一天做几个俯卧撑适合。？

俯卧撑一天做多少个最好？~

10个就可以。如果觉得十个轻松，你可以试着背着大米做，十斤，二十斤，背在身上做，或者找个人坐在你身上做俯卧撑都是可以的。俯卧撑不用做很多，重要的是要有足够的负重。当然你也可以增加次数，比如做20个，30个，50个100个，以锻炼耐力，但是次数多了，比较浪费时间吧。
另外，俯卧撑还有很多种做法，比如宽距俯卧撑，窄幅俯卧撑，爬行俯卧撑，倒立俯卧撑、快速俯卧撑，慢速俯卧撑等等。你可以尝试不同的玩法，以锻炼不同位置的肌肉。
俯卧撑只是锻炼上身为主。但是对下身没有锻炼，所以建议你俯卧撑和蹲跳起一起做。蹲跳起可以有效的锻炼你的下身肌肉。同样蹲跳起，也不用做很多，10个以内吧。如果觉得轻松，和俯卧撑一样增加负重。
俯卧撑和蹲跳起锻炼的是力量，建议还是要增加一定的有氧运动。比如百米冲刺、变速跑、耐力跑等等。运动讲求循序渐进，慢慢来，一口吃不成胖子。
除了运动之外，休息和饮食很重要，如果你吃的营养跟不上，或者休息不充分，再怎么练，肌肉也不会长的。

俯卧撑、一般人可以做30-40、做这个主要锻炼胳膊的肌肉、不要觉得新鲜就练、不要觉得累就不练、要坚持!闲的时候就做几十个我现在一天做200多个其实主要是没时间早上100晚上睡觉之前100

没有最好，只有最合适。

只要适合自己的体力和耐力，就可以根据目前的状况，设置下限，而上限就要根据自己能力提高而逐步提高。不仅是数量上，负重上也需要额外增加（随着能力提高自重已不能满足需求）。

起步阶段，看自己单组力竭能做几个，以这个为基础，每次做3-5组。然后给自己设定半个月或者1个月每组增加5-10个为目标，以此类推，半年以后，自重估计就不再有负担了，就可以考虑负重锻炼了。

锻炼频次，在没有其他负重锻炼的前提下，每天都可以锻炼，三天休息一次即可。

初期可能会有酸痛感强烈的阶段，可以练一天休息一天。

如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说
可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。
正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。
可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的
因为每块肌肉的恢复期是48小时
有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的
那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的
你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。
只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。
俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。

每天做10个一开始有点效果，到了后期就不能进步了。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

俯卧撑一次要做到自身承受力的90% ，第二天才会有感觉。不知道你锻炼目标是什么。

俯卧撑有很多动作，可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

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南海区13835885003： 俯卧撑一天做多少合适?？
晋爸库森： 俯卧撑的锻炼,没有最佳的训练量.一天至于做多少个俯卧撑,需要结合个人的实际情况来决定.如果是初学锻炼者,可以以循序渐进的方法,每天增加运动量,一般以一...

南海区13835885003： 做多少个俯卧撑合适? - 全科 - 复禾健康？
晋爸库森： 那得看你以前有没有做过.开始的时候可以少一点,而且一天当中分几次来做.我之前做的时候一次20个,一天做3-4次.之后每次增加5个,最后一次能做50个了,这时候一天做2次就已经可以了,如果多了,胳膊就会发酸了~做多少最重要的是看你自己的能力了,人和人是不一样的~

南海区13835885003： 俯卧撑一天做多少合适 ？
晋爸库森： 首先我们要清楚俯卧撑主要锻炼的是肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.主要的目的是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量...

南海区13835885003： 每天做多少个俯卧撑合适 - ？
晋爸库森： 俯卧撑是无氧运动,如果你想塑型的话,最好分成3组,一组30个,但不要天天做,这样容易使肌肉疲劳,中间可以休息1,2天为宜.如果只是当锻炼身体的话,倒是可以天天做,做到自己做不动就可以了.

南海区13835885003： 人正常一天做多少下俯卧撑就够? - ？
晋爸库森： 1、如果以增肌为目的:两天一次,每次四至六组,每组8至12个.如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等.2、如果以锻炼耐力为目的:每天一至两次,每次六组,每组三十个以上.扩展资料:做俯卧撑注意事项1、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行.只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高.2、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势.全掌撑,就是用全手掌撑地拳撑,就是用握拳的形式}o地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法.参考资料:搜狗百科-俯卧撑(含一天做的数量)

南海区13835885003： 一个人一天做多少俯卧撑合适 - ？
晋爸库森： 这个得看你的目标和你的身体忍受程度,身体结实的一天可以做五百个或更多,如果身体不行的话,一天做五十个,这个没有固定的数量,加油^0^~你能做到五百个的.

南海区13835885003： 我想健身,请问俯卧撑一天做多少个好? - ？
晋爸库森： 想健身,这个应该循序渐进,而且得根据年龄来. 一般来说,开始的话,建议分5组,早两组,晚(傍晚)三组,每组10个,刚开始不要一次做太多,会拉伤的. 以后慢慢往上加,每个月加10个左右,具体的你自己把握吧,要是想每天加也可以,不过不要急功近利,一口气吃不成胖子的,只会让你事倍功半.