减肥口号喊的比谁都响，就是瘦不下去，什么原因呢？

减肥口号喊得比谁都响，死活瘦不下去呢~

你是女生吗？来找我玩啊，我懂中医方面的东西，把你减成一个排骨。

肥胖症的关键在于脾胃，不要吃冰冷的食物和饮料。晚上不要吃宵夜，不要熬夜以及晚睡。饮食方面还要注意的是酸的不要多吃，不要顿顿吃肉，牛奶不要多喝……还有注意有的香水也会对脾胃产生影响……当然还有注意锻炼身体，跑步、太极拳等都可以。如果说你真的像你自己说的那样，喝水都会胖，那估计就是天生的肥胖体质，貌似比较难以彻底解决，那就必须时刻重视饮食问题了……

减肥好难，减肥好难，减肥好难
重要的事说三遍！
这是为什么呢？
那是因为你并没有搞清楚自己为什么胖，
还用了不适合的减肥方法瞎折腾。
还不赶快随百道君看看你属于哪种肥胖类型？
对症下药才能减得又快又好！
全身型肥胖

额、、、这个类型的肥胖在大多数胖纸中最常见，特征为?咳，你懂得，没有具体特征，因为从头胖到了脚?悲哀、、、、
想问其中的原因，那就是吃得太多，这类胖纸大都爱在晚上大吃特吃疯狂的吃，平时零食不离手更加不离口。每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖，越胖越吃，孜孜不倦。
如果你属于这个类型，那么最简单粗暴有效的方法就是管住嘴，迈开腿，动起来。
那么怎么办？
1、一日三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配吃饭或者以少食多餐的方式平均摄入热量，不会导致一次性摄入过多的热量而产生肥胖。
2、每周至少运动三次。条件允许下，尽量不要使用代步工具，能走即走，能站着不坐着，能坐着不躺着。
3、保持7到9小时的睡眠时间。因为缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢，这样就会在夜间填满你的身体。
代谢过低型肥胖

代谢过低型肥胖，换一种说法就是“易胖体质”。摄入的热量明明和别人一样的，但是因为代谢低，脂肪燃烧困难，这样一来呢，可能别人没事你却变胖了。
首先可以自测一下，看看自己的体质是不是属于代谢低下型肥胖，其主要特点有：吃下的食物难以消化，体温较低、手脚冰凉，难以集中注意力。
那么怎么办？

1、保证充足的睡眠时间，睡眠时代谢率就会降低10%_15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，原因就是：睡眠时间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，肥胖就会找到你了。保证每天晚上23点到次日凌晨6点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力，这样才能保证你的代谢率不会降低反而会提高。
2、摄入足够热量，现有体重公斤数乘以22，这便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，那些需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就会冒出来了，代谢率竟然会降低20%_30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，却不止自己在挨饿中还胖着。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”，确保每日所需热量的10%_20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150_200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
4、做一些小运动，如拉伸、快走、深蹲等，帮助热量消耗；没有运动习惯的人，可以从坚持一项运动如跑步做起，从每周跑1-2次到每周跑3-4次，逐渐开始养成自己的运动习惯。
脂肪型肥胖

脂肪型肥胖是较为常见的一种肥胖，肥胖者浑身上下都是软软松垮的赘肉，看起来是一个个的甜甜圈，这类胖友们怕热，怕累，易出汗。
造成脂肪型肥胖原因就是：摄入过多，运动过少??
那么怎么办？
1、对于脂肪型肥胖者，最重要的事情就是减脂了，效果比较好的燃脂方式就是有氧运动，对于刚开始健身的小白来说，游泳和慢跑应该是最佳的选择。
2、饮食规律化，在保证每日摄入合理能量的情况下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅（过多的肥肉除外）。多吃些鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，主食则选择紫薯和玉米等富含膳食纤维的食物。
3、多喝水，每日1500-1700毫升的饮水量是瘦身的基础，还能加快体内代谢。
肌肉型肥胖

肌肉型肥胖人群看上去身材很强壮，实际上他们的赘肉不多，摸上去也是硬硬的肌肉感，但由于肌肉的形状不太好看，使得整体身材看上去偏胖。（这就尴尬了。。。）
那么怎么办？
1、纠正原有的运动习惯和方式，不要一下子就全部停住运动，要保证“收入”与“支出”相符。
2、控制食物的摄入量。用餐应该以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取，多吃豆制品、蔬菜水果，如有条件可以橄榄油烹调饮食。
肠胃失调型肥胖
肠胃功能紊乱型肥胖的人特征为消化不良、便秘等，吃得稍微多一点就觉得很撑，其实没有吸收进多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，再加上堆积在体内宿便中的毒素影响了脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。
这样的人要减重，首先得调理肠胃功能。
那么怎么办？
1、多吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。

2、及时补水润肠，排便更通畅。
3、吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。
4、运动可以增强热量消耗，还能促进肠胃蠕动防止便秘，对改善消化不良有一定的帮助。有消化不良的人，可以每天慢跑或者散步半小时。
营养不良型肥胖
你以为营养不良的都是瘦子？那就错了，营养不良其实也会导致肥胖。
长期饮食单一，只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，引起身体新陈代谢减缓，吃进身体的食物不仅没有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多，最终形成胖纸。
那么怎么办？
1、食物多样化，平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。

2、谷类为主，每天应摄入谷薯类食物250g~400g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
3、餐餐有水果和蔬菜。果蔬摄入对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢病风险具有重要作用。深色蔬菜应占一半，果汁不能代替鲜果。
4、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。动物性食物优先选择鱼和禽类，少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
5、维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。
6、如通过天然食物合理搭配的膳食无法满足人体对各种营养素的需求时，可适当使用营养补充剂达到营养的均衡。
水肿型肥胖

水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一下肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。
大部分的水肿都是因为喝水太少了，体内水分不足，细胞就会尽可能吸收水分膨胀起来。吃得太咸也不行，食盐中的钠会造成人体内渗透压的失衡，导致水分排不出去。
那么怎么办？
1、每天至少摄入1500ml水，但拒绝饮料！
2、饮食口味以清淡为主，每天摄盐量不超过6克。
3、多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。
4、善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。

如果觉得麻烦，百道君推荐你食用素食营养餐，每天开水一冲一泡，用来代餐再好不过了。除了红豆薏米，它里面共有100多种天然原料，包括坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻等。既保证了人体所需营养，也达到全身减肥特别的腿部塑性的作用。具体哪个品牌的素食营养全餐，可自行百度，百道君不打广告。
减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的减肥效果。

原因1、低估了食物的热量

很多时候，我们总是低估了食物的热量，或者忽略了零食的热量。你可能白天吃了一块巧克力却忽略了，吃了一块饼干却没有把热量计算进去。

此外，很多食材在烹饪的过程中会加入各种调味料、油盐，而各种煎炸爆炒的做法会导致食物热量飙升。

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吃饭的时候，一小碗米饭跟一大碗米饭的热量也是不同的，而一小盘肉跟一大盘肉的热量差别也是很大的。如果你无法准确估算食物的热量，减肥进度就会不理想。

想要控制卡路里摄入，我们需要从饮食入手，远离过度加工、高脂肪、高糖分的零食，选择低热量、天然、少加工的食材，少吃外卖坚持自己做饭，多吃一些白菜、甘蓝、菌菇类、西蓝花、番茄、黄瓜之类的食物，这样才能提升减肥速度。

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2、运动时间太短，次数不够

加强运动锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，同时提升身体的免疫功能。但是，不同的运动热量消耗也是不同的，运动时间长短也会影响身体的热量消耗，从而影响燃脂速度。

如果你选择的是低强度运动，比如广场舞、快走等运动，每次只坚持半小时，热量消耗不过是150大卡左右，相当于一小碗米饭的热量，这样的减肥效果是很有限的。

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我们刚开始可以从低强度运动入手，但是每次运动时间要适当延长，每次坚持1小时，每周要运动4次以上，才能有效燃脂。

新手坚持一段时间后，随着运动能力的提升，我们要循序渐进的提升运动强度，尝试跑步、开合跳、 跳绳、游泳、打球之类的稍大强度的运动，这样才能提升燃脂效率。

3、过度节食，导致身体陷入饥荒

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很多减肥小白会选择节食减肥，因为减重效果明显，还不用运动。但是，低热量摄入模式会让身体营养不良，身体缺乏代谢动力，肌肉会有所流失，你还会出现乏力、低血糖、脱发、贫血等问题，当你恢复饮食后体重就会反弹回来，这样的减肥无疑是失败的。

想要健康的瘦下来，避免体重反弹，我们一定要远离节食减肥的误区。每天的热量摄入可以比平时降低300-400大卡，但是不能低于身体的基础的代谢值，每天的热量摄入必须大于1300大卡，同时均衡膳食营养，三餐规律，这样才能保持身体代谢运转水平，让你健康的瘦下来。

为什么减肥一直减不下来，大致有以下几个原因。第一，因为饮食控制不住，很多患者每天都在反复的问自己，我要减肥，我要减肥，但是饮食却不进行控制，还是吃一些肥甘厚味油腻的食品，并且不吃蔬菜和瓜果，以大肉的油脂的油腻的食物为主，因此减肥很难成功。第二，运动跟不上，运动跟不上的原因有很多，主要是人比较懒惰，或者是没有时间，应该饭后运动，每周150分钟以上。很多减肥的患者达不到这个水平，因此减肥也就减不下来。第三，因为体内的激素很多疾病而导致的，比如肥胖症，高血压，冠心病等等。限制了减肥各种的事项，因此也容易反弹，所以很多应该先治疗基础疾病，然后再进行减肥。

减肥口号喊的比谁都响，就是减不下来，那是因为没有管住嘴，也没有合理饮食，合理运动，合理的饮食，加上合理的运动，是可以减肥的，必须有自律的日常生活，才能达到减肥的效果，而不是喊响当当的口号

减肥瘦不下去的主要因素只有两个，一是摄入的营养太多，这是导致体重增加的一方面，另一方面就是运动不足，这样摄入的营养就适当不出去，在体内堆积起来变胖。

第一，因为饮食控制不住，很多患者每天都在反复的问自己，我要减肥，我要减肥，但是饮食却不进行控制，还是吃一些肥甘厚味油腻的食品，并且不吃蔬菜和瓜果，以大肉的油脂的油腻的食物为主，因此减肥很难成功。第二，运动跟不上，运动跟不上的原因有很多，主要是人比较懒惰，或者是没有时间，应该饭后运动，每周150分钟以上。很多减肥的患者达不到这个水平，因此减肥也就减不下来。第三，因为体内的激素很多疾病而导致的，比如肥胖症，高血压，冠心病等等。限制了减肥各种的事项，因此也容易反弹，所以很多应该先治疗基础疾病，然后再进行减肥。

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偏关县14784573063： 减肥口号喊得比谁都响,死活瘦不下去呢 - ？
长孙庾丁二： 减肥不能光喊口号,得实际行动才行,要有坚定的决心,管住嘴,迈开腿,相信不久的将来你一定会减肥成功.

偏关县14784573063： 整天喊减肥就是怎么也减不下去,谁告诉我个实用有效的减肥方法啊?谢谢了？
长孙庾丁二： 大多数人 其实都是这样,有想法的时候很冲动!一到那时候就控制不住了,我有个朋友在用奈美惠瘦身素,效果不错而且不用受运动的累,而且奈美惠瘦身素是国内唯一一款针对已婚女性减肥的产品,安全可靠,你就上百度搜奈美惠瘦身素就可以了

偏关县14784573063： 为什么年年喊减肥,年年减不了肥 - ？
长孙庾丁二： 减肥是一种态度~~ 你只是年年喊减肥,但你没有正真的付之行动.也没有坚持的毅力.只要不是特别胖,而且胖的均匀,健康.一样漂亮

偏关县14784573063： 想减肥 可是减不下来怎么办?？
长孙庾丁二： 那是你没有真正想要减啊!我曾经喊了一年的口号要减肥,就是没减啊!后来我终于决定要真正的减肥了,于是我减少了食物的摄入量.零食基本不怎么吃了!还有也做体育锻炼了!偶尔也试试练瑜伽!就这样我减了16斤!一个月左右哦!

偏关县14784573063： 想减肥怎么办这天天喊减肥?想减肥怎么办这天天喊减肥,就是越来越肥 ？
长孙庾丁二： 管住嘴,迈开腿.

偏关县14784573063： 减肥,减肥,减肥,天天喊着口号,我减了十年胖了十年,煎熬啊! - ？
长孙庾丁二： 你明显是没毅力吧…我几个月前开始减肥,第一个月瘦了十二斤,我还是有偷吃零食的.第二个月第三个月第四个月(1月初)就慢下来了,我甚至一共才减了20斤,包括第一个月.

偏关县14784573063： 怎样减肥,快,效果又好! - ？
长孙庾丁二： 减肥注意的问题有3点 1、是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量 2、是血糖生成的控制.要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪.所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物. ...

偏关县14784573063： 怎么才能健康轻松减肥呢? - ？
长孙庾丁二： 坚持的方法daw 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是...

偏关县14784573063： 越来越胖,可是每次想减肥,仅限于口号,谁能帮我下个决心啊! - ？
长孙庾丁二： 我只想瘦成一道闪电,闪瞎那些说过我胖的人.减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.我告诉你我一直坚持的方法:1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,...

偏关县14784573063： 冬天怎么样减肥最快,最简单???? - ？
长孙庾丁二： 建议你健康减肥.通过饮食来减肥. 以下方法都是我试过的,我是属于喝水都会胖的那种体形,试过三日苹果餐,青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法,不过都没有明显的作用.但是用了这几个方法后,感觉效果不错哦!希望对你也有效! 要注意少...