你有什么给正在减肥的人的忠告？

你有什么给正在减肥的人的忠告？~

没有决心是减不了肥的，只有下定决心才能做到。多吃碱性食物，管住嘴迈开腿。决对有道理的，戒掉饮料甜食，油炸食品垃圾食品，少油少盐不吃米饭白面。我3个月瘦了20斤，没有饿肚子3餐正常吃。

一定要坚持运动，少吃一点东西，我觉得可以控制住自己吃零食。管住嘴迈开腿是最好的办法。

我给正在减肥的人的唯一忠告就是：不要节食，节食会让你减肥失败，同时“吃掉”你的头脑。
很多人在开始减肥的时候，尤其是对于一些小白，他们认为只需要少吃点，再少吃点，甚至干脆节食，就可以减肥成功。
节食之所以可以减低体重，原因只是摄入的热量>身体消耗的热量。这是热量赤字的根本，任何的减肥方式都离不开这个。
但在节食的时候，由于我们吃进去的食物非常少，极其少，这就会让摄入的热量和消耗的热量不成比例。
假设维持你目前体重的卡路里是2000卡，这个摄入量保证不会胖、不会瘦，仅仅是让你舒服的活着。
如果你要减肥，科学健康的摄入量是在2000卡的基础上减去500卡，也就是摄入1500卡。
当你减肥时，节食时，你摄入的热量可能只有500卡。这个摄入量极低，会让你的身体进入“自保”状态。也就是说，你的身体会自动关闭一些需要消耗热量的功能，比如你的大脑。
根据一项来自英国伦敦国王学院的研究文献表明：在596名11-18岁的年轻女性的研究中，节食大大降低了她们的智商。
也有一个研究文献表明：65岁的老人节食时，更容易出现认知障碍，老年痴呆症。
另一个研究文献则表明：当老鼠节食时，其下丘脑的神经元会吞噬它的细胞器和蛋白质。当这种情况发生时，我们就会更加感觉到饥饿。因为下丘脑主要负责管理睡眠等生理机制。
所以，大幅缩小摄入的热量比，会让身体很不舒服，进入自保状态，严重情况下，身体会“吃掉”脑子来维持生存。
那假如依靠你超强的意志力成功的减掉10多公斤，但别高兴，依靠节食减肥的你，体重在不久后就会反弹。
在开始说一下研究文献之前，先来了解一下两个对食欲影响较大的人体激素：瘦素和生长素。
瘦素的主要作用是控制热量摄入、增加能量消耗，抑制脂肪细胞的合成，让我们变瘦。瘦素的分泌和食物呈负相关，瘦素增加时，食欲减少。瘦素减少时，则食欲增加。
生长素的主要作用是刺激饥饿感，促进胃排空以及胃酸分泌。生长素和食物则成呈正相关，生长素增加，食欲增加。生长素减少，食欲减少。
在一项研究文献中表明中，他们召集了一批体重在94公斤左右的人员，对他们进行节食减肥，每天摄入500-550卡。10周以内，他们平均减重大约13公斤，但在10周之后，研究人员测试了他们的激素水平，发现了瘦素明显减少，生长素明显增加。结果很明显，一年以后，大多数受试者的体重反弹了7-8公斤。
所以啊，一味的单靠节食是根本不可能减肥成功的，除非你真的可以节食一辈子。但在这个过程中，你的脑子就会被“吃掉”了，更何谈一辈子。

这一连串答案是单纯分享|･ω･｀)

选择正确的、适合自己方法，别人断食可以你不一定可以，别人可以每天跑n+公里消耗卡路里你不可以，别人可以吃所谓的减肥药减肥你不可以……

1.亲爱的朋友们不要吃减肥药！我吃过，掉得是水份，心率加速，脾气变暴躁也是真的，停下来就反弹了(现在觉得那时候的自己简直是傻了吧唧，不要吃，伤身体)

2.节食可以，但是不是什么都不吃。能够维持正常生活就可以停下手中的筷子了，关于零食的享受——要减肥的我们就不要想了，零食真的很长胖，我之前有一段时间一直在限制自己的饮食，对零食是十分渴望了，每天打开知乎小红书微博看看什么低卡零食，但是网上说的低卡零食比如代餐饼并不低卡，吃了估计你刻意限制一天的饮食的缺口都给补补补回来了。有代餐饼干代餐粉之类能代餐热量相对较低的食物，但是我吃饭比较注重仪式感|･ω･｀)，吃代餐食品虽然能摄入更少的热量，但是吃完之后感觉不像正餐(虽然不饿了)，就是没有那种用餐的感觉( •̥́ ˍ •̀ू )，我之前试过代餐粉，魔芋的、粗粮的都试过，魔芋的像喝胶水(可能味道口感不太适合我)，粗粮代餐粉喝完后一般都让你再多喝点水增添饱腹感，其实到了最后是一肚子水肚子胀胀的，对我来说没有满足感...

3.不要太高估节食一两顿减少的卡路里或者跑步一两圈消耗的热量。不要因为节食了几顿或者几天、跑步跑了几圈就觉得自己很辛苦要好好吃一点犒劳自己，节食容易暴食我们是知道的，跑步五六七八九圈也才消耗几十卡路里，但是都不够你一块曲奇的鸭。

4.建议下载薄荷或者类似的app还有备一个食物称。一些看似低卡健康的食物其实热量贼高，一些拿在手上觉得可能只有100g的食物可能是199g，食物称方便我们控制摄入量。红薯大家都觉得热量低，当主食很优秀是不是？哈哈我说这句话不是说红薯热量高，是红薯干的热量高！我之前一度认为红薯和红薯干热量不会相差很大，后来才知道红薯干的热量是红薯的三倍多！(我买的还是纯天然农家无添加那种，如果是市面上加糖的热量估计更高) 可能是因为水份晒干了，就是每100g有300+卡路里(还是无添加糖分的天然那种)，天呐噜，我之前觉得这是一个健康解馋又利于减肥的零食所以一直1斤2斤地从淘宝买……所以虽然一直在调整饮食，但是一直没瘦。。。对哦薄荷除了可以看热量，记录体重，还可以记录自己每天吃什么，每顿应该摄入多少卡路里等等，心里有个底好吧。

5.尽量不点外卖。我是在校大学生，但是从减肥以来很少点外卖了，外卖的油和味精真的不干净，激素也很多容易发胖，大一的时候比较懒都是叫外卖的，一年胖了七八九斤吧。早餐可以早起一会做或者提前晚上准备，而且要记下自己的饮食，吃多少拍多少，一天下来你会发现自己在不知不觉中吃多了那么多东西……因为在学校肉类不好保存，所以一般准备时间不多的时候都只做素食或者用鸡胸肉鸡胸肉肠还有鸡蛋代替肉类，周末会去超市买虾仁或者龙利鱼嘿嘿高蛋白低热量虾仁热量是每100g40+卡哦，番茄龙利鱼很美味~

6.更换主食。在饭堂只让叔叔阿姨打菜，然后额外买全麦面包玉米紫薯红薯燕麦当主食了，更饱腹，而且不觉得粗粮更好吃嘛(｡･ω･｡)ﾉ真的很美味呀玉米不好吃吗紫薯不好吃吗红薯不好吃吗~好吃好吃好吃 对喔还有燕麦，燕麦热量比较高但是如果煮开后比较浓稠，有麦香味。

7.合理安排运动，跑步散步爬楼梯跳绳。其实我一开始很排斥跑步，真的不喜欢在很多人面前运动，但是因为经常坐着梨形身材特别夸张腰围60臀围92.....我都佩服自己。后来在宿舍楼下或者在家门口跳绳，雨天就爬楼梯(因为宿舍楼有七层)，还有让自己慢慢接受跑步这项运动，去到操场我会先散步几圈拉伸一下，然后再跑半个小时，再拉伸一会。运动一周安排三四天啦~做好拉伸哦。爬楼梯可以两阶并一步，昨晚试了一下好像更容易出汗。

8.泡脚泡jio，放松劳累一天的身躯。特别是运动完，新陈代谢会高一点，但是我们又不能坚持持续运动1-2小时，洗完澡后泡脚半小时，能稍微维持刚刚运动的代谢速度，泡脚也能改善睡眠质量。之前我几乎每天晚上都会做梦，但是不是失眠多梦啦，自从有了泡脚习惯后，睡得沉稳而且梦少了，试试就知道了。

9.除了做饮食记录，还有体重记录哦，是对自己的警醒也是一种鼓励。(饮食、体重、运动)

10.哭唧唧戒糖。我很喜欢面包，以前天天早餐都是面包，特别是肉松沙拉面包，简直咸甜口的最爱了。后来就少吃少吃少吃很多了，也放下精面面包吧，实在戒不了面包就吃全麦(真正的全麦)看成分哦，我有发现好几家了特别想吃面包的时候可以解解馋！

评论里有小朋友说橡木盾不再是无油无糖了所以热量会有偏差....所以...我会再看看别家的 忘记我的推荐！我试试别家的

11.睡觉时间。他们说睡得太少睡得太多都会胖.....我不是很清楚，但是亲身经历，特别累得时候我很想吃东西...是传说中的越困越饿越馋吗可能是因为低血糖吧，让自己精神充足一点，可以降低我的食欲。。。大概是因为困的时候意志力降低了！所以不能像平时一样控制自己的食欲！

1.减肥成功后保持体重三个月，不要立马大吃大喝！脂肪有记忆的！！！

2.平台期要么加大运动量，要么恢复饮食，不要自暴自弃！！！

3.节食（不是绝食）可以，一次成功！！！千万不要反反复复！！对身体伤害很大！！！

4.有些人饥饿时喜欢看吃播，但是自制力差的人就不要看了好么？我几次暴食都是因为吃播，捂脸！！！

5.既然开始减肥，那么饭局，酒场，家人的爱，统统想好有什么对策！！！如果自制力好的话当我没说

6.不要催吐不要催吐不要催吐！！！催吐会上瘾！！！因为会导致你感觉自己没吃占了便宜！！催吐会导致脸大！牙齿损坏！掉发！嗓子沙哑！记忆力变差！抑郁！来自一个暴食催吐五年的人忠心警告！
7.忠于自己的身体，想吃就吃。你忍过了今天的饥饿还有明天的饥饿！但是吃之前问自己是吃饭？还是暴食？

8.如果真的暴食来袭，请一定不要选择晚上好吗答应我！不然明天迎接你的是懊悔，恼怒，自愧，甚至自我厌恶！
9.你记住，你减肥是为了自己变得更美，是因为爱自己才减肥的，所以，一定，一定要爱自己，一定不要伤害自己。

10.请改掉大口吃饭的毛病，请每口饭咀嚼三十下以上，做不到的话请吐了，刚开始会很难熬，后期就好了，而且你会变瘦的！请相信我！

11.吃完饭后不要立马坐！躺！请站立半个小时，有条件的话贴墙站！

12.赤小豆薏米水会消水肿很厉害，但是女孩子不要常喝！！尤其月经期间，寒性！

13.当你在床上玩手机时，请把腿竖起来靠墙上，很轻松的行为，但是几个月后你的腿会变得很细！

14.减肥期间很多人吃燕麦片，但是燕麦最多五十克就行了，搭配鸡蛋牛奶什么的！！！千万不要暴燕麦，热量很高。

15.目前我用过最消水肿的有：赤小豆薏米水！黑咖啡！普洱！荷叶！水煮冬瓜汤别放盐！请拿小本本记下来好吗！！！有奇效！
16.如果真的饿，特别想不管不顾吃一把……魔芋粉丝热量很低！鱼肉热量很低！赤小豆薏米粥热量很低！饱腹的话，全麦面包！燕麦片！（燕麦务必不要吃多了！！！）

17.生吃的：娃娃菜13k 芹菜14k 黄瓜15k 生菜15k 白菜17k 苦瓜19k 番茄19k 彩椒19k 白萝卜21k 圣女果22k 青椒23k 胡萝卜25k 韭菜26k 草莓30k 洋葱39k。

18.水煮的：冬瓜11k 海带12k 竹笋18k 空心菜20k 木耳21k 菠菜24k 。

关于减肥的几个忠告
1、节食是没用的
2、晚上8点以后禁食，可以喝水
3、甜食梦不吃就不吃，戒了最好
4、不要吃撑，饭后不坐不躺
5、搞清楚自身的基础代谢情况
6、减肥最好的饮品：柠檬水（不要糖）
7、水肿型肥胖，可以适当祛湿
8、不要大口吃饭，细嚼慢咽
9、把家里零食点心之类的全部清理掉
10、不要催吐！不要催吐！
11、不吃减肥药，很认真的说！
12、每天秤体重，掉0.1也是进步
13、不喜欢跑步就散步，没时间去健身房就随时随地
14、不要挨饿，饿过头会吃更多，恶性循环
15多喝水，一天不少于1500ml，脂肪代谢分解需要水
16、调味料也能胖人
17、减肥就是取悦自己，坚持自己
18、减肥不易，一起加油

给减肥的人以下忠告
减肥不可以紧靠不吃饭，或者是少吃饭来减肥，这样会引发一些其他疾病
减肥期间要保证营养均衡，而且一日三餐都不可少，减肥期间要少吃脂肪含量高，或者是油炸的食物，多做一些运动，但是又要注意劳逸结合，减肥成功之后，每天要坚持锻炼，不能减肥成功又整天大鱼大肉的吃

---

河南省18460406444： 我要减肥,给点意见忠告 - ？
吴毕醒脾： 哎.....我也要减肥,宽宽建议: ★ 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 其中“晚吃少”是减肥的关键.这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直...

河南省18460406444： 请大家给我提点关于减肥方面的建议,3Q - ？
吴毕醒脾： ……减肥的基本原则是饮食控制,运动及药物三管齐下.人在30岁以后,随着年龄的增加基础代谢率在下降,如果吃饭和运动的量不变的话,每年将会增加至少1公斤左右的体重.如果能够长期控制饮食和坚持运动的话,人就不会发胖,这是很...

河南省18460406444： 有什么好的减肥建议吗? - ？
吴毕醒脾： 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...

河南省18460406444： 减肥!大家有好的建议吗?？
吴毕醒脾： 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 . 祝你早日成功哦. 谢谢!

河南省18460406444： 怎么减肥是最健康的 - ？
吴毕醒脾： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和...

河南省18460406444： 怎样才能有效的减肥并且不反弹?？
吴毕醒脾： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热...

河南省18460406444： 怎么样减肥最有效? - ？
吴毕醒脾： 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单.这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多. 1.蛋白质优先 你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的.研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食...

河南省18460406444： 怎么样减肥瘦的快? - ？
吴毕醒脾： 减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环.为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议: 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食,而只是...

河南省18460406444： 怎样才能有效减肥? - ？
吴毕醒脾： ■■【10种方法被专家们视为减肥的最佳途径】■■ 以每天平均摄取2000大卡热量为基点. ★一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可...