现在在减肥，给我个忠告？

给正在减肥的人的忠告？~

减肥应该是当前社会比较时尚的一个话题。现在人们的生活水平逐渐提高，饮食也是越来越丰富，很多人由于不注意自己的饮食，吃的东西比较多，或者吃的东西热量比较高，时间久了就会发胖。比如女生对自己的身材有非常高的要求，在胖起来的时候就会想要减肥。但是如果减肥一定要通过运动的形式来实现，还有就是要注意搭配合理的饮食，最重要的一点就是不要半途而废。

一定要通过运动的形式减肥。运动减肥应该是当前效果比较好的一种方式。很多人由于对自己的身材不满意，所以会经常有减肥的念头。但是有的人一说到减肥，就是通过节食或者等其他的途径来实现，这些都是非常不好，节食会导致自己的身体机能受损，同时也会让自己营养摄入量过少，有可能会导致营养不良。所以说，如果想要减肥，还是要通过运动来实现，运动消耗身体脂肪的效果是比较明显的，也是非常科学的一种方式，选择什么样的运动，我们要根据自己的实际情况来选择，有的人喜欢去健身房，而有的人选择自己锻炼，比如跑步、跳绳、游泳、瑜伽等，这些都是比较好的方式，我们可以借鉴。

合理饮食。要注意合理的饮食，减肥不一定需要绝食或者节食等途径来实现。合理的规划自己的饮食，也是可以实现减肥的。如果想减肥，我们就要少吃高热量或者说油腻的食物，这些食物就是我们肥胖的来源，有的人也管不住自己的嘴，会比较喜欢吃汉堡或者薯条这种食物，虽然很好吃，但是确是高热量的，吃了也会发胖。想要减肥，我们要多吃粗粮或者是水果，这样才能促进脂肪的消耗。

不要半途而废。减肥最重要的就是不能半途而废，很多人由于运动非常的辛苦，坚持一段时间就坚持不下来，所以每次效果都不明显。如果想要减肥，运动一定是不能放弃的，要定期定量的进行运动，可以每一天或者每隔两天进行一次运动。运动的形式也可以自行选择，比如瑜伽或者游泳，这些都属于全身的运动，对于塑造曲线，减肥都有很好的效果。因此，减肥最重要的一点就是要坚持，当你自己坚持下来，你就会发现自己的身体在慢慢变化。也会给自己带来一些信心。再次也建议那些想要减肥的人，减肥看似非常难，但是有志者，事竟成，最重要的还是要坚持运动，合理饮食，如果自己坚持不下来，可以找人陪自己一起锻炼，当你瘦下来就会发现很幸福。

对于正在减肥的人来说，我想说大家一定要坚持下去，并且使用正确的方式方法来减肥，这样才能够达到瘦身的效果，而且还不会危害到我们的身体健康。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享：
一、注意自己日常生活中的饮食。即使是我们选择减肥，我们也要通过健康的方式去减肥，绝对不要选择节食，否则我们的身体将会很难承受住。因为在我们减肥的过程中，我们本来就需要消耗我们大量的脂肪与能量，如果说我们不去补充营养，那么就很容易导致自己晕倒，甚至是营养不良，所以大家在日常的生活中，我们还是应该选择吃适量的食物来补充能量，比如说黄瓜、苦瓜、西红柿等等。

二、养成锻炼的好习惯。对于真正想要减肥的人来说，如果说我们仅仅依靠饮食来减肥也是不可行的，因为我们每天吃的食物都需要得到大量的消耗，否则就会从能量转化为脂肪堆积在我们的身体里，造成我们越来越肥胖，所以大家一定要养成锻炼的好习惯，并且保证自己每天的运动量达到1小时以上，否则即使是我们再努力的减肥，也不会有太大的效果，反而很容易反弹。因为在以前的时候，我自己也减肥过，但是由于自己的毅力不够坚定，所以减了半个月左右的时间就放弃了。

减肥是一个循序渐进的过程，我们一定要有足够的耐心，并且坚定的毅力，这样我们才能够减肥成功。同时，在我们减肥的过程中，我们还应该注意我们的睡眠质量，最好是让自己养成早睡早起的好习惯，这样还有利于促进我们的新陈代谢能力，让自己的减肥效率加快，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

瘦身减脂第一步
管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步
迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

平时要管住嘴，多点运动，饮食控制好，多菜少肉，代餐燃卡女王，保持生活作息规律。

三餐要正常，喝燃卡女王，吃一些能量比较低的食物，不吃甜食、碳水化合物。

、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。

---

潜江市18083791598： 现在在减肥,给我个忠告? - ？
常叙硼酸： 瘦身减脂第一步管住嘴吃了不一定胖,但胖一定是因为吃这话说的一点不错.(当然这要除却个别因药物或体质发胖的人)大部分人的多余脂肪,都是吃出来的.所以想要瘦,就要先学会好好吃.怎么样的吃法可以帮助瘦身?看完这些你就懂了...

潜江市18083791598： 我要减肥,给点意见忠告 - ？
常叙硼酸： 哎.....我也要减肥,宽宽建议: ★ 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 其中“晚吃少”是减肥的关键.这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直...

潜江市18083791598： 请大家给我提点关于减肥方面的建议,3Q - ？
常叙硼酸： ……减肥的基本原则是饮食控制,运动及药物三管齐下.人在30岁以后,随着年龄的增加基础代谢率在下降,如果吃饭和运动的量不变的话,每年将会增加至少1公斤左右的体重.如果能够长期控制饮食和坚持运动的话,人就不会发胖,这是很...

潜江市18083791598： 有什么好的减肥建议吗? - ？
常叙硼酸： 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...

潜江市18083791598： 怎样才能最健康的减肥呢? - ？
常叙硼酸： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和...

潜江市18083791598： 怎么样减肥最有效,而且不 伤身体？
常叙硼酸： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...

潜江市18083791598： 减肥:怎么减肥 呢? - ？
常叙硼酸： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热...

潜江市18083791598： 我想减肥,给点建议？
常叙硼酸： 其实你又不胖呀 想要瘦点就每餐不要吃太饱了,多运动 还有哈 不要这样吃 对胃很不好的 以后后悔都来不及了呢 可能可以瘦下来,可是不怎么科学呢 要科学点 晚上不要吃太多,不要宵夜 多运动 肯定会瘦的哈

潜江市18083791598： 你好我现在太胖了减肥了有什么好办法吗请医生指?你好我现在太胖了减 ？
常叙硼酸： 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经...

潜江市18083791598： 怎样才能有效地减肥呢?？
常叙硼酸： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快.1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少.能走路就不要坐车,能跑就不要走.多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理.给身体提...