有哪些送给减肥人的忠告？

你有什么给正在减肥的人的忠告？~

有什么给减肥人的忠告？
脂肪，其实都是吃出来的。脂肪并不是凭空产生。
所以，想减肥，合理的吃，才是最为重要的。
下面给正在减肥的人几个忠告。
1、早餐一定要吃。
有些人因为减肥，于是早餐也不吃了。
她们以为不吃早餐可以减肥更快。
其实，早上才是减肥的黄金时段。
如果不吃东西，肠胃空空的，没有食物可消耗，于是就会分泌更多的胃酸。
长期如此，是不利于健康的。
身体胃酸过多，会影响身体正常的新陈代谢，无法及时有效的把体内垃圾毒素排出，身体会变得更容易发胖。
2、午餐前2个小时一定不要吃过多的食物。
在午餐前2个小时，人体开始感觉到饿。
于是，就有人找各种零食来吃。
而且吃的零食经常是饼干、蛋糕等高热量食物。
那这样的后果就是体重越来越重，身体越来越胖。
如果这个时间段感觉到饿，可以多喝点水或者吃点热量低的水果。
3、晚餐一定要吃。
有些人晚餐干脆不吃。
这也是不好的，会影响到睡眠，也容易导致身体营养缺乏。
晚餐应该要吃，但分量只需达到午餐的一半。
而且午餐要早吃，最好在晚上8点之前就吃，这样就避免身体的热量过多，导致脂肪累积。
4、少点外卖。
要养成自己煮饭的习惯。
上班的时候，能够直接带便当，可以自己根据自己的减肥需要带多少的分量。
而且油脂也比较健康。
而如果经常吃外卖，不仅不健康，而且不利于减肥。
5、不要采用不靠谱的减肥方法。
比如粗暴的催吐的减肥方法、过度节食方法等等。

1、体重过快增长可影响病人的血糖，因脂肪细胞能够分泌多种脂肪细胞因子，干扰人体胰岛素信号传导系统，引起胰岛素抵抗，从而引起高血糖；
2、过度肥胖增加心脏负担，患冠心病风险增高；
3、易患有睡眠呼吸暂停综合征，严重时有睡眠窒息，甚至有生命危险
4、高血压风险增高；高血压 患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍。
5:糖尿病研究人员发现，由于过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在体重减轻以后，病情会得以改善，糖分的代谢功能也会恢复正
6、心脏病即使胆固醇甚低的肥胖者，患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多，因为脂肪会粘附血管壁。多余的脂肪，不只会影响外观，它还会使血液得不到足够的氧气，为了弥补这种情形，身体会制造过量的红血球细胞，使血液得粘稠，流动速度滞缓。过度肥胖者，心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱，严重者出现“充血性心脏衰竭”。研究表明，肥胖比抽烟更易导致心脏病。
7.打鼾胖人比瘦人更容易打鼾，这虽不是什么大病，但同样影响健康，睡时容易憋气，干扰配偶或室友的睡眠。
8.影响怀孕怀孕是对肥胖女性的一大挑战，因肥胖者本来就不易怀孕，心理压力大，加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。甚至发生蛋白尿。患有糖尿病的女性，产下畸型儿的比例也高。

1

减肥是一场持久战

不是一下子就能减掉的

如果没有做好准备就不要减了

反反复复折腾也很伤身体
2

如果你真的很胖，基数大

刚开始减肥会很容易看见成果

但之后会进入一个瓶颈期

可能很久都没见体重掉一斤

这时候可能会心态崩了

但这其实是正常的，慢慢加大运动量

坚持下去，会瘦的！！
3

决定减肥了要严肃认真的告诉家人朋友

不是让他们监督你

而是让他们能够配合你

出去吃大餐的时候不要引诱你

也不要在你面前很香的吃高热量的食物

人的意志力往往很薄弱
希望这些能帮到你。

、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。

@ 每餐吃8分饱，不吃零食，饿了吃苹果，坚持一个月，可以减肥8-10斤！而且不会反弹，因为消耗大于吸收。

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石城县13142978264： 我要减肥,给点意见忠告 - ？
张竖普特： 哎.....我也要减肥,宽宽建议: ★ 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 其中“晚吃少”是减肥的关键.这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直...

石城县13142978264： 现在在减肥,给我个忠告? - ？
张竖普特： 瘦身减脂第一步管住嘴吃了不一定胖,但胖一定是因为吃这话说的一点不错.(当然这要除却个别因药物或体质发胖的人)大部分人的多余脂肪,都是吃出来的.所以想要瘦,就要先学会好好吃.怎么样的吃法可以帮助瘦身?看完这些你就懂了...

石城县13142978264： 减肥中需要注意的有哪些啊? - ？
张竖普特： 减肥贵在坚持,千成不可以三分钟热度,如果决定了,就要坚持下去.减肥期间要注意营养,千万别因为爱美把自己的身体搞坏,到时就算外表美了身体不行了,这促痛苦只有自己知道了,所以要多吃些营养含量高但脂肪含量低的食品.减肥要量力而为,不要要求太过苛刻.再有就是减肥成功后要注意反弹问题.不要一下子减轻运动量或者是一下子不顾忌饮食,随口乱吃,一定要循序渐进,就算成功减肥了,也要适量的运动适量的饮食.

石城县13142978264： 怎样可以减肥、需要注意哪些？
张竖普特： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快. 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少. 能走路就不要坐车,能跑就不要走. 多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理. 给身体...

石城县13142978264： 有什么好的减肥秘方? - ？
张竖普特： 20个生活小习惯让你“狠”减肥 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语,这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子.安排好你最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完. ...

石城县13142978264： 减肥有哪些小诀窍 - ？
张竖普特： 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标...

石城县13142978264： 请问有什么减肥的妙法吗?吃什么好呢? - ？
张竖普特： 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单.这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多. 1.蛋白质优先 你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的.研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食...

石城县13142978264： 减肥期间能吃什么不能吃什么 - ？
张竖普特： 多吃黄瓜和西红柿,既是菜又是很好的水果,清香可口,维c含量高,夏天大量上市,价格便宜,黄瓜所含的热量低还是很好的减肥食品,多吃无妨. 买三盒“姗拉娜”试试,外用的,法国人研制的,专门减腹部和腰部的脂肪,每天抹上就行....

石城县13142978264： 哪位减肥达人能给一个好的减肥方法呀? - ？
张竖普特： 建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近...