卧推胸肌要多久出形。
姿势和握距的问题，或者你营养不够，教练都知道，三分练七分吃。我以前也是，有事练完了肌肉还锁呢，自从买了蛋白粉（80粉很便宜）之後，吃了特见效！
关於姿势你可以在健身房问问别人！握距一定要宽，把面积练出来，等有了面在练厚度。
50公斤真不沉，你55公斤差不多，3组就够了，每组12~15个，练肌肉不在次数，但度一定要刺激够，肌肉才会生长。当然也要营养补充够
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个人经验，绝非拷贝
不过你说脂肪比较厚，卧推很难减脂的，想要把肥肉练掉要靠游泳运动和控制饮食的，建议你力量训练和有氧运动要一起进行，不然肌肉有了，肥肉还是没走，那就不好看啦。
我是教练，如果你脂肪不多，那一个月左右就可以有个形态出来了。但是要很漂亮那就要 1年2年的 。
你这样的话 我觉得应该先从跑步开始
肥肉比较多 要比那些瘦弱型的要多一个步骤 就是先减掉赘肉
每天坚持30分钟的慢跑
然后就是卧推8-10次/6组 光是卧推很难的~
要加个飞鸟10-15/3组 没条件的话就这两个可以了
大概3个月后有个轮廓
贵在坚持
去健身房找个教练 效果绝对会来得快~
每天运动1小时大概要好几个月 2小时也要好几个月 4,5小时的话1,2个月就好了吧
锻炼胸肌肉一个月了,为什么还没有明显的变化?
一个月见不到明显效果的 我不知道你的体脂率是多少 体脂低的，很容易就练出轮廓了，可能1,2个月就出了 我估计你拉的姿势不太对，姿势不对的话，很多时候是肱三头肌还有背部发力多，不是胸肌发力 增肌你的饮食也要调整的，纯粹的练，是练不出的，3分练，7分吃 ...
男人怎么练出胸肌,腹肌?多久可练出形来?
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟...
怎样快速练出有形的胸肌?
练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。 当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微...
需要练多长时间,肌肉能练出来?
2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。怎么可以把肌肉练出来呢 1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，...
我多久能锻炼成?腹肌,胸肌
练腹肌的话：如果你皮下脂肪少的话，一两个月就有很明显的效果了。反之，则很难，不光要锻炼腹肌，而且还要配合有氧运动。坚持半年以上才会出效果。还有，腹肌是八块。胸肌的锻炼方法如下：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!正确的锻炼:胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1.平卧推...
最近在健身,胸肌上部怎么练饱满?胸肌上部练饱满的技巧有什么?_百度...
2、两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛）。注意：1、调整较低的坐姿高度，有助于在飞鸟夹胸动作中将上胸孤立出来，将胸肌上部练得饱满。2、注意重量不要过大，这种坐姿夹胸的上臂外展角度大，不仅要注意肩胛后缩固定，还要慢慢...
我只用杠铃卧推这一种方法,时间长了可以锻炼出胸肌吗
可以，但是练出来的胸肌没有型。卧推是增加胸肌厚度的，要练出满意的形状还需要其他动作配合。如：仰卧飞鸟（练胸肌外侧）十字下拉（练胸肌中缝）这样练出来的胸肌棱角分明，有线条。只卧推推出来的胸肌没有任何形状可言，只是两块肉而已。所以楼主一定不要只卧推啊。
健身肌肉多久有效果
如果计划很合理 很全面。你是初学者的话，2个周就能看到效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的...
一般哑铃卧推多少就可以练胸肌
一般是3-8个动作组成，每个动作练3-10组，很少有人练胸肌，只练哑铃卧推这一个动作，半年就可以把胸肌练大。如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推，适合提高胸肌绝对力量，但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些，其实是用来做收尾动作，用来疲劳的，...
健身房锻炼需要多久练出肌肉
健身房里锻炼需要多久能把肌肉练的明显漂亮,,腹肌怎样练能快速练出肌肉?腹肌最下两快怎样练?... 健身房里锻炼需要多久能把肌肉练的明显漂亮,,腹肌怎样练能快速练出肌肉?腹肌最下两快怎样练? 展开 我来答 6个回答 #热议# 可乐树,是什么树?匿名用户 2013-07-18 展开全部 一个完全的健身方案应当...
包梁百畅： 我们要练成的是一个倒三角的上半身,卧推可以练出胸大肌的整体轮廓,这个轮廓3个月就能练的很不错的,胸肌有分上部 中部 下部 你最好配合夹胸(可怜练出胸中间的沟) 飞鸟(不要俯身)锻炼下部. 加油撒...麻烦采纳,谢谢!
河北区18222511042： 卧推要练多久才能有胸肌 - ？
包梁百畅： 一个月足矣,注意饮食搭配,初学者隔天或者三天推一次,重量循序渐进
河北区18222511042： 每天用30斤的杠铃卧推90次,多久可以练出胸肌 - ？
包梁百畅： 可以,但是练出来的胸肌没有型.卧推是增加胸肌厚度的,要练出满意的形状还需要其他动作配合.如:仰卧飞鸟(练胸肌外侧)十字下拉(练胸肌中缝)这样练出来的胸肌棱角分明,有线条.只卧推推出来的胸肌没有任何形状可言,只是两块肉而已.所以楼主一定不要只卧推啊.
河北区18222511042： 卧推多久胸肌才有变化 - ？
包梁百畅： 姿势和握距的问题,或者你营养不够,教练都知道,三分练七分吃.我以前也是,有事练完了肌肉还锁呢,自从买了蛋白粉(80粉很便宜)之后,吃了特见效!关於姿势你可以在健身房问问别人!握距一定要宽,把面积练出来,等有了面在练厚度.50公斤真不沉,你55公斤差不多,3组就够了,每组12~15个,练肌肉不在次数,但度一定要刺激够,肌肉才会生长.当然也要营养补充够---------个人经验,绝非拷贝
河北区18222511042： 我每天都做卧推和俯卧撑,请问大概多长时间胸肌能练出来,就是把胸肌练的很明显？
包梁百畅： 半年,不过我建议你不要天天做,那样的话肌肉也得不到充分的休息,一周要休息一天或者二天,肌肉也是需要休养的.还有更重要的是你要加强营养的摄入,蛋白质、维生素是必不可少的营养.建议多增加牛奶,水果,牛肉,瘦肉,鸡蛋清等营养物质的摄入.这样胸肌才能长得更大
河北区18222511042： 胸肌要练多久才会明显 - ？
包梁百畅： 那的看你付出了多少努力了,努力越多练出胸肌时间越短,但每天是有一定的量的,做到极限时就不要做了,在做就反其道而行了,胸肌有很多练法,在此就不一一说了,初练者可以尝试俯卧撑这项运动,恩...俯卧撑的话坚持一个月就会发现胸部可以使出力气了,慢慢的就会变硬,再后来就要开始练形状了,说实在的练形状的时候最上火,没有健身教练什么的,自己练的话会很困难,但多上网查查相关锻炼方法会好一些,一定要摄取含蛋白质的食物有助于肌肉生长,否则肌肉就会干瘪,不会达到正常人想要达到的饱满效果.
河北区18222511042： 健身胸肌需要练多久成形 - ？
包梁百畅： 心血来潮 ?? 那要根据您自身情况来定、 如果您有健身方面的基础 大概需要15天到20天 每天3组每组8次到10次卧推、 重量根据您自己的情况来定 如果没有基础那可能需要一段时间的系统训练
河北区18222511042： 胸肌练成型要多久.怎么练! - ？
包梁百畅： 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练. 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三...
河北区18222511042： 我个子1.8M,体重150斤,刚去健身房. 每天营养是更得上的 杠铃卧推多长时间能练出胸肌 - ？
包梁百畅： 做你最大力量的百分之六十,然后卧推杠铃,大概每组十五到二十个,做六到八组,三个星期就有成效,如果营养跟得上,一个月左右,相当可观! 注意下胸肌的训练,下胸肌很显形!祝你成功!
河北区18222511042： 做卧推多长时间肌肉会有明显的效果? - ？
包梁百畅： 如果按每月十次左右计算,每次一小时左右的话,我想,三个月以上就应该有明显效果了吧,但一定不是你想要的那么完美,那需要长时间的坚持.
