练哑铃肌肉酸痛怎么办

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练哑铃肌肉酸痛怎么办

练哑铃肌肉酸痛怎么办？经常运动的朋友们都清楚，运动之后肌肉酸痛是很常见的事情，尤其是对初练哑铃的人来说，如果不经常健身，很容易会有肌肉酸痛的现象。下面我就告诉你们练哑铃肌肉酸痛怎么办。

练哑铃肌肉酸痛怎么办1

运动后肌肉酸痛是很常见的事情，初习哑铃的人如果平时没有健身锻炼的习惯，很容易会有手臂肌肉酸痛的现象，如果不注意运动强度和姿势还容易肌肉拉伤，下面就来看看肌肉酸痛的时候该怎么缓解。

一、运动后肌肉酸痛是什么原因

1、突然运动后的生理现象

不经常锻炼的人，运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初习者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可以通过下面的方法缓解症状。

2、肌肉拉伤引起的

还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，也有的人会有发麻的感觉，这多是肌肉撕裂拉伤引起的，建议停止训练，尽量避免触碰疼痛部位，疼痛厉害的去医院诊治。

二、练哑铃肌肉酸痛怎么办

1、洗个冷水澡

有人认为运动后要洗热水澡，这样能快速缓解疲劳。其实这是不对的，热水澡会加速血液循环，肌肉酸痛感会更强。如果不能接受冷水，30度C—35度C的温水也可以。

建议冷水浴的原因

（1）、运动后肌肉微细结构破坏，立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，使肌肉微细机构的破坏加重。特别是突然猛增运动量后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

（2）、热水浴会加速肌肉组织的代谢，训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，容易导致低血糖和疲劳感。很多人训练后热水浴会睡意明显，就是这个原因。当然有失眠的人可以运动后热水浴，对治失眠有效果。

2、局部冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。

3、加强伸拉按摩

适度的按摩，做拉伸可以避免肌肉中乳酸过度堆积，训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉，可以改善酸痛症状。

注意不要立即按摩，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按。

4、营养补充

长时间练习哑铃飞鸟后，需要补充电解质和碳水化合物。如果感觉自己有点血糖低，可以适当饮用运动饮料。待身体平复后，多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平。运动后2小时内进一餐是没问题的，但是不要运动完立即就大吃大喝。

5、12小时后热敷

久不运动通过以上方法，12小时后肌肉还是有些酸痛，此时可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己。

温馨小贴士

练哑铃要选择合适的重量，以免重量太大引起拉伤。此外，训练要持之以恒，要不然很难看到训练效果。

练哑铃肌肉酸痛怎么办2

一、练手臂肌肉酸痛怎么办

1、静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。整理活动可以促进血液循环，而且还可以让你的肌肉得到很好的放松。

3、温水浸泡

在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

二、哑铃练怎么练手臂肌肉

1、哑铃腕翻转

首先将手上拿着的两个哑铃自然的垂在腰部两侧，之后在慢慢的将掌心面向腰部的外部，将手心朝上，之后慢慢的举动哑铃即可。要注意运动力量控制在前臂动作。

2、坐姿哑铃手腕下压

坐在板凳上，将双手握住哑铃之后再将手腕自然的垂在身体两侧，之后慢慢的将哑铃举高，在举得过程中要记得只依赖手臂的力量，将哑铃举至最高处之后在慢慢的`放下之后，不断的重复之前的动作即可。

3、坐姿哑铃搁腿反握弯举

坐在凳子上，将双手手臂的前臂置于大腿上，用膝盖顶住手中握住的哑铃，将手心向下，之后不断依靠手臂的力量将手中的哑铃举起，哑铃的高度可以按照自己能够举起的高度来进行，但是前臂一定要保持在大腿上，然后再将手臂放回从前的位置，重复之前的动作即可。

三、怎么做俯卧撑练手臂

首先要利用手臂的力量支撑起身体，使身体和地面处于一个平行的状态，双腿伸直，和地面处于平行状态，利用脚尖的力量将双腿支撑起，之后在慢慢的利用手臂的力量进行锻炼，将身体往下移动，和地面有一定距离的时候再抬起，之后再重复动作即可，每一次进行运动的时候腿部不要弯曲，利用手臂和脚尖的力量将整个身体撑起。

在训练的一段时间之后也可以适当的增加难度来让锻炼效果更加的明显一点。每天坚持锻炼三组左右，每一组的锻炼的次数大概在十五个左右即可。

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阳山县19296886753： 练哑铃,练得肌肉酸痛了还要继续么? - ？
双仲牛黄： 可以停止了.有＂效度＂的训练之后,肌肉纤维会＂损伤＂,出现＂延迟性酸痛＂,肌肉会酸会痛会无力.如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题: 1.容易受伤: 肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,＂控制不好＂可能...

阳山县19296886753： 哑铃练完,肌肉酸疼,怎么办 - ？
双仲牛黄： 他们回答不正确,我是一个喜欢健身的人,肌肉酸痛证明没经常锻炼(时不时的练一下我也会痛),或者是你当天锻炼过度,喜欢锻炼的人要坚持不懈才行.1来更有效果2来更能达到预想的目的.

阳山县19296886753： 用哑铃健身,在肌肉练到酸痛时该怎么办,我每次练到这里坚持不下去.怎么才能坚持 - ？
双仲牛黄： 可以稍稍休息休息再练或做俯卧撑可以很好的练肌肉

阳山县19296886753： 哑铃锻炼要练到肌肉第2天都酸疼吗 - ？
双仲牛黄： 锻炼之后要放松一下肌肉,揉捏、拍打有助于乳酸分解,放松好了的话,第二天不会出现酸疼现象的.如果影响到第二天的锻炼,是最不好的情况了.

阳山县19296886753： 练哑铃,练得肌肉酸痛了还要继续么? - ？
双仲牛黄： 汗~~~你不会是一次性举了300下吧!建议你休息几天不痛了再炼!不管怎样,建议你每次以自己的体力适当的举可以分段举,每次都有相同的数量,不宜过多,举到感觉肌肉有酸麻的时候就...

阳山县19296886753： 初学者练哑铃肌肉酸痛 - ？
双仲牛黄： 在练习的过程中如果感到非常非常吃力了,而且有抽筋的感觉,就要立即停止,以免拉伤. 这个时候可以交替练习其他肌肉群,上身累了,可以双手自然下垂提着哑铃下蹲起立练习腿部肌肉. 用器械练习...

阳山县19296886753： 为什么我用哑铃锻炼了身体,身上酸痛啊? - ？
双仲牛黄： 运动量过大,要循序渐进,慢慢来,每次运动量不要太大.最好制定一个计划,针对不同部位采用不同的锻炼方法,一般针对一个部位每次锻炼要做三组动作,先练一组(15~20次每组...