你有什么给正在减肥的人的忠告？

你有什么建议或者忠告，能送给现在正在减肥的人？~

对于正在减肥的人来说，我想说大家一定要坚持下去，并且使用正确的方式方法来减肥，这样才能够达到瘦身的效果，而且还不会危害到我们的身体健康。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享：
一、注意自己日常生活中的饮食。即使是我们选择减肥，我们也要通过健康的方式去减肥，绝对不要选择节食，否则我们的身体将会很难承受住。因为在我们减肥的过程中，我们本来就需要消耗我们大量的脂肪与能量，如果说我们不去补充营养，那么就很容易导致自己晕倒，甚至是营养不良，所以大家在日常的生活中，我们还是应该选择吃适量的食物来补充能量，比如说黄瓜、苦瓜、西红柿等等。

二、养成锻炼的好习惯。对于真正想要减肥的人来说，如果说我们仅仅依靠饮食来减肥也是不可行的，因为我们每天吃的食物都需要得到大量的消耗，否则就会从能量转化为脂肪堆积在我们的身体里，造成我们越来越肥胖，所以大家一定要养成锻炼的好习惯，并且保证自己每天的运动量达到1小时以上，否则即使是我们再努力的减肥，也不会有太大的效果，反而很容易反弹。因为在以前的时候，我自己也减肥过，但是由于自己的毅力不够坚定，所以减了半个月左右的时间就放弃了。

减肥是一个循序渐进的过程，我们一定要有足够的耐心，并且坚定的毅力，这样我们才能够减肥成功。同时，在我们减肥的过程中，我们还应该注意我们的睡眠质量，最好是让自己养成早睡早起的好习惯，这样还有利于促进我们的新陈代谢能力，让自己的减肥效率加快，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

千万别节食。节食第一会反弹，第二对肠胃不好。三餐定时定点定量，控制住每天摄入的营养，要有肉，有蛋，有菜，有乳制品，有坚果，有粗粮。这个定量最困难，初始期以七分饱为准，基本上两个月后就会发现曾经的七分饱变成很饱，就再减成七分饱，于是饭量很自然的就变少了。

有什么给减肥人的忠告？

脂肪，其实都是吃出来的。脂肪并不是凭空产生。

所以，想减肥，合理的吃，才是最为重要的。

下面给正在减肥的人几个忠告。

1、早餐一定要吃。

有些人因为减肥，于是早餐也不吃了。

她们以为不吃早餐可以减肥更快。

其实，早上才是减肥的黄金时段。

如果不吃东西，肠胃空空的，没有食物可消耗，于是就会分泌更多的胃酸。

长期如此，是不利于健康的。

身体胃酸过多，会影响身体正常的新陈代谢，无法及时有效的把体内垃圾毒素排出，身体会变得更容易发胖。

2、午餐前2个小时一定不要吃过多的食物。

在午餐前2个小时，人体开始感觉到饿。

于是，就有人找各种零食来吃。

而且吃的零食经常是饼干、蛋糕等高热量食物。

那这样的后果就是体重越来越重，身体越来越胖。

如果这个时间段感觉到饿，可以多喝点水或者吃点热量低的水果。

3、晚餐一定要吃。

有些人晚餐干脆不吃。

这也是不好的，会影响到睡眠，也容易导致身体营养缺乏。

晚餐应该要吃，但分量只需达到午餐的一半。

而且午餐要早吃，最好在晚上8点之前就吃，这样就避免身体的热量过多，导致脂肪累积。

4、少点外卖。

要养成自己煮饭的习惯。

上班的时候，能够直接带便当，可以自己根据自己的减肥需要带多少的分量。

而且油脂也比较健康。

而如果经常吃外卖，不仅不健康，而且不利于减肥。

5、不要采用不靠谱的减肥方法。

比如粗暴的催吐的减肥方法、过度节食方法等等。

你有什么给正在减肥的人的忠告。有些人因为减肥，于是早餐也不吃了。她们以为不吃早餐可以减肥更快。其实，早上才是减肥的黄金时段。如果不吃东西，肠胃空空的，没有食物可消耗，于是就会分泌更多的胃酸。长期如此，是不利于健康的。身体胃酸过多，会影响身体正常的新陈代谢，无法及时有效地把体内垃圾毒素排出，身体会变得更容易发胖。午餐前2个小时一定不要吃过多的食物。在午餐前2个小时，人体开始感觉到饿。于是，就有人找各种零食来吃。而且吃的零食经常是饼干、蛋糕等高热量食物。那这样的后果就是体重越来越重，身体越来越胖。如果这个时间段感觉到饿，可以多喝点水或者吃点热量低的水果。这也是不好的，会影响到睡眠，也容易导致身体营养缺乏。晚餐应该要吃，但分量只需达到午餐的一半。而且午餐要早吃，最好在晚上8点之前就吃，这样就避免身体的热量过多，导致脂肪累积。要养成自己煮饭的习惯。上班的时候，能够直接带便当，可以自己根据自己的减肥需要带多少的分量。而且油水也比较健康。而如果经常吃外卖，不仅不健康，而且不利于减肥。

第一点忠告是，要在户外活动。多在户外活动，运动为主的运动不需要饿着肚子，而且腰围下降的特别快，并且是有氧运动，会燃烧掉脂肪，从而达到减肥的效果，而在室内运动，是进行的无氧运动，降脂肪全部转化为肌肉，从而减肥就比较慢。而且通过饥饿的方法也是比较慢的，皮肤也会松弛；所以想要减肥，必须多去户外活动。
第二点忠告是，要按时吃饭。减肥时最容易犯得错误就是节食，不吃饭。这样容易造成营养不良，而且才几天平均来说，改变不能减少能量的摄入。因为人通过饥饿后更向往高糖高油食物，吃的更加增多，吃东西就失去控制，从而又回到原点。
第三点忠告是，少吃甜。尤其夏天快到了，女孩子都喜欢吃甜食什么冰淇淋，雪糕，冰糖之类，里面的热量非常多，吃完就回转化成脂肪，更容易导致身体发胖。想更好的减肥，要多喝水少喝酒，喝酒之后会阻止脂肪的分解，从而就不容易减肥。

1.减肥成功后保持体重三个月，不要立马大吃大喝！脂肪有记忆的
2.平时要么加大运动量，要么恢复饮食，不要自暴自弃！
3.节食（不是绝食）可以，一次成功！！！千万不要反反复复！！对身体伤害很大！！！
4.有些人饥饿时喜欢看吃播，但是自制力差的人就不要看了好么？我几次暴食都是因为吃播，捂脸！！！
5.既然开始减肥，那么饭局，酒场，家人的爱，统统想好有什么对策！！！如果自制力好的话当我没说
6.不要催吐不要催吐不要催吐！！！催吐会上瘾！！！因为会导致你感觉自己没吃占了便宜！！催吐会导致脸大！牙齿损坏！掉发！嗓子沙哑！记忆力变差！抑郁！来自一个暴食催吐五年的人忠心警告！
7.忠于自己的身体，想吃就吃。你忍过了今天的饥饿还有明天的饥饿！但是吃之前问自己是吃饭？还是暴食？
8.如果真的暴食来袭，请一定不要选择晚上好吗答应我！不然明天迎接你的是懊悔，恼怒，自愧，甚至自我厌恶！
9.你记住，你减肥是为了自己变得更美，是因为爱自己才减肥的，所以，一定，一定要爱自己，一定不要伤害自己。
10.请改掉大口吃饭的毛病，请每口饭咀嚼三十下以上，做不到的话请吐了，刚开始会很难熬，后期就好了，而且你会变瘦的！请相信我！
11.吃完饭后不要立马坐！躺！请站立半个小时，有条件的话贴墙站！
12.赤小豆薏米水会消水肿很厉害，但是女孩子不要常喝！！尤其月经期间，寒性！
13.当你在床上玩手机时，请把腿竖起来靠墙上，很轻松的行为，但是几个月后你的腿会变得很细！
14.减肥期间很多人吃燕麦片，但是燕麦最多五十克就行了，搭配鸡蛋牛奶什么的！！！千万不要暴燕麦，热量很高。
15.目前我用过最消水肿的有：赤小豆薏米水！黑咖啡！普洱！荷叶！水煮冬瓜汤别放盐！请拿小本本记下来好吗！！！有奇效！
16.如果真的饿，特别想不管不顾吃一把……魔芋粉丝热量很低！鱼肉热量很低！赤小豆薏米粥热量很低！饱腹的话，全麦面包！燕麦片！（燕麦务必不要吃多了！！！）
17.生吃的：娃娃菜13k 芹菜14k 黄瓜15k 生菜15k 白菜17k 苦瓜19k 番茄19k 彩椒19k 白萝卜21k 圣女果22k 青椒23k 胡萝卜25k 韭菜26k 草莓30k 洋葱39k。
18.水煮的：冬瓜11k 海带12k 竹笋18k 空心菜20k 木耳21k 菠菜24k 。

对于正在减肥的人来说，下面提供一下心态、饮食、运动方面的一些忠告
一、心态方面的忠告
1.平稳的减肥好心态比控制饮食，运动锻炼都重要
2.减肥方法越极端，越难以坚持。执行起来越糟心，越容易崩溃
3.减肥不是冲百米，而是马拉松，刚开始冲的猛，后期指定怂
4.短期体重巨幅波动，放心主要是身体储水，清淡几天就能下降
5.体重有上下震荡非常正常，千万不要自己的心情和体重数字绑定在一起
二、饮食方面的忠告
1.控制饮食不等于节食
2.零卡的茶饮料，气泡水，苏打水，可乐雪碧减脂的时候都可以喝
3.只运动，不控制饮食，很难有太大的减肥成效
4.少摄入400大卡和运动消耗400大卡。前者需1分钟，后者却需要1小时
5.偶尔的欺骗餐可以，但是吃成诈骗餐，那还是算了
6.吃的太少会发质变差，秃头脱发
7.：小口吃饭，细嚼慢咽确实可以提高饱腹感
8.吃的东西油不油，水里涮一下就知道
9.吃饭的时候不看屏幕，专心吃饭
10.蛋白质一定要吃够，对于学生党or上班族，推荐速食鸡胸丸子或蛋白粉，方便又便携
一勺蛋白粉30克，蛋白质含量24克，相当于3只鸡蛋or120克瘦牛肉的蛋白质含量。
11.一日三餐都要吃，尤其是早餐
12.适当多喝水，有利于减脂
三、运动方面的忠告
1.运动的第一秒，脂肪就在燃烧，不需要等30分钟后

2.出汗越多不代表减脂效果越好，要不然桑拿室早就代替健身房了

3.你的身体不是点读机，那里多肉减那里 做不到

4.只要是运动都有助于减肥

5.去做力量训练，放心，练不成金刚芭比的

6.利用碎片时间散散步，爬爬楼梯也是可以减肥的

7.运动不是只有达到燃脂心率才有效，而是达到之后效率更高

8.不运动时，身体主要由脂肪供能，

9.运动消耗卡路里多少，主要由运动时长和运动强度这两个因素决定

10.刚开始锻炼强度不要太高，循序渐进可持续才是王道

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从化市15138006314： 现在在减肥,给我个忠告? - ？
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从化市15138006314： 我要减肥,给点意见忠告 - ？
岛达富马： 哎.....我也要减肥,宽宽建议: ★ 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 其中“晚吃少”是减肥的关键.这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直...

从化市15138006314： 请大家给我提点关于减肥方面的建议,3Q - ？
岛达富马： ……减肥的基本原则是饮食控制,运动及药物三管齐下.人在30岁以后,随着年龄的增加基础代谢率在下降,如果吃饭和运动的量不变的话,每年将会增加至少1公斤左右的体重.如果能够长期控制饮食和坚持运动的话,人就不会发胖,这是很...

从化市15138006314： 有什么好的减肥建议吗? - ？
岛达富马： 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...

从化市15138006314： 减肥!大家有好的建议吗?？
岛达富马： 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 . 祝你早日成功哦. 谢谢!

从化市15138006314： 怎么减肥是最健康的 - ？
岛达富马： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和...

从化市15138006314： 怎样才能有效的减肥并且不反弹?？
岛达富马： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热...

从化市15138006314： 怎么样减肥最有效? - ？
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