我只用杠铃卧推这一种方法，时间长了可以锻炼出胸肌吗

杠铃卧推怎么才能有效的锻炼到胸肌啊?~

目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
前提是 你的手臂和肩部肌肉，完全能支撑起这个重量，然后感受胸部收缩发力的。 如果前者承受不住，建议先练 臂力和 肩部吧。

杠铃卧推，让你的胸肌快速增长，男友力十足

可以，但是练出来的胸肌没有型。卧推是增加胸肌厚度的，要练出满意的形状还需要其他动作配合。如：仰卧飞鸟（练胸肌外侧）十字下拉（练胸肌中缝）这样练出来的胸肌棱角分明，有线条。只卧推推出来的胸肌没有任何形状可言，只是两块肉而已。所以楼主一定不要只卧推啊。

1. 只用杠铃卧推也可以练出胸肌。

2. 通过调整杠铃的握距和重量来实现对胸肌的持续的刺激，这样就可以锻炼出漂亮的胸肌。宽握杠铃和窄握杠铃对胸肌刺激的程度是不一样的，同时逐渐增加杠铃的重量就可以更好的刺激肌肉的增长。

3. 一般力量练习隔天练习最好。每次练习至少4组，每组根据重量的情况选择次数。一般大重量每组10次左右，轻重量的每次15次到20次。
   

可以长出胸肌的
但是胸肌变化不会很大的
长时间长了，你的胸肌对于这个动作就没有什么感觉了
已经适应了你的动作，你使用的重量
所以后期的变化就会非常的小
建议经常的变化你的训练动作，包括你的重量，你的组数，次数
这样让肌肉保持一个持续性的刺激，不断的生长的
注意，训练之后的饮食也是非常的关键的
训练到位了，吃的到位，才能促进肌肉的生长

　　杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

　　杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板丶上斜丶下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌丶三角肌。

可以，不断的刺激肌肉肌肉也是会长大的，但是效果比较不好。如果要高效的话，请看我的建议：练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大

可以，但是要练出漂亮的胸肌，还是需要各种的方法才行。一个动作有点太少了，最少也要三个动作。

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都学复方： 卧推杠铃有效果的方法: 1、基本动作就是为了刺激深层肌肉的生长.卧推在握杠时有宽中窄3种握法.根据自己的胸肌形态选择握距. 2、基本训练用宽握,能练出更宽的胸肌,有宽阔的平台,才有地方长肌肉.窄握一般用在比赛前或胸肌内侧明显薄弱时才用,可以隔几个训练循环加一次.卧推是练胸肌最好的动作,每次训练做4-6组,1-2个月做次深度刺激,做10组以上.

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伊犁哈萨克自治州13755173891： 健身,肌肉求大神解答.我用那个计划好?胸一周三次还是2次 - ？
都学复方： 这两个计划都可以···至于胸一周三次还是两次取决于你的锻炼水平,和恢复能力和健身目标等等····高手的话一周练一次胸就能达到充分的刺激,达到塑形和增长的效果,个人感觉一周练两次胸就OK了·胸属于比较好增长的部位·把更多的训练放在背部和腿部才是王道··胸要是练起来是非常快的···不用下太多工夫··· 个人经验之谈 希望采纳!

伊犁哈萨克自治州13755173891： 怎么练成胸肌？
都学复方：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)