练哑铃后胳膊肌肉酸痛
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
可以停止了。有"效度"的训练之后，肌肉纤维会"损伤"，出现"延迟性酸痛"，肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题：
1.容易受伤：
肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2.运动表现下降：
肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
3.训练效果变差：
好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。
4.越练越差：
疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！
5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：
从零开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
中阶训练者：
肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。
训练=破坏。休息=成长。
任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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在练习的过程中如果感到非常非常吃力了，而且有抽筋的感觉，就要立即停止，以免拉伤。 这个时候可以交替练习其他肌肉群，上身累了，可以双手自然下垂提着哑铃下蹲起立练习腿部肌肉。
用器械练习最出效果，但也最容易受伤，一定不要硬撑，锻炼是循序渐进的。
如果练习完第二天肌肉酸痛，那是很正常的，可以继续锻炼，只不过量要少一点，坚持几天就好了。
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蚪M
首先肌肉疼痛时正常的反应，疼痛时因为消耗了体内的糖分，建议你健身后可以补充些含糖饮料。不过我们身体的每块肌肉是需要休息的，如果你练得太勤快不但不会增长肌肉反而会损伤肌肉，建议每块肌肉的练习间隔应该有48小时到72小时。
酸痛说明练习有作用了，建议你隔二天练一次或隔一天练一次，因为每天练可能手会伤筋，过去我也是每天练，练到某一天力不从心了放弃练习，等手恢复了再练，这样得不尝失的。
做适量的组次，不需要服用维生素，做完肌肉酸是属于正常现象，每天定量坚持就可以了
练哑铃后胳膊肌肉酸痛
这是第二次了,第一次时是大概9天前,当时我很久没练哑铃了,当时练完后手臂就开始痛,大概是5-6天后才好转,然后昨晚又练了次,今天开始有些酸痛了只不过没上次这么严重,求一些办法调整,我最近每天都有口服维生素C和E,还有其它的好办法么,我想天天坚持用... 展开 匿名...
什么方法可以缓解健身之后的疼痛
什么方法可以缓解健身之后的疼痛1 继续锻炼 通常来说在刚开始用杠铃、哑铃做卧推练胸肌的话，都不可避免会出现手臂用力的情况，导致乳酸堆积在肌肉，从而疼痛的情况，这种情况可以继续锻炼，能加快乳酸的分解代谢。休息 在练胸肌手臂酸痛的话，充分的休息是最好的恢复方法，能帮助促进血液循环，帮助胳膊...
哑铃练肩,手腕侧边疼,怎么办
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。需要每天热身，做伸展，牵引，按摩等来促进肌肉酸痛恢复。根据你的描述来说，属于急性肌肉酸痛。
举完哑铃,和锻炼后,手臂和腹部的肌肉会酸痛。这是不是代表肌肉在变大...
乳酸，力量锻炼属于无氧运动，会产生大量的乳酸，所以锻炼的时候会出现酸胀的感觉 锻炼后持续的酸痛，酸胀就是肌肉拉伤，在锻炼初期和重量负荷过大的情况下会出现，一般出现这种情况就需要静养，如果继续锻炼，会使肌肉持续疲劳，适得其反 肌肉酸痛不是代表就会变大，肌肉的变大和饮食，休息密不可分，...
做完哑铃弯举,手臂非常痛而且无法伸直,怎么办
借力太多，哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌，说明你小臂发力太多，给你个拉伸图片，好好拉伸，适当休息。二头肌是容易受累肌群，不过恢复也快。
我第一天弯举哑铃50次50 kg臂力棒40次。感觉肌肉酸痛。第二天要不要继...
你好，这是因为锻炼后肌肉内产生的乳酸没有能够分解掉，所以肌肉才会酸痛，不过过几天肌肉适应了就不疼了，这种情况不影响锻炼的，只要你能够忍受这种疼痛就行了。希望对你有帮助，请采纳谢谢。
哑铃健身后,身上肌肉酸痛,还要继续练吗?还是等休息到不酸痛了再练?请...
这个负荷对增长肌肉是最有效的。每个部位每次一般只要安排一种动作即可，同一部位的肌肉需要得到48小时的休息，因此二至三天一次最好。每种动作每次做四组。每次所有动作的累计锻炼时间（含组间休息）不宜超过45分钟。当天酸痛是正常的，但是如果一直持续到24小时以后就有些超量了，需要减少组数或重量。
用哑铃做扩张手臂的运动,第二天起来胸部,就是接近手臂的肌肉有点...
这是正常的。是你运动量较大，体内产生了大量乳酸而没有完全消耗掉造成的。建议下次锻炼后，适当进行一些肌肉放松练习。建议你坚持锻炼。
练胸肌手臂疼怎么办,什么方法可以缓解疼痛
或是提捏或者是点按上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 8 贴膏药 胸肌锻炼后出现手臂疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适。注意一般是手臂肌肉酸痛24小时后再敷。
练了哑铃之后第二天手臂肌肉很酸痛,感觉都使不出力气了,一使劲就痛,还...
你所说的酸就是乳酸的功劳了。他从侧面反映你昨天的锻炼起效果了。一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。（顺带说句，锻炼完后放松自己，轻拍肌肉，下次就...
泊看尿石： 肌肉酸是正常的,锻炼时肌肉被不断的撕开和重组,说明肌肉细胞在增长,哑铃练习的肌肉部位每天要错开,比如今天练胳膊,明天就练肩,后天再循环,等到练的不疼时就可以适当的加重量了.
贵港市13892161605： 为什么举了哑铃后手臂会痛 - ？
泊看尿石： 刚开始训练是一定要小重量的训练,开始就大重量会造成肌肉的拉伤,热身要充分,
贵港市13892161605： 为什么锻炼了几天哑铃后,感觉手臂痛?？
泊看尿石： 正常的撒.像我几天没切打篮球了.打完了照样脚杆,腰杆筋痛,你弄了哑铃后疏松一下手部肌肉就好了,天天练的话,过两天就不得痛了....糖你娃娃还练哑铃嗦.
贵港市13892161605： 练了哑铃之后第二天手臂肌肉很酸痛,感觉都使不出力气了,一使劲就痛,还要不要接着练?还是过两天再练? - ？
泊看尿石： 很高兴回答你的问题:人身体某部位劳累会分泌乳酸.你所说的酸就是乳酸的功劳了.他从侧面反映你昨天的锻炼起效果了.一般情况下你是可以继续练得.当然要看酸的程度,举都举不起来了:休息两天吧,你的运动量对你太大,下次调整.比较酸:运动量稍微减轻点符合你.轻微的酸,运动量正好,接着练吧.(顺带说句,锻炼完后放松自己,轻拍肌肉,下次就不会那么酸了)全手打,望采纳.
贵港市13892161605： 新手刚开始练完哑铃以后,胳膊痛.一伸直了就痛,这为什么?可以继续练么?还是要等不痛以后再练? - ？
泊看尿石： 新手健身时要主意循序渐进,不要刚开始时就用太重的哑铃,手臂疼痛是练习过度的表现,建议使用小重量哑铃进行锻炼.新手练习最重要的不是肌肉疼痛而是关节 ,有很多人的关节伤就是在新手时留下的.运动后记得拉筋.
贵港市13892161605： 新手求助,练完哑铃后肌肉非常酸痛的问题 - ？
泊看尿石： 这个是正常现象,说明做了无氧运动,分泌了乳酸,导致肌肉酸痛,一般情况下休息两三天就会好了,不必担心.
