锻炼胸肌肉一个月了,为什么还没有明显的变化?
这种情况有主要有三种原因。
我们都知道要想拥有好的身材,健身锻炼占一半,饮食管理占一半。健身的时候如果不控制饮食的摄入,健身效果完全是未知的。在健身期间,如果摄入大量垃圾食品,大量含糖,含脂肪的食物,你的锻炼或许完全消耗不了这些能量,导致在全部转化为脂肪储存起来。如果你和平时一样正常饮食,那应该会有锻炼效果,但未必有多么明显。所以真正健身的人在健身期间多是吃一些鸡蛋、牛肉、蛋白粉和水果蔬菜沙拉,这样才能保证肌肉的增长。
可能是你的锻炼程度不够。这与饮食完全就是两个对抗的点,锻炼得多,吃的不多且正确,锻炼效果就好;若果吃的正常,但锻炼的程度不大,强度和时间都达不到要求,也仅仅能够把吃下去的能量消耗完,也不能达到什么效果。
锻炼的方法不对。很多人想着说要保持一天100个以上的深蹲来锻炼大腿上的肌肉,结果没什么成效,这可能由于他深蹲的姿势和发力点错了。人家靠的是大腿发力,他可能大部分力量负荷在膝盖上,那锻炼一个月的结果更多的是膝盖受伤,而非大腿成功增肌。依靠俯卧撑锻炼胸大肌时,可能更多得依靠手臂三角肌的发力,胸大肌的作用不明显,这样也起不到针对锻炼的效果。
所以如果是一个锻炼小白,开始锻炼计划之前一定要多查查资料,多向别人请教,了解更多关于健身的注意事项,再开始锻炼。磨刀不误砍柴工,充足的准备工作才能使锻炼达到更好的效果。
只需一个动作快速增强胸肌
我不知道你的体脂率是多少
体脂低的,很容易就练出轮廓了,可能1,2个月就出了
我估计你拉的姿势不太对,姿势不对的话,很多时候是肱三头肌还有背部发力多,不是胸肌发力
增肌你的饮食也要调整的,纯粹的练,是练不出的,3分练,7分吃
不要操之过急,需要逐步的看到变化
1、首先你的在没有基础的情况下锻炼,增肌的同时还需要减脂,否则脂肪多的盖在你的肌肉上,所以效果不明显;
2、其次每个人的身体素质有差异,肌肉的对刺激的反应各不同,所以见到效果也有快慢;
3、你的锻炼方法是否正确,随着负重的增加,肌肉才能逐步的增大,如果始终是一个负重重量,肌肉就适应了,不会看到效果;
4、要多动作、多组数练习,从不同方面刺激胸肌的练习,才能更快的更有效的锻炼胸肌。
唉,你对健身完全没概念的,
1、拉力器你是怎么练的,是双手握住向后拉吗?这个动作根本不练胸肌,练的是后背;
2、健身的人没有练拉力器的,这种东西效果根本不好,就是跟不会练的人做个心理安慰而已,你见过那个健身房里有拉力器的?这都是“简易健身”,偶尔对付一下;
3、胸肌是大肌肉,如果在健身会卧推杠铃,练一天至少酸疼两天,如果第一次练的话,会酸疼4,5天,大肌肉没有天天练的,酸疼小时之前,根本不能再练同一部分。
4、肌肉没有那样练,一天做一组,每天加一个,练一部分肌肉,至少要,4,5组,就是做到力竭以后,休息2分钟,立刻再来,再到力竭,如此反复,如果一天练一组完全没感觉;
总之,你使用的器械、健身计划完全不对,如果你实在不愿意去健身会用杠铃做卧推,那你就在家坐坐俯卧撑吧,在最初效果也还凑合,至少比你用拉力器强多了,因为至少俯卧撑是用到胸肌的
练胸肌,胸肌分三个部分:上胸肌,中胸肌,下胸肌。你可以试一下做俯卧撑,先做上斜体俯卧撑,然后做逐渐平体俯卧撑,再做下斜体俯卧撑。然后做的熟练了,该做“超难度俯卧撑”,即为双上臂加紧身体两侧,上臂与之成90度做俯卧撑,俯卧撑比较全面的锻炼胸肌。我个人经验是做双杠引体向上,下胸的效果很明显,上胸与中胸,可以做平卧推杠铃,和平卧飞鸟。但是做为亚洲人,肌肉的形貌不可能达到美洲人的那程度的,就是做到后期服用药物和大量蛋白质也是达不到那个效果的,看个人了。楼主我的都是我4年的经验之谈啊,大学时期就开是练习,一定给我分哦!!
弹簧在胸前往后拉主要是练背部肌肉的,觉得背部有变化吗?是不是背宽了?你多大年龄?
你可以尝试把弹簧绕到腰背后边,两臂做夹胸动作,个数不要太多,感觉力量大了可以加弹簧,能做10~12个一组就可以了,每次至少做三组,组间休息1分钟左右;
另外,可以做俯卧撑或屈臂撑,这两个动作都是练胸和手臂的经典动作;
健身是一种习惯,坚持下去,形成习惯,自然而然也就有效果了。
胸肌多久能练出来,胸肌一周练几次效果好
至少1个月。想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情,需要长期的坚持,而且因为个人体质和锻炼强度的差别,具体练出来的时间要因人而异,一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效,慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。 2 胸肌一次练多长时间效果好 30-60分...
健身一个月,肌肉会有什么样的变化
总之,严格的按照计划锻炼一个月是会有些变化的。不够脂肪太多的话,肌肉也不明显。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下...
为什么我健身一个月了胸肌还是不够大?
4锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领,因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本,不论是多大训练强度,动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说,如果两侧手臂下沉的角度不一样,那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。5在锻炼胸肌的时候可以对比较弱的一侧胸肌增加练习,可以用“笨鸟先飞”这个成语来形...
锻炼胸肌肉一个月了,为什么还没有明显的变化?
一个月见不到明显效果的 我不知道你的体脂率是多少 体脂低的,很容易就练出轮廓了,可能1,2个月就出了 我估计你拉的姿势不太对,姿势不对的话,很多时候是肱三头肌还有背部发力多,不是胸肌发力 增肌你的饮食也要调整的,纯粹的练,是练不出的,3分练,7分吃 ...
胸肌锻炼一个月最大能长几厘米
一个月1cm 可能你坚持个1年就没有扑出脂肪 饮食也很重要 要吃高蛋白质但少fats 牛肉 ,蛋白.
练胸肌,隔多长时间练一次效果最好?
每隔2-3天练一次效果最好。想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕,一年两年的事情,需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉,不要太注重短期的效果,从基础做起,一点点的锻炼。一般的健身计划可以以月未单位来制定,比如胸部基本线条打造,如果能够保证2-3天按照动作锻炼一次,一个月...
哑铃练胸肌一个月有效果吗
哑铃练胸肌没有效果和锻炼不认真,没有严格按照计划锻炼有关系,主要可能还是和哑铃重量不够有关。练胸肌需要的是动作的强度而不是数量,只有哑铃不如按照下面方法锻炼:俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间...
胸肌锻炼多久才会明显?
用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 要完成健胸的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。 胸肌要练多久才会明显 那的看你付出了多少努力了,努力越多练...
每天做一百个俯卧撑,一个月后,力量与肌肉各有多大变化?
俯卧撑,是最棒的健身动作之一。能练到胸大肌、三头肌、腰腹部力量。俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,...
如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌?
4、想拥有美型的胸肌,那就要更精细的练习,每一块胸肌都要练到。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。5、锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤...
宋克硝酸: 如果没有器械,那就做俯卧撑,把脚垫在凳子上,两手距离一拳,俯卧撑动作要标准,腰不要弯,保持身体象一根棍,一组16到20个,做完一组休息一分钟,做下一组,一天做5组左右,全部做完后一个小时吃两个鸡蛋.两个月有效果.
鸡泽县13879166159: 练了一个月的胸肌了,看不出效果阿? - ?
宋克硝酸: 重量不够!!!! 增加肌肉的最好标准是:4组,每组8~12次 2~8次练力量,12~30次练耐力 每组能做12下以上就说明要增重了 否则效果不明显了 我现在的哑铃是10KG 卧推已经太轻了,在想办法 飞鸟4KG为好,重量不要太重 还有,双杠对下胸很有帮助
鸡泽县13879166159: 为什么练胸肌一段时间不明显 - ?
宋克硝酸: 可能是方法不对,导致效果不明显,下面六个胸肌锻炼最有效的方法和技巧,可从各种角度激发肌肉的新的加载模式和潜在的需求. 1.健身实心球俯卧撑 健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作,这是一个很大的挑战. 把一个实心球放到在...
鸡泽县13879166159: 为什么我健身一个月了胸肌还是不够大? - ?
宋克硝酸: 1继续坚持练. 2锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量,要以比较弱的一侧胸肌的重量为准.比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够,那么就可以降低杠铃卧推的重量.如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使...
鸡泽县13879166159: 练肌肉一个月了,为什么基本看不出效果? - ?
宋克硝酸: 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
鸡泽县13879166159: 为什么胸肌锻炼一直不见长?
宋克硝酸: 这个不能急,要循序渐进,比如说我第一周每晚做了100个俯卧撑.第二周就应该每晚做120个,这样肌肉才会有紧张感.
鸡泽县13879166159: 我锻炼肌肉已经有一段时间了 胸肌也有了 可是就是不太明显 - ?
宋克硝酸: 短时间内将肌肉练得更发达?之后不用保持有运动?其实要练肌肉可以不必任何物品的帮助的.有器械帮助是比较方便.但没有也能练的.部队里面的解放军不是一样没什么器械.他们的肌肉算得上是比较发达吧?短时间之内练出肌肉的话得运动强度...
鸡泽县13879166159: 健身好长时间了,但是身上肌肉还是不明显? - ?
宋克硝酸: 天生有人瘦是对的,但是瘦人加强锻炼也一样会强壮,我身边就有很多这样的人.不知道你这8个月时怎么样的一个健身计划,但是不管是减肥还是强壮都不是一蹴而就的,需要你的耐心和恒心.再就是ITF,对于炼肌肉应该效果不明显的,特别是对于你比较瘦的人来说要想得到明显效果,就应该多进行力量方面的联系,比如说:炼腹肌、臂力(杠铃、哑铃)等,这些在健身房里都有,或者是,自己在家做负重仰卧起坐、举那种哑铃等等的,好多器材,都挺便宜,市场上应该都有,另外还要多注意食物的营养(不过现在生活好了,应该正常吃饭就没问题的),练习的次数以每次4组为宜,每组做到你做不动为止,坚持到底就是胜利,有时间的话,可以一天做两次.应该不需要很长时间就会有效果的,祝你成功!
鸡泽县13879166159: 我的胸肌怎么练都不大.不明显.得怎么办??
宋克硝酸: 首先,你锻炼胸大肌 不可隔天练习. 建议你吧胸大肌的动作,全部集中到一天,然后集中刺激.修复一周后再循环.建议你胸大肌 一天时间 用4~5个动作去刺激.每个动作做3~4组.重点来了: 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如...
鸡泽县13879166159: 练肌肉俩个月了,但没有什么效果! - ?
宋克硝酸: 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则.不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓.一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序...