俯卧撑一天作多少个好吗，
方法不对的。每天要分组来做。可以先尝试一天做4组，每组做到你做不动为止，每组间隔2-3分钟。这样你再试试看。标准是5组，再一个是肌肉是需要有休息期的，一般是24小时，你可以一星期练5次 比如周一 二 四 五 七练 三六休息。这样中间就岔开了。我现在就是这么练的效果不错的。你可以到我空间看看我的照片。
1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。
2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。
扩展资料：
做俯卧撑注意事项
1、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。
2、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。
参考资料：百度百科-俯卧撑（含一天做的数量）
要增大胸肌围度，就要次数少，强度大；如果要练力量就每组次数20个左右。另外试试看把脚垫高，手臂与躯干呈90度。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
看临场发挥，我有时做20下觉得累了，有时做60下才觉得累，个人认为尺度自己把握，但不能死撑。
我自己每天4组 30 30 20 20
每组之间1分钟休息
觉得还可以
我觉得不能天天做，隔天一次，每次30个。看个人情况，量力而行。
30个一次，每天最好2——3次
每天3轮下来每轮20次，相对没有锻炼第一次接触的10次为佳．俯卧撑是锻炼胸肌．最好上每天有固定的轮数和次数，这样出来的效果比较明显，
立卧撑每天做多少合适
1、立卧撑每一天可以进行120个到150个左右，每天可以做2到3次，每一次做30个到50个不等，根据自己的实际情况来决定，一般的人进行这个强度的立卧撑，就能达到很好的锻炼方式，如果自己的体力是非常好的，数量可以适当的增加一些，但是为了身体健康情况，每一个礼拜做上几次就可以了。2、如果想要让肌...
立卧撑一天做多少适合 立卧撑的正确方法
一天2-4次，每次30-50个。 一般人对于立卧撑这样的训练量，就已经足够了。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。 立卧撑的正确方法 立卧撑其实做起来很简单：先做一个俯卧撑，然后收腿并站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑虽然...
拳卧撑每天做多少呢
刚开始，建议是做15次\/组，做三组就行了。等到这数量很轻易就能完成时，就逐渐加到30次\/组，当能很好的完成时，就改变一下难度，比如说力量分担法，或是负重。要注意的是完成后注意放松哦，而且要隔天练，这样力量会得到更好更快的加强。
一天做多少个拳卧撑最好
二百个就行，我在部队一天五百分三组做，但那样太累。
立卧撑30秒多少个满分
它看似简单，然而它还是有不少难度的。一般一分钟做30个左右才是合格的，但鲜少人能达到这样的高度。所以一天需要做2~4次立卧撑，一次30个左右即可。如果大家想通过它来减肥，那么就尽力完成，虽不要求时间，但每天做这么多才会有大的成效。而且做多了，但还可以加强肌肉的力量，提高平衡性。
一天做几个俯卧撑适合。?
没有最好，只有最合适。只要适合自己的体力和耐力，就可以根据目前的状况，设置下限，而上限就要根据自己能力提高而逐步提高。不仅是数量上，负重上也需要额外增加（随着能力提高自重已不能满足需求）。起步阶段，看自己单组力竭能做几个，以这个为基础，每次做3-5组。然后给自己设定半个月或者1个月每组...
立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排
4 立卧撑跳什么时候做最好 适合自己的时间就好。现在很多人都是有工作或者学习活动的，所以做立卧撑跳只要挑选自己的空闲时间即可。时间对于训练影响不大。不过有以下几个时间需要避开：1.饭后两小时内：饭后两小时内运动容易使肠胃中的食物随之四处震动，对肠胃造成机械性刺激，引发呕吐，导致胃痉...
一般人做立卧撑跳做多少个合适
立卧撑跳的燃脂效果很好，但是，它非常耗费体力，所以，对于初学者来说，要根据自己的身体素质进行锻炼，不必勉强，一定要训练多少个，或者连续做多少分钟。对于一般人来说，能够连续做上十个立卧撑跳，已经是比较优秀的了。而想要减肥的人，每天最多运动十分钟即可，体质好的可以连续做二十分钟。立卧撑...
早上练腑卧撑有什么好处?
每天3次，每次3组，每组12下。一般来说饭前半小时饭后一小时都可以做，早上起来可以做，睡前最后不要，不然会睡不着，影响睡眠，得不偿失。。早上的话会让你更加清醒，精神更足一些。
腑卧撑一天做多少个,或多长时间才会达到锻练效果
因人而异，长期不锻炼的每次10-15个每天3次。随着锻炼加强每天的个数也要增加，增加数量也是因人而异的，因为有的人锻炼效果好，有的人效果不好。
逮春盐酸： 那得看你以前有没有做过.开始的时候可以少一点,而且一天当中分几次来做.我之前做的时候一次20个,一天做3-4次.之后每次增加5个,最后一次能做50个了,这时候一天做2次就已经可以了,如果多了,胳膊就会发酸了~做多少最重要的是看你自己的能力了,人和人是不一样的~
丽江市19279645501： 俯卧撑一天做多少合适?？
逮春盐酸： 俯卧撑的锻炼,没有最佳的训练量.一天至于做多少个俯卧撑,需要结合个人的实际情况来决定.如果是初学锻炼者,可以以循序渐进的方法,每天增加运动量,一般以一...
丽江市19279645501： 俯卧撑每天做几次?做几个比较科学? - ？
逮春盐酸： 根据个人体质和锻炼频率而定,没有统一定量.身体舒服的时候多做几个,不舒服就少做几个,实在不舒服可以停个两三天,关键是持之以恒,常炼不懈.
丽江市19279645501： 每天做多少个俯卧撑合适 - ？
逮春盐酸： 俯卧撑是无氧运动,如果你想塑型的话,最好分成3组,一组30个,但不要天天做,这样容易使肌肉疲劳,中间可以休息1,2天为宜.如果只是当锻炼身体的话,倒是可以天天做,做到自己做不动就可以了.
丽江市19279645501： 一个人一天做多少俯卧撑合适 - ？
逮春盐酸： 这个得看你的目标和你的身体忍受程度,身体结实的一天可以做五百个或更多,如果身体不行的话,一天做五十个,这个没有固定的数量,加油^0^~你能做到五百个的.
丽江市19279645501： 每天多少个俯卧撑最好? - ？
逮春盐酸： 如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉.如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 做法:你的极限*40%-60%*5组每天,组间间隔120秒
丽江市19279645501： 我想健身,请问俯卧撑一天做多少个好? - ？
逮春盐酸： 想健身,这个应该循序渐进,而且得根据年龄来.一般来说,开始的话,建议分5组,早两组,晚(傍晚)三组,每组10个,刚开始不要一次做太多,会拉伤的.以后慢慢往上加,每个月加10个左右,具体的你自己把握吧,要是想每天加也可以,不过不要急功近利,一口气吃不成胖子的,只会让你事倍功半.
