俯卧撑做多少个有效果 俯卧撑为什么要隔天做
俯卧撑做多少个有效果
一般建议做30-40个。
俯卧撑虽然能够增加肌肉率，起到增强体质、健身等效果，但是俯卧撑是一项强度较大的运动，不建议一次做太多，以免对肌肉有所拉伤，出现酸疼、四肢无力等不适情况，正常情况下，一般建议每天做30-40个即可，且分成3组，每组10-15个，若是刚开始做俯卧撑的话，可以适当的减少数量，做到循序渐进。
2俯卧撑为什么要隔天做
俯卧撑是不建议天天做的，因为其训练的强度较大，若是天天训练的话，肌肉没有得到应有的休息，可能会出现肌肉酸疼、乏力等情况，一般来说，俯卧撑最好每隔2-3天训练一次，给足肌肉充足的休息时间，且随着训练次数的增加，可以比以前多5-10%的量，这样才能更好的锻炼胸肌和臂力。
3每天做15个俯卧撑有用吗
有一定的效果。
虽然建议每天训练俯卧撑在30-40个左右，但是俯卧撑运动的强度较大，每天做15个也能有一定的效果，能够对自身胸肌和腰背肌有所锻炼，有一定的塑性效果，且长期坚持锻炼，能够增加自己的体质，对于外界病毒也有所预防，但是需注意，不宜长期每天15个，后期还是需要循序渐进的增加的，这样才能更好的提高肌肉训练度。
4做俯卧撑的注意事项
1、不宜幅度过大
俯卧撑下降和抬升的幅度不宜过大，以免起不到锻炼肌肉的效果，还会带来一定的反效果，一般建议下降时腹部要接触到地面，抬升时保证身体可以挺胸。
2、手距不宜过大
俯卧撑锻炼时，双手之间的距离不宜过大，错误的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤，建议双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45-60°之间。
每天伏卧撑仰卧起坐做到什么程度才算有效果
开始90个 伏卧撑休息100秒左右（不停的摆臂）80个伏卧撑休息100秒左右70个伏卧撑 然后做3组卧撑仰卧每组50个 然后到立5组每组1分钟每组间休息50秒左右 然后做5组伏卧撑每组30个 然后是4000米的慢跑（做这个是为了练耐力 还有就是本人有点胖）最后200米的时候我是冲刺跑的 因为冲刺跑可以提高...
每天做多少扶卧撑 ,胸肌和腹肌有明显?
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。腹肌：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显...
对于高中生来说,伏卧撑一次做多少个就可以比较好!
一个月后，每组15个，每天5组。往后每组30个，每天5组。个人的锻炼方式不一定科学，但是感觉能应付，不至于运动拉伤。还有一种方式可以锻炼臂力和肌肉，晚上看新闻联播的时候，左右手相互按压做哑铃握举，左手握距同时用另一手施压。效果不错不需要任何器械。也是按组来，每次做不要图快，速度越慢越好...
腑卧撑一天做多少个,或多长时间才会达到锻练效果
因人而异，长期不锻炼的每次10-15个每天3次。随着锻炼加强每天的个数也要增加，增加数量也是因人而异的，因为有的人锻炼效果好，有的人效果不好。
立卧撑有什么好处
立卧撑有什么好处2 立卧撑可以减肥吗 立卧撑坚持做是可以减肥的，立卧撑是指先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来，就是这样一个简单的循环动作却有着很好的减肥效果。立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉...
女孩子做跪卧撑对身体有好处吗?一天做多少最有效?
能让胸的形状更挺拔一些.不过做动作的时候要做到位,不然没什么效果，~12到15次\/组，休息30秒左右，反复3到5组就够了！！！一般来说女孩子没必要去做俯卧撑的
一天200个府卧撑,分十组,要做多久肌肉才有明显效果?
建议一天300个，50个一组，每组间休息时间1分钟。坚持一个月，估计就会有些效果，但是单一的一项运动基本无法练出明显的肌肉。要想练出肌肉，还需要做其他的运动结合。例如，每天跑步30分钟以上，哑铃、臂力棒等简单些的器械一起使用。另外，因为运动量增大，热量消耗也大，注意营养搭配，多吃牛肉对于...
瘦人怎么做火卧撑对练肌肉最有效
1，首先需要去做的就是先增加心肺功能的，2，心肺功能增加之后，在去增加力量。3，只有有了力量之后，才可以做更大的重量，对肌肉造成一定的撕裂，才能达到然后给肌肉生长的效果。如果你只是去做俯卧撑，那么你就每组都是做到力竭的。每天去做10组，每组力竭，锻炼一天休息一天的，这样长期坚持，一个...
如果每次都做10个俯卧撑,到后面再做10个俯卧撑还有用吗?
锻炼需要不断的增加负重才能不断的取得进步和提高，否则当身体适应了负重和节奏后，锻炼效果只能是维持，甚至是失效。15天或者半个月就提高一些负重，是可以操作的。不断的挑战自己。
女孩子做跪卧撑对身体有好处吗?一天做多少最有效?
能锻炼到胸大肌上束.让胸的形状更挺拔一些.不过你做动作的时候要做到位,不然也没什么效果的~12次\/组，休息30秒，反复3组。百度找N个 答案 大综合
员实安塞： 初学者,刚开始一组可以做10个,分4组,每组中间休息一分钟,循序渐进,坚持一个月,非常不错的. 标准俯卧撑,首先务必保证你的躯干完全笔直,双腿略微分开,双手要和肩膀处于同一直线上,手臂稍微弯曲,然后,曲臂降低身体,直...
兴安县13255055704： 做俯卧撑每天大约要做几个才能练出肌肉 - ？
员实安塞： 100个至少的 如果手臂力量不够,那就要看自己的感觉,练到手臂已经感到酸胀的时候就差不多 分多组练习,一组20-25下 不要急于求成 俯卧撑毕竟不是健身房,效果肯定比较慢 坚持比较重要 然后慢慢加大强度
兴安县13255055704： 每天做俯卧撑要做几次,一次多少,可以很快有肌肉? - ？
员实安塞： 48小时以上练一次. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM. 8到12RM对于初练者锻炼效果最好.所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑,更能有效增...
兴安县13255055704： 每天做几个俯卧撑就能达到每天做50个俯卧撑不累 - ？
员实安塞： 每天可以分为三次,每次分为5组,每组做10个,这样坚持一星期,就能达到每天做50个俯卧撑不累的效果.关键在于是否有恒心,有耐心,吃否 有吃苦的作风.
兴安县13255055704： 做俯卧撑几个一组效果最好 - ？
员实安塞： 俯卧撑一般15-25个左右一组最适宜 而仰卧起坐的话一般是30个一组一般做完一组后,休息五分钟在做另一组
兴安县13255055704： 俯卧撑应该做几个? - ？
员实安塞： 1.你能做50个俯卧撑说明有一定的能力,每组做40-50个,(快速练爆发,慢速练耐力),休息1-2分钟继续做,做5组.(俯卧撑练二头、胸、腹) 2.引体向上标准的正手(掌心朝外),双手45度拉,腿垂直.(标准引体向上练二头、背阔肌) 3.建议-你的体能还可以,因该去撑双杠(双杠臂屈伸)练全身.14岁的小弟弟,一定的健身,强身健体.过度的健身,会阻碍你发育身高.一定要吃的好,吃的不好健身反而有害.
兴安县13255055704： 为什么都说俯卧撑分组做一组做12个做四组这样效果才好,比这个一次做50个还要好 - ？
员实安塞： 分组做能让肌肉在过程中的到休息,否则大强度的训练会让肌肉溶解,当然几十个俯卧撑不会.还有每组间隔的时间可以用来拉伸,效果会比一次做50个要好.
