力量训练和减肥可以同时吗?

减脂运动 是否先做力量训练再去跑步~

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。

力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。

如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。

扩展资料：

在健身房进行锻炼时应该遵循先力量后有氧的原则先进行40min-1h的力量训练，然后再进行30min左右的有氧运动这样既锻炼了肌肉也促进了脂肪的消耗。

不论是减脂还是增肌都需要饮食进行配合减脂就必须做到低糖低热量增肌，就要多蛋白我们在控制糖分摄入的前提下可以多补充一些鱼肉、牛奶鸡蛋、西兰花等动植物蛋白，如果再补充一些蛋白粉就可以让增肌效果更明显。

大重量的抗阻训练结合高次数组的训练对我们的肌肉增长是有益的，深蹲，硬拉，推举和划船等复合动作的训练比循环的轻重量高次数的训练，更有助于你肌肉的增长复合动作训练可以让你举起更大重量的同时刺激更多的肌肉也可在训练中加入高次数的训练但极限应该是15-20次。

要在燃烧脂肪的同时增加肌肉你必须找到你的热量，“平衡点”既能保证摄入的卡路里足够来促进肌肉的生长同时消耗身体储存的脂肪。

参考资料：人民网-减肥还需增加肌肉力量训练

力量和减肥？鱼与熊掌可兼得~请大家尊重我的原创，切勿剽窃。 千万别用什么减肥药~建议你用减肥药的“人才”~不是打广告就是搞推销,要么就是无知！（并不是针对，这是事实）记住是要三分毒，人的本身就是一部良好锻炼的机器。 如果你是男人就先重力量开始，是女人就重减肥开始。减肥不是绝食，更不要做浪费生命想自杀式减肥的傻事。“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，这种习惯还是要坚持的。 ①力量的魅力（女人可以减半，不管男女千万不要负重，这样肌肉会发达，身体会变壮，减肥的效果会差一点。） 早中晚各6组俯卧撑，每组20-40个。（根据自身情况而定） 早中晚各4组引体向上，每组15-30个。（根据自身情况而定） 适合男子提高力量要数卧推90-200斤。早晚各3-5组，每组10-20次。 估计这样锻炼下去，女子防狼的效果会上升，男人们别怪兄弟我。 ②减肥塑身的好帮手，男子建议做力量型瑜伽，女子建议做柔软型瑜伽。如果觉得瑜伽太难练，可以用健身操代替。 ③有氧运动大减肥，长跑是一项锻炼耐力、精神、减肥的好运动。早晚各一次，男子建议5000-10000米，女子建议1000-5000米。（一定要循序渐进，量力而行，别老想一步登天。跑完后30分钟不要喝水，尽量用干毛巾擦拭身体，一小时可洗热水澡，热水可以放松身体，使减肥达到更好的效果）

苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

不用纠结了，以本条视为准

当然可以了 先做力量训练再做有氧运动 事半功倍

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康乐县13797483759： 力量训练和减肥可以同时吗? - ？
邗邦法莫： 我是一名田径教练员.他们说的都片面了.给你的建议:力量训练和减肥可以同时是完全可以的.先跑步必须30分钟以上才能有减肥的效果.做力量你的目的不是为了自己有力量吧?我觉得是你是想健美.把自己的身形塑造出来是吧?如果是的...

康乐县13797483759： 力量训练可以和减脂训练同一天进行吗 - ？
邗邦法莫： 可以.首先要考虑的是肌肉恢复,所以力量训练与减脂练习最好不要设计为同一肌肉的动作(高手除外);其次两个目标之间肯定是有矛盾的,如果休息与营养保障跟不上,这个矛盾就比较突出;如果设计较合理,也不是刻意增肌,一般是无氧力量训练后做有氧减脂训练(力量一般的人建议第二段不用波比跳,容易因疲劳而受伤).

康乐县13797483759： 减脂和增肌能同时进行吗 - ？
邗邦法莫： 减脂和增肌可以同时进行.比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂.在进行力量训练的时候,因为高强度的分组锻炼,可以是肌肉变的更加发达.另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率,代谢率提高了就会消耗更多的热量,从而达到减肥的效果.高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒.重复这个循环直到总运动时间为14分钟.最后慢步走(休息) 2-3分钟.总运动时间:18-20分钟.

康乐县13797483759： 健身达人告诉你增肌减脂如何同时进行 - ？
邗邦法莫： 既然题主谈到这儿了我就说一下,到底减脂和增肌这两件事能同时进行吗? 一般来说,肌肉耗能较大,需要的营养支持也大,要增肌,糖分,水分,蛋白质等一样不能少,而且增肌的一个重要的前提条件是:热量摄入大于消耗.减脂的一个重要...

康乐县13797483759： 减脂的同时做器械训练,会增加肌肉吗 - ？
邗邦法莫： 增肌跟吃,有氧运动的强度时间有关.减脂同时做力量训练,可以保持一定的肌肉量,肌体知道你这块肌肉需要承受重量,一直要用,他就不会去分解这地方的蛋白质,从而起到保持肌肉不丢失或少丢失的效果.减脂的时候,你必须把糖源耗完,才能分解脂肪,起到减脂效果,但糖原耗尽后脂肪和蛋白质是共同消耗的,只不过脂肪的占比更高.所以安一般情况来说,减脂同时做力量,不能增,而能保持肌肉不丢失.

康乐县13797483759： 减脂增肌可以同时进行吗 - ？
邗邦法莫： 你好,我是健身教练. 好多人的体型目标是减脂的同时要增肌.说白了,是要该大的地方大,该小的地方小.这很好.我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子.好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度.简言之:减脂期要增肌很难,几乎不可能 最后祝你健身愉快,健身问题可以咨询本教练!

康乐县13797483759： 健身的时候减脂和肌肉锻炼是需要同时进行吗?？
邗邦法莫： 瘦人要增肌,胖人要减脂,而有些人却要减脂与增肌同时进行,上帝就是这样喜欢这样开玩笑,总是不断地给我们新的目标,让我们的生活更多姿多彩.话不多说,直接进入正题,减脂与增肌真的能同时进行吗?答案一定是肯定的. 虽然增肌与...

康乐县13797483759： 减肥和增肌可以同时进行吗? - ？
邗邦法莫： 力量真大,也可以说你的肌肉越来越大了.那自然体重也就增加了.相同体积下,肌肉是比脂肪重的.增肌运动是无氧运动.减脂要做有氧运动,比如慢跑或者游泳的.

康乐县13797483759： 超体威斯:减脂和增肌能同时发生吗 - ？
邗邦法莫： 减脂和增肌可以同时发生的,减脂可以通过多种方式来达成,比如控制饮食、适当运动;但是增肌只有通过运动来实现,而增肌最快的方式就是力量训练.因此,在你减肥的过程中可以先进行30分钟以上的有氧运动来燃烧体内脂肪,而后进行力量练习来增加肌肉,这样可以避免肌肉拉伤又可以增加肌肉,提高代谢率,使减肥的效果事半功倍.

康乐县13797483759： 练肌肉的同时体重会变轻吗?塑身是先减体重还是先练肌肉? - ？
邗邦法莫： 你这个疑问我经常能够听到.再仔细的回答一次吧. 同时进行力量训练和有氧训练,是减肥的良方.因为力量训练大量消耗糖原,而随后进行有氧,可以最快进入燃脂状态. 但是这种方法根据不同肥胖程度的人,应该有所调整.人体最适合肌...