三分练详细健身计划
健身房的人说 健身最好是俯卧撑 和哑铃 在一天内要分开练 每天光练一...
给你一个比较好得训练计划。一天练肩，一天练背，一天练膀子，一天练胸。然后休息二到三天。再做循环。 堆积一起练，或者说每天只练一样效果不好不说很容易练伤，而且容易出现肌肉硬块，也就是死肌肉，死肌肉就是肌肉缺乏张力，没有拉伸得能力，或比较弱。所以这样分担开就要合理科学得多了。举个...
麻烦给个详细的健身计划表
第五天：三角肌和腹肌。推举3组，每组10个。前中后束各3组，每组10个（不明白可以问问身边教练，最简单了）。俯卧撑3组，总数不低于60个。悬垂举腿或是仰卧起坐，3组，每组20个（适当负重）之后循环往复即可。记住以下几点：1、这只是初期比较适合的一个计划表，可以做1-3个月。第一周你不要按照...
健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排!
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排！健身三分练，七分吃 俗话说得对，健身三分靠练，七分靠吃，差别就在训练前后的...
求健身计划指导
我是一名健身教练，希望可以帮到您。您的身体成分来看，主要的锻炼还是要围绕着增肌展开。分为两个阶段吧：增加维度和分离度。每周七天的健身计划如下：（每组12个，每个动作五组）周一练习胸和腹部：主要是哑铃卧推和杠铃卧推。（热身：十分钟慢跑，发热微汗为宜）顺序是：平板卧推，上斜板卧推，下斜板...
求一份详细健身锻炼肌肉的顺序次数计划
这套计划我自己研究了很久，最终才决定这么练的，你先试试看怎么样，强度大了就把标准降低点做；有空的时候，用360手机助手下个《胸腹撕裂健身视频教程》和《健身宝典》的手机软件来看看，里面也有很多动作可以供你参考；还有，我健身前基本不做有氧热身运动的，但不建议你不做；打这篇计划花了不少...
请高手帮忙制定健身计划,在一周内安排练胸,背,肩膀,腿和手臂。_百度知...
蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练...
刚开始健身,应当如何制定自己的训练计划呢?
这样不好，很容易造成肌肉受伤，腹部肌肉还好，如果其他小肌群不去休息，还会让你痛苦不已。几天不到后，就会自责反省，我是谁？我在哪？为什么要来受虐？其实健身讲究的是三分练、三分吃，四分休息。想要有好看体型，必须要有周全科学的健身计划。考虑到不少新手还没有概念，那么今天就来介绍如何开始...
刚学健身怎么安排训练计划
说完了新手的健身计划制定思路,我们接下来详细说下关于步骤应该如何安排。 01、确认训练频率和方式 这...: 把你的身体分为上下两面部或三部,对每部各采用更多的锻炼动作和组数,分别在不同的锻炼日来练。
健身房健身计划安排
第四种 把各种动作分为主要是“拉”或“推”两个部分，一周内练四次，分别练两次“拉”和“推”的动作。 每个身体部位可选2-3个动作，每个动作可做3-6组，一次锻炼课不宜超过45组。中级分二部锻炼课程（星期一、四）动作名称 主要锻炼部位 组数 次数 准备活动（任选） 活动全身 7-10分钟 卧举...
...健身计划 本人180,75Kg。一周能去5、6次健身房,求详细健身计划...
健身的练习可以分为力量增强练习和肌肉外形的练习，力量增强练习要大强度，少次数，例如，卧推杠铃，你最高可以勉强举起一百公斤的重量，在练习中就应该把重量定在60-80%，也就是60-80公斤，分组练习，一组5个就行。而肌肉外形的练习与其相反，小强度，多次数，建议把重量定在20-35%，也是分组练习，...
永州市倍舒回答： 以我的个人训练要点总结如下 一、晨练: 1、跑步机:匀速跑30分钟,早5:00起床晨跑30分钟(热身+肺活量训练). 2、平地训练: ①压腿:两腿绷直,找一个自己适合的高度压腿,一定要够力度,压腿10分钟(为练习柔韧性打基础).之后...
诸米18290916927问： 求3个月在健身房里的健身计划 男生 - ？
永州市倍舒回答： 我有个朋友和你的情况相似.首先,你的体形偏瘦,初进健身房难免被那些肌肉猛男所震慑,于是你地也想马上练得和他们一样,但健身不是凭一时的心血来潮就能成功的,它需要的是持之以恒的决心.一个合理的健身计划也十分必要. 等下再...
诸米18290916927问： 求一份健美训练计划,急需,要详细的,谢谢了! - ？
永州市倍舒回答： 看你是什么要求了,不知道你有无基础,按国家健美协会标准,普通人想在一个月练成是不可能的,如果只是爱好的话,建议最好买几本《健与美》看看很有帮助.如果在家练一副50斤哑铃如果去健身房,不建议去太大的,因为你的目的是长肌...
诸米18290916927问： 求一个健身计划,无器械的 - ？
永州市倍舒回答： 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练(1)...
诸米18290916927问： 怎样健美?20男1米77.140斤想练重量级大块肌肉,向高手们求一份切实可行的锻炼计划,越详细越好! - ？
永州市倍舒回答： 嗯,你可以先按照,新手的锻炼方法,然后再向上发展.锻炼上:星期一肩部和胸部、星期三背部和手臂、星期五腹部和腿部,每一个部位做三种不同的动作、每个动作做三组,一组可以在10——15之间,重量的话,要刚好让你做完10——15...
诸米18290916927问： 初中生健身计划 - ？
永州市倍舒回答： 你现在14岁处在长身体的阶段,多做跑跳运动有助于长高,上面你列举的运动都没有问题.如果你要锻炼肌肉得话,6磅(2.6kg)的哑铃就显得有点小,建议改为你上肢最大力量的80% 饮食方面要营养均衡,所谓营养均衡,就是要粗细搭配,荤素搭配,以粮食类食物和蔬菜水果为主,肉类为辅,同时加工要比较清淡.拒绝油炸食品和零食,豆制品和鱼类可以多食用.
诸米18290916927问： 请专业人士帮我制定一个健身训练. - ？
永州市倍舒回答： 我身高173,体重81kg,不是赘肉,都是比较结实的肉,因为从高中到大学一直喜欢健身. 练习肌肉最重要的你记住,三分练七分吃,要多吃含有蛋白质的食物,比如牛肉、虾累、鸡蛋...
诸米18290916927问： 瘦弱的人 健身计划 - ？
永州市倍舒回答： 像你这样的,一定要吃好,否则就白练了,三分练七分养.还有就是你太瘦了,所以每次训练四十分钟到一个小时就足够了,时间太长,消耗太大,对你长肉不好.训练的话,你可以周一练胸,周二练背,周...
诸米18290916927问： 上班族个人适合的健身计划 - ？
永州市倍舒回答： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
诸米18290916927问： 我要一份详细的身体锻炼计划 - ？
永州市倍舒回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
