你有什么给正在减肥的人的忠告？

你有什么给正在减肥的人的忠告？~

我给正在减肥的人的唯一忠告就是：不要节食，节食会让你减肥失败，同时“吃掉”你的头脑。
很多人在开始减肥的时候，尤其是对于一些小白，他们认为只需要少吃点，再少吃点，甚至干脆节食，就可以减肥成功。
节食之所以可以减低体重，原因只是摄入的热量>身体消耗的热量。这是热量赤字的根本，任何的减肥方式都离不开这个。
但在节食的时候，由于我们吃进去的食物非常少，极其少，这就会让摄入的热量和消耗的热量不成比例。
假设维持你目前体重的卡路里是2000卡，这个摄入量保证不会胖、不会瘦，仅仅是让你舒服的活着。
如果你要减肥，科学健康的摄入量是在2000卡的基础上减去500卡，也就是摄入1500卡。
当你减肥时，节食时，你摄入的热量可能只有500卡。这个摄入量极低，会让你的身体进入“自保”状态。也就是说，你的身体会自动关闭一些需要消耗热量的功能，比如你的大脑。
根据一项来自英国伦敦国王学院的研究文献表明：在596名11-18岁的年轻女性的研究中，节食大大降低了她们的智商。
也有一个研究文献表明：65岁的老人节食时，更容易出现认知障碍，老年痴呆症。
另一个研究文献则表明：当老鼠节食时，其下丘脑的神经元会吞噬它的细胞器和蛋白质。当这种情况发生时，我们就会更加感觉到饥饿。因为下丘脑主要负责管理睡眠等生理机制。
所以，大幅缩小摄入的热量比，会让身体很不舒服，进入自保状态，严重情况下，身体会“吃掉”脑子来维持生存。
那假如依靠你超强的意志力成功的减掉10多公斤，但别高兴，依靠节食减肥的你，体重在不久后就会反弹。
在开始说一下研究文献之前，先来了解一下两个对食欲影响较大的人体激素：瘦素和生长素。
瘦素的主要作用是控制热量摄入、增加能量消耗，抑制脂肪细胞的合成，让我们变瘦。瘦素的分泌和食物呈负相关，瘦素增加时，食欲减少。瘦素减少时，则食欲增加。
生长素的主要作用是刺激饥饿感，促进胃排空以及胃酸分泌。生长素和食物则成呈正相关，生长素增加，食欲增加。生长素减少，食欲减少。
在一项研究文献中表明中，他们召集了一批体重在94公斤左右的人员，对他们进行节食减肥，每天摄入500-550卡。10周以内，他们平均减重大约13公斤，但在10周之后，研究人员测试了他们的激素水平，发现了瘦素明显减少，生长素明显增加。结果很明显，一年以后，大多数受试者的体重反弹了7-8公斤。
所以啊，一味的单靠节食是根本不可能减肥成功的，除非你真的可以节食一辈子。但在这个过程中，你的脑子就会被“吃掉”了，更何谈一辈子。

对于正在减肥的人来说，我想说大家一定要坚持下去，并且使用正确的方式方法来减肥，这样才能够达到瘦身的效果，而且还不会危害到我们的身体健康。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享：
一、注意自己日常生活中的饮食。即使是我们选择减肥，我们也要通过健康的方式去减肥，绝对不要选择节食，否则我们的身体将会很难承受住。因为在我们减肥的过程中，我们本来就需要消耗我们大量的脂肪与能量，如果说我们不去补充营养，那么就很容易导致自己晕倒，甚至是营养不良，所以大家在日常的生活中，我们还是应该选择吃适量的食物来补充能量，比如说黄瓜、苦瓜、西红柿等等。

二、养成锻炼的好习惯。对于真正想要减肥的人来说，如果说我们仅仅依靠饮食来减肥也是不可行的，因为我们每天吃的食物都需要得到大量的消耗，否则就会从能量转化为脂肪堆积在我们的身体里，造成我们越来越肥胖，所以大家一定要养成锻炼的好习惯，并且保证自己每天的运动量达到1小时以上，否则即使是我们再努力的减肥，也不会有太大的效果，反而很容易反弹。因为在以前的时候，我自己也减肥过，但是由于自己的毅力不够坚定，所以减了半个月左右的时间就放弃了。

减肥是一个循序渐进的过程，我们一定要有足够的耐心，并且坚定的毅力，这样我们才能够减肥成功。同时，在我们减肥的过程中，我们还应该注意我们的睡眠质量，最好是让自己养成早睡早起的好习惯，这样还有利于促进我们的新陈代谢能力，让自己的减肥效率加快，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

对于减肥新手来说有许多认知误区需要纠正：

1、减重还是减脂？
很多人都认为减重=减脂，但其实体重下降时，真正减少的可能不全是脂肪，还有肌肉和水分。不能只通过体重的变化来断定减肥是否有效。想要知道自己减掉的是不是脂肪，我们可以通过体脂秤、体脂钳等来辅助判断。

2、喝水能减肥吗？
水，是人体代谢不可缺少的物质。适当补水可以帮助排出毒素，并加速新陈代谢，起到帮助减肥的作用。
减肥期间，建议每人每天保证1500-1700毫升（7-8杯水)的饮水量。单纯想靠喝水就想减肥是不可能的，减肥还需要注意合理的饮食生活习惯，才能达到良好的效果。

3、多吃水果会发胖吗？

新鲜水果都含有一定的糖分，虽然它们的热量相对较低，但如果因此就大吃特吃也是会发胖的。水果作为减肥期间的健康零食，也别吃太多，当饭吃那就更加不可取了。根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天吃200-350克水果，能为身体补充所需的维生素和矿物质等。

4、肚子饿的时候是在消耗脂肪吗？

很多人觉得减肥就是要饿肚子，其实当你饿得肚子咕咕作响时，身体并不会燃烧体内的脂肪，甚至反而会降低代谢、减少热量消耗。

别指望不吃东西就能瘦下来，合理的饮食才是健康的减肥方法哦。
5、睡前吃东西会胖吗？
很多人在睡前感到饥饿时，总担心吃了会长胖，于是选择饿着，其实减肥的关键是：热量摄入<热量消耗，只要全天摄入的总热量不超标，那么睡前吃点东西也无大碍。
但要注意别吃太多，也不要吃的太重口味，不然会加重肠胃负担。
6、运动出汗了，说明在消耗脂肪吗？
出汗，只是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式，这并不代表脂肪在燃烧，更不意味着你会变瘦。
即使你在大量出汗后感觉体重变轻，也只是因为身体流失了大量水分，进而显示体重降低了，喝杯水体重还会回来！
7、运动后能吃东西吗？
很多人不敢运动后吃东西，担心会把好不容易消耗掉的热量又吃回来。
其实不然，运动中消耗了体内储存的大量营养，此时吃东西，可以及时为身体补充紧缺的各种营养，特别是帮助肌肉快速恢复和生长，只要别吃太多，并不用担心会长胖。

希望我的回答对你有所帮助！

正在减肥的人应该注意哪些问题，怎么样才能正确减肥，不会破坏身体健康？主要从以下几个方面来说。

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第一点忠告：一定要进行户外运动

我们在室内进行的运动一般都是无氧运动，身上的脂肪会转化为肌肉，你就会发现自己减肥的速度特别慢。相反，到户外运动是有氧运动，它会快速燃烧脂肪，减肥的速度也会变快，而且，户外运动能够让你在减肥的同时呼吸新鲜的空气，心情也能随之变得愉快。

第二点忠告：一定要好好吃饭

大多数人都是通过节食减肥，一天只吃一顿饭或者不吃饭，以此期望在短时间达到理想体重，但是节食的后果就是虽然体重下来了，但是皮肤会变得松弛，肠胃会受到伤害，一旦恢复正常饮食体重就会快速反弹。

所以，在减肥期间一定要正常饮食，可以少吃主食，但要多摄入蔬菜粗粮和蛋白质高的食物，早餐要吃的健康营养，午餐吃到八分饱，晚上不要吃主食或者甚至不吃饭都可以，还有要拒绝高油高糖类的食物的摄入，才是健康的减肥方式。

第三点忠告：一定要保护好自己的身体

有很多大基数的人为了减肥，拼命的做运动，反而伤害了自己的膝关节、踝关节，或者身体其他的地方的损伤。由此可见，进行运动也要掌握正确的运动方式，避免自己的身体受到伤害。

尤其是大基数的人，运动应该选择一些不是很剧烈，但是能达到燃烧脂肪目的的运动，比如一些不用大动作跑跳的减脂操就是很好的选择，等到自己的减肥到达平台期，就可以增加运动时间和一些大动作的有氧运动，这是比较科学的运动方式。

想要自己变瘦、变美，一定要建立在健康的基础之上，正确的减肥方式不但会让你在减肥道路上事半功倍，才会在拥有苗条身材的同时拥有健康的体魄。

一位从事健身事业多年的健身达人告诉你：很多减肥成功的背后，有很多减肥失败的经验，我们要学习过来人的一些忠告，避免减肥弯路，借鉴成功的方法，才能提高减肥速度，成功瘦下来。

1、减重不等于减脂

体重下降10斤跟脂肪减掉10斤的减肥效果是完全不同的，体重下降的人，减掉的可能是体内的水分、废物、肌肉，脂肪的分解量可能只有1-2斤，这样的减肥效果是极差的。

肥胖的体脂率超标，身体脂肪含量过多的表现，只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。当你减掉10斤脂肪的时候，意味着身材会暴瘦一圈，身上赘肉会消失，这样的减肥才是成功的。

不要相信流汗减肥、减肥药等方法，这些方法主要是让身体流失水分、废物，无法高效燃脂，我们要关注自身的体脂率，只有体脂率下降，才是真正减肥成功。

2、局部训练无法有效减肥

你是不是以为虐腹训练可以减掉小肚子，腿部训练可以减掉大象腿，哑铃手臂训练可以减掉拜拜肉？

曾经有一项实验发现，被实验者每天进行一条腿训练，一段时间后测量发现，两条腿的脂肪消耗率是一样的，而令人意外的是，腰腹赘肉分解量远大于两条腿的脂肪分解量。

这意味着局部训练的时候，脂肪的分解是全身性的，局部瘦身的方法是不存在的。无论你想要减掉哪一部位的赘肉，都需要选择全身性的运动，比如慢跑、跳绳、有氧操、踩单车等运动，这样才能高效燃脂，促进局部脂肪的分解。

3、跑步多久可以减掉5斤脂肪

不同运动的卡路里消耗值是不同的，1小时慢跑大概可以消耗550-650大卡的热量。如果你跑步1小时可以消耗600大卡的热量，那么减掉5斤脂肪（相当于37500大卡）则需要你跑步62.5小时左右。如果你每天跑步1小时，大概需要2个月左右。

想要通过健身运动瘦下来，你需要做的事情就是日复一日的坚持，才能取得最终的成功。

4、体重基数不代表身材胖瘦

女生体重120斤，身材就是胖吗？答案是不一定。体重由多个因素组成的，肥胖的标准是女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%。

同样体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这是因为她们的体脂率、肌肉含量不同。一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3，也就是说肌肉含量多的人看起来纤瘦，而脂肪含量多的人看起来会显得臃肿肥胖。

一个普通女孩120斤，可能就显得肥胖了。而一个长期撸铁的女孩，体重120斤，但是体脂率在18%以下，那么身上一定没有多余赘肉，身材曲线一定很完美。

5、肌肉含量高的人，基础代谢值更旺盛

为什么减肥期间要加入撸铁训练呢？这是为了预防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉是身体的耗能组织，身体增加一公斤肌肉，一天可以多消耗30-70大卡的热量，这意味着肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里，即使多吃一点也不易发胖，拥有真正的易瘦体质。

因此，想要提高减肥成功率，维持住好身材，健身的时候一定要多做力量训练，而不是只进行跑步、踩单车、有氧操等有氧运动。

我想和减肥的人说，减肥的目的是为了让自己变美，变健康，而不能为了谁去减肥，而且一定不能过度减肥，这样不仅达不到自己的目标，还会危害身体健康。

首先要有正确的减肥理由。这样我们在减肥的过程中身体在逐渐的变化，精神状态也会越来越好。减肥的过程中我们会活动身体，这样会逐渐让我们脱离亚健康的状态，这是很重要的，因为长时间处于肥胖状态，身体的各项器官会受到影响，并且因此身患心血管疾病，肠胃疾病和关节疾病的人也会越来越年轻化。而且通过减肥可以让自己更加自信，因为在减肥过程中，精气神会越来越饱满，并且在减肥期间克服的阻碍，会让人自信力提高，也更容易相信自己。因此，无论男女，在减肥的期间身上会散发出饱满的精神状态和自信力，这对于人生来说会有着无限的潜力和可能，会积极的去生活和收获机会。当然适当减肥的好处包括以下几点：一、通过适度节食，可有效改善饮食习惯和饮食内容，降低通过食物摄入的脂肪成分，可以从根本上减少人体的脂肪率。二、通过适当运动，可降低人体的脂肪率，通过肌肉运动收缩，加速人体血液循环，各种有氧运动更可以增加人体内血液氧分含量，促进氧气和二氧化碳之间的循环代谢，有效维持人体肺脏正常功能。三、减肥期间可进食新鲜蔬菜、水果，或者服用酵素，都可以有效增加人体内氨基酸、蛋白质等物质含量，维护淋巴细胞和免疫细胞的生长发育，也可影响外周神经细胞，对维持人体内分泌平衡起着重要作用。

但是过度减肥可能导致出现胃病的情况产生，过度的减肥还会导致身体虚弱的情况发生。减肥是一个漫长而且长期的过程，减肥过于着急会导致患者出现内分泌紊乱的情况发生。过度减肥可能导致出现皮包骨的情况，而且减肥期间一定要避免服用减肥药进行减肥，可能产生依赖的性而且还容易出现反弹的迹象发生，可以适当的参加一些运动。而且由于体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此过度减肥容易出现骨质疏松，发生骨折。

最重要还可能导致记忆衰退。大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。所以千万千万不要过度减肥，而且一定是为了让自己变得更好而不是为了别人减肥，否则只会让压力越来越大，也会让自己越来越没自信。

由于受审关观念的影响，“胖”,几乎成了每个少女最忌讳的字眼了，无论在什么场合,谁要是说她们“胖”,她们往往会不高兴。并且,在日常生活中,少女们普遍重视的是通过饮食来防止发胖,总是尽量少吃或者根本不沾油腻，少吃甜食,更不吃肥肉.目的是限制脂肪的食入,控制身体脂肪增多,保持苗条的身材。

其实、如果从健康以及青春发育的角度讲,这实在是少女的一个误区。因为,光靠控制饮食是很难防止发胖的,而且,有些少女体形较胖,与遗传因素有直接的关系,那么指望控制饮食或者不吃脂肪食物,也就不可能从根本防止发胖或老减肥。从现代美心的观念来讲仅仅身材苗条还并不等于美。衡量青春少女的美，一个重要的指标决不能忽视,那就是健康。也就是现在人们常说的“健美”既然如此,就有必要讲讲脂肪对于少女发育和健康的重要意义了。

科学研究证明，就少女总体而言，体内的脂肪量应该占体重的17%以上才属于正常。有了发育正常的脂肪量,少女的正常生理活动才有了保证，比如,丰满的体形,活泼的精神状态,旺盛的生命力，等等。甚至,有了正常的脂肪量.才能够保证少女性发育的正常。这方面,有关专家专门研究过,得出的结论是，少女体内的脂肪量低于17%，月经初潮来临就会受到影响:初潮之后脂肪量达不到20%-22%。就不能保持规律的场经周期:而且,休内脂肪太少。还会影响生命活动,导致内分泌的紊乱,等等。此外,如果体内的脂肪量低于正常标准,那么带来的一个直接后果就是影响营养的吸收,因为,一些脂溶性维生素如维生素A、D、 E、K 以及 β一胡萝卜素等,都是经过脂肪的作用以后才会被人体吸收的，有了这些维生素，少女的正常发自才有基础和保证。如果体内脂肪缺乏,势必影响到这些维生素的吸收,长期下去，就会引起严重的营养障碍。导致体人雌性激素分泌减少或者分泌不足,后果则是月经初潮推迟、月经不调,也可以造成痛经、闭经，甚至发生子宫功能性出血等现象,这对少女的健康是非常不利的。并且,由于没有足够的抵抗疾病的能力，少女会经常生病,形成一种病态。

更严重的情况是，已经有少数少女由于过分控制饮食,长期素食,结果造成厌食症,这种疾病在美国已经非常多,并且纠正十分困难。对少女的危害就更大了。少女们应该懂得,现代社会是一种生活节奏越来越快、竞争越来越激烈的社会,人们无论做什么工作，都必须有一个健康的、承受能力很强的身体，否则，是无法胜任工作以生活的。因此，提醒少女们:切不可过于依赖饮食的控制来防止发胖或减肥。正确的做法是,坚持体育锻炼.增强体质,通过运动和锻炼来及时消耗体内过老的脂肪。同时，也要树立正确的审美观念,不能片面追求休形这个美的外在形式,而要把健与美完敕地结合起来欣赏美。在健康的基础上追求美。

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