想要健身改变身材，减脂和增肌同时进行可行吗？
很多健身方法都说可以同时增肌减脂。是真的吗？这也是很多人想问的问题。现在我来回答大部分人的问题。一般来说，最好不要同时增肌减脂，尤其是非新手，但真的有可能同时“增肌减肥”吗？健身圈最主流的做法分为两个周期。第一种是肌肉增长量，摄入的热量超过身体所需的基本热量，在增加肌肉的同时增加体重。
减脂就是吃得少于身体减肥同时减脂所需的基本热量。你通常要选择一个几个月，然后换另一个反复来回。但是，有些健身专家会建议大家同时“增肌减脂”。这对于初学者来说是可能的，因为他们通常肌肉量和脂肪量都很低，这意味着身体有很大的改善空间，无论是肌肉增加还是脂肪减少，尤其是对于超重的初学者来说，即使他们摄入的热量少于基本热量，他们也可能增加肌肉，燃烧过多的脂肪。
但是对于非初学者来说，同时增肌或减脂要困难得多。我们称之为“身体重建”。具体方法有很多。有些专家会建议你“增肌”两周，然后“减脂”一周。一些专家会建议你将一周分为增肌日或减肌日。有专家会建议你参考P比再决定目前增肌还是减脂。一些专家建议一周吃一天是有好处的。有人称之为“出轨日”。一些专家会建议，你只需要吃基本的新陈代谢，然后配合阻力训练。一些专家建议在训练日多吃点，在休息日或有氧日少吃点。以上建议的基本概念都是一样的。同时，特定体重范围内的“增肌减脂”将取代一次性长期“增肌”或长期“减脂”
从科学或生理学的角度来看，确实有可能同时“增肌减脂”。当我们长肌肉时，我们的身体会产生一种叫做“同化”的化学反应，也就是说我们的身体在这个时候会倾向于艰难的成长。“同化”的问题不仅仅作用于肌肉，此时脂肪也会呈现出增长的趋势。尤其是当你的肌肉量越来越接近生理极限的时候，增肌会越来越困难。这时，多余的热量会优先储存为脂肪，而不是合成的肌肉。
减脂正好相反。当脂肪流失发生时，身体会产生“异化效应”。身体会把储存的热量拿出来，先把脂肪消耗掉。但是当你身体上的脂肪越来越少的时候，身体就会启动求生的本能，防止脂肪燃烧，身体脂肪低，减肥。很有可能肌肉会作为能量消耗掉。
当你想同时增肌减脂时，身体总会在同化和异化之间切换。问题是这个开关的速度太快，往往会让你的身体来不及反应。最终，你可能会增肌，但你可能只是减肥。你可能会失去脂肪，但你可能只是失去肌肉。比起专注于增肌或减脂，“增肌减脂”的速度会慢很多，越瘦或越壮越难。所以“不可能同时增肌减脂”是错的，但真的很难。你要仔细规划，可能要等很久才能看到结果。
可行。因为减脂和增肌都是通过锻炼来实现的，而且健身的目的就是减脂增肌，所以可以同时进行。
当然可以。不过你要控制好饮食和生活习惯，不要熬夜，而且要请一个专业的私人教练，千万不要自己剧烈运动，避免肌肉拉伤。
是不可以的，如果同时进行的话，其实两个作用都不是特别的明显，还是要先减脂，减完脂以后再增肌，这样效果是非常明显的对身体也好。
健身减脂的方法
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健身怎么减肥
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怎样健身能瘦身
按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。如果你也对自己的身材不满意的话，不妨也参照上面的运动方式进行瘦身，坚持来做这样的瘦身运动肯定能够起到好的减肥效果的，很多人平时都非常的懒惰，不喜欢运动，如果这样的话想减肥瘦身肯定是达不到要求的，如果想瘦身，一定要有自己的态度和坚强的毅力才行。
为什么有的人健身越练越瘦,有的人越练越胖
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正确的健身减肥方法
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健身对改变一个人的作用有多大?
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坚持做体态改善调整半年,身材会有何变化呢?
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大狐瑗宁芬： 既然题主谈到这儿了我就说一下,到底减脂和增肌这两件事能同时进行吗? 一般来说,肌肉耗能较大,需要的营养支持也大,要增肌,糖分,水分,蛋白质等一样不能少,而且增肌的一个重要的前提条件是:热量摄入大于消耗.减脂的一个重要...
泸县18554634239： 减肥和练肌肉可以同时进行吗? - ？
大狐瑗宁芬： 练肌肉本身就是减肥的过程,健身的过程中伴随着大量的能量燃烧,也就是减脂,长时间锻炼可以消耗身体多余的脂肪,达到减肥的目的.无论是锻炼还是减肥都是一个长期的过程,短时间内减肥可能效果明显,但练肌肉绝不可能是三两个月的事情,之前讲过拥有“穿衣显瘦脱衣有肉”的身材最快也要六个多月(在控制饮食、服用辅助药物、有人规范化指导的情况下),总之一句话,健身的路上只有坚持.
泸县18554634239： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
大狐瑗宁芬： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你
泸县18554634239： 减脂增肌可以同时进行 - ？
大狐瑗宁芬： 可以同时进行,比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂.
泸县18554634239： 如何才能减肥和练肌肉同步进行?!我现在195斤,身高175 - ？
大狐瑗宁芬： 肥胖型男士的基本特征:腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多.故应在加强全身肌肉练习的基础上,重点增加一些有氧训练,以减掉体内多余的脂肪.初级阶段减肥塑身任务、目标: 1.发展全身各肌肉群,改变肥胖体型. 2.掌握哑...
泸县18554634239： 健身的时候减脂和肌肉锻炼是需要同时进行吗?？
大狐瑗宁芬： 瘦人要增肌,胖人要减脂,而有些人却要减脂与增肌同时进行,上帝就是这样喜欢这样开玩笑,总是不断地给我们新的目标,让我们的生活更多姿多彩.话不多说,直接进入正题,减脂与增肌真的能同时进行吗?答案一定是肯定的. 虽然增肌与...
泸县18554634239： 减肥和增肌可以同时进行吗？
大狐瑗宁芬： 可以 最有效的减肥就是有氧无氧运动相结合 我就是这样 练了三个月 肌肉也有 肥肉也掉了
泸县18554634239： 健身时,是先减肥还是先增肌,还是同时进行? - ？
大狐瑗宁芬： 健身需要先减脂肪然后在增肌. 如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它.很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的. 要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时.因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪! 此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃.减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪.豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量.高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍.
泸县18554634239： 减肥减脂的时候应该增肌和减脂并行吗?皮肤松弛增肌就可以? - ？
大狐瑗宁芬： 理论上来说同时增肌减脂,确实可以,但效果不如分开好,而且控制起来很不容易.It's tricky.肌肉(m)的增减是一个函数、脂肪(f)的增减是另一个函数,这两个函数有几个共同的自变量,例如激素水平、热量摄入、训练强度和方式等,自变...
泸县18554634239： 怎样减肥和练肌肉 - ？
大狐瑗宁芬： 超级组训练法,减脂与增肌同时进行.首先要了解什么是超级组训练法,简单的说超级组训练法就锻炼某一部位(或是相对部位如二头与三头,胸与背)肌肉的几项练习动作一个接着一个做,彼此组与组间没有休息或者短时间休息,一般4-6个...
