锻炼胸肌肉一个月了,为什么还没有明显的变化?

自己健身了一个月却没有发现有什么明显的变化，这是为什么？~

这种情况有主要有三种原因。
我们都知道要想拥有好的身材，健身锻炼占一半，饮食管理占一半。健身的时候如果不控制饮食的摄入，健身效果完全是未知的。在健身期间，如果摄入大量垃圾食品，大量含糖，含脂肪的食物，你的锻炼或许完全消耗不了这些能量，导致在全部转化为脂肪储存起来。如果你和平时一样正常饮食，那应该会有锻炼效果，但未必有多么明显。所以真正健身的人在健身期间多是吃一些鸡蛋、牛肉、蛋白粉和水果蔬菜沙拉，这样才能保证肌肉的增长。

可能是你的锻炼程度不够。这与饮食完全就是两个对抗的点，锻炼得多，吃的不多且正确，锻炼效果就好；若果吃的正常，但锻炼的程度不大，强度和时间都达不到要求，也仅仅能够把吃下去的能量消耗完，也不能达到什么效果。

锻炼的方法不对。很多人想着说要保持一天100个以上的深蹲来锻炼大腿上的肌肉，结果没什么成效，这可能由于他深蹲的姿势和发力点错了。人家靠的是大腿发力，他可能大部分力量负荷在膝盖上，那锻炼一个月的结果更多的是膝盖受伤，而非大腿成功增肌。依靠俯卧撑锻炼胸大肌时，可能更多得依靠手臂三角肌的发力，胸大肌的作用不明显，这样也起不到针对锻炼的效果。

所以如果是一个锻炼小白，开始锻炼计划之前一定要多查查资料，多向别人请教，了解更多关于健身的注意事项，再开始锻炼。磨刀不误砍柴工，充足的准备工作才能使锻炼达到更好的效果。

只需一个动作快速增强胸肌

一个月见不到明显效果的
我不知道你的体脂率是多少
体脂低的，很容易就练出轮廓了，可能1,2个月就出了
我估计你拉的姿势不太对，姿势不对的话，很多时候是肱三头肌还有背部发力多，不是胸肌发力
增肌你的饮食也要调整的，纯粹的练，是练不出的，3分练，7分吃

不要操之过急，需要逐步的看到变化

1、首先你的在没有基础的情况下锻炼，增肌的同时还需要减脂，否则脂肪多的盖在你的肌肉上，所以效果不明显；

2、其次每个人的身体素质有差异，肌肉的对刺激的反应各不同，所以见到效果也有快慢；

3、你的锻炼方法是否正确，随着负重的增加，肌肉才能逐步的增大，如果始终是一个负重重量，肌肉就适应了，不会看到效果；

4、要多动作、多组数练习，从不同方面刺激胸肌的练习，才能更快的更有效的锻炼胸肌。

唉，你对健身完全没概念的，
1、拉力器你是怎么练的，是双手握住向后拉吗？这个动作根本不练胸肌，练的是后背；
2、健身的人没有练拉力器的，这种东西效果根本不好，就是跟不会练的人做个心理安慰而已，你见过那个健身房里有拉力器的？这都是“简易健身”，偶尔对付一下；
3、胸肌是大肌肉，如果在健身会卧推杠铃，练一天至少酸疼两天，如果第一次练的话，会酸疼4,5天，大肌肉没有天天练的，酸疼小时之前，根本不能再练同一部分。
4、肌肉没有那样练，一天做一组，每天加一个，练一部分肌肉，至少要，4,5组，就是做到力竭以后，休息2分钟，立刻再来，再到力竭，如此反复，如果一天练一组完全没感觉；

总之，你使用的器械、健身计划完全不对，如果你实在不愿意去健身会用杠铃做卧推，那你就在家坐坐俯卧撑吧，在最初效果也还凑合，至少比你用拉力器强多了，因为至少俯卧撑是用到胸肌的

练胸肌，胸肌分三个部分：上胸肌，中胸肌，下胸肌。你可以试一下做俯卧撑，先做上斜体俯卧撑，然后做逐渐平体俯卧撑，再做下斜体俯卧撑。然后做的熟练了，该做“超难度俯卧撑”，即为双上臂加紧身体两侧，上臂与之成90度做俯卧撑，俯卧撑比较全面的锻炼胸肌。我个人经验是做双杠引体向上，下胸的效果很明显，上胸与中胸，可以做平卧推杠铃，和平卧飞鸟。但是做为亚洲人，肌肉的形貌不可能达到美洲人的那程度的，就是做到后期服用药物和大量蛋白质也是达不到那个效果的，看个人了。楼主我的都是我4年的经验之谈啊，大学时期就开是练习，一定给我分哦！！

弹簧在胸前往后拉主要是练背部肌肉的，觉得背部有变化吗?是不是背宽了？你多大年龄？
你可以尝试把弹簧绕到腰背后边，两臂做夹胸动作，个数不要太多，感觉力量大了可以加弹簧，能做10~12个一组就可以了，每次至少做三组，组间休息1分钟左右；
另外，可以做俯卧撑或屈臂撑，这两个动作都是练胸和手臂的经典动作；
健身是一种习惯，坚持下去，形成习惯，自然而然也就有效果了。

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鸡泽县13879166159： 胸肌锻炼了一个月了 可还是看不到效果!(锻炼方法科学,饮食得当)？
宋克硝酸： 如果没有器械,那就做俯卧撑,把脚垫在凳子上,两手距离一拳,俯卧撑动作要标准,腰不要弯,保持身体象一根棍,一组16到20个,做完一组休息一分钟,做下一组,一天做5组左右,全部做完后一个小时吃两个鸡蛋.两个月有效果.

鸡泽县13879166159： 练了一个月的胸肌了,看不出效果阿? - ？
宋克硝酸： 重量不够!!!! 增加肌肉的最好标准是:4组,每组8~12次 2~8次练力量,12~30次练耐力 每组能做12下以上就说明要增重了 否则效果不明显了 我现在的哑铃是10KG 卧推已经太轻了,在想办法 飞鸟4KG为好,重量不要太重 还有,双杠对下胸很有帮助

鸡泽县13879166159： 为什么练胸肌一段时间不明显 - ？
宋克硝酸： 可能是方法不对,导致效果不明显,下面六个胸肌锻炼最有效的方法和技巧,可从各种角度激发肌肉的新的加载模式和潜在的需求. 1.健身实心球俯卧撑 健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作,这是一个很大的挑战. 把一个实心球放到在...

鸡泽县13879166159： 为什么我健身一个月了胸肌还是不够大? - ？
宋克硝酸： 1继续坚持练. 2锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量,要以比较弱的一侧胸肌的重量为准.比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够,那么就可以降低杠铃卧推的重量.如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使...

鸡泽县13879166159： 练肌肉一个月了,为什么基本看不出效果? - ？
宋克硝酸： 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...

鸡泽县13879166159： 为什么胸肌锻炼一直不见长？
宋克硝酸： 这个不能急,要循序渐进,比如说我第一周每晚做了100个俯卧撑.第二周就应该每晚做120个,这样肌肉才会有紧张感.

鸡泽县13879166159： 我锻炼肌肉已经有一段时间了 胸肌也有了 可是就是不太明显 - ？
宋克硝酸： 短时间内将肌肉练得更发达?之后不用保持有运动?其实要练肌肉可以不必任何物品的帮助的.有器械帮助是比较方便.但没有也能练的.部队里面的解放军不是一样没什么器械.他们的肌肉算得上是比较发达吧?短时间之内练出肌肉的话得运动强度...

鸡泽县13879166159： 健身好长时间了,但是身上肌肉还是不明显? - ？
宋克硝酸： 天生有人瘦是对的,但是瘦人加强锻炼也一样会强壮,我身边就有很多这样的人.不知道你这8个月时怎么样的一个健身计划,但是不管是减肥还是强壮都不是一蹴而就的,需要你的耐心和恒心.再就是ITF,对于炼肌肉应该效果不明显的,特别是对于你比较瘦的人来说要想得到明显效果,就应该多进行力量方面的联系,比如说:炼腹肌、臂力(杠铃、哑铃)等,这些在健身房里都有,或者是,自己在家做负重仰卧起坐、举那种哑铃等等的,好多器材,都挺便宜,市场上应该都有,另外还要多注意食物的营养(不过现在生活好了,应该正常吃饭就没问题的),练习的次数以每次4组为宜,每组做到你做不动为止,坚持到底就是胜利,有时间的话,可以一天做两次.应该不需要很长时间就会有效果的,祝你成功!

鸡泽县13879166159： 我的胸肌怎么练都不大.不明显.得怎么办?？
宋克硝酸： 首先,你锻炼胸大肌 不可隔天练习. 建议你吧胸大肌的动作,全部集中到一天,然后集中刺激.修复一周后再循环.建议你胸大肌 一天时间 用4~5个动作去刺激.每个动作做3~4组.重点来了: 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如...

鸡泽县13879166159： 练肌肉俩个月了,但没有什么效果! - ？
宋克硝酸： 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则.不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓.一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序...