一个人一天做多少俯卧撑合适？？？
刚开始进行俯卧撑锻炼的人，建议：第一天先做15个，2天后，开始做30个，4天后，开始做60个的节奏进行。因为做俯卧撑会对全身肌肉都有很强的刺激性作用，不适合新手立马做太多，容易出现肌肉拉伤的情况。
而且，直到进入60个的范围，还可以将俯卧撑分为4组，每组做15个，做完一组中间就休息1分钟，然后再接着完成。
坚持几周后，如果发现自己在做完15个/组后还有体力，那么就可以增加到20个/组，但是不要增加组的数量哦！
因人而异没有统一标准，看你年龄申通状况健身目的是什么了，普通健身一天做100个就行了，身体状况不好的，恐怕都很难坚持一天100个。想练肌肉的，一天100个刺激度不够，反正贵在坚持，循序渐进，泰森年轻时候一天做的量，一般人恐怕一个月都完不成。
建议每天做6-8租，每组做的次数要根据自己的能力
如果你在一天的健身训练中，只去进行俯卧撑这一个训练动作的话，你也可以多几组
没组之间的休息时间间隔在2分钟左右是比较好的，做完一组之后，休息两分钟再进行下一组
如果自己每组能够做30以上，也是可以多做一些的，每组做到自己力竭就差不多可以了
一般来说，第一组的次数会多一些，后面几组的次数就少了
注意在做俯卧撑的过程中，每组做的次数应该是自己力竭的次数
不要放纵自己随便去做，否则很难有锻炼效果，还有就是保证每个的质量
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
俯卧撑是训练耐力的最佳运动方式之一，可以提高人的体能，同时也有塑身效果，想练好俯卧撑要从基础做起，初学者100个为最佳。
下面两种对于初学者训练来说是不错的简单动作:跪姿俯卧撑和跪姿半程俯卧撑
看自己的承受能力，以不影响正常工作和生活为前提，同时注意科学锻炼，最好在专业人士指导下进行。
量力而行，一组标准的15到20，一天五组。
安慰情人心情的话语
36、有个女士想减肥,给自己规定一天做二十个俯卧撑,当她俯卧在床上做第一个时,撑了一半没撑起来,于是安慰自己:今天先俯卧,明天再撑吧! 37、人生是稿子,脚印有如文字。时光荏苒,岁月无情,蓦然回首,才发现人活着就是一种心情,无论是在如日中天的顶峰,还是在消沉颓废的低谷,快乐也好,失望也罢,一切都是过眼云烟...
我一天做200个仰卧起坐,50个俯卧掌。那样对身体有害吗?
是否有害要看你锻炼后的集机体恢复能力，增加锻炼后的拉伸舒展放松运动，减少肌肉乳酸堆积，增加蛋白质和碳水化合物的摄入。建议锻炼强度要逐级递增，一锻炼后1-2小时，机体恢复到锻炼前日常水平为准
什么运动最能锻炼腰
1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而...
刚开始健身如何练胸肌
首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一...
跪求高手。我做了两个月的俯卧撑,一天五十个,胸肌长是长了一点,但是感...
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌...
剧烈运动一天该怎样分两次进行?(俯卧称)(哑林)
如果没有特殊情况，从增长力量和增加肌肉的角度，俯卧撑和哑铃最好放在一个时间段内去做。因为如果分开，不利于控制总量，有可能造成肌肉疲劳，不利于增长力量和增加肌肉。科学的练法是同一部位的肌肉，锻炼后要得到48小时的休息。增肌锻炼一般两天一次，每次每个部位只安排一种动作，每种动作做四组，每组8...
每天做卷腹加俯卧撑能不能练出腹肌?那每天在什么时段练最好?一天的训练...
卷腹一般是练上腹部，俯卧撑是练胸肌的。一般一个动作四组每组间隔不超过90秒。腹肌其实不是靠练的，腹肌其实是要靠瘦才行的，腹肌增长潜力很低。并不会像胸肌其他大肌群可以练的很大，一般来说足够瘦之后塑形即可
白领先生的一日锻炼
俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种方法最费力，所以一次少做一点。硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌，但...
女生一天做几个仰卧起坐
俯卧挺:这个动作能有效增强腰背肌肉力量,防止女性妊娠腰痛。可以躺在床上或瑜珈垫上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后头、上肢、下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要一直保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松。每次10-15次为一个部分,每天做3个小节。平举哑铃:站直时,...
求一张锻炼上肢力量的训练表(本人是学生,要实际点)
连续10~15个做,每天做几组,同样注意不要受伤 与哑铃一起复合锻炼,但一定要掌握度 下肢 1.跳绳 最简单的方法,跳到累就停,多来几组 2.下蹲 连续来,度一定要把握好,关节受伤可不是闹著玩的! 慢慢来,千万别受伤,那样就不叫锻炼了!(可怕回忆) 打羽毛球如何锻炼上肢力量 而在实际打球时你会发现,那些经过专业...
和俭枢丹： 1、如果以增肌为目的:两天一次,每次四至六组,每组8至12个.如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等.2、如果以锻炼耐力为目的:每天一至两次,每次六组,每组三十个以上.扩展资料:做俯卧撑注意事项1、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行.只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高.2、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势.全掌撑,就是用全手掌撑地拳撑,就是用握拳的形式}o地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法.参考资料:搜狗百科-俯卧撑(含一天做的数量)
千阳县15920814823： 一天做多少个俯卧撑才合适 - ？
和俭枢丹： 那得看你以前有没有做过.开始的时候可以少一点,而且一天当中分几次来做.我之前做的时候一次20个,一天做3-4次.之后每次增加5个,最后一次能做50个了,这时候一天做2次就已经可以了,如果多了,胳膊就会发酸了~做多少最重要的是看你自己的能力了,人和人是不一样的~
千阳县15920814823： 每天做多少个俯卧撑合适 - ？
和俭枢丹： 俯卧撑是无氧运动,如果你想塑型的话,最好分成3组,一组30个,但不要天天做,这样容易使肌肉疲劳,中间可以休息1,2天为宜.如果只是当锻炼身体的话,倒是可以天天做,做到自己做不动就可以了.
千阳县15920814823： 一个人一天做多少俯卧撑合适 - ？
和俭枢丹： 这个得看你的目标和你的身体忍受程度,身体结实的一天可以做五百个或更多,如果身体不行的话,一天做五十个,这个没有固定的数量,加油^0^~你能做到五百个的.
千阳县15920814823： 每天多少个俯卧撑最好? - ？
和俭枢丹： 如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉.如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 做法:你的极限*40%-60%*5组每天,组间间隔120秒
千阳县15920814823： 一天做多少个俯卧撑比较合适 我是一名高中生 - ？
和俭枢丹： 要看练多久了.刚开始练时,可以每组做10个,每天3至5组.如果做很久了,可以每组20个,每天3至5组.如果想加强力量,可以做平板支撑.
千阳县15920814823： 一天做多少个俯卧撑最好?？
和俭枢丹： 要适量,最好分组,一组20下(一定要标准的). 每天做个四组就可以了,晚6点到晚9点最好! 标准的俯卧撑的姿势你去查查,跟普通的不一样,我一次最多能做90个,早晚你会到我这个地步甚至超越我的
