举哑铃后感觉很疲劳，第二天也很疲劳。是不是过量了呢。另外正常的话应该是什么反应啊
正常生理现象，激烈运动时身体内氧气不够产生一种酸，这是导致浑身酸痛的原因。
建议：
1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的酸。
2、运动要量力而行，不能盲目加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。
3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到刺激和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间（48小时）。
4、训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充水分，然后补充营养蛋白。
5、睡眠要保证，平时工作压力大的话更加需要良好的睡眠和适量的运动来舒缓。
长期科学适量的运动对身体有益，不科学不适量的运动对身体有害，长期不科学部适量的运动危害更大。
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
你这应该正常 刚开始的时候会全身酸痛 也就会感到疲劳。我有酸过4 5天才好过情况。休息几天应该就可以恢复了，你的情况应该是因为你不经常锻炼的结果 常锻炼就不会觉得这么累了。
有一种酸痛感，困困的感觉就对了。给自己定量的安排。
练完哑铃 上肢无力,还要练吗
练完哑铃上肢出现无力的症状可能是由于肌肉疲劳或肌肉纤维撕裂导致的。这种情况下，是否继续锻炼需要视个人情况而定。如果症状严重，建议休息数日，以避免肌肉过度疲劳和受伤。如果症状较轻，可以继续锻炼，但需要适当减少锻炼强度和时间，以避免进一步加重肌肉疲劳。对于初学者来说，如果恢复较慢、疼痛症状比较...
为什么我深蹲,抬举,哑铃,俯卧撑以后,我很容易犯困呢?
其次，要考虑大量运动后脱水。锻炼的过程中，我们会流汗。如果没能及时补充水分，就会感到困乏。研究表明，当我们感到口渴的时候，其实就已经缺水了。也有研究显示，当体内缺乏水分的时候，我们会觉得“饿”，想吃点小零食，但其实我们可能真正需要的是——水。脱水还可能表现为头晕、头昏，轻度头痛和情绪...
第一天哑铃练到实在没力气,第二天是继续练还是隔一天练比较有效果?_百 ...
1. 你的身体感觉：如果你感到非常疲劳或肌肉酸痛，那么可能是更好的选择是隔一天训练。2. 你的训练目标：如果你希望尽快增加力量和体力，那么每天训练可能更好。3. 你的训练频率：如果你的训练频率已经很高，那么可能需要更多的时间来恢复和休息，以便避免过度训练。总之，最重要的是听从你的身体。如果你...
练完哑铃感觉手没力气
这是很正常的。 不过你最好注意一天，然后接着练，大概练三天注意一天。 要坚持啊。
为什么每次哑铃锻炼后都很累总是没精神想睡觉
人有保护机制,当你大量运动后,肌肉的肌酸,等其他的激素会反馈到大脑,产生疲劳的信号,(但你个人脑力不疲劳)促使机体保护自我, 想睡觉,这是防止你过度疲劳的保护机制,是好现象,但你也可以通过大脑控制你的身体,使自我不睡觉, 一般建议是不睡,除非特别累 ...
为什么哑铃练完没力气,但是肌肉并不酸?
原因可能是休息不到位，每次训练的方式不到位。例如第一组最多可以做10个，休息60-90秒马上再做一组，各动作间隔休息2-3分钟，一次总训练时间不要超过90分钟。另外训练完15-30分钟之内补充100克食物，比如1个脱脂面包1-2个鸡蛋补充营养和体力。其他建议：（1）早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃...
为什么我运动后第二天会感觉疲惫?
正常生理现象，激烈运动时身体内氧气不够产生一种酸，这是导致浑身酸痛的原因。建议：1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的酸。2、运动要量力而行，不能盲目加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到...
练哑铃肌肉酸痛了还要继续吗?
疲劳累积，你会越来越容易疲劳！\\x0d\\x0a5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：\\x0d\\x0a从零开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。\\x0d\\x0a中阶训练者：\\x0d\\x0a肌肉成长空间...
手臂举了哑铃后手臂感觉无力,会不会一直这样,该注意
训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局...
练习哑铃脖子酸疲劳
你好，首先不知道你的哑铃动作是什么。我锻炼了这么多年，还没练过脖子的肌肉，呵呵。估计是动作错了 ，生病了不会疲劳 的感觉。应该是发力点错误，转移。我的经验判断，你的哑铃重量超越了 自身的控制范围，导致的。 自己回忆下。
萧威博思： 这就是肌肉酸了,会出现这种情况,如正常现象,.如有帮助请采纳.
东辽县19696733964： 我用哑铃锻炼后一天第二天肌肉很酸痛是怎么回事. - ？
萧威博思： 原因: 一、锻炼之前是否有活动全身各关节(准备活动); 二、锻炼之后有没有进行一些放松活动; 三、久未锻炼,突然练的话,很容易造成乳酸堆积,也就是肌肉酸痛. 四、动作过大或不规范. 解决方法: 如上,一一针对解决.久未锻炼,刚开始的时候建议不要操之过急,慢慢来,强度一点点的递增,还有就是坚持,不要断断续续的. 希望对你有帮助!
东辽县19696733964： 举哑铃后感觉伸直胳膊很酸痛? - ？
萧威博思： 一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显.这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness).其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致.乳酸堆积是因为...
东辽县19696733964： 举完哑铃之后一天身体没有力气 - ？
萧威博思： 请一定 控制数量!!!建议休息一周 调整好不在于多 在于质量哑铃重量太轻 不易于锻炼效果.标准重量是你可以举起15下左右为宜.每次做三到四组就行.建议你先做俯卧撑每天可吃两个白煮蛋 水滚三分钟 不要煮过了慢慢来 急不得的.
东辽县19696733964： 为什么第一天举哑铃不觉得累 等第二天再举相同的重量就觉得累了呢 - ？
萧威博思： 和你跑步一个道理,由于不经常运动,导致肌肉没完全打开还会伴有酸疼感
东辽县19696733964： 练了哑铃之后第二天手臂肌肉很酸痛,感觉都使不出力气了,一使劲就痛,还要不要接着练?还是过两天再练? - ？
萧威博思： 很高兴回答你的问题:人身体某部位劳累会分泌乳酸.你所说的酸就是乳酸的功劳了.他从侧面反映你昨天的锻炼起效果了.一般情况下你是可以继续练得.当然要看酸的程度,举都举不起来了:休息两天吧,你的运动量对你太大,下次调整.比较酸:运动量稍微减轻点符合你.轻微的酸,运动量正好,接着练吧.(顺带说句,锻炼完后放松自己,轻拍肌肉,下次就不会那么酸了)全手打,望采纳.
东辽县19696733964： 偶用哑铃锻炼半小时后 第二天手部肌肉酸胀无力 这是不是正常现象??怎样合理使用哑铃???谢谢了,大神 - ？
萧威博思： 过度锻炼肌肉反而会出现副作用,不过如果你是刚开始锻炼的话,坚持几天就不会了.
东辽县19696733964： 这一周来每天都举哑铃,追求极限,但之后一两天后有时总感觉小臂使不上劲,这是什么原因???!？
萧威博思： 肌肉疲劳导致的,如果你以前不曾有过这样强度的锻炼,突然去进行这样的训练会导致肌肉疲劳,严重更可能导致肌肉拉伤!
东辽县19696733964： 举哑铃锻炼 第二天手臂很酸痛 应该继续么 - ？
萧威博思： 很久没有锻炼,在次锻炼第二天都会有肌肉酸痛的现象,这是正常的,所以还是要继续,只是在强态跟时间上要稍微降低点,等不太酸痛时要逐步添加.
东辽县19696733964： 举哑铃第二天手臂酸痛,还要继续吗?还是停下来..要怎么做? - ？
萧威博思： 待手臂的酸痛没有了之后,再继续
