我多久能锻炼成？腹肌，胸肌
那要看你多高多少斤了
如果比较瘦的话腹肌比较快出现胸肌慢点
如果你胖点的话就不要想腹肌了胸肌也就出点形也不要想那种肉感了
没有比附卧撑来胸肌更快的了挑战身体想胸肌大就要拼到自己最后一口气上不来再停。当然这样做有点伤身体可时间长了就没事了而且身体还好
腹肌吗信我的想要快还有肉感必须先练会下腰。反下腰都知道身子后仰正下腰能达到腿站直脸帖到腿上就行了然只要一次能做到100个仰卧起坐腹肌就会出来了
看你锻炼的运动强度和方法，如果得当的话，三个月足够。 本次回答结束。请及时采纳，谢谢！
练腹肌的话：如果你皮下脂肪少的话，一两个月就有很明显的效果了。反之，则很难，不光要锻炼腹肌，而且还要配合有氧运动。坚持半年以上才会出效果。还有，腹肌是八块。胸肌的锻炼方法如下：
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!
正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推举
B:坐姿颈后推举
C:哑铃前平举
D:哑铃侧平举
E:提铃耸肩
F:哑铃俯身飞鸟
肱二:A:杠铃弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举
D:坐姿哑铃交替弯举
E:站姿拉力器单臂反握弯举
F:俯坐弯举
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压
B:仰卧后撑
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿单臂颈后臂屈伸
E:窄握推举
F:俯立臂屈伸
腿部:A:颈后深蹲
B:斜卧负重腿举
C:腿弯举
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.
充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
最后祝您锻炼成功!
你每天应该多吃几餐，为了防止肌肉蛋白的分解，多吃蛋白质能促进肌肉的合成，适当减少脂肪的摄入，但能量一定要足够。做动作一定要分组做，每组10次左右，练胸肌可以考虑俯卧撑，双杠臂屈伸，练腹肌最好卷腹，或者剪刀式，可以告诉你，仰卧起坐是世界上最流行的练腹肌方法，但也是效果最差的，有经验的健身的人都知道。初见效果大概一年吧，不懂就问
腹肌，胸肌出现明显轮廓还是很容易的，跳绳作用不大，主要是减脂的，你要是不胖的话，可以继续保持仰卧起坐，每天8组，一组24个，分两次做完，顺便俯卧撑即可，只要坚持的下去，保持每天摄入足够的蛋白质，钙，维生素，多吃肉，鸡蛋，注意休息，一个月即可收到明显效果。
锻炼多久可以练出腹肌
健身三个月左右通常可以练出腹肌。人体的体脂率不同，因此通过减肥运动暴露腹部肌肉的时间也不同。一般来说，需要进行科学的无氧运动和有氧运动，三个多月后才能看到明显的效果，而减脂增肌运动需要全身同时进行。同时，也需要控制饮食。可以吃粗粮和高蛋白食物，搭配新鲜蔬菜和水果，养成良好的作息规律。平...
一般多久才能练出腹肌
问题一:一般腹肌练多久,才能看出来? 腹肌的练习不仅仅单单是无氧骇习,还要结合有氧运动,建议在做腹肌运动前先跑步热身,几分钟左右,再进行一些稍大量的腹肌运动,不要求太多,但动作要到位,等腹部明显有感觉后可以再进行半小时以上左右时间的慢跑出汗消脂,像你的体格,坚持的话个把月就回有明显效果,贵在坚持。。
肌肉练多久能成形
拥有满完美的肌肉线条，是很多男孩子梦寐以求的，这需要一定的健身锻炼，当然，这样的锻炼并不是三天五天就能够完成的，需要持续的保持耐心，保持持久的锻炼，另外也要掌握一些比较好的方法，至于多久能够锻炼成型，和个人体质锻炼的方法以及，身体体质都有着重要的关系。肌肉练多久能成形腹肌练多久才成型或...
腹肌最短时间多久才能显现出来?该怎么锻炼?
最短的时间要一个月左右，只要你每天坚持做俯卧撑和仰卧起做，根据自己的实际定量来分开做，相信你一定能成功共的！
一般腹肌多长时间能练成
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...
多久才能练出腹肌
例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组...
锻炼腹肌需要坚持多久?每天多少个?
看不出的被脂肪盖住了 做仰卧起坐练腹肌没错但对减脂没有效果 其次低脂才能显出腹肌，要低脂必须减脂，减脂运动靠有氧运动 三什么是有氧运动，持续的跑步跳绳舞蹈骑车快步走等等运动 四如何做有氧运动减脂，中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不...
男士做端腹多久能锻炼出腹肌?为什么?
锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作，如果要说端腹几分钟好，每组需要坚持至少30秒以上，并且每天都需要进行3组才能够起到有效的训练效果。但是，锻炼出腹肌的时间因人而异，取决于你的体脂率、饮食习惯、运动强度等多种因素。如果你想更快地锻炼出腹肌，建议你在饮食上控制热量摄入，增加有氧运动和力量...
每天健身半小时,多久可以练出腹肌?
每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。
腹肌要练多久才能出来看出明显的形状
腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。以上内容参考：百度百科-腹肌 ...
望昨百普： 你好,你这个问题跟我三年的想法一样就是想快速锻炼胸肌和腹肌.如果想速成那你就需要花比较多时间在健身上.首先,你一定要坚持锻炼,比如:做俯卧撑、抝力臂器 、仰卧起坐等.做俯卧撑要讲究方法,你最好一天做两到三组每组35个...
牧野区18593024854： 怎样锻炼身体练胸肌和腹肌?一般锻炼多长时间会有效果? - ？
望昨百普： 胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架.了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流...
牧野区18593024854： 腹肌胸肌要练多久? - ？
望昨百普： 你试试看下面的方法:一定快 一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很...
牧野区18593024854： 一个月时间可以练出胸肌和腹肌吗? - ？
望昨百普： 一个月的时间,每天给自己按时按点进行强度稍大的身体锻炼,练出胸肌和腹肌是没有问题的. 但个人是不推荐在这么短时间内要求自己练出形体的,对身体带来的负荷太大. 健身要有一个良好的心态,生命在于运动,不要只追求形体.
牧野区18593024854： 我只想练出好看的胸肌和腹肌科学锻炼的话多长时间见效果. - ？
望昨百普： 每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐,三个月后就会非常明显,注意动作要标准,要不然腹肌会不称,要练完后要放松肌肉,不然会变硬,没有爆发力.
牧野区18593024854： 腹肌胸肌多久能够出来 - ？
望昨百普： 我是一名有着8年健身经验的教练.首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,...
牧野区18593024854： 要多少天才能练成腹肌和胸肌? - ？
望昨百普： 如果你身上没有赘肉的话,加之合理的锻炼.一两周便可初现成效(浅浅的轮廓).胸肌见效最快,腹肌最耐疲劳可天天练.胸肌最简单的就是各种姿势的俯卧撑.由浅入深.
