力量训练和减肥可以同时吗?
不用纠结了，以本条视为准
不用纠结了，以本条视为准
力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。
力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。
如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。
扩展资料：
在健身房进行锻炼时应该遵循先力量后有氧的原则先进行40min-1h的力量训练，然后再进行30min左右的有氧运动这样既锻炼了肌肉也促进了脂肪的消耗。
不论是减脂还是增肌都需要饮食进行配合减脂就必须做到低糖低热量增肌，就要多蛋白我们在控制糖分摄入的前提下可以多补充一些鱼肉、牛奶鸡蛋、西兰花等动植物蛋白，如果再补充一些蛋白粉就可以让增肌效果更明显。
大重量的抗阻训练结合高次数组的训练对我们的肌肉增长是有益的，深蹲，硬拉，推举和划船等复合动作的训练比循环的轻重量高次数的训练，更有助于你肌肉的增长复合动作训练可以让你举起更大重量的同时刺激更多的肌肉也可在训练中加入高次数的训练但极限应该是15-20次。
要在燃烧脂肪的同时增加肌肉你必须找到你的热量，“平衡点”既能保证摄入的卡路里足够来促进肌肉的生长同时消耗身体储存的脂肪。
参考资料：人民网-减肥还需增加肌肉力量训练
减肥和肌肉塑形可以同时进行吗?
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力量训练和有氧训练各是什么
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尹娅阿壳： 可以.首先要考虑的是肌肉恢复,所以力量训练与减脂练习最好不要设计为同一肌肉的动作(高手除外);其次两个目标之间肯定是有矛盾的,如果休息与营养保障跟不上,这个矛盾就比较突出;如果设计较合理,也不是刻意增肌,一般是无氧力量训练后做有氧减脂训练(力量一般的人建议第二段不用波比跳,容易因疲劳而受伤).
武都县18528301724： 力量训练和减肥可以同时吗? - ？
尹娅阿壳： 我是一名田径教练员.他们说的都片面了.给你的建议:力量训练和减肥可以同时是完全可以的.先跑步必须30分钟以上才能有减肥的效果.做力量你的目的不是为了自己有力量吧?我觉得是你是想健美.把自己的身形塑造出来是吧?如果是的...
武都县18528301724： 减脂和增肌能同时进行吗 - ？
尹娅阿壳： 减脂和增肌可以同时进行.比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂.在进行力量训练的时候,因为高强度的分组锻炼,可以是肌肉变的更加发达.另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率,代谢率提高了就会消耗更多的热量,从而达到减肥的效果.高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒.重复这个循环直到总运动时间为14分钟.最后慢步走(休息) 2-3分钟.总运动时间:18-20分钟.
武都县18528301724： 健身达人告诉你增肌减脂如何同时进行 - ？
尹娅阿壳： 既然题主谈到这儿了我就说一下,到底减脂和增肌这两件事能同时进行吗? 一般来说,肌肉耗能较大,需要的营养支持也大,要增肌,糖分,水分,蛋白质等一样不能少,而且增肌的一个重要的前提条件是:热量摄入大于消耗.减脂的一个重要...
武都县18528301724： 超体威斯:减脂和增肌能同时发生吗 - ？
尹娅阿壳： 减脂和增肌可以同时发生的,减脂可以通过多种方式来达成,比如控制饮食、适当运动;但是增肌只有通过运动来实现,而增肌最快的方式就是力量训练.因此,在你减肥的过程中可以先进行30分钟以上的有氧运动来燃烧体内脂肪,而后进行力量练习来增加肌肉,这样可以避免肌肉拉伤又可以增加肌肉,提高代谢率,使减肥的效果事半功倍.
武都县18528301724： 增肌减肥能一起进行吗?大量吃蛋白质 多锻炼但是总摄入小于总消耗? - ？
尹娅阿壳： 增肌和减脂不能同时进行,先跟你说饮食原理,首先3分练7分吃,增肌需要大量热量摄入,减脂则要热量要小,所以说没可能同时吃多热量或者少热量,简易先减脂,和练腹部,几个月后再增肌
武都县18528301724： 练肌肉和减肥能一块执行吗,减肥的话饭就不能吃多,饭吃不饱就没力气练肌肉 - ？
尹娅阿壳： 可以一起执行.减肥并不一定是要节食,主要还是合理膳食.多运动,多吃富含蛋白质的食物.你的BMI是24,很正常,不需要减肥.
武都县18528301724： 健身的时候减脂和肌肉锻炼是需要同时进行吗?？
尹娅阿壳： 瘦人要增肌,胖人要减脂,而有些人却要减脂与增肌同时进行,上帝就是这样喜欢这样开玩笑,总是不断地给我们新的目标,让我们的生活更多姿多彩.话不多说,直接进入正题,减脂与增肌真的能同时进行吗?答案一定是肯定的. 虽然增肌与...
武都县18528301724： 练肌肉的同时体重会变轻吗?塑身是先减体重还是先练肌肉? - ？
尹娅阿壳： 你这个疑问我经常能够听到.再仔细的回答一次吧. 同时进行力量训练和有氧训练,是减肥的良方.因为力量训练大量消耗糖原,而随后进行有氧,可以最快进入燃脂状态. 但是这种方法根据不同肥胖程度的人,应该有所调整.人体最适合肌...
武都县18528301724： 减肥者是不是先把体重减下去,再练习力量运动啊 - ？
尹娅阿壳： 我觉得应该伴随着进行,练习力量运动的同时也塑造的身材,我们可以看到有的运动员并不瘦但是身材好看,是因为她们的肌肉造就的曲线身材凹凸有致,所以,在减肥的时候,也应该适当练习力量运动,现在不缺瘦子,但是,你看看满大街的瘦子,瘦巴巴的很难看,从上到下就是一根杆,自我感觉挺瘦挺好看,但是在那些真正懂美的人眼里,感觉就是一个逃难的,没钱买吃的还是怎么了..所以,千万不能让身体失去力量美的
