17岁有2个10斤的哑铃 怎么练好手上的肌肉？
锻炼肌肉最好是去健身房，平常在家的锻炼也能练肌肉，但是影响比较小，事倍功半。臂部肌肉，哑铃是必须的。不知道你有没有。胸部：俯卧撑每天一次，一次2-3组，每组都要力竭为止，总次数要逐天提高。 仰卧起坐对固定性要求很高，不固定做起来很不舒服；可以胳膊左右轻扭着做，不容易腻烦，同样也是力竭为止。 有条件的话做引体向上，锻炼背部肌肉。腿部就算了吧。（在肌肉疼痛期间不要练习。）
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把每块肌肉都练大，自然你要的线条就出来了，我用的是50斤的哑铃。
手上没有大的肌肉群我想你说的是小臂肌肉：
1、把胳膊放在座子上，掌心向下，手抓哑铃，手腕用力上提
2、把胳膊放在座子上，掌心向上，手抓哑铃，手腕用力上提
建议还需练习二头和三头肌
弯举 肱二头肌
哑铃推举 练练三角肌
俯立臂屈伸 肱三头肌
哑铃卧推 胸肌
练习还有要全身发展的。
建议：
对于小肌肉群，要多次数，小重量
一次做个10个以上
你先按这图上方式，每天3组开始。左手一下右手一下为一次-每组要20次。练到没难度时加多组数，以每天5-10组的练
1两手举哑铃与肩膀平，能举一分钟那你就坚持一分30秒
2两手举哑铃平肩膀平伸缩，能做10个那就坚持12个
3两手握哑铃自然下垂然后竖向举过头顶，手必须伸直，能做30个就坚持40个
4也可躺在床上做2、3项
做做单臂、双臂弯举练练肱二头肌
哑铃推举 练练三角肌
俯立臂屈伸 练练肱三头肌
一次做个7、8个吧 休息一两分钟后重复
每次做个4、5组
一段时间和在加每组次数
手臂肌肉就举哑铃，要重点的，差不多20斤一直重复，应该20下就没力气了你用一个做就好了做10下换另一手这样轮流比较不会累能保证效率 练腹肌就是仰卧起坐了不过刚开始不习惯的话会很辛苦你自己看自己身体的情况，能坚持几下就坚持几下做习惯了就觉得不怎么辛苦 1次做个几百下不是问题 如果你之前没怎么锻炼的话刚开始的效果会很明显肌肉特别的酸痛这是很正常的旧的肌细胞坏死，长出新的更好的出来如果你酸得不行的话，量就减小一点如果第二天没感觉，就是你量太少了！ 特别是肚子，练腹肌会影响到你的肠子，很容易肚子痛拉肚子所以要注意饭后不要做仰卧起坐 而后最重要的是坚持，不要兴奋个三两天就奄了就从今晚开始练吧，没哑铃就做俯卧撑 其实几斤并不重要一只用做快的速度做酸了就换另一手一直重复，知道实在没力气了不用固定一次非要连续做多少下那样死撑，累又影响效率，效果也不好 俯卧撑30刚开始是很正常的累了就休息下在做又不是在比赛 酸痛要懂得休息，不要让肌肉负荷太大了 .
照死的练
7岁男孩瘦小、抽动症7岁男孩、抽动症
孩子因为先天后天因素等影响,目前体重偏轻,存在营养不良,还有抽动症的表现,这些情况需要固定在当地儿童保健或心理专家门诊治疗,服用改善食欲的药物或补充锌等微量元素,增强体质养成良好的饮食习惯.抽动症有的通过心理咨询可以好转,如症状严重专科医生会用点药,家长不必过多紧张焦虑,这会影响治疗效果.（袁丽娟...
7岁儿童身高
小孩子7周岁，女孩子的标准身高是122.5cm，男孩子的身高标准是124.0cm。想真实的衡量孩子的身高是否标准，需要给孩子做骨龄检测，骨龄能够真实反映出孩子身高是否正常。骨龄与孩子实际的年龄上下在1年之内是正常的，如果上下超过1年认为是异常的。如果骨龄对应的身高比孩子实际的升高要明显的高，说明孩子...
7岁2个月身高1米25体重25公斤正常不
6岁 18.4-23.6 17.3-22.9 111.2-121.0 109.7-119.6 7岁 20.2-26.5 19.1-26.0 116.6-126.8 115.1-126.2 8岁 22.2-30.0 21.4-30.2 121.6-132.2 120.4-132.4 9岁 24.3-34.0 24.1-35.3 126.5-137.8 125.7-138.7 10岁 26...
1岁宝宝标准身高体重
身高大约为80-82cm左右，体重大约为11-11、5kg左右。小儿的生长发育具有明显的个体差异，是由多种影响生长发育的因素所决定的，这些因素概括起来可分为遗传因素和环境因素两大类。
如何判断孩子是否肥胖?
Z评分>+3）为“肥胖”。② 腰围评价法 腰围是一个简单的评估腹部囤积脂肪的指标。7岁及以上儿童青少年的腰围界值可参考中国卫生行业标准“7岁-18岁儿童青少年高腰围筛查界值”（WS\/T611-2018）,儿童腰围≥同年龄同性别儿童腰围的P90作为高腰围的筛查界值，提示儿童可能存在向心性肥胖。
0～1岁宝宝身高体重标准
0～1岁宝宝身高体重生长规律如下：出生第一个月时，男宝宝身高一般在46、3cm到53、4cm之间，体重在2、5kg到4、3kg之间，女宝宝身高一般为45、6cm到52、7cm之间，体重为2、4kg到4、2kg之间。正常足月宝宝，在生后头3个月体重增加最迅速，平均每月增加的体重为1000克左右，在生后3个月体重约等于出生...
10岁宝宝身高体重标准
X 7 + 70公分 10岁：10*7+70=140厘米 体重的计算方法 6个月以下的婴儿：体重 = 出生时体重 + （月龄 X 0.7公斤）7-12个月按： 体重 = 6（公斤） + （月龄 X 0.25公斤）2-12岁按： 体重 = （年龄（岁） X 2 ）+ 7.5公斤 10岁体重=10*2+7.5公斤=27.5公斤（至少）...
2岁儿童的身高和体重标准是多少
7~12月龄体重（公斤）=出生体重（或3公斤）+月龄×0.5。2~10岁体重（公斤）=年龄×2+7（或8）。宝宝体重则可按以下标准来进行计算：出生3个月增长3-3.5厘米\/每月。4-6个月增长2厘米\/每月。7-12个月增长1-1.5厘米\/每月。1周岁后身高=(年龄×5)+80厘米。宝宝的体重一般与喂养方式有关，...
宝宝正常增长应该每个月长多少斤 - 百度宝宝知道
第1年身长增长得最快，1－6个月时每月平均增长2.5厘米，7－12个月每月平均增长1.5厘米，周岁时比出生时增长25厘米，大约是出生时的1.5倍。在出生后第二年，宝宝身长增长速度开始变慢，全年仅增长10－12厘米。从2岁一直到青春发育期之前，宝宝的身长平均每年增加6－7厘米。年龄越小，头和上半身...
金毛一岁是几个月
问题二:金毛一岁是多少天 ? 长的有多大 人狗年龄换算表 (狗) = (人类) 1个月 = 岁半 2个月 = 3岁半 3 个月 = 5岁 6 个月 = 10岁 9 个月 = 15岁 1年 = 18 岁 2年 = 24 岁 3年 = 28 岁 4年 = 32 岁 5年 = 36 岁 6年 = 40 岁 7年 = 45 岁 8年...
章豪邦瑞： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
佳木斯市15097565160： 本人男17岁有点瘦想通过练哑铃练胸肌让自己看起来壮点,现有一对哑铃各十斤,最好是健美的人帮我安排下. - ？
章豪邦瑞： 1.对于胸肌:哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择.2.练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑...
佳木斯市15097565160： 如何练就一身肌肉.本人15岁,家里有两个10斤的哑铃,怎么练胸肌以及腹肌? - ？
章豪邦瑞： 锻炼肌肉最好是去健身房,平常在家的锻炼也能练肌肉,但是影响比较小,事倍功半.臂部肌肉,哑铃是必须的.不知道你有没有.胸部:俯卧撑每天一次,一次2-3组,每组都要力竭为止,总次数要逐天提高. 仰卧起坐对固定性要求很高,不固定做起来很不舒服;可以胳膊左右轻扭着做,不容易腻烦,同样也是力竭为止. 有条件的话做引体向上,锻炼背部肌肉.腿部就算了吧.(在肌肉疼痛期间不要练习.)求采纳
佳木斯市15097565160： 我有2个10公斤的哑铃 请问怎么使用才能增强臂肌 - ？
章豪邦瑞： 那要看你经常锻炼没有,如果你是男的话这2个不够你要争加,你如果刚开始我建议你拿一个15的.一对就30 这样每天锻炼你的臂力会争加.你能天天这样练坚持一个月,等你觉得这30的不够了玩的了.就在争加哑铃的重量
佳木斯市15097565160： 家里有两个10KG的哑铃想练二头肌和三头肌跟胸肌.要怎么练啊,我长的比较壮 -- 体重80KG 173CM - ？
章豪邦瑞： 10KG太小了 胸肌 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时...
佳木斯市15097565160： 我只有10斤的哑铃 如何练出肌肉 求方法 - ？
章豪邦瑞： 10斤的哑铃就不适合你了,你要增得更大,就需要用更重的哑铃训练.训练肌肉,是需要坚持的. 一定要憋气训练,才有效果,.不要吸氧,肌肉会松,X
佳木斯市15097565160： 我是一名初二的学生,比较喜欢健身,特别是喜欢强壮的肱二头肌.最近买了十斤一个的哑铃,我怎样训练才会 - ？
章豪邦瑞： 先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了.1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移.肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作.2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组.3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作.比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举.
佳木斯市15097565160： 17岁男生怎么练习哑铃最健康,一天应该练习多少组?每组多少个? - ？
章豪邦瑞： 1. 两手交替前平举两脚开立,两手持哑铃直臂垂于体侧,拳心向后;然后两臂直臂交替向前平举至肩平行.这个练习主要发展三角肌,特别是三角肌前部的肌力,同时 也锻炼前臂肌群的力量.开始练习时,每组可做15次左右,做4组.以后可逐...
佳木斯市15097565160： 我家里有一对10公斤的哑铃请怎么使用才能练出肌肉、 - ？
章豪邦瑞： 10公斤2113的哑铃重量小了点,建议买一副25公斤以上的可调哑铃.下面就介绍一下哑铃的训练动作和腹肌训练. 胸肌:哑铃卧推,哑铃飞鸟各四组,俯卧撑 肩部:哑铃侧平举,训练三角肌中束.哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束,这个动作不需...
佳木斯市15097565160： 我有一对十公斤的哑铃,(女生)怎样练可以塑造肌肉又不会变壮? - ？
章豪邦瑞： 要是只想塑形的话,就要用小重量多次数来做,这样是很有效的,在重量轻的情况下每一次动作都做到位,要是在配合一些有氧运动的话效果会来的更明显,但是如果不加也是可以的.重量的大小要看你具体的情况,就是你拿在手里可以保证一组10-15次,能做到5-8组,一开始可以不用这么多,慢慢加.重点是不可以太重,这个重量要看你的情况定.
