为什么减肥减不下去？
第一点是方案的制定；
第二点是坚持方案。
减肥方案的制定，应该根据每个人的实际情况，体质、爱好等相结合，才能科学有效的使体重下降。要少吃多动，比如早餐必须吃，晚餐一定要少吃，这些都是合适的方案，一旦制定方案应该坚持。坚持其实很难做到，很多人减肥失败的原因就是没有坚持，比如今天看到吃苹果能够减肥，明天又看到喝绿茶能够减肥，后天又想通过运动、跳绳来减肥，这样朝秦暮楚，无法把方案确定并坚持下来，最终都不会达到体重减轻、减掉脂肪的目的
如果你正在减脂或者准备减脂千万不要错过。今天我总结出来十点关于我们在减脂的时候最容易犯也是最不应该犯的十点错误，即减脂的十宗罪。减脂的基础才是根本的地基，本次推送主要是告诉人们这十个错误到底是什么，针对原理不会阐述。
1，减脂的时候心里没有目标感。没有方案，没有预期估算。例如，当前体脂。20-30目标体脂10-20就应该确定减脂周期每天的减脂量，找到适合的计算方法，找到方向感。
2过度节食，为了更快的达到减脂的目的，就会选择减少摄入。但是过度节食会带来以下几点问题。1，基础代谢下降，也就是所谓的生存模式。2，食物效率上升，即你消化的食物下降，而大多数能量变成脂肪囤积起来了，更难减脂。3，非运动活动下降，除了必要活动之外，其他活动减少。最终导致你进入到了减脂的平原期。即每天的赤字在500到1000就可以了。
3不在乎饮食。要知道减脂是赤字 赤字是由于节食和运动相互协调的情况下，要合理分配合理调节。
4 就是在减脂的时候不注意自己的无氧运动。万万不可认为我只是为了减脂又不增肌，所以无氧运动可有可无。肌肉合成量和肌肉降解率共同构成，在减脂的时候，肌肉减脂量是在不断的减少的，因此你必须增加肌肉合成来保证正常活动。
5碳水摄入不足。减脂的时候不可刻意减少碳水化合物的摄入，碳水化合物合成葡萄糖转化为糖原，而糖原是肌肉的重要组成部分。
6 蛋白质的摄入不足。减脂的时候蛋白质的摄入要适当加强蛋白质的摄入。自由氨基酸是肌肉合成和降解过程中不可缺少的成分每天摄入2-2.2克蛋白。
7 在减脂的时候吃的太过健康。 影响。生活影响心情。食物包括总热量，其包括碳水，蛋白质，脂肪。微量元素包括维生素和矿物质。无论吃什么，要摄入就属于合理摄入。8 过于关注短期内的减脂数据。 在体重和体脂率的变得很大，要做到空腹称重，然后对着镜子拍一张身材照。
9 不定期的调整自己的饮食摄入。可以做到相应改变，做的更好的减脂。10 减脂完成之后放纵自己。 防止反弹，减少摄入，加大消耗。重新调整饮食方案。
本期推送，如果觉得有用的朋友可以随时关注我的推送，我会回答关于健身运动方面的所有问题，谢谢大家。
大家知道增肥的话，一般只要多吃一些食物，多吃一些高脂肪油腻的食物，很容易就长胖，但是想要减肥的话却比较困难，毕竟减肥的话是需要多锻炼身体多运动，这样才能达到减肥的目的。
减肥需要控制饮食:想要减肥的话，就要注意合理安排饮食，尤其是要注意避免暴饮暴食，每餐一定要定时定量，尤其是晚餐，建议要少吃一点，这样的话，对于减肥有一定的益处，平常有时间的话可以多参加一些适宜的体育锻炼。
体的主要供能物质有三种，分别是糖、脂肪、蛋白质，这三种物质都可以释放能量，但是相同重量的它们释放出来的热量却是不同的哦~
大家看看下表，就是1g供能物质分解时所释放出来的热量。
现在大家能明白为什么脂肪那么难消耗了吧……
脂肪是人体热量的主要储存形式，藏起来的东西总是最好的嘛，脂肪含有的热量也是最高的。
举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73克；
可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪只会减少39克，差了整整一倍还多……
脂肪不容易代谢:肥胖的人脂肪层是比较厚的，人体并不会直接消耗脂肪，而是先消耗糖分，糖分对身体彻底吸收之后，没有营养供应就会通过消耗脂肪给机体补充能量，所以一般不控制饮食，导致体内的糖分含量增加，是很难减肥的，在减肥期间要养成好的饮食习惯，避免暴饮暴食。
一般来说，一顿饭摄入800大卡热量是正常，而如果此时你吃了一顿超级大餐，比如自助餐、火锅、年夜饭或者其他饕鬄美食等等，吃下去的热量翻倍，达到1600大卡热量，也即你多摄入了800大卡热量，这800大卡热量如果都转变为脂肪，可以变成多少脂肪呢？
在人体内，1克脂肪含有大约7.7大卡热量，那么800大卡热量相当于可以变成差不多100克脂肪，而100克的脂肪增加基本上在普通体重秤上是称不出来的；
换句话说，就算你摄入的热量翻倍，多出来的热量所带来的脂肪增加其实在体重秤上可以说压根看不出来！！！
并且热量在吃饭前后这么短的时间也不可能都立马转变为了脂肪。
但是为什么一顿大餐之后，你会发现自己的体重明显增加，那还是因为进食了大量食物，水等等，任何你吃进去的东西都是有重量的。
所以说，吃太多，摄入大于消耗，必然会导致脂肪含量的增加，这是毫无疑问的，但短期之内（比如一两天），体重的上升不大可能全部归结于热量转化为脂肪，而是由于食物重量引起的，也就是说短期之内进食引起的体重增加的效应会明显大于热量转化为脂肪的效应，所以你不必在乎你一两天体重忽高忽低的变化，基本跟进食量、饮水量等有关，但长期来说，热量摄入超标所带来的体重逐步增加则是必然会发生的。
减肥失败的原因：
1.如果你毅力不坚定，那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。
2.不要只靠运动，运动的多，你吃的就多，还是会胖。只吃水果是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖。
减肥方法：
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；
以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5——1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。
同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。
减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
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扩展资料：
想要知道为什么减肥很难减下去，就要了解导致肥胖的原因：
1.遗传因素
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。
2.社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%8D%95%E7%BA%AF%E6%80%A7%E8%82%A5%E8%83%96?fromtitle=%E8%82%A5%E8%83%96&fromid=223046#1"target="_blank"title="百度百科-单纯性肥胖">百度百科-单纯性肥胖
为什么减肥瘦不下去了减肥体重不降是为什么减肥体重不降的原因_百度知...
吃完饭就躺着，不少人都有这个坏习惯，吃完了就躺下，长期这样，也很可能导致脂肪堆积。很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是1-2个月后，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥...
为什么减肥减不下去?
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为什么减肥总失败 四个瘦不下去的原因
所以，最好用自制油醋汁来伴沙拉，才最健康。自制油醋汁的方法：主要材料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒粉。各自取适量，调和均匀，装碟或淋在沙拉上即可。三、不吃早餐 不减反增 别以为不吃早餐可以减肥，其实反而会令你一天的总热量吸收更多。四、盲目进食 热量爆增 进食时的“小动作”、...
减肥口号喊的比谁都响,就是瘦不下去,什么原因呢?
这样的减肥无疑是失败的。想要健康的瘦下来，避免体重反弹，我们一定要远离节食减肥的误区。每天的热量摄入可以比平时降低300-400大卡，但是不能低于身体的基础的代谢值，每天的热量摄入必须大于1300大卡，同时均衡膳食营养，三餐规律，这样才能保持身体代谢运转水平，让你健康的瘦下来。
好多人减肥一直减不下来,原因是什么?
因为减肥很难，而且，如果采用了不正确的方法，即使是减下来，也可能会有反弹。而减肥坚持不下来的原因，往往有以下几个：1.管不住嘴 人每一天食物摄入量是有限的，而且我们不需要吃到上限，可能每顿饭吃个八分饱左右就足够维持能量的消耗。但是遇到好吃的饭菜，我们总想多吃一点，直到吃不下去为止。
为什么我怎么减肥也减不下去
怎么减肥都瘦不了与减肥的方式有一定关系，可能与肥胖存在的时间较长也有一定关系。对科学的减肥一定要通过饮食控制、运动结合，如果单纯的仅靠节食，这种减肥通常并不科学，而且减下来体重很短时间之内容易出现反弹。减肥减不下去的原因：1、减肥方法不对：减肥时，同时做好饮食控制和运动锻炼才能取得较好的...
减肥减不下去怎么办?
为什么我怎么减肥也减不下去！by高粱 “已经减肥一段时间了，每天都有努力的运动和控制饮食，怎么没有瘦呢？”很多人在减肥的初期或多或少都会遇到这样的问题，可能会有两种情况导致减肥效果受到影响。1.使用了错误的减肥方法：节食减肥容易导致越减越肥和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，但...
为什么我减肥就是减不下去呀?朋友们有没有知道好的方法呀?
6. 不吃高脂肪或高糖加工食品。经常吃这类食物会导致体重上升，以及脂肪量增加。小提示：- 在展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询医生，以保证自己的安全和健康。- 如果在运动时感到疼痛、呼吸困难或其它不适，立刻停下来，并去看医生。- 如果你的目标是变瘦，可能要好几周才会看到效果。你需要...
为什么有的人坚持运动,体重还是减不下去呢?
运动是最身心健康最翠绿色并且安全性的减肥的方法，仅有挑选恰当的运动方法才可以做到瘦身减肥目地，一部分群体每天坚持不懈运动却没有见到实际效果，很有可能和5大要素相关。为何坚持不懈运动却不瘦？1、运动时没有操纵好饮食搭配 在运动时身体耗费的发热量非常少，跑步5公里才可以耗费200卡上下的发热量...
减肥体重不下降的原因
??对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍 很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。 ??这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的“停...
靳董感冒： 1.少食:管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来.上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法,蔬菜水果法等等均属于此类.低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行....
鲤城区17561063512： 为什么减肥减不下来 - ？
靳董感冒： 看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来...
鲤城区17561063512： 为什么我减肥减不下去? - ？
靳董感冒： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...
鲤城区17561063512： 为什么我减肥减不下来? - ？
靳董感冒： 【减肥最好方法】减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹, 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不 要吃油炸...
鲤城区17561063512： 减肥减不下去 - ？
靳董感冒： 男士女士阿?如果是女士,把握好例假后的黄金周.减肥就放平常心吧.你已经减了那么多真的很不错.不要因为平台而乱了心情.影响新陈代谢.减肥贵在坚持.建议你用过午不食的方法.肥总从口入.每天控制摄取量就对...
