17岁健身计划
周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
小学生健身计划
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划...
家庭健身计划
家庭健身计划1 家庭健身计划一：单腿屈伸 家庭健身计划的第一个目标是锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹肌和大腿内侧肌肉。采取站立的姿势，两腿分开同臀宽，两手卡腰，肘关节外展；挺胸、收腹、目视前方，将一轻重量的哑铃绑于左脚脚踝处。以股四头肌的力量控制住，慢慢抬脚至离地面约10厘米高...
青少年锻炼计划
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
健身的时候最重要的是方法
一般的锻炼,好是先做5分钟的有氧运动,让身体预热,进入运动状态,然后进行柔韧性练习,把筋拉开,再进行4-5组的无氧运动,后进行45分钟的有氧运动,会达到比较好的健身、减肥效果。 有条件的话,好能请健身教练,在教练指导下进行锻炼。一般并不需要长期聘请教练,大约有20个小时的课程就能够掌握健身的规律和要领,更重要...
跪求一份详细的健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
健身计划
力量训练计划：我们在每块大的目标肌肉训练上都准备了3个变化的动作;每个动作做2～3组(初级健身者为2组)，每组8～12次。第一周：选择各目标肌肉的“第一周”训练动作(共6个)。第二周：选择各目标肌肉的“第二周”训练动作(共6个)。第三周：选择各目标肌肉的“第三周”训练动作(共6个)。第...
最简单有效的健身方法 最实用的新手健身计划
最实用的新手健身计划 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌 杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌 重锤坐姿下拉3×10 坐姿划船3×10 站姿哑铃俯身划船3×10 站姿杠铃弯举3×10 坐姿哑铃弯举3×10 周五、...
求一份详细的健身计划
12\/次 俯身屈腿 3\/组 12\/次 坐姿挑腿 3\/组 12\/次 肩部： 哑铃坐姿推举 3\/组 12\/次 杠铃颈后推举 3\/组 12\/次 哑铃侧平举 3\/组 12\/次 腹部： 仰卧起坐 3\/组 20\/次 腹部 仰卧举腿 3\/组 20\/次 很少有人能坚持按计划，一个星期一次坚持下来就很不错了 附综合健身器使用方法 ...
健身计划
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
有什么好的健身计划吗
借力挺80次，后深蹲80次，波比跳7分钟内最大数量 【拉伸】站姿三角肌拉伸前30s；坐姿胸大肌拉伸30s;坐姿背阔肌拉伸左右各30s；站姿股四头肌拉伸左右各30s 周五 【热身】仰卧单腿蹬30次；弓箭步20次 【正式】组合拳30s，波比跳8次，弓箭步10次，仰卧单驱腿12次，12分钟内完成最多轮次；400米跑步，...
柯刘伊贝： 握我健身1年多了 这方面的书籍看了很多 算是比较有知识的( 呵呵 ) 先说你存在的问题 1 一天跑两次有些多 要是这是你的习惯那就没辙了 希望能改成一次30分钟的变速跑(这个你懂吧) 2 哑铃太轻 至少要有一个30公斤(总重)的可调重...
芗城区19569912747： 我17岁,身高175CM,体重76KG,想请健身高手拟定一个训练计划.就在学校操场练习的那种计划.谢谢!!! - ？
柯刘伊贝： 好,我帮你设计一个比较科学的吧,希望能对你有效,也希望你身体健康吧,呵呵! 1.先做准备运动,拉下韧带,持续扩胸20秒以上,高抬腿1分钟... 2.不负重深蹲75个,25个一组,一共3组,做完一组能休息一会儿再做下一组吧!(连大腿上的肌肉) 3.俯卧撑20个,10个一组,做两组!(练手上的肌肉) 4.跳绳200个,持续最好吧!能促进全身血液循环,还能练下耐力呢! 5休息片刻后,跑个400米,不分组. 基本上你天天能坚持下去的话,身体素质会提高的!
芗城区19569912747： 十七岁的男生怎样锻炼身体最好? - ？
柯刘伊贝： 我在这里给你提供一份健身计划:你自己看看有什么适合你的照着练吧!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时...
芗城区19569912747： 17岁,求健身计划 - ？
柯刘伊贝： 无氧运动作用:增肌、增力等. 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间...
芗城区19569912747： 请问17岁男生怎么锻炼身体 - ？
柯刘伊贝： 你好,很高兴为您解答:17岁是身体刚刚长好的时期,尽量不要运动过度,有可能给某些关节和肌肉造成长时间/永久拉伤.锻炼身体光靠这些差不多了,但是如果你要想要肌肉的话,那么这些还远远不够.首先,你很瘦,以你的身高和体重来...
芗城区19569912747： 17岁高中生,想锻炼身体,求教锻炼身体的计划,一天半小时左右~求合理高效的锻炼计划~高手指教,高分求教~ - ？
柯刘伊贝： 早上花20分钟晨跑,也可以放在下午放学;抓紧体育课练习灵活;引体向上,仰卧起坐都可以;也可以散步(围绕操场走5—10圈);还可以打打羽毛球(这种方式基本不挑场地).不过锻炼要看自己喜欢什么,不时的调节自身,劳逸结合,好好用工学习!
芗城区19569912747： 17 岁如何安排锻炼？
柯刘伊贝：坚持早起,跑步;晚间散步.参加体育运动.
芗城区19569912747： 求个早晚的健身计划. - ？
柯刘伊贝： 17岁,生长发育刚画上一个逗号.不事宜太过强度的锻炼.最好去健身房.或者每天早上做20分钟有氧运动.加强新陈代谢,以你的身材看来还是有点脂肪.在家的话就买一根绳,早上起床喝一杯牛奶,其他东西都等运动完再吃.可以跑步或者跳绳,中午饭尽量吃瘦肉,蔬菜. 13:00到15:00左右都可以睡觉.因为练肌肉最好的时间在下午15:00以后. 15:20开始锻炼.做俯卧撑,12个一组,做4组.要求:动作一定要慢.下去的时候吸气,上来的时候放气.组与组之间休息1分钟即可. 15:40做下蹲,也是四组,要求同上.最好买一对哑铃.效果更好,现在就这样教也说不了多少,有意再联系我.给分吧,给了我再给你详细的
芗城区19569912747： 求制定一个健身计划,17岁,高二 - ？
柯刘伊贝： 周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组.每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭.周二肱三头.反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个.周三背.俯身哑铃划船.单双臂交替,各三组,每组八到十二个.周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个.直立哑铃弯举,双臂交替进行.数量同上.周五肩.坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个.俯身飞鸟使用超级组.即重量有大到小,直至空手.周六腿.负重深蹲.剪蹲.各四组,每组十个.每天力量训练控制在一小时以内.组间休息一分半.希望你能持之以恒.
芗城区19569912747： 求暑期健身计划(17岁),要求 详细! - ？
柯刘伊贝： 兄弟,其实你这个身材是最标准的!!!很好的身体.只要稍微用点时间来锻炼 你就有完美的肌肉!锻炼的过程会使你变得更加壮士,更加男人.锻炼期间多注意营养!!!一定要丰富,多吃含蛋白的东西,比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶.每次锻...
