我在适量的节食减肥同时做力量训练，为了让肌肉不要流失太多。不过...
不用纠结了，以本条视为准
以本人的成功减肥经历告诉大家，减肥路上，运动和饮食都特别重要：首先运动，跑步之前，一定要做至少半个小时的无氧运动，个人推荐胸肌臀大肌背肌肱二肱三腹肌这些都交叉起来练习，具体的动作可以百度，跑步的运动至少坚持40分钟以上，坚持一周4次以上；饮食方面一定要严格控制，但是一日三餐一定要吃饱，坚决不吃肉，多吃青菜水果以及营养丰富的素菜，还有就是鸡蛋必不可少，每天至少吃4个水煮鸡蛋的蛋白部分，千万别吃蛋黄，早餐喝一瓶低脂纯牛奶肚子饿了就吃点水果。附：本人从研一开始减肥，到研二的时候一年多减了40多斤，现在没怎么减，又长回10斤了。
你好我是健身教练你说你每次去健身房都先在跑步机上跑最少30分钟，然后作点力量，
你去健身房去了多久了？如果已经超过一周的话身体适应的话
最好把跑步时间在你原来的30分钟上延长你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因为减肥最好是在健身房呆的时间越长越好不是说让你呆在那里休息啊！
在等你下了跑步机后可以推N组胸前肩后肩都要轻重量还要多次数在健身房教练都会叫你最简单的动作不花钱我在这里也没法和你说那些动作
仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做个几百个第二天又不想动了那可不行
减肥一定要靠坚持
记住力量训练一定 要轻重量多次数 大重量少次数是长肌肉
没有吧 ， 可能自己没有一开始做运动的那种动力（激情）了吧 。 所以说坚持就是胜利。
如何在节食阶段防止肌肉流失？
节食减肥真的可行吗?怎样减肥更健康?
随着社会的发展，我们的生活越来越好，人们对于自己的身材也越来越关注，很多人都想减肥，但是节食减肥真的可行吗？我认为是可行的，因为能够控制能量的摄入，但是要想健康的减肥，肯定是要通过饮食加运动相结合，这样才是比较健康的，接下来跟大家给大家具体说明。1.节食减肥可行，但是不健康。在我大学的...
所谓节食减肥指什么,中午可以吃吗?
节食减肥的意思就是不吃饭，喝水。但是减肥最好提倡适量节食，晚饭不吃，早饭中饭不吃主食，多吃蔬菜，肉的话吃牛肉鱼肉虾肉鸡肉，少油。
绝食减肥与节食减肥,同时开始,1个月后哪个减肥效果最好?
就会使劲的囤积脂肪，防止你以后会饿死，结论就是绝食减肥有减肥的效果，但是要长期下去，一旦结束开始正常饮食，绝对会反弹，至于你如果真的要长期进行绝食减肥，那么估计你也撑不了多久。节食减肥：而节食减肥对于减肥来说，确实是有效果的话，但是节食减肥，很多人经常吃着吃着就变成绝食减肥了，在“绅士...
节食减肥期间吃什么最有效?
玉米含有大量的膳食纤维，可以润肠通便，排出肠内毒素，从而达到缩小小腹的效果。而且膳食纤维会在肠道内膨胀，增加饱腹感。玉米中含有的镁也有利于胃肠蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。玉米能促进消化吸收，对减肥有很好的辅助作用，但记得适量使用。8.胡萝卜 胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C...
现在很多人崇尚节食减肥,那么节食减肥到底可不可取?
工作和学习效率严重下降。我个人建议：1.不要吃减肥产品或盲目节食；2.能量摄入最好小于能量消耗；3.三餐定时定量，多吃蔬菜和水果，多喝水；4.合理适量的有氧运动，如：慢跑快走游泳骑自行车等，最好在三餐1小时后，每次运动最少坚持20到30分钟以上；5.保持良好的心态。
有没有人靠节食减肥的,可以分享一下吗?
节食减肥会引起不同程度的体重反弹，越严重的节食反弹的程度越高。越是那种什么都不吃的节食，反弹率越高。这是减肥界的常识，相信大家一定也知道。不过，你不知道的是节食也是分类型的，节食减肥大约分为4种类型，这几种不同类型的节食，都有着不同的反弹几率。有一些是一定要慎用的，有一些则可以...
为什么很多女生节食减肥,吃得少甚至不吃,反而越来越胖呢?
因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽以后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖原来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，所以，在节食减肥初期体重的下降，其实减少的都是体内大部分的水分。另外，我们在吃东西时，胃会分泌一定的...
仅靠节食减肥不能成功吗?必须要加上运动吗?
节食减肥很多人都在做，然而有的人成功了，而更多的人却失败了。这其中的区别到底在什么地方，为什么会造成不同的结果。节食只是我们通过控制饮食的方式来达到控制热量摄入的一个目的。那么节食的关键在于通过这个方式到底控制了多少热量的摄入，这个才是节食的关键点。当我们人采取节食这种方式时，（注意...
运动和节食在减肥中哪个更有效?
趣评曾经经历过5次减肥，4败一胜。最后一次减肥，趣评通过节食加上运动，取得了成功，由210斤的大胖子变成了150斤的小胖子。如果每周能够坚持到健身房运动一个小时以上，再搭配合理的食谱。例如，趣评以前非常喜欢吃肉，但在减肥期间不能够吃猪肉，就选择吃煎鸡胸肉。鸡胸肉主要的营养成分是蛋白质，而不...
为什么说节食减肥减的是肌肉
减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。减肥不是减重，...
干卷牛黄： 我是一名田径教练员.他们说的都片面了.给你的建议:力量训练和减肥可以同时是完全可以的.先跑步必须30分钟以上才能有减肥的效果.做力量你的目的不是为了自己有力量吧?我觉得是你是想健美.把自己的身形塑造出来是吧?如果是的...
龙游县15612197108： 运动加节食减肥成功后会不会反弹呢? - ？
干卷牛黄： 1. 运动加节食减肥成功后能不能保持体重不反弹取决于是否坚持运动和合理控制饮食. 2. 合理运动和合理的控制饮食是减肥的最佳途径,也是最健康的途径.关键是运动量的合理调控,节食不能过度,每餐七分饱就好,关键是平衡膳食,饮食宜低糖、低脂肪、低热量.所以说,关键不是饿肚子,过度节食对身体是有害的,也是不可持续的,也注定会反弹的. 3. 运动要有氧训练为主,力量训练为辅,结合两者练习最好;饮食多吃果蔬和薯类,这样可以有饱腹感同时补充维生素.运动是关键,控制饮食是辅助. 4. 防止减肥后的反弹注意事项:尽量保持运动的习惯,饮食习惯要可以持续性;随时关注自己的体重,随时调整运动和饮食.
龙游县15612197108： 请问可以一边用节食法减肥一边练肌肉吗(有配合冠军乳清蛋白粉)!? - ？
干卷牛黄： 哟 看来有人和我的想法是一样的 我原来也是饿着不吃 可是效果貌似不好 一到力量训练时就不行了 我现在早上正常吃 中午吃红肉和蔬菜过水和米 锻炼前肌酸 锻炼后蛋白粉 晚餐全麦面包两片加脱脂牛奶加一根香蕉和一根黄瓜还有一个蛋清(我觉得没必要吃那么多 不是专业玩健美的 吃多了对身体也不好) 哈哈 肥肉是甩掉了30多斤 肌肉也长了不少 继续努力中 呵呵 希望有帮助
龙游县15612197108： 节食+运动减肥貌似进入了所谓平台期,不知怎么办.分不多,请有亲身经历的朋友帮帮忙,多谢了! - ？
干卷牛黄： 减肥平台期的鉴定方法是:如果您一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期.当然,有两种情况不属于遭遇平台期:1、因为松懈,没有坚持好减肥计划;这时,只要重新坚持减肥,就可以让体重持续下降;2、体重的暂时停滞.体重的波动很正常,如果体重停止下降未超过一周,并不能算作是平台期.不要因为平台期就放弃减肥哦!多多鼓励自己,多多进行力量训练,就能攻克平台期.
龙游县15612197108： 怎样最快又健康的减肥? - ？
干卷牛黄： 1、选择低热量素食; 想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主.基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃. 2 、每天吃四份蔬菜; ...
龙游县15612197108： 健康减肥 , 帮忙？
干卷牛黄： 运动减肥^_^ 1、每天坚持一个小时有氧运动;想要快速瘦下来,运动是必不可少的.所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗.而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动.另...
龙游县15612197108： 节食瘦下来之后我又反弹了,该怎么办呀? - ？
干卷牛黄： 要想减肥不反弹,只能在减肥期间做适量的无氧肌肉力量训练,才能保持体重稳定下降或不易反弹,在运动的时候,再配合肌肉力量训练,可以选择一些负重运动,如俯卧撑、卷腹、弓箭步、深蹲、弹力带、举哑铃等运动.同时,在日常饮食也要均衡多样化,注意摄入含优质蛋白质丰富的动物和植物性食物,每天摄入适量的碳水化合物主食,多选择粗杂粮做主食.如豆类、蔬菜、粗粮、菌藻类、奶类、低糖分水果等,使人减少食量又有饱腹感.总之,减肥不要刻意节食,只要把每天的总能量控制好,要正常吃早午晚三餐,晚上要少吃些,可以把晚餐的食物份量重新调整到早,午餐上.
龙游县15612197108： 有没有瘦全身的 方法? - ？
干卷牛黄： ★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少...
龙游县15612197108： 怎么样`可以快速的减肥?? - ？
干卷牛黄： ■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄...
龙游县15612197108： 各位帮我看看怎么回事?是不是遇上平台期了? 我正在节食加适当运动减肥,坚持十几天了,,一斤没掉,我 - ？
干卷牛黄： 既然已经掉了30斤分量,那么你的脂肪含量已经很低了.剩下的基本都是肌肉了……这就很难减了.其实,绝对的体重数值是没有意义的!有的人骨架大,肌肉相对发达,肯定体重更重的.但是因为脂肪含量低,看起来也不胖的.这时候就不需要再减肥了!
