增肌减肥同时进行有冲突吗

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增肌减肥同时进行有冲突吗

　　增肌减肥同时进行有冲突吗，健身在我们日常生活中也是很多人的一个坚持，但是很多人都在健身的同时减肥，那么这样对我们健康也是有一定的影响的，以下分享增肌减肥同时进行有冲突吗。

　　增肌减肥同时进行有冲突吗1

　　 增肌

　　通过一定量的强度训练，刺激肌纤维变粗！而这些纤维的部分是需要从饮食里补充过来的，肌肉也是水和蛋白质嘛，所以这些都是物质，不可能凭空而来。简单来说，就是需要你从外界摄入一定的热量，热量多一些的话，那么补充的蛋白质，才能更有效的用来恢复训练后受损的肌肉。

　　 减肪

　　游泳是一个很好的减脂运动，效果会比跑步更好，刻画肌肉线条也是极强。我建议，刚开始游泳的话，3天一次比较好，后面密度可以加大，当你喜欢上游泳的话，每天去也都是可以的。游泳不仅可以锻炼你的腰腹力量，而且能改善心肺功能和肌肉结构。

　　慢跑，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，进行20分钟后，体内的脂肪开始充分的燃烧，达到减肥的功效

　　瑜伽减肥法不同于有氧运动，它能提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的.体积，并燃烧多余的脂肪。

　　 饮食计划

　　1、 少食多餐，每天吃3~5次，每次少吃点，尽量清淡

　　2、 保证充足的蛋白质，在每天的热量限制食谱中，必须包含一份高蛋白质的食物，如鱼、牛肉、或者豆类制品

　　3、 多吃绿色蔬菜，可以水煮。肌肌君基本每天都会煮一份蔬菜吃的，绿色蔬菜营养丰富，热量含量很少，是控制热量摄入的最好食物，在两餐之间如感觉饥饿，可以吃一些水果充饥

　　 4、 尽量避免饮酒

　　5、 少吃含糖量高的食物，如饼干，蛋糕，甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用热量低的食物代替

　　6、 脂肪最少化原则：不要在食物中加入不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒

　　不可忽略五中营养物质：维生素B6，钙，铁，锌，水

　　 最重要的一点

　　无论你是增肌还是减脂，为了让生活更加健康，都要保证良好的作息时间

　　7：30：起床：喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7：30―8：00：在早饭之前刷牙

　　8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定

　　8：30―9：00：避免运动因为免疫系统在这个时间的功能最弱的，建议步行上班

　　9：30：开始一天中最困难的工作时间。

　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟

　　11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。

　　13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

　　13：20―13：40：午休一小会儿

　　17：00―19：00：锻炼身体，这个时间是运动的黄金时间

　　19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

　　23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

　　23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　增肌减肥同时进行有冲突吗2

　　道增肌减肥是靠运动和饮食的，对于初学者来说，一份好的健身是非常重要的。

　　 健身计划：

　　第一天：练胸

　　平卧推举

　　大重量，四组，每组8-12次

　　单周

　　上斜推举（四组）

　　双周

　　双杠臂屈伸（四组）

　　单周

　　平卧飞鸟（四组）

　　双周

　　夹胸（四组）

　　 第二天：练背

　　单周

　　颈后引体向上（四组）

　　双周

　　颈前引体向上（四组）

　　单周

　　站姿划船（四组）

　　双周

　　硬拉（大重量，四组）

　　单周

　　胸前提拉（四组）

　　双周

　　耸肩（四组）

　　 第三天：练腿

　　深蹲

　　可超体重一倍以上，四组

　　俯卧腿弯举

　　不少于1/2体重，四组

　　踮立

　　四组

　　 第四天：练肱三头肌

　　窄卧推

　　大重量，四组

　　 单周

　　站姿肘下压（四组）

　　 双周

　　仰卧臂屈伸（四组）

　　俯立臂屈伸

　　四组

　　 第五天：练肱二头肌

　　站姿臂弯曲

　　大重量，四组

　　 单周

　　正握单臂弯举（四组）

　　 双周

　　反握单臂弯举（四组）

　　 单周

　　巻棒（四组）

　　 双周

　　牧师椅双臂弯举（四组）

　　 第六天：练肩

　　颈前推举

　　四组

　　颈后推举

　　四组

　　站立飞鸟

　　四组

　　俯立飞鸟

　　四组

　　 第七天：减脂

　　仰卧起坐

　　六组

　　仰卧举腿

　　六组

　　慢跑

　　 中速不允许减速，30分钟

　　按照上面的计划一周一个循环，可以根据自己的情况满满的加重自己的训练计划。

　　除了基本的训练方法，合理的饮食也是必不可少的。

　　 吃“二低”食物

　　“二低”食物也就是蛋白质食物，是指低升糖又低卡路里，比如叶菜类。想减肥，除了要多吃菜，更要多吃肉，因为肉类富含蛋白质。

　　 耐饿又不容易吃多

　　很多时候人们在每天正常的摄取量后，在经过一定的运动又会感觉到饿，所以为了不挨饿就要吃一些耐饿的食物。

　　 健康的吃“油”技巧

　　要健康，就要减少摄取不好的脂肪，有几项原则供大家参考：

　　1、 自己做饭的时候要减少煎、炒、炸，多用清蒸、水煮；如果在外面吃的话，少吃油炸物。

　　2、 使用不沾锅，可以减少油的使用量。

　　3、 买加工食品时，注意营养成分表，若有反式脂肪，就不要吃。

　　4、 减少酱料的使用，如色拉酱、沙茶酱、蘑菇酱等，因为这些也都是油做成的。

　　5、 天然食材中动物皮、内脏和生殖细胞都富含饱和脂肪酸，要尽量少吃，人体虽然也需要一些饱和脂肪酸，但这些食物的含量都太高，常常一不小心就吃过量，就连鸡蛋这种看似平常的食物，血脂肪过高的人最好不要天天吃。

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锡林浩特市15645663635： 减脂和增肌能同时进行吗 - ？
蠹纯依那： 减脂和增肌可以同时进行.比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂.在进行力量训练的时候,因为高强度的分组锻炼,可以是肌肉变的更加发达.另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率,代谢率提高了就会消耗更多的热量,从而达到减肥的效果.高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒.重复这个循环直到总运动时间为14分钟.最后慢步走(休息) 2-3分钟.总运动时间:18-20分钟.

锡林浩特市15645663635： 健身中的增肌和减脂,能同时完成吗? - ？
蠹纯依那： 如果是以半年或更长的时间跨度为期限,说你在这个时间段完内完成了增肌减脂,那么我认为很有可能实现,尤其是以先增后减或先减后增这样的模式.在一天当中,也是有可能在某个窗口期出现肌肉量增加肌肉减少的情况,但是这个量几乎可...

锡林浩特市15645663635： 减脂与增肌能同时进行吗? - ？
蠹纯依那： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...

锡林浩特市15645663635： 减脂和增肌可以同时进行吗?对减脂有没有影响.目前是每天40分钟减脂训练,70分钟左右增肌训练,就比 - ？
蠹纯依那： 建议没有教练指导或者是很清楚的专业知识的时候不要两个一起进行,因为一般人不好计算自己的卡路里消耗和摄入量. 如果是职业的运动员,可以计算自己所需能量并且严格控制摄入,他能在只做增肌训练和少量有氧训练的时候控制身体能量摄入,达到大部分摄入都用来增肌而不增肥,自然而然肌肉就会明显很多. 一般人建议做增肌训练的时候不要太考虑减脂的事,少量有氧就可以了.骨骼肌增长的时候每天基础代谢就会增加,后期减脂的时候很简单一些的,真的要减到体脂很低的话,肌肉多少都会有些影响,块头会小一些的.

锡林浩特市15645663635： 增肌和减脂会不会冲突 - ？
蠹纯依那： 不会,如果方法得当可对减脂有一定促进作用 抗阻力量练习和耐力练习继续加强且后面添加15~25分钟有氧,每周专门有氧练习1`2次,饮食上注意蛋白质的适当增加和脂肪的摄入量减少

锡林浩特市15645663635： 减脂增肌可以同时进行吗 - ？
蠹纯依那： 你好,我是健身教练. 好多人的体型目标是减脂的同时要增肌.说白了,是要该大的地方大,该小的地方小.这很好.我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子.好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度.简言之:减脂期要增肌很难,几乎不可能 最后祝你健身愉快,健身问题可以咨询本教练!

锡林浩特市15645663635： 增肌和减肥可以同步进行吗 - ？
蠹纯依那： 当然可以啊,就像吃屎和不吃屎也可以同时进行,你可以吃一会,不吃一会.中间休息一会,增肥和减肥也可以,星期1 2 3 增肥 星期4 5 6 减肥.又能保持身体,还能让你这个吃货如愿以偿、

锡林浩特市15645663635： 减肥和练肌肉可以同时进行吗? - ？
蠹纯依那： 练肌肉本身就是减肥的过程,健身的过程中伴随着大量的能量燃烧,也就是减脂,长时间锻炼可以消耗身体多余的脂肪,达到减肥的目的.无论是锻炼还是减肥都是一个长期的过程,短时间内减肥可能效果明显,但练肌肉绝不可能是三两个月的事情,之前讲过拥有“穿衣显瘦脱衣有肉”的身材最快也要六个多月(在控制饮食、服用辅助药物、有人规范化指导的情况下),总之一句话,健身的路上只有坚持.

锡林浩特市15645663635： 减肥和增肌能同时进行吗 - ？
蠹纯依那： 说一句不好听,但肯定真实的话:要想增肌和减脂同时获得很好的效果,那是不可能的! 根据楼上的方法,你两者都不会有明显的效果,特别是增肌. 要想增长肌肉,减少脂肪,最好的方法是先练肌肉,把块头增长起来,其实这个过程中会消耗掉一些你原来储存的脂肪,只是效果不明显,等你的肌肉发达了之后,再换减脂的训练方法来减肥,这个时候你便能很快看到效果.