我17岁每天举哑铃要举几组没组几个最好，要多久才可以有肌肉
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推
4组
哑铃飞鸟
4组
俯卧撑
4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举
6组
弯举
6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲
6组
箭步蹲
4组
提踵
6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸
4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸
4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上
各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船
4组
肩部：推举
4组
前平举
4组
侧平举
4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿
4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
我建议你多看一看健身运动书籍、杂志，恶补一下训练知识！一般每周训练4-6天，每天1-1.5小时训练，每次训练课1-2个肌群，每个肌群3-6个动作，每个动作3-6组，每组8-16个。目前国际上都是如此
我17岁,身高179,体重170,完全没有肌肉,俯卧撑也做不起来,想求一个关于...
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组 周五，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM ...
我十五岁,每天举25KG的哑铃,几天有效果?
每天哪个时候举哑铃对锻炼肌肉更有效果呢 有空就锻炼 用哑铃练手臂几天一次最有效果 最好两天一次，但要坚持。每次大约在30-45分钟为宜 用20KG的哑铃做深蹲有效果吗 当然有，比空手要强 但是 你训练时间久了一定会觉得这个重量 *** 太低了，因为我17岁已经使用60公斤深蹲了。你就可以尝试箭步...
本人17岁 体重120G 有一对20KG的哑铃 想练习胸肌 腹肌 和背肌 求健 ...
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌...
17岁健身计划
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。每天力量训练控制...
17岁求一个哑铃健身的方案 高分主要是二头肌和腹肌
哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，...
17岁很瘦的男生想要锻炼肌肉,求解答
健身运动方面：基本大纲即是开始一个月将全身大肌肉群先循环约4次。再接下来2个月再针对性着重练习楼主想练的胸、背、肩、腹部。下面是每日训练安排。请楼主参考：星期一：胸部，肱三头肌--热身10分钟，仰卧哑铃飞鸟 4组×8-12次，俯卧撑4组×力竭，钢线下压4组×8-12次。星期二：背部，二头肌...
17岁青少年练肌肉好吗?
如果已经不再长身体了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
本人17岁,现今用10kg的哑铃练肌肉,每天做20组每组20个,我应该做快还是...
快慢都要做。快，锻炼的是爆发力；慢，锻炼的是耐力。不过，快的不要做太多，不要太勉强，小心受伤。。。
17岁练多大重量的哑铃合适?
这个是无所谓的，只要你能举动，但不要举过头顶，对身高发育不好，还有练几组，每组几个这类问题完全是一你哑铃的重量而定的，至少练3组，每组练到肌肉酸胀即可（第一组除外）
17岁有2个10斤的哑铃 怎么练好手上的肌肉?
手上没有大的肌肉群 我想你说的是小臂肌肉：1、把胳膊放在座子上，掌心向下，手抓哑铃，手腕用力上提 2、把胳膊放在座子上，掌心向上，手抓哑铃，手腕用力上提 建议还需练习二头和三头肌 弯举 肱二头肌 哑铃推举 练练三角肌 俯立臂屈伸 肱三头肌 哑铃卧推 胸肌 练习还有要全身发展的。建议...
政紫强斯： 1. 两手交替前平举两脚开立,两手持哑铃直臂垂于体侧,拳心向后;然后两臂直臂交替向前平举至肩平行.这个练习主要发展三角肌,特别是三角肌前部的肌力,同时 也锻炼前臂肌群的力量.开始练习时,每组可做15次左右,做4组.以后可逐...
宁安市13833848051： 举哑铃中学生每天要举多少次? - ？
政紫强斯： 6组到8组 一组8到12个 举哑铃是锻炼手臂肌肉 想要增肌就硬啦重量级的.补充一定量的蛋白质.做完后手臂要记得去放松,可以结合的俯卧撑一起做 .做之前要慢跑热身.不懂继续问
宁安市13833848051： 我今年17岁,举哑铃13kg的,每天力度多大为最好? - ？
政紫强斯： 举多重的哑铃是不能让年龄决定的健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不...
宁安市13833848051： 我是男生 17岁、身高1米80.体重 112斤、我的手腕很细 手臂也很细、怎么拿哑铃锻炼多重的哑铃 一天需要几组 - ？
政紫强斯： 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟 ...
宁安市13833848051： 17岁可以举多重的哑铃多少钱一天举多少次分几组？
政紫强斯： 哑铃 包铁的70摆布,一周三道四次 一次4组 一组12个 动作比重量主要
宁安市13833848051： 我今年17岁,一天练几次多少重的哑铃比较好? - ？
政紫强斯： 二三十个比较适中
宁安市13833848051： 我18岁180斤,练哑铃多少斤合适?一天几组?一组几个? - ？
政紫强斯： 目的为增肌,每次能举起的负荷是10公斤,选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.每天5—8组,每组动作6—12次,,每组间隔2—3分钟.负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好
宁安市13833848051： 哑铃锻炼手臂应该重量大举几次,还是重量小举多次有效 - ？
政紫强斯： 如果只是单纯举哑铃的话,建议选择只能连续举起10到15次的哑铃,这种重量的哑铃训练达到的效果较显著,随着训练的加深应增加哑铃重量使自己的举哑铃极限次数维持在10到15次,最好分成几个组连续,每组之间休息两三分钟.
宁安市13833848051： 为什么举哑铃每组只能举12次? - ？
政紫强斯： 举太多会过分拉伸肌纤维,耐力长了,肌肉不长,因为不能很好的充血.而且每组做几十个容易后期动作变形,借力.所以每组8-12个是最合适的,觉得不够可以适当的加重量.做8-12个刚好做累,效果就好了
宁安市13833848051： 我刚开始举Feebo哑铃·每天举多少下合适?请问有人知道 - ？
政紫强斯： 使用哑铃练习,建议每天不同的4种不同的姿势*4组/种*12-15个/组.根据身体的素质,不断增加哑铃的重量,不要长期练习同一重量的哑铃.长期做相同强度的练习,肌肉会适应这样的一个强度.
