每天晚上练习哑铃以后胳膊又粗又有型 第二天早上胳膊就变细了好多。。怎样保持啊？本人在校大学生没
运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等你停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行刺激，肌肉才会逐渐变强。
练二头很难练的 开始很涨 后来没感觉是因为肌肉习惯了那个重量 你要加重或者换个动作继续练 至于你越来越吃力 我觉得第一可能是你心理作用 觉得练的没感觉 第二就是你前面练的可能借力 后面了解后按标准来的就觉得很吃力 第三就是你每天练的比较狠 又没吃蛋白粉 手力气恢复不过来
吃和练同样重要，两方面都做好。要注意的：
锻炼天数和效果：
隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
器械重量：
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
饮食方面：
除了饭多吃，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。
思想方面：
这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。
锻炼速度方面：
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。
练到抬不起来，姿势动作一定要到位。不然会练成畸形
每天晚上练习哑铃以后胳膊又粗又有型 第二天早上胳膊就变细了好多...
隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。器械重量：适合用6-12RM，刚开始用12-20RM...
用哑铃锻炼身体两天了,我都是晚上22点到23练习的,第一天练习完早上起床...
1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充 训练后的2个小时内这段时间摄...
晚上健身后,直接睡觉,不进食 效果好吗???(哑铃 重量锻炼)
睡前半小时是不是过分锻炼的。过分兴奋会影响睡眠质量。睡眠质量不好会影响肌肉增长。那如果按你这七八点才下班。六点多吃完饭了。那你就六点吃饭的时候多吃点儿。晚上回家就健身。健身完缓解半小时就睡觉。效果不太好但应该有效果的。没事儿。
练完哑铃后该怎么充分放松!
四、可以做一下柔韧型的牵拉，比如双手互相抓紧，举过头顶，向体后振动、保持、振动。因为语言的局限性，不好讲动作的具体的做法，所以不再举例了。记住，凡是能够使身体（手臂啊这些）完全伸展开，能够充分打开关节的，对力量练习后的恢复（避免僵硬包括在内）都是有好处的。这些东西说的很抽象，还要你...
晚上健身后,直接睡觉,不进食 效果好吗???(哑铃 重量锻炼)
不可以用太重的哑铃来锻炼的.肌肉的构成原因是耐力,而重量大的哑铃则是练习爆发力的,通常爆发力是讲究天生的.这就是有些看起来比较瘦的人有很大的力气一样道理.不用挑时间进行锻炼的.(但尽量避免完全空腹做运动.当然,小运动不怕.如果大量出汗的运动就比较大运动量.在运动之前来个鸡蛋就够了.)我...
头天举哑铃后,第二天手臂酸疼,都疼几天了
有可能是肌肉或者韧带的拉伤，如果是这样，建议长时间休息，不要在用哑铃锻炼 也有可能是由于大量的力量练习，机体分泌大量乳酸引起的肌肉酸痛。如果你感觉肌肉特别酸，一捏就疼，那应该就是这个原因。建议休息2-3天之后再继续练习。几次锻炼后身体就会适应这种锻炼，酸疼也就消失 ...
练哑铃后胳膊肌肉酸痛
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以...
练哑铃肌肉酸痛怎么办
1、突然运动后的生理现象 不经常锻炼的人，运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初习者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可以通过下面的方法缓解症状。2、肌肉拉伤引起的 还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，...
为什么练完哑铃后觉得手臂好像变轻了呢?我今年十五,练完以后觉得手臂摇...
练哑铃后感觉手臂变轻的原因可能是由于肌肉疲劳导致的。当你进行力量训练时，肌肉需要克服重力以及哑铃的重量，这样会使肌肉感到疲劳。当你完成练习后，肌肉会感到松弛，并可能感觉手臂变轻了。此外，当你锻炼肌肉后，肌肉会消耗大量的能量，这也会导致肌肉感到疲劳和松弛。此外，练哑铃后感觉手臂摇动时更加...
举哑铃后感觉很疲劳,第二天也很疲劳。是不是过量了呢。另外正常的话应该...
我觉得也是有点过度了你练习的，正常的应该是你刚刚练习完有一定的疲劳感但是稍作休息就可以减轻或者消失了，但是你这是长时间的这样就说明：一要么你平时是不大经常锻炼，或者是没经过专业健身教练指导练习不得当；二，你这样练习时间有点长或者力度有点过大，应该保持平和缓慢的练习；总的时间应该持久，...
犹骅济脉： 哑铃练胳膊越练越粗,有三种可能:1 是平常你干活太多再加上练哑铃这是累的. 2 是你练的方法不得劲. 3 是你在练时心情不好.- 采纳为满意回答 ,有问题私信联系!
澄江县13253135941： 为什么刚练完哑铃手臂好粗? - ？
犹骅济脉： 那是肌肉受到了刺激充血肿大的缘故,坚持锻炼吧,手臂上面发达的肌肉会使别人羡慕.
澄江县13253135941： 我练完哑铃肌肉为什么会膨胀手臂变粗第二天起来又恢复原状为什么啊一? ？
犹骅济脉： 运动的时候血流加速,肌肉的毛细血管里面充满了血液,所以这时肌肉膨胀,手臂变粗.等你停下来,血流变缓,肌肉里面血液量减少,当然会恢复原状.但锻炼的目的即在于此,通过肌肉的充血带来大量的营养,并对肌肉进行刺激,肌肉才会逐渐变强.
澄江县13253135941： 举哑铃能使胳膊变粗吗.得练多久? - ？
犹骅济脉： 1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗 2、哑铃的重量:用最大力气能够做3、4个的哑铃合适,所以,你需要使用可以调节重量的哑铃 3、方法: 1)、哑铃弯举 A.重点锻炼部位:主要是肱二头肌,其次是前臂肌. B.开始位置:自然站立,掌心向前,两...
澄江县13253135941： 女孩儿天天练哑铃,胳膊会不会变粗?! - ？
犹骅济脉： 您好. 这需要看哑铃的重量来说明问题了. 哑铃重,这说明对增长力量和增长肌肉都是有帮助的. 如果想让自己的胳膊有流线型的感觉,就不要采用大重量的训练方式. 而是用轻重量,多次数的方式.
澄江县13253135941： 单纯的练哑铃能使胳膊变粗吗? 急`................ - ？
犹骅济脉： 哑铃的练习方式很多,根据不同的重量练习对胳膊的锻炼效果也不一样.坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 ,单臂哑铃颈后臂屈伸4组10-12次,哑铃上举4组10-12次等都可以很好的增强胳膊的肌肉增长,是胳膊变粗.具体的练习次数和组数,练习的哑铃重量都要根据自己的能力逐渐提高,不要过度练习.
澄江县13253135941： 我是女生为什么用哑铃练臂力没练出肌肉反倒手臂变粗了 - ？
犹骅济脉： 力量锻炼本身就是先增肌肉.没有肌肉怎么会有劲儿呢,长肌肉胳膊就会粗一些.控制下重量,可以先以小重量多次数增加肌肉耐力.
澄江县13253135941： 为什么我刚练完哑铃肌肉膨胀起来 手臂变粗 等明天起来又恢复原状 怎么这样 一直这么粗就好了 - ？
犹骅济脉： 刚练完哑铃肌肉膨胀起来 是因为肌肉处于紧张状态.你睡一觉肌肉放松了,自然松弛了.这很正常,还是多练吧!
澄江县13253135941： 每天晚上练习哑铃以后胳膊又粗又有型 第二天早上胳膊就变细了好多..怎样保持啊?本人在校大学生没 - ？
犹骅济脉： 吃和练同样重要,两方面都做好.要注意的: 锻炼天数和效果: 隔天练还是每天练要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长. 最主要看强度,强度是以练完肌肉充...
澄江县13253135941： 以前手臂手摸起来感觉很细,可是最近练了几天哑铃,胳膊感觉肉有点膨胀,粗了,怎么回事啊?是不是什么病 - ？
犹骅济脉： 兄弟你挺好玩的啊,你练哑铃不是为了强壮吗?肌肉膨胀才能增长力量啊.有什么奇怪的.不过才练几天就变粗,略猛.
