我17岁，身高179，体重170，完全没有肌肉，俯卧撑也做不起来，想求一个关于哑铃健身的详细计划。
前一个星期先让自己的身体适应活动开，避免剧烈运动身体发酸，可以每天早上先跑一个星期的步，每天做几次引体向上，每次尽力去做，次数根据你自己来定，要做俯卧撑一定要加强上肢锻炼，可以玩玩哑铃，做引体向上也可以，坚持去做，慢慢就会突破的。希望采纳，祝你成功，有一个健康的身体。
你现在还小，哑铃不要练的太多，一般18岁以前，不要做太多力量训练，会影响身高的。
你现在需要少量的力量训练和更多的耐力训练
练肌肉块不要急，饮食上去了，很容易练出肌肉的
你现在还是长身体，我建议你还是每天慢跑为主，至于哑铃，一天隔一天的练，哑铃最好用来练背阔肌，当然练胸也可以
我建议你，胸肌和背肌可以不用练的太夸张，你发育阶段，练多了真的影响身高，你还是多练腹肌吧，腹肌需要经常的刺激，坚持每天仰卧起坐
吃的话，如果想长肌肉，蛋白质的摄入是必须的，像鸡蛋啊，牛奶啊，肉类啊，动物内脏之类的都要吃。一般是锻炼前吃饭，多摄入碳水化合物，然后休息1个小时，开始锻炼，锻炼结束之后摄入蛋白质，这样长肌肉比较快
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
我15岁的时候体重220 身高186 情况和你一样...坚持练了两年现在体重175 俯卧撑连续40多个不成问题...单纯的机械式训练可能还不是和你 相信类似于“哑铃飞鸟”等动作你也不理解，我觉得你应该无氧运动+有氧运动相结合。
哑铃能练到的肌肉实在有限，建议可以买一根TRX训练带（不超过100块）
主要还是坚持，饮食控制也很重要！
还不如做俯卧撑，我练了有半年，现在肌肉是有的，胸肌！
看一下我是不是娃娃脸啊,我今年17岁,身高179cm.
是娃娃脸
我是娃娃脸吗?(17岁,身高179cm)
很年轻，是娃娃脸。
我这样属于娃娃脸吗?(17岁,身高179cm,照片在关灯的屋子里照的,皮肤其...
不属于，有点婴儿肥而已
本人今年17岁了,净身身高178cm,还会在长高吗?求解答?要注意些什么?_百 ...
身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距 三、长高的最后冲刺创段: 男性17—26岁，女性16—25岁，为...
帮我看一下我是不是娃娃脸。我今年17岁,身高179cm
不是，你这是怪蜀黍啊，大叔的脸面啊，不错啊
我是不是娃娃脸?我17岁,身高179cm。。
娃娃脸脸庞还要园！挺帅气！有严肃感。
乔任梁是什么学校的?
姓名：乔任梁 年龄：17岁性别：男身高：179cm 体重：79kg 来自学校\/单位：上海普高二年级兴趣爱好：唱歌、打鼓、看书、上网擅长（特长）：模仿（可模仿很多歌星）、打鼓难忘经历：就是这次参加“金鹰之星·自有我新声”活动。第一次一个人出远门，第一次登上这样的大舞台展现自己；从没那么兴奋、那么...
我现在17岁,170有可能长到180吗
10公分。还是有点挑战的。当然了，突破一点是一点，多努力就会靠近目标！男生25女生23之前骨骺没有彻底骨化，多拉伸还可以促进刺激软骨发育。何况你还17，青春期都没过。长高，除了遗传，良好的生活习惯，不熬夜，多运动，也是影响自己身高的关键后天因素。长高不要心切！重要是每天做跳跃和拉伸运动！我现在...
我是男生16了,身高179cm,体重53kg,穿40码的鞋正常吗?
正常，我弟弟和你差不多 17岁了 179cm 55kg 穿40码鞋子 身体健康的很，没有不正常的！其实人的各个身体部位据统计是按照比例来的，如果比例不对，那和正不正常不搭嘎！其比例 主要是根据人的平均数据统计，拿来作为一个地方或民族作参考，更多的了解当地人们生活环境，生活水平等…...
身高179,体重74kg可以当兵吗?
为适应部队的需要，根据本人自愿，可征集部分年满17岁的女青年和应届高中毕业生，包括职高、中专和技校毕业的男青年入伍。（3）体检增加心理检测（4）身高条件为：男性身高不低于162cm；女性身高不低于160cm。体重条件：男性体重不超过标准体重的25％，不低于标准体重的15％。女性体重不超过标准体重的15％...
丛秆法兹：[选项] A. 6~8岁 B. 10~12岁 C. 15~18岁 D. 20岁以后
商丘市18014191444： 10元够卖一盒饼干但买要在买一盒牛奶不够 .儿童节打9折买两样东西还找9元 一盒牛奶,饼干各多少元?小明准备用压岁钱中的180元钱请同学去听科技讲座... - ？
丛秆法兹：[答案] 请问卖一盒饼干为什么还买而且十元怎么能够卖,什么叫买要在买. 问题补充:180-16=164(元)15*8=120(元) 164/15=10.3. 答:够用,最多能买10张门票.
商丘市18014191444： ...(1)根据茎叶图求甲、乙两班同学身高的中位数并判断哪个班的平均身高较高;(2)现从乙班这10名同学中随机抽取两名身高不低于173cm的同学,求身... - ？
丛秆法兹：[答案] (1)由茎叶图可知,甲班同学身高的中位数为 170+168 2 =169(cm)乙班同学身高的中位数为 170+173 2 =171.5(cm)甲班身高集中于160~179之间,而乙班身高集中于170~180之间故乙班平均...
商丘市18014191444： 帮我翻译一下我的中文《自我介绍》尊敬的各位评委大家早上好,我是18号刘晓辉,来自河南省郑州市,今年十八岁,身高一百八十公分,体重六十公斤,... - ？
丛秆法兹：[答案] Good morning my dear judges,I'm Liu Xiaohui,No.18,from Zhenzhou,Henan Province.I'm 18 years old.I'm 180cm in hight,and weigh 60kg.I like dancing,and I'm good in both physical and mental quality.I wish...
商丘市18014191444： 我的真实体重是170斤,身高179,为什么别人都说我像150斤的,求告知 - ？
丛秆法兹： 肌肉多~不显胖~
