求一个高中生!!个人健身计划表
因为,你现在是高中学生,正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠的锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!望采纳
哈哈,好办。因为,你现在是高三学生,正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠的锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
如对您有帮助,请采纳,谢谢
计划2 器械练习和简单练习动作,睡觉前就别做太多了,会影响睡眠。早上起来可以做一些仰卧起坐和俯卧撑,数量要诸天增加,才有效果。中午可以拿简单的器械进行锻炼,别看器械简单,练的可是全身!如 臂力器 哑铃 拉力器等
只要坚持不懈,最简单的方法一样能让你达到目标。有志者事竟成。相信你行!
早上跑步 课间跑来跑去 中午吃好去做做俯卧撑 放学参加运动社团 或打打篮球 睡前仰卧起坐 仰卧起坐要停在中间坚持1分钟
可以在有空的时候坚持跳绳啊,锻炼身体重在坚持,时间最佳为下午4点到6点~加油!
关于高中生自卑心理的一个问题(我的真实经历,请认真回答)
高中生自卑心理是一个普遍存在的问题,我在我的学生生涯中也曾经历过这样的困扰。自卑感常常源于对自己的不满和对他人的比较,而这种情绪会对我们的学习和生活产生负面影响。通过认识到自卑心理的原因和积极改变自己的态度,我们可以摆脱自卑感,拥有更健康、积极向上的心态。高中生自卑心理往往与外貌、学业...
作为一个高中生,没有好朋友该怎么办?
但是不算好朋友,因为他们也会忽略我,刚开始时候会很在意他们,只是刻意的迎合着,为了融入他们,我常常会给他们买小礼物,帮他们做我不想做的事,但是没有什么用,而且这样的交朋友真的很累,所以到后来我就不在意了,慢慢的我很想念小学的好朋友,虽然我们没有在一个高中,...
我十七岁是个高中生,想自己一个人来北京旅游,会有危险吗
北京是一个相对安全的城市,但仍然有一些潜在的安全问题,对于一个未成年人独自旅行来说,需要注意以下几点:1. 保持联系:确保您与家人或朋友保持联系,并让他们知道您的行踪。2. 注意个人安全:避免在晚上单独行走,尤其是在人少的地方。不要随意跟陌生人走,不要让任何人随意接近您。3. 保护贵重...
高中第一学期个人总结1500字左右
高中学习,首先要学会听课:1、有准备的去听,也就是说听课前要先预习,找出不懂的知识、发现问题,带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐,也更听得进去,容易掌握;2、参与交流和互动,不要只是把自己摆在“听”的旁观者,而是“听”的参与者,积极思考老师讲的或提出的问题,能回答的时候积极回答...
高中生一个月生活费大约多少?
高中生一个月的生活费大概需要多少钱?这个问题其实没有一个固定的答案,因为每个人的消费习惯和生活方式都不同。但是我们可以从不同角度来思考一下。我们可以从食物方面来看。高中生每天需要获得足够的营养来保持身体健康。假设每餐饭花费10元,一天三餐就是30元。一个月下来就是900元。衣物和个人用品...
高中生不住校一个月生活费多少合适?
5. 生活用品费:包括洗漱用品、衣物和日常生活必需品等,一般在200-500元左右;6. 娱乐费:包括电影、购物和其他娱乐活动的费用,一般在200-500元左右;7. 额外费用:包括突发事件、应急开销或其他个人需求,一般在200-500元左右。综合考虑以上因素,一个高中生不住校一个月的合适生活费预算应在2200-...
一个高中生 一个月生活费多少?
一个高中生 一个月生活费差不多800左右,住宿生,周末回家的话。高中有很多同学就要开始住校了,生活费问题就成为了家长必须要考虑的问题,正常来说,高中生一个月生活费800左右比较合适。学校环境不同,费用也会不同。基本上一天二十来块钱才能至少解决温饱问题。学生嘛,总要有额外花销。杂七杂八的...
关于一个高中生遇到的一些学习,为人处世,人生的问题。
就事业而言:首当其冲的,是需要良好的团队合作精神,因为,任何一项工作,都不是一个人可以单独完成的。试想,如果你缺乏亲和力,你牵头的工作没有人支持,而他人牵头的,不欢迎你参加,怎么会有事业的成功?剩下的。只有失落、无助,四处碰壁了。其实,问题出现了,并不可怕,尤其是像你这样,自己...
高中生一个人吃饭没手机该做什么来防止尴尬?
自然而潇洒地打招呼也是好事。因此,当一个人独处时,他应该放松,然后放松!!!放松思想,思想和行动。慢慢地,克服“尴尬”的感觉,你会觉得一个人,真好!事实上,你是人群中最帅的,心中有个小小的世界,平静地享受孤独。所以我觉得应该这样防止尴尬,以上仅此个人观点。
高中生自己一个人租房子单独住,行么
高中生自己一个人租房子弊端 校外的环境鱼龙混杂,高中生在外租房有很多隐患,这对于属于未成年人的他们来说还是有一定的危险的。而且在外租房住虽然自由,但不代表个人就有足够的自律性,没有人督导学习,谁也不敢保证,高中生在外租房一个人的学习就多有效率。并且,高中生还处于青春期,身心性格还...
学逃血必: 早上 6点30 起床跳500个绳,中午吃了饭后做一些你喜欢的体育运动就可以,晚上在睡觉前做,俯卧撑,仰卧起坐,下蹲,保证效果好!
诸城市15260037545: 中学生健身计划 - ?
学逃血必: 身高155cm、体重50kg,在标准体重之上,中学生正是长身体的最佳时期.根据你的表述,你如果真心想将自己的身体锻炼好,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼,可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、...
诸城市15260037545: 本人高中生身体素质较好 谁有适合我的锻炼计划 - ?
学逃血必: 要有系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3...
诸城市15260037545: 求一套适合高中生的健身方案 - ?
学逃血必: 跑步到地铁换蛙跳到地铁,俯卧撑 一组50个每天4组,仰卧起坐全套一组,每天4组,最好做这些时都把亚玲带身上,
诸城市15260037545: 我是一名18岁的学生,求一份锻炼肌肉的计划 两个月 - ?
学逃血必: 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足.下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...
诸城市15260037545: 求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好 - ?
学逃血必: 周一:胸部训练 俯卧撑,普通的俯卧撑12个*4组,窄距的俯卧撑12*4组,宽距的12*5,有哑铃的话,可以坐哑铃飞鸟8*12,训练后补充一个馒头,再补充蛋白粉增肌粉.周二:肩部训练(三角肌) 杠铃推举12*6组,哑铃推举12*6组,哑铃飞鸟...
诸城市15260037545: 求高中生15天 寒假健身计划! - ?
学逃血必: 你好朋友,很高兴和你探讨这个问题. 2个星期的话,我觉得不是很有用,可是你可以一直坚持就可以! 每周4次的练习,要做有氧运动和无氧运动一起! 俯卧撑,仰卧起坐,搞抬腿,深蹲练习,然后就是慢跑了! 有这些的话,你一直坚持,可以让你有很好的提高! 追问: 我的学校马上要举行篮球比赛了..我个子比较矮希望在速度上制胜.. 比赛大概在4月初.. 如何有效的提高速度和滞空 回答: 恩,坚持我前面说的! 然后,多做一些跳跃性的练习,如蛙跳,负重跳,单脚跳. 还有就是多做脚步练习,后蹬跑,小步跑这些,可以加强你的突破能力!希望采纳
诸城市15260037545: 谁能帮我拟一份合适的健身计划.!! - ?
学逃血必: 以下是本人的健身计划,供参考: 周一:练腿部力量:杠铃深蹲、箭步蹲、(器械)勾脚(杠铃块) 周二:练胸部力量:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、(杠铃块)夹胸、俯卧撑、双杠. 周三:练背部力量:(单杠)引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四:练肩部力量:哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩 周五:练手臂(二头肌、三头肌):哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举(窄握)、杠铃臂屈伸、俯卧撑(窄握)、哑铃臂屈伸. 星期六和星期天:休息. 以上是力量训练安排.锻炼前,先快步走10分钟左右热身.力量锻炼后,做腹肌锻炼,如仰卧起坐等.最后,做有氧锻炼(快步走)30分钟至40分钟,心率要到达140以上.
诸城市15260037545: 关于我的高中健身计划 - ?
学逃血必: 给你一套全身哑铃健身计划,2天一循环. 第一天,胸部.三头.二头;平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧.拳相对,推举上去.哑铃靠拢,还原时要均匀慢速.4-8组,每组8-12个,组间休息1分...
诸城市15260037545: 我是个高中生,很廋. 想锻炼身体,每天大概5点到家.求高手给个锻炼表 - ?
学逃血必: 第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当...