用哑铃锻炼身体两天了，我都是晚上22点到23练习的，第一天练习完早上起床后肌肉微痛
大肌群休息要三天左右，小肌群则两天左右就可以了。
如果要维持现有肌肉量，每天坚持较轻量练习，如果要增加肌肉，不能每天练习，加重负重量，每隔一天到两天练一次最好。
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
哑铃锻炼后第二天早上醒来很累,累是不是对减肥起到了作用?越累是不是...
累是正常的，作用是有的，不过需要你坚持下去。不是这么说的，累是肌肉得到了运动后，给身体的一个反馈，不过减脂还是有的，只是不明显，坚持下去，就能达到你的目标。望采纳。
练了哑铃之后第二天手臂肌肉很酸痛,感觉都使不出力气了,一使劲就痛,还...
一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。（顺带说句，锻炼完后放松自己，轻拍肌肉，下次就不会那么酸了）全手打，望采纳。
我锻炼哑铃,第二天感觉胳膊特别没力气,但不酸疼,这个正常吗,我人很瘦...
第二天没力气，没精神，都很正常。锻炼期间一定多补充蛋白，最好是动物蛋白，这样除了会强壮肌肉的同时，也会补充身体所需营养。不要连续每天都连同一肌肉群。建议哑铃卧推，和三头肌一起练，这样胸部肌肉和肱三头肌都可以很好的刺激。第二天练引体向上和二头肌一起练，背和肱二头肌可以得到很好刺激。
用哑铃练肌肉第二天肌肉酸痛
另外补充蛋白和碳水化合物帮助肌肉恢复。先用冰袋缓解酸痛，然后用热水袋消除酸痛。如果锻炼是为了健身养生，应该休息一天，让肌肉恢复好再锻炼。PS：开始锻炼，应该给自己一个适应期，一般为一个月，前两周，两天一炼，后两周达到每天一炼，强度逐渐加强，以身体无不适反应为标准。（延申说明：每天高强...
为什么练完哑铃休息时间不够,连续两天做,第二天却甚至一个也做不起 ...
肌肉的主要结构是肌纤维，肌肉的成长就是要把纤维撕裂，让后用养分来修补撕裂的地方使肌肉越来越粗大。原理就跟你不停的往手上一圈一圈的缠胶布，越缠越大。每次练完之后肌肉处于自我修复时期，肯定没有力量。简单来说，每一次训练至少休息2天，肌肉才有时间长大。纯手打，给分 ...
做玩哑铃之后,第二天胳膊没有感觉,没有酸痛感,是不是昨天的锻炼没有效果...
说明刺激的强度还不够！训练水平的提升主要是靠超量恢复获得，如果刺激强度不够（也就是没有反应，酸痛感是因为能量物质代谢产生的乳酸堆积造成的，随着训练水平提高，分解代谢乳酸的能力会增强，体能会越来越好，肌肉抗疲劳恢复能力越来越强，训练水平越来越高），那么锻炼效果会打折，最多只能是保持现有水平...
练完哑铃,第二天手臂不能伸直、肱二头肌好像拽着疼
如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。 （1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。 （2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。 （3）准备活动中，注意...
哑铃锻炼对身体的好处有哪些
长期使用哑铃锻炼的好处 1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮...
为什么我练哑铃弯举做了好多组 第二天小臂疼的要死 二头肌没感觉啊...
然后上臂紧贴着身体2侧，然后绷紧一下2头肌这个位置用2头肌的力量带动小臂完成弯举的动作（此时小臂要放松状态），这个时候要全神贯注的盯着2头肌体会2头肌发力感，找到这感觉后就拿哑铃弯举了，如果靠2头肌发力起不来就证明重量太重了，减少重量在试，找到适合自己的重量 ...
哑铃训练能给身体带来什么好处?
第一个好处：我们可通过哑铃提升身体的肌肉含量。因为哑铃运动通常都是具有很大的力道，经常进行就可以帮助我们的身体，有效锻炼肌肉纤维，有效提升肌肉含量。经常进行哑铃运动，我们可由此而提升肌肉的容量。第二个好处：我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的...
沃方司利： 一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显.这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness).其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致.乳酸堆积是因为力...
宁明县19386456090： 每天晚上坚持用哑铃锻炼,但是根本没时间跑步,这样会导致什么? - ？
沃方司利： 你好朋友,我是一名健身教练.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步...
宁明县19386456090： 1.最晚几点不宜健身(用哑铃练肌肉)?2.我现在有两个时间,早上5点到5 - ？
沃方司利： 晚上的时间比较好,早上一早练力量,身体还没有完全清醒,容易受伤,且身体发虚.
宁明县19386456090： 锻炼肌肉最佳时间是什么时候?需要补充那些营养? - ？
沃方司利： 你好,我是专业健身的,很高兴为您回答问题.1.一天的锻炼身体时间是下午四点左右,因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候,也会减少拉伤的.2.健美身体不光是哑铃就可以办到的,那样子不会有太大的效果的,想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始,建议先从大的肌肉群练起.3.正规我们训练也是不能超过两小时的,包括有氧运动五分钟到十分钟以及肌肉放松.4.一日多餐补充蛋白.
宁明县19386456090： 我最近练臂力举哑铃没有之前一周有效了,之前一周每天晚上练,第二天手臂都是酸胀的,最近几天我也是像之 - ？
沃方司利： 第一周练习感到酸胀,是因为你此处肌肉长期不剧烈运动,血氧供不上,用二氧化碳代替,产生乳酸,方有此感觉!当一星期过后,大部分人的乳酸症状会消失,人体已能适应锻炼!至于臂力锻炼,完全与此无关!若为塑形,多组轻哑为佳;若为练力,非短日之功所能达,且饮食上要供应充足,搭配合理!
宁明县19386456090： 请专业人士回答 我每天晚上都用哑铃锻炼手臂头几天练完后手臂第二天很涨 但是最近都没有那种感觉了 - ？
沃方司利： 很胀是正常的,尤其是才开始锻炼时.锻炼计划中要安排几天休息时间,已给肌肉休息和成长的时间.练肌肉时最好要配合跑步和瑜伽等有氧运动.
宁明县19386456090： 我今天练完哑铃后,身体特别疼,正常吗?是不是一般肌肉都是晚上长肌肉? - ？
沃方司利： 正常,要注意充分休息,肌肉是在肌纤维“损伤-修复-生长”的过程中不断变大,肌纤维损伤后,会感觉肌肉疼痛、酸胀,随时间推移,这种感觉会慢慢减弱,直到完全消失,说明肌纤维已完全修复,可再次进行锻炼,又重复这个过程.这个过程因不同的人、运动强度不同时间会有长有短,短则1-2天,多则6-7天,在这段时间内,不要锻炼“疼痛”中的肌肉,以避免修复中的肌纤维遭到破坏,这个时候“哪里不疼练哪里”.
宁明县19386456090： 我是一个健身爱好者,请问晚上临睡前做哑铃运动好吗? - ？
沃方司利： 我也是一个健身爱好者 哑铃是可以锻炼很多肌肉了肌肉的生长也需要充分的休息的 你得给自制一份系统的健身计划 另外你用一边8斤的哑铃做卧推重量轻了 我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看第一天胸和肱三头:哑铃卧推,上斜卧...
宁明县19386456090： 前段时间我练哑铃,休息了两天.休息的第一天没事,第二天白天左胸腔闷 晚上的时候就开始痛. - ？
沃方司利： 前几天可能疼痛没事,但是你说的那里应该不会啊,难道是你锻炼的时候受伤了?如果是那样的话 得你几天难受,不过问题不大,没事的 不用担心.
