为什么减肥减不下去？

为什么减肥减不下去~

很高兴回答这个问题。减肥是一项需要长期坚持的项目。减肥过程中会遇到瓶颈期，即所谓的体重下不去。那么这个时候是最难的时候，需要更多的毅力坚持下去。针对如何有效减肥，根据我个人的亲身经验，现给大家说下：

1.饮食。 饮食上注意荤素搭配，并非减肥期间不能吃荤，不吃荤的话一方面让身体的机能达不到，另一方面还会让皮肤松弛。可以按照一比三的比例（荤一素三）食用。主食可以多以粗粮为主，一天中晚上少吃或者不吃主食，像馒头米饭类，晚上可以补充一些水果，蔬菜。

2.运动。 有效的运动是减肥的法宝。减肥期间可以多进行身体的锻炼。运动不仅可以燃烧体内脂肪，还能增强身体的代谢功能。减肥期间一定要坚持运动，尤其是饭后不要久坐，要么站着，要么慢步行走。这样不仅有利于食物的消化，还可以避免增加脂肪。
3.调节情绪。减肥期间因为体内激素的调节变化，或者在外在压力的阻碍下，或减肥遇到瓶颈期时，很容易情绪低落，情绪低落一方面会影响身心健康，另一方面也会导致减肥中断。所以减肥期间一定要学会调整自己的身心，禁忌随时关注自己的体重变化。
4.多喝水，水果代餐。减肥期间需要补充大量的水，减肥期间会消耗大量的水分，所以补充水是必须的。另外可以在三餐前吃些水果。比如苹果类，增强肠胃的饱腹感。

减肥是需要赋予毅力的，在减肥期间也不能存在侥幸心理。偶尔的一次多吃，有可能会撑大你的肠胃，导致减肥中断。多运动，科学搭配饮食，再加上愉快的心情，相信每个朋友都可以瘦出完美的自己。

减肥没有效果的原因有很多，要结合你自身的情况来看。

第一，也是大部分人减肥失败的元凶，就是管不住嘴。

每天我们都是有一定摄入量的，需要做到蛋白质，纤维，碳水平衡。

但是很多人每天碳水（主食）摄入过量，所以控制不住碳水的摄入，也是减肥失败的一大原因。

再有就是喜欢吃零食，喜欢喝饮料，喜欢吃油炸食品等等这些都是发胖或者减肥失败的原因啦。

第二，身体代谢放缓。

随着年龄的增长，人体的代谢会变缓慢，尤其是女生特别的明显。

很多女生也是经历过节食减肥的，那么节食减肥瘦下来的也是以牺牲了基础代谢为代价的减肥。一旦停止节食，就很容易反弹导致减肥失败。

第三，运动不按时，不够量。

很多人就想着走捷径减肥。总想吃好的，不运动就直接瘦下来。可是理想是丰满的，现实是骨感的，总是有很大的差距的。所以不要妄想有这么好的方式减肥，因为姐已经尝试了20多年证明无效。

所以，要制定健身的计划，让自己变得美美的。

第四，平台期自暴自弃。

平台期一直不瘦是很正常的，很多人的平台期甚至很长，有的人就坚持不住了，开始放弃运动，放弃健康饮食，导致的减肥失败。

所以说，减肥不是一件简单的事情，需要有系统的减肥知识。制定饮食和健身的计划，并且从心理上学会如何疏导自己急于求成的心态。

最后，祝你成功吧。

最科学、最安全的减肥方法就是：适当节食+有氧运动。
每天坚持快走四十分钟，又再适当节食，三个月减十斤左右没有问题。但是一般来说，减肥初期是比较容易减掉体重的，因为这时候减少的水份的成份比较多，所以也相对容易。
过一段时间，如果还保持之前的运动量，体重可能就不会再减少了。显然这是运动量过小的原因。
正确的做法：应该继续控制饮食，增大运动量和运动时间。由快走变成慢跑，由四十分钟，变成一个小时，这样体重就会继续减下去。

运动减肥，要在最大的呼吸量百分之七十到八十左右，连续运动必须达到四十五分钟以上，才开始分解体内的脂肪。在之前都仅仅是消耗今日摄入的热量和身体内贮存的水分以及少量蛋白质。
而且在跑步的或者走步的过程当中啊，每一次脚着地，膝盖受到的冲击相当于体重的7.8倍。所以肥胖的人，运动的情况下膝盖都会有问题的，再加运动结束以后会饥饿。他就会这个食欲大增，摄入更多的食物，那这时候呢，这个运动都白费了。所以很多人去运动，一个月两个月下来一斤也没有掉就是这个原因。
现在市面上有些减肥产品是具有酶控减脂技术的，这个是针对减脂，而不是对你身体必须的蛋白质和水分下手。再搭配合理的饮食，正确的指导，减肥成功的情况还是挺多的。

减肥都会遇到这样的平台期，不是减不下去了，是身体在进行自我调节，体型正在努力跟上体重。一般这个时间为一个月左右，等过了这个时间，会发现自己才是真正瘦了。
（1）食物上，控制数量，如果饿了，可以多吃一些水果，蔬菜。
（2）注意运动，推荐瑜伽，游泳，这两种运动是燃烧热量比较多的。
（3）多饮水，注意保持规律的生活节奏，不要过于贪。

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鸡西市15013183837： 为什么减肥减不下来 - ？
文肾九威： 1.少食:管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来.上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法,蔬菜水果法等等均属于此类.低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行....

鸡西市15013183837： 为什么减肥减不下来 - ？
文肾九威： 看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来...

鸡西市15013183837： 为什么我减肥减不下去? - ？
文肾九威： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...

鸡西市15013183837： 为什么我减肥减不下来? - ？
文肾九威： 【减肥最好方法】减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹, 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不 要吃油炸...

鸡西市15013183837： 为什么减肥减不下来!!! - ？
文肾九威： 只要持之以恒就没有做不了的事情,我2010年是160斤,2011年坚持半年,我居然减掉了20多斤.我的心得是坚持,每天坚持锻炼一个小时.其实无论你在什么地方什么地点都可以减肥,主要是要动起来.还有要有一定的节食,每次吃饭不要吃太饱7分饱就可以,假如饿的话你可以在中间加一顿,比如一根黄瓜,一个番茄,还有就是饭前半小时一定要喝水,这能让你少吃点.对胃也有好处,毕竟饭前喝碗汤,有益胃健康 ... 谁都没有想到我到最后居然练成我梦寐以求的三角肌.真是太爽了,这是我心得,希望对你有用.

鸡西市15013183837： 为什么有的人减肥越减肥越减不下来 - ？
文肾九威： 使用了错误的减肥方法,这样是很难减肥成功的 如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良.不吃或少吃短期内体重可能会减轻,然而一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面. 因此,需要用健康的方式减肥,就需要做到合理饮食和适量的运动.在减肥期间,只有在均衡饮食的基础上,配合合理的运动特别是有氧运动,才能真正地减肥.