为什么练完哑铃后觉得手臂好像变轻了呢?我今年十五，练完以后觉得手臂摇动时比平时轻松得多。
这要从乳酸说起了。
对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。
如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。
怎样消除乳酸
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。正常人体内是一个弱碱性的环境，PH 值为7.35～7.45。当人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，以及减轻心理压力。英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。在饮食上，你平时可以多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，这些食品中富含镁、钙、钾、钠等，在体内代谢后呈碱性，能够保持体内酸碱度的基本平衡，尽快地消除运动带来的疲劳。除此以外有些营养素比如肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等能够帮助促进身体恢复，如果有条件可以试试。
对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。
肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。
拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。中间可休息一分钟左右，这样就不会让手臂长肌肉了。一开始练习的话，可以每次举十个，等适应后再逐渐增加。这样持续坚持下去，就能起到瘦手臂的作用。
此外，练哑铃后感觉手臂摇动时更加轻松的原因可能是由于肌肉适应性导致的。当你进行力量训练时，肌肉会适应所面临的重力以及哑铃的重量。当你继续练习时，肌肉会逐渐适应并能够更容易地克服重力以及哑铃的重量，这会让你感觉手臂摇动时更加轻松。
总之，练哑铃后感觉手臂变轻或者摇动时更加轻松是很正常的现象，因为肌肉已经适应了所面临的重力以及哑铃的重量，并且需要消耗更多的能量来保持身体的稳定。如果你感到不适或者疼痛，建议停止练习并咨询医生或专业教练的建议。
这种设计到物理的力学原理，当你用划水掌划完水再脱掉时感到很轻松，或者是脚穿沙带跑一段路程摘掉也会感到轻松，是因为你没有负荷了，所以感到很轻。没有受到哑铃重力的影响。因为你举哑铃时很重，放掉时手减少了负荷所以感到很轻。手臂上会不适应，过下子就适应的了。
= =.哑铃发展力量并不明显,只是雕刻肌肉线条
想练力量得用杠铃,深蹲架,力量台,腿举机,在欧美发达国家有专门的力量举训练馆,中国的没发现那么专业的
极限重量训练不建议未成年人训练,建议20岁再开始考虑练习极限重量
你就用10-15次极限的重量就好了
不知道你有没有这样的经历：跑步的时候在双腿上绑个沙袋，跑完取下来后，是不是感觉腿很轻？
刚练完哑铃的前后哪个力气大?练完肌肉会变大,是不是力气也大了?_百度...
还有机体经过锻炼后会产生疲劳，比如肌肉、神经系统，于是他们的效率变低、募集力量的能力也变低，而力量同时也会下降。在无氧供能阶段还会产生大量乳酸，而乳酸堆积会让人感到酸痛感，影响运动表现，而且乳酸代谢产物对于人体并不是什么良性物质，也会影响机体功能。综上，一般来说做完对应肌群的一定强度的...
为什么哑铃练完没力气,但是肌肉并不酸?
原因可能是休息不到位，每次训练的方式不到位。例如第一组最多可以做10个，休息60-90秒马上再做一组，各动作间隔休息2-3分钟，一次总训练时间不要超过90分钟。另外训练完15-30分钟之内补充100克食物，比如1个脱脂面包1-2个鸡蛋补充营养和体力。其他建议：（1）早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃...
关于我练完哑铃出现的问题
这是正常现象。说明锻炼到了肌肉，不用费心想太多。如果一直发涨才有问题，该去医院。。。
为什么练完哑铃第二天没有酸痛感?
练完哑铃第二天没有酸痛感可能是以下几个原因：1. 训练强度适应：你的身体可能已经适应了当前的训练强度，因此肌肉不再像第一次训练那样酸痛。2. 训练频率：如果你经常进行哑铃训练，你的身体可能已经逐渐适应了这种训练，导致肌肉酸痛感减少。3. 训练方式正确：如果你在训练时使用了正确的姿势和适当的...
哑铃练肌肉,感觉膀臂最后很涨,有种要爆炸感觉,我在该状态下继续练没事...
没问题，肌肉膨胀，充血饱满之后，就是这个感觉，力竭组充分的刺激肌肉。更有利于肌肉的增长。
哑铃弯举可以天天练吗?哑铃弯举手腕疼是什么原因?
哑铃弯举是一个非常方便的运动，不需要很大的器材，随时随地都能练起来，对于手臂的塑型效果非常好。下面我给大家讲讲哑铃弯举可以天天练吗？哑铃弯举手腕疼是什么原因？哑铃弯举可以天天练吗 一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌群需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不...
练哑铃有什么好处
练习哑铃,不受场地限制,而且简单好学。通过哑铃练习,你可以获得一双健美而结实的手臂,更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。下面小编列举了一些哑铃的动作,哑铃肩上推举、哑铃直立划船、俯身哑铃单臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸等等,一起来了解下吧。练哑铃有什么好处1、哑铃肩上推举目标部位:肩部、上胸部...
为什么练习哑铃后投篮都会不准的
我也有这样的经历 因为练习哑铃后,肌肉发酸或酸痛,所以找不到投篮感觉,命中率自然家大大下降.过几天就恢复了.
一对哑铃你最后练成了什么样子?
哑铃,这小小的力量神器,让你的健身之路绽放无限可能。每个人都在哑铃动作的世界里塑造着自己独特的力量形貌。以下是哑铃锻炼的五大关键部位和注意事项,让你的训练更具针对性和效果。胸部力量,平躺卧推和夹胸是基础,确保背部、肩部和手臂的正确姿势是提升效果的关键。每一下都燃烧你的胸肌纤维,让胸肌线条更加饱满。背...
做完哑铃后手乏力,但不酸痛是不是没练到位?
做到手臂乏力就行了 手臂酸痛那是运动后肌肉吸氧不足 只要你坚持练一定会有收获的
壬尹盐酸： 这种现象涉及到物理的力学原理,当你用划水掌划完水再脱掉时感到很轻松,或者是腿绑沙袋跑一段路程摘掉也会感到轻松,是因为你没有负荷了,所以感到很轻.你举哑铃时很重,放掉时手减少了负荷所以感到很轻.
广安区13125502893： 为什么我拿哑铃练手臂,肌肉反而松软了 - ？
壬尹盐酸： 除了腹肌,其他肌肉在锻炼后都需要24-48小时的充分休息,只有这样肌肉才能出现超量恢复的状况,逐渐显现出训练后的效果,否则就会事倍功半.我想你应该是太着急了,训练的同时更要注意休息
广安区13125502893： 为什么我练哑铃过后手臂就特别轻松,做俯卧撑过后为什么手臂就一点感觉都没有,难道俯卧撑对手臂没用吗? - ？
壬尹盐酸： 俯卧撑主要练胸肌,手臂只是起到辅助支撑作用,把注意力集中在在胸部,把手臂想像成两个支架,胸部发力,这样效果会明显
广安区13125502893： 为什么举完哑铃手臂肌肉不是很紧还是有点松弛 - ？
壬尹盐酸： 用力的时候紧,放松的时候软是正常状态(只要有弹性就行) 如果无论什么时候都是紧的才不正常呢!
广安区13125502893： 为什么我举完哑铃手臂的肌肉又会退掉,每次都是这样、都锻炼几个星期了 - ？
壬尹盐酸： 刚刚做完器械训练时,血液大量涌进受刺激的肌肉,就是充血,直接感觉是肌肉发涨,维持时间一般不会超过1个钟头(我半个小时就没什么感觉了),这时不是在长肌肉.长肌肉是在目标肌纤维受到轰炸破坏后的修复过程中,所以锻炼期间饮食上多吃些动物蛋白含量高的食物比较好,能够提供足够的蛋白以修复肌肉.
广安区13125502893： 懂健身的大哥们来为小弟解决下:为什么我锻炼后手臂肌肉越来越小了? - ？
壬尹盐酸： 手臂后面的是肱三头肌,只要不缺乏营养和适当锻炼是不会小的. 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 每组数量在8到12个左右,哑铃重量调到做8到12个力竭的程度.每组间休息不超过1分钟.不能天天练.
广安区13125502893： 这些天都有锻炼,俯卧撑,哑铃都有做,为什么手臂好像越来越细了? - ？
壬尹盐酸： lz的身体没有备用脂肪来代替第一层的燃烧阶层 所以第一层直接在烧肌肉 练的越多 肌肉流失越多 但肌肉精度会提高 这就是为什么1L说lz要多吃点的原因了
广安区13125502893： 一开始觉得哑铃很重练了一段时间感觉变轻了 - ？
壬尹盐酸： 6磅的哑铃能练啥,一瓶大瓶的可乐4磅多了,都练个哑铃就瓶颈??买个20KG好好练练再说.
广安区13125502893： 锻炼后胳膊变细了,怎么回事? - ？
壬尹盐酸： 是肌肉紧实了.肥肉少了.加大重量,肌肉就会大了.望采纳
广安区13125502893： 练了哑铃后感觉肩膀越来越低了 请问这是不是真的 还是只是心理作用？
壬尹盐酸： 心里作用,要不然就是你练得有问题!
