我只用杠铃卧推这一种方法,时间长了可以锻炼出胸肌吗
目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。
前提是 你的手臂和肩部肌肉,完全能支撑起这个重量,然后感受胸部收缩发力的。 如果前者承受不住,建议先练 臂力和 肩部吧。
杠铃卧推,让你的胸肌快速增长,男友力十足
只用杠铃卧推也可以练出胸肌。
通过调整杠铃的握距和重量来实现对胸肌的持续的刺激,这样就可以锻炼出漂亮的胸肌。宽握杠铃和窄握杠铃对胸肌刺激的程度是不一样的,同时逐渐增加杠铃的重量就可以更好的刺激肌肉的增长。
一般力量练习隔天练习最好。每次练习至少4组,每组根据重量的情况选择次数。一般大重量每组10次左右,轻重量的每次15次到20次。
可以长出胸肌的
但是胸肌变化不会很大的
长时间长了,你的胸肌对于这个动作就没有什么感觉了
已经适应了你的动作,你使用的重量
所以后期的变化就会非常的小
建议经常的变化你的训练动作,包括你的重量,你的组数,次数
这样让肌肉保持一个持续性的刺激,不断的生长的
注意,训练之后的饮食也是非常的关键的
训练到位了,吃的到位,才能促进肌肉的生长
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板丶上斜丶下斜三种形式的杠铃卧推,分别重点锻炼胸大肌不同部位,其他还涉及肱三头肌丶三角肌。
可以,不断的刺激肌肉肌肉也是会长大的,但是效果比较不好。如果要高效的话,请看我的建议:练习胸肌最有效的方法有俯卧撑,双杠曲臂伸,单杠引体向上,仰卧手持杠铃负重卧推,标准的俯卧撑就是两手与肩同宽,手臂与地面垂直,手臂与身体还有地面成一个直角三角形,手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去,脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练,这样子效果比较好。今天练这个,明天练这个。这样子效果比较好,不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉,这样子效果不太好,练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习,一般前几次练习身体能承受的百分之三十,然后百分之五十也做几组,接着是坐百分之80几组,最后做百分之百一组,或者可以从大练到小,或者从小练到大
可以,但是要练出漂亮的胸肌,还是需要各种的方法才行。一个动作有点太少了,最少也要三个动作。
杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉?
卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
杠铃卧推与哑铃卧推有什么区别?
杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想更好的刺激内侧,还要借助好多其他动作和器械来完成,单用哑铃卧推是不够的 ...
杠铃卧推时你必须注意的4种原则 避免压胸危险的发生
很接近我们人体呼吸重要的喉咙与胸部区域,当意外发生时轻者可能只是受伤,重著就可能有丧命的危险,所以,当你要开始用杠铃平板卧推来做训练时,你就必须注意这4种原则以确保自身的安全。杠铃平板卧推是一种很好的训练项目,但潜在着许多危险的因子! 原则 1 不在没有补手或安全设备下提升重量 ...
健身时,杠铃和哑铃该如何选择?
杠铃和哑铃是我们在健身房中经常遇到的自由训练的器械,究竟我们应该如何根据我们训练的目的去选择这两种器械呢?首先我们可以从两个方面进行对比,第一个是重量,第二个是轨迹。从重量来讲的话,同样的一个训练动作,比如说我们用哑铃做卧推和用杠铃做卧推的这样的动作。正常来说每个人的杠铃卧推的成绩...
做卧推时,学会用半程动作,会有什么神奇效果?
那么接下来,小编我就从2个方面,给大家介绍一下我们在做卧推时的半程动作,希望能够去有效的帮助大家,更好的进行胸肌的强化训练。一,半程动作该怎么做 首先,我们得要知道的是,我们在做杠铃卧推时半程动作,动作幅度应该是这样子的,那就是让杠铃从我们手肘伸直的状态出发,然后让杠铃下降至距离我们...
卧推杠铃练什么肌肉
杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌。卧推主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。平躺在卧推凳上,...
平板卧推动作详解
1、平板杠铃卧推 腰背肩放松,肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出,手指对握,手腕不能塌,否则负荷会很大,要让手掌“立”在手腕上。前臂不发力,肱三头肌的位置也不要刻意紧张,只有胸夹紧,靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉,这样才能构成一个孤立发力的系统...
“杠铃卧推”与“哑铃卧推”,健身时到底该怎么选?
所以说到“冲击下卧推重量”时,一般都是杠铃卧推,而不是哑铃卧推。另外,会熟练使用胸肌发力的健身者,会感觉到杠铃卧推时胸部的力度感受会比哑铃更好,这也是杠铃卧推作为局部固定的动作的一个优势所在,具体怎么体现,后面会专门写文章阐述。只要没有特殊情况,我们不能放弃其中任何一种方式,这样才能在...
杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别?
第二个问题:杠铃卧推 ▽ 杠铃卧推最大的优势在于能上更大的重量,哑铃卧推所使用的重量,是不如杠铃卧推的,一个可以杠铃卧推60KG的人,是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。所以在突破力量极限这一方面来说,杠铃卧推是比哑铃卧推强的。而更大的重量,某种意义上来说就代表着更多的肌纤维撕裂,...
卧推练胸肌的方法和注意事项
如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌,那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌,而后再练三角肌,最后练肱三头肌。主要训练动作:经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说,绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比,能够刺激更多的胸肌肌纤维...
都学复方: 加重量是增加...
伊犁哈萨克自治州13755173891: 用哑铃在家里锻炼胸肌的最好办法? - ?
都学复方: 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...
伊犁哈萨克自治州13755173891: 如何锻炼胸肌 - ?
都学复方: 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠铃卧推之...
伊犁哈萨克自治州13755173891: 男生如何锻炼胸肌? - ?
都学复方: 告诉你几个简单实用的方法吧 希望你能坚持锻炼下去 对你有好处 下面2个方法是无器械的练习方法:(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿...
伊犁哈萨克自治州13755173891: 打篮球会长胸肌和腹肌吗? - ?
都学复方: 不会如果你想锻炼胸肌和腹肌的话,这有办法. 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架. ...
伊犁哈萨克自治州13755173891: 怎么卧推杠铃有更好的效果 - ?
都学复方: 卧推杠铃有效果的方法: 1、基本动作就是为了刺激深层肌肉的生长.卧推在握杠时有宽中窄3种握法.根据自己的胸肌形态选择握距. 2、基本训练用宽握,能练出更宽的胸肌,有宽阔的平台,才有地方长肌肉.窄握一般用在比赛前或胸肌内侧明显薄弱时才用,可以隔几个训练循环加一次.卧推是练胸肌最好的动作,每次训练做4-6组,1-2个月做次深度刺激,做10组以上.
伊犁哈萨克自治州13755173891: 我比较瘦,怎样锻炼胸肌内侧,外侧已经有点效果了 - ?
都学复方: 一般人胸肌训练很长一段时间后,都会发现有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 1.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 (1)斜板杠、哑铃卧推 为什么有人练...
伊犁哈萨克自治州13755173891: 如何提升上肢力量 - ?
都学复方: 我的回答比较不科学,因为是自己的经验,所以还请参考就行. 要练习力量最需要的是对力量的渴望!当你非常想拥有强劲的肱二头肌时,你才能凭这种渴望完成比较辛苦的训练. 卧推其实就是上肢力量锻炼的绝佳良方,我在考体育特长前一...
伊犁哈萨克自治州13755173891: 健身,肌肉求大神解答.我用那个计划好?胸一周三次还是2次 - ?
都学复方: 这两个计划都可以···至于胸一周三次还是两次取决于你的锻炼水平,和恢复能力和健身目标等等····高手的话一周练一次胸就能达到充分的刺激,达到塑形和增长的效果,个人感觉一周练两次胸就OK了·胸属于比较好增长的部位·把更多的训练放在背部和腿部才是王道··胸要是练起来是非常快的···不用下太多工夫··· 个人经验之谈 希望采纳!
伊犁哈萨克自治州13755173891: 怎么练成胸肌?
都学复方:练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)