每天坚持做俯卧撑，一天做多少合适？

俯卧撑一天做几个最好？~

俯卧撑、一般人可以做30-40、做这个主要锻炼胳膊的肌肉、不要觉得新鲜就练、不要觉得累就不练、要坚持!闲的时候就做几十个我现在一天做200多个其实主要是没时间早上100晚上睡觉之前100

每天坚持做俯卧撑，身体有什么变化？

俯卧撑作为男性比较喜欢的一项体育锻炼，也不是做的越多越好，平均每天40个左右即可，如果不是经常锻炼的话，要循序渐进，从几个一点一点增加，不要一下子就做40个，不然的话，身体会吃不消。

日常生活中很多男性朋友都喜欢运动和锻炼身体，不论是跑步还是打球，舒展身体的时候都不会忘记做几个俯卧撑。这样可以锻炼自己的肌肉，不仅看起来特别有男性的魅力，而且还能提高身体素质，减少疾病的发生。

每天做俯卧撑，对身体有什么好处？

俯卧撑是男性首选的运动方式之一，几乎每个坚持锻炼的男性朋友的日常计划中，都会有俯卧撑这一项。那么做俯卧撑对身体有什么好处呢？我们一起来看一下。

1、有助于锻炼全身肌肉，提高身体素质

俯卧撑这项运动可以锻炼全身的肌肉，尤其是腰腹部和上肢的肌肉，不仅能够增强体质，让体型看起来更有魅力。不论男女，都会保持紧致身体，完美曲线。

2、有助于增强机体的免疫力，提高机体的抗病能力

身体好了，自然就会少生病。尤其是在流行感冒的季节里，免疫力低的人就很少会被传染感冒，而一些抵抗力低下的人，待在屋子里，也难逃一劫。

3、有助于改善中枢神经系统和骨关节的灵活、韧带的牢固程度

练习俯卧撑的时候，会加速血液循环，改善中枢神经，提高肺活量等。

锻炼的过程中，还能让人心情愉悦，对工作、生活、学习都有帮助。当然，身体好了，生病少了，自然也就会健康长寿了。

经常做俯卧撑好处多，那么每天做多少比较合适呢？

俯卧撑是一项比较好的体育锻炼项目，但是也并非越多越好，每天保持做40个左右就可以。体育锻炼跟体育竞技是两码事，锻炼的目的是为了身体更加强壮，并不是为了追求数量，能够做到对身体起到锻炼的作用，就足够了。所以，不要盲目求多，如果自身身体素质较差，根据自身情况来进行，循序渐进，保持锻炼，才是最好的。

所以说，锻炼也需要量身定制，不能看别人怎么做自己就怎么做，别人做多少，自己就做多少，而是要根据自身的情况来定。有很多人喜欢跟着暴走团天天暴走，其实这些人就没有考虑到自身的情况，如果身体健康，没有基础疾病，可以跟着暴走，如果本身就有心脏病高血压的，或者是膝关节有疾病的，就不要跟着使劲暴走了。

俯卧撑也是一样，要根据自身的情况来定。体育锻炼的目的是增强体质，贵在坚持。

在我们的健身训练中，有一个徒手的训练动作，对我们胸部肌肉的刺激效果非常的好，这个徒手的训练动作就是俯卧撑。

虽然俯卧撑这个徒手训练动作，对于我们胸肌的刺激效果十分的好，但是咱要知道的是，在我们进行俯卧撑训练时，还是会遇到很多问题的。
 

就比如这样的一个问题，那就是每天坚持进行俯卧撑训练，一天做多少个最合适？接下来，小编我就给大家分析一下这个问题。

一，每天做6-8组，每组做的次数要根据自己的能力

如果我们在一天的健身训练中，只去进行俯卧撑这么一个训练动作的话，那么就可以多去进行几组训练，比如进行6-8组的俯卧撑训练就是比较好的选择。

在这6-8组中，我们每组的休息间隔时间在2分钟左右是比较好的，也就是说，做完了一组俯卧撑以后，休息个2分钟左右的时间，再去进行下一组的俯卧撑训练就比较好。

对于我们一般人来说，每组俯卧撑做个20个或者30个是比较正常的，但是如果自己能力不是很强，肌肉比较弱的话，一组做不到20个也没关系，每组根据自己的能力尽量去做就行。

 

当然，如果自己每组能做30个以上，也是可以多做一些的，每组做到自己力竭就差不多可以了，一般来说，第一组所做的次数会多一些，后面的几组做的次数就会比较少了。

其次，咱得知道的是，我们在做俯卧撑的过程中，每组做的次数应该是让自己力竭的次数，不要放纵自己随便去做，否则是很难有训练效果的。

二，要注意自己做俯卧撑的动作质量

在我们做俯卧撑的过程中，不仅要让自己做俯卧撑的次数得到保证，更重要的是要让我们做俯卧撑时的动作质量得到保证。

因为咱要知道的是，不管是什么样的训练动作，如果自己所做的动作质量比较差的话，那么我们的效果也可能会比较差了，就不能有效的去强化到自己的目标肌肉了。

 

一般来说，我们在做俯卧撑的时候，需要注意自己的身体不要乱动或者乱晃，只让自己的手臂去运动即可。

另外，在做俯卧撑的过程中，应该尽量让自己的腰背挺直，不要让自己塌着腰，或者弓着背去做俯卧撑，让自己的腰背处在一条直线上面即可。

最后，小编我想说的是，我们可以每天去坚持做俯卧撑的同时，还可以去增加一些其他动作的训练，比如深蹲以及卷腹等等，都是很不错的选择。

一天做100个就比较合适，一般人都是可以接受的，也能够长期坚持下去，身体也会变得更加健康。

100个。因为每天100个俯卧撑才能达到运动效果，太少了效果就不太明显了。

第1点每天最好是做100左右，这样是比较合适的，能够达到很好的这种锻炼效果，也不会伤害你的肌肉，第2点一定要记住，动作一定要标准而且有爆发力，这样做100个才特别的有力量。

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特克斯县19219269509： 俯卧撑一天做多少合适?？
豫沿迪青： 俯卧撑的锻炼,没有最佳的训练量.一天至于做多少个俯卧撑,需要结合个人的实际情况来决定.如果是初学锻炼者,可以以循序渐进的方法,每天增加运动量,一般以一...

特克斯县19219269509： 一天做多少个俯卧撑才合适 - ？
豫沿迪青： 那得看你以前有没有做过.开始的时候可以少一点,而且一天当中分几次来做.我之前做的时候一次20个,一天做3-4次.之后每次增加5个,最后一次能做50个了,这时候一天做2次就已经可以了,如果多了,胳膊就会发酸了~做多少最重要的是看你自己的能力了,人和人是不一样的~

特克斯县19219269509： 俯卧撑标准一天做几组,一组多少个. - ？
豫沿迪青： 其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加. 俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选...

特克斯县19219269509： 每天做多少个俯卧撑合适 - ？
豫沿迪青： 俯卧撑是无氧运动,如果你想塑型的话,最好分成3组,一组30个,但不要天天做,这样容易使肌肉疲劳,中间可以休息1,2天为宜.如果只是当锻炼身体的话,倒是可以天天做,做到自己做不动就可以了.

特克斯县19219269509： 我想健身,请问俯卧撑一天做多少个好? - ？
豫沿迪青： 想健身,这个应该循序渐进,而且得根据年龄来.一般来说,开始的话,建议分5组,早两组,晚(傍晚)三组,每组10个,刚开始不要一次做太多,会拉伤的.以后慢慢往上加,每个月加10个左右,具体的你自己把握吧,要是想每天加也可以,不过不要急功近利,一口气吃不成胖子的,只会让你事倍功半.

特克斯县19219269509： 一个人一天做多少俯卧撑合适 - ？
豫沿迪青： 这个得看你的目标和你的身体忍受程度,身体结实的一天可以做五百个或更多,如果身体不行的话,一天做五十个,这个没有固定的数量,加油^0^~你能做到五百个的.

特克斯县19219269509： 人正常一天做多少下俯卧撑就够? - ？
豫沿迪青： 做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了 如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 不在做多少,在于坚持. 一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 就可以放心的锻炼了 其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉. 加油吧

特克斯县19219269509： 每天多少个俯卧撑最好? - ？
豫沿迪青： 如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉.如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 做法:你的极限*40%-60%*5组每天,组间间隔120秒