男学生减脂健身计划
男性减脂健身计划
第一、二天
Tips
第一天：练胸
训练顺序：
1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻
2.单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)
3.单周：平卧飞鸟(四组)；双周：夹胸(四组)
第二天：练背
训练计划：
1.单周：颈后引体向上(可加重，四组)；双周：颈前引体向上(可加重，四组)
2.单周：站姿划船(大重量，四组)；双周：硬拉(大重量，四组)
3.单周：胸前提拉(四组)；双周：耸肩(四组)
第三、四天
Tips
第三天：练腿
训练计划：
1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)
2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)
3.踮立(四组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：
1.窄卧推(大重量，四组)
2.单周：站姿肘下压(四组)；双周：仰卧臂屈伸(四组)
3.俯立臂屈伸(四组)
第五、六、七天
Tips 第五天：练肱二头肌
训练计划：
1.站姿臂弯举(大重量，四组)
2.单周：正握单臂弯举(四组)；双周：反握单臂弯举(四组)
3.单周：卷棒(四组)；双周：牧师椅双臂弯举(四组)
第六天：练肩
训练计划：
1.颈前推举(四组)
2.颈后推举(四组)
3.站立飞鸟(四组)
4.俯立飞鸟(四组)
第七天：减脂
训练计划：
1.仰卧起坐(六组)
2.仰卧举腿(六组)
3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
健身减脂计划
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个\/组;上斜卧推练习，4组，12个\/组;坐姿夹胸，4组，12个\/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。备注：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬楼梯等都属于有氧运动。第二天：坐姿下拉练习，4组，12个\/组;坐姿划船，4组，12个\/组;有氧30分钟，比如...
如何合理安排减脂健身计划
1.健身不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。我们的身体在进入高强度训练之后，会变得非常疲惫。适当地休息，可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后，也可以让身体更加适应训练，变得更加的强壮。2.训练时间、频率要控制好。适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、...
三个月健身减脂计划是怎样的?
三个月健身减脂计划：饮食方面：一般采用低碳水化合物。主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类...
假期女生高效减脂一周健身训练计划
周一：超燃核心训练 侧卧右侧卷腹抬腿4*16次 侧卧左侧卷腹抬腿4*16次 反向屈腿卷腹4*16次 西西里卷腹4*16次 支撑收腹跳4*20次 俄罗斯转体4*20次 周二：全身燃脂训练 开合跳4*20次 深蹲跳4*16次 自重深蹲4*20次 高抬腿4*20次 波比跳4*15次 平板支撑4*30秒 周三：瘦腿减脂训练 左侧臀桥摆...
健身减肥时怎样做计划表?
1、健身房减肥计划表周一:器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥,如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量,让身体的脂肪燃烧起来,跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。2、周二:器械锻炼+健美操健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、...
健身减脂怎么安排每天练什么?
健身减脂的训练计划应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。周二：HIIT有氧训练，包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。周三：核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。周四：有氧训练...
想减脂的人怎么安排健身计划呢?
如果你下定了决心减肥，那么小编给你带来一周减脂计划。（可能不是适合你的计划，但可以参考一下）先来讲一下，总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧...
大学生如何制定自身健身计划
1.明确目标和方法 想健身就绕不过去一句话“健身先健脑”。减脂还是增肌？如果你想减脂，那就摄入热量＜消耗热量；如果你想增肌，那就摄入热量＞消耗热量。追求力量还是美感？有没有想针对训练的部位？只有先想好目标才能有针对性的训练，才能更快的获得成就。2.根据自己的目标制定训练计划 我最开始属于...
大学生在校期间是如何减肥的呢
进入大学校园之后，会遇到各种各样的人，如果自己很胖，难免会产生自卑心理，于是就想减肥，那大学生在校期间应该如何减肥呢？第一，多做运动。可以在大学操场做运动，比如：跑步，瑜伽，篮球等等，都是可以的，或者参加学校组织的体育项目或体育课，也可以去健身房锻炼，如今健身房也很普及，相信学校附近...
求减脂健身训练计划,本人男身高173,体重180斤
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有...
花是博士： 男生最好的减肥方法就是运动.尤其是消耗能量较多的运动:有氧运动减肥:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴. 建议每天早上起来先喝杯清水或牛奶,徘清肠道毒素垃圾,早上一定得吃好早点,面条,米饭,面包,粥都可以,切忌不能吃太油腻的东西,因为早上的吸收是最快的.中午吃个水果,一碗米饭,加青菜.晚上就得注意了不能吃太多了,最好也是先吃水果或先喝一杯水,防止吃太多.
五常市19519393501： 男生减肥速度最快的方法是什么? - ？
花是博士： 减肥速度最快的6个方法: 1、减3斤每天百抹精油,通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可.每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果. 2、减5斤每天喝红酒,红酒中所含丹宁能有效...
五常市19519393501： 男士如何制定合理的减肥计划????? ？
花是博士： 跑步是最好的减肥办法,但是跑步也要有好的方法才能坚持下去.在刚开始的时候先是跑走结合,根据自己身体状况确定距离或时间,跑5分钟走两分钟,再跑5分钟走两分...
五常市19519393501： 男生应该怎么减肥,初了做运动?？
花是博士： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它. 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果.碳酸饮料极其长肉. 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多.不然胃很容易被撑大食量就也会增加.如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去. 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂. 5.减肥期间忌吸烟饮酒
五常市19519393501： 男士减肥运动计划？
花是博士： 依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区. 锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 适用场所:家庭 锻炼时间:周一/周二/周三/周五/周六 锻炼项目 1、跑步 慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息),大量流汗,心率加快...
五常市19519393501： 求制定一个专业的减肥计划男15岁16767kg在健身房1到求制定 ？
花是博士： 每天坚持跑步30分钟,有条件的可以使用跑步机.(最好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟)跑步之后,休息3-5分钟后,继续上肢练习,这个时候应尽量放松腿部肌肉.上肢练习之后继续休息3-5分钟,开始1分钟的靠墙静蹲,有助于缓解腿部不适.继续休息3-5分钟后,开始45秒-1分钟的平板支撑,练习腹部肌肉的紧绷.接着做30-50个仰卧起坐,有助于加深紧绷的腹部肌肉.最后来一组跳跃击掌,协调全身.锻炼身体一定要循序渐进,切不可操之过急 每天坚持1-2组,时间可随意制定
五常市19519393501： 哪位朋友能帮忙做个15天减肥的计划?男生 18岁 - ？
花是博士： 慢跑,游泳. 一早一晚配合. 晨跑要坚持半个小时以上. 最好是在马路或公园来实施. 注意摆臂,步伐的流畅性. 不要有间断,就算跑不动,也要快步走. 游泳选择在晚饭之后. 要求半个小时左右. 往返游,蛙泳叠泳,不要使用自由泳. ...
五常市19519393501： 本人男,高二学生,暑假想去健身房减肥,求指导! - ？
花是博士： 从你的体重和身高比例来看,不算肥胖,不过这个年龄,这个比例体型不算好,但是只要想改变,坚持合理科学的锻炼,训练效果比任何年龄段都容易好. 1个月时间,给你提供一个不去健身房就可以完成的健身计划: 第一,心肺功能训练,...
五常市19519393501： 健身减肥计划 男性 - ？
花是博士： 1.178CM,标准体重应该在73KG左右,体重过了点.得减掉了.2.减脂要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但...
