增肌跟减脂可以同时进行吗
可以同时进行。
要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。
运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。
随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。
低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分的脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。
扩展资料：
运动长肌肉需补充的营养元素：
提高蛋白质摄入量：低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。
当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
训练前后摄入乳清蛋白质：乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
每天摄入红色肉类：红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。
每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
参考资料来源：人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结
参考资料来源：人民网-男人健身增肌 别忘了饮食配合
健身的时候减脂和肌肉锻炼是需要同时进行吗?
瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标...
减脂,和增肌能同时进行吗
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
请问在有效减脂,降低体脂比的同时,要增加肌肉该如何做
无法同时减脂和增肌。这完全是相反的两件事。减脂的原理是摄入量要小于输出量，而增肌的原理是摄入量要大于输出量，给肌肉足够的能量增长。所以既然要有效减脂，就无法增肌。一般健美运动员都是先增肌，等肌肉量到一定程度，开始减脂，减去多余脂肪，让肌肉线条更明显的。只能先做一样，在做另一样。
增肌跟减脂可以同时进行吗
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
有朋友说减脂和增肌不能同时进行是否属实? 我的安排这样 各位看看是否...
没问题，增肌与减脂完全可以同时进行。锻炼肌肉本身也可以提高减肥效果的。
增肌和减脂能不能同时进行?
我们增肌需要大量的热量，减脂却需要一个热量的缺口，就是得消耗的大于每天吃进去的才行，本来是一个很矛盾的事情，所以一般我们是建议达到一定阶段后专心增肌然后再专心减脂，这样效果会比较好。虽然我们专心增肌会同时又一定的脂肪增加，但是肌肉上去了消耗也大了，后期的减脂也会相对容易很多，这样能够事...
健身达人告诉你增肌减脂如何同时进行
3.使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用，有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉，但类固醇激素带来的危害也很大。建议题主不要轻易尝试激素，为了长些肌肉损害了健康那就得不偿失了。所以结论就是：如果题主不是以上的任何一种情况，想要实现同时增肌和减脂，几乎不可能!
...在无氧运动后还要做有氧运动?减脂和增肌可以同时进行吗?
增肌必涨体脂，因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量，即使你精确测算了，你也不能精确的选择食物，热量少了不涨，热量多了涨体脂，所以为了保证增肌的最大效果，增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成，再系统做脱脂。增肌又减脂，几乎不可能。总结：增肌减脂有可能同时出现，但那个效果低的几...
增肌和减脂可以同时进行吗?具体应该怎么操作?
增肌和减脂是可以同时进行的，可以有效实现这两者的运动是跑步。跑步可以提升的耐力，跑步时消耗很多卡路里还会排出大量的汗液，这都是在消耗多余脂肪，可以说是增肌的辅助作用。跑步需要长期的坚持与合理的安排，对于增肌是有很大帮助的。而且跑步对人身体的体抗力免疫力都有很大作用，还能够增强体质，这样就...
增肌和减脂同时进行,体重没变化正常吗?
增肌跟减脂同时进行，体重没有变化是正常的现象。很多人都在准备健身的时候都会先犹豫到底是减脂还是增肌，还是说可以同时减脂增肌呢？但其实这个问题可以通过自身的BMI来判断的，BMI显示过重的朋友们，还是建议先减脂，要不然健身增肌的效果并不佳，而BMI显示过轻的朋友们，还是建议增肌，这个时候就要根据...
金朱罗汉： 减脂和增肌可以同时进行.比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂.在进行力量训练的时候,因为高强度的分组锻炼,可以是肌肉变的更加发达.另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率,代谢率提高了就会消耗更多的热量,从而达到减肥的效果.高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒.重复这个循环直到总运动时间为14分钟.最后慢步走(休息) 2-3分钟.总运动时间:18-20分钟.
陇南地区13368465717： 健身减脂和增肌 - ？
金朱罗汉： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
陇南地区13368465717： 减脂增肌可以同时进行吗 - ？
金朱罗汉： 你好,我是健身教练. 好多人的体型目标是减脂的同时要增肌.说白了,是要该大的地方大,该小的地方小.这很好.我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子.好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度.简言之:减脂期要增肌很难,几乎不可能 最后祝你健身愉快,健身问题可以咨询本教练!
陇南地区13368465717： 减肥和增肌能同时进行吗 - ？
金朱罗汉： 说一句不好听,但肯定真实的话:要想增肌和减脂同时获得很好的效果,那是不可能的! 根据楼上的方法,你两者都不会有明显的效果,特别是增肌. 要想增长肌肉,减少脂肪,最好的方法是先练肌肉,把块头增长起来,其实这个过程中会消耗掉一些你原来储存的脂肪,只是效果不明显,等你的肌肉发达了之后,再换减脂的训练方法来减肥,这个时候你便能很快看到效果.
陇南地区13368465717： 体脂肪太高,增肌和减脂可以同时进行吗 - ？
金朱罗汉： 可以是可以做到,尤其是题主刚开始健身,会有一定的效果,但这毕竟属于新手福利,边减脂边增肌并不是长期有效的方法,长期下来效果不会很好.如果题主体脂率较高,可以先从刷体脂入手,如果题主体脂率不是很高,完全可以先增肌,之后减脂.总之增肌与减脂早晚都要下决定,晚下不如早下,建议题主提早考虑.
陇南地区13368465717： 问:增肌减肥能一起进行吗?大量吃蛋白质 多锻炼但是总摄入小于总消耗? - ？
金朱罗汉： 增肌和减脂不能同时进行,先跟你说饮食原理,首先3分练7分吃,增肌需要大量热量摄入,减脂则要热量要小,所以说没可能同时吃多热量或者少热量,简易先减脂,和练腹部,几个月后再增肌
陇南地区13368465717： 减肥减脂的时候应该增肌和减脂并行吗?皮肤松弛增肌就可以? - ？
金朱罗汉： 理论上来说同时增肌减脂,确实可以,但效果不如分开好,而且控制起来很不容易.It's tricky.肌肉(m)的增减是一个函数、脂肪(f)的增减是另一个函数,这两个函数有几个共同的自变量,例如激素水平、热量摄入、训练强度和方式等,自变...
陇南地区13368465717： 增肌和减脂的概念和区别,还有能同时进行! - ？
金朱罗汉： 增肌,指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉.,减脂,指的是减去脂肪,和减肥这个词稍有不同,减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思,这个词比减肥专业准确. 这两个可以同时进行,很多专业健身,健美者,如多里安,施瓦辛格,惠勒等,在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉.这里面,高强度训练是一方面,合理科学的饮食也是一方面.尤其饮食,个别健美高手的摄入的脂肪含量更低,往往他们补充蛋白质的方式不是吃红色肉类,而是更苛求的,吃纯鸡蛋白,和不用油脂的烤鸡胸肉,和吃蛋白粉来补充,以求随时保持低体脂.
陇南地区13368465717： 增肌和减肥可以同步进行吗 - ？
金朱罗汉： 当然可以啊,就像吃屎和不吃屎也可以同时进行,你可以吃一会,不吃一会.中间休息一会,增肥和减肥也可以,星期1 2 3 增肥 星期4 5 6 减肥.又能保持身体,还能让你这个吃货如愿以偿、
