求一个高中生！！个人健身计划表
因为，你现在是高中学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！望采纳
哈哈，好办。因为，你现在是高三学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
如对您有帮助，请采纳，谢谢
计划2 器械练习和简单练习动作，睡觉前就别做太多了，会影响睡眠。早上起来可以做一些仰卧起坐和俯卧撑，数量要诸天增加，才有效果。中午可以拿简单的器械进行锻炼，别看器械简单，练的可是全身！如 臂力器 哑铃 拉力器等
只要坚持不懈，最简单的方法一样能让你达到目标。有志者事竟成。相信你行！
早上跑步 课间跑来跑去 中午吃好去做做俯卧撑 放学参加运动社团 或打打篮球 睡前仰卧起坐 仰卧起坐要停在中间坚持1分钟
可以在有空的时候坚持跳绳啊，锻炼身体重在坚持，时间最佳为下午4点到6点~加油！
关于高中生自卑心理的一个问题(我的真实经历,请认真回答)
高中生自卑心理是一个普遍存在的问题，我在我的学生生涯中也曾经历过这样的困扰。自卑感常常源于对自己的不满和对他人的比较，而这种情绪会对我们的学习和生活产生负面影响。通过认识到自卑心理的原因和积极改变自己的态度，我们可以摆脱自卑感，拥有更健康、积极向上的心态。高中生自卑心理往往与外貌、学业...
作为一个高中生,没有好朋友该怎么办?
但是不算好朋友，因为他们也会忽略我，刚开始时候会很在意他们，只是刻意的迎合着，为了融入他们，我常常会给他们买小礼物，帮他们做我不想做的事，但是没有什么用，而且这样的交朋友真的很累，所以到后来我就不在意了，慢慢的我很想念小学的好朋友，虽然我们没有在一个高中，...
我十七岁是个高中生,想自己一个人来北京旅游,会有危险吗
北京是一个相对安全的城市，但仍然有一些潜在的安全问题，对于一个未成年人独自旅行来说，需要注意以下几点：1. 保持联系：确保您与家人或朋友保持联系，并让他们知道您的行踪。2. 注意个人安全：避免在晚上单独行走，尤其是在人少的地方。不要随意跟陌生人走，不要让任何人随意接近您。3. 保护贵重...
高中第一学期个人总结1500字左右
高中学习，首先要学会听课：1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答...
高中生一个月生活费大约多少?
高中生一个月的生活费大概需要多少钱？这个问题其实没有一个固定的答案，因为每个人的消费习惯和生活方式都不同。但是我们可以从不同角度来思考一下。我们可以从食物方面来看。高中生每天需要获得足够的营养来保持身体健康。假设每餐饭花费10元，一天三餐就是30元。一个月下来就是900元。衣物和个人用品...
高中生不住校一个月生活费多少合适?
5. 生活用品费：包括洗漱用品、衣物和日常生活必需品等，一般在200-500元左右；6. 娱乐费：包括电影、购物和其他娱乐活动的费用，一般在200-500元左右；7. 额外费用：包括突发事件、应急开销或其他个人需求，一般在200-500元左右。综合考虑以上因素，一个高中生不住校一个月的合适生活费预算应在2200-...
一个高中生 一个月生活费多少?
一个高中生 一个月生活费差不多800左右，住宿生，周末回家的话。高中有很多同学就要开始住校了，生活费问题就成为了家长必须要考虑的问题，正常来说，高中生一个月生活费800左右比较合适。学校环境不同，费用也会不同。基本上一天二十来块钱才能至少解决温饱问题。学生嘛，总要有额外花销。杂七杂八的...
关于一个高中生遇到的一些学习,为人处世,人生的问题。
就事业而言：首当其冲的，是需要良好的团队合作精神，因为，任何一项工作，都不是一个人可以单独完成的。试想，如果你缺乏亲和力，你牵头的工作没有人支持，而他人牵头的，不欢迎你参加，怎么会有事业的成功？剩下的。只有失落、无助，四处碰壁了。其实，问题出现了，并不可怕，尤其是像你这样，自己...
高中生一个人吃饭没手机该做什么来防止尴尬?
自然而潇洒地打招呼也是好事。因此，当一个人独处时，他应该放松，然后放松！！！放松思想，思想和行动。慢慢地，克服“尴尬”的感觉，你会觉得一个人，真好！事实上，你是人群中最帅的，心中有个小小的世界，平静地享受孤独。所以我觉得应该这样防止尴尬，以上仅此个人观点。
高中生自己一个人租房子单独住,行么
高中生自己一个人租房子弊端 校外的环境鱼龙混杂，高中生在外租房有很多隐患，这对于属于未成年人的他们来说还是有一定的危险的。而且在外租房住虽然自由，但不代表个人就有足够的自律性，没有人督导学习，谁也不敢保证，高中生在外租房一个人的学习就多有效率。并且，高中生还处于青春期，身心性格还...
学逃血必： 早上 6点30 起床跳500个绳,中午吃了饭后做一些你喜欢的体育运动就可以,晚上在睡觉前做,俯卧撑,仰卧起坐,下蹲,保证效果好!
诸城市15260037545： 中学生健身计划 - ？
学逃血必： 身高155cm、体重50kg,在标准体重之上,中学生正是长身体的最佳时期.根据你的表述,你如果真心想将自己的身体锻炼好,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼,可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、...
诸城市15260037545： 本人高中生身体素质较好 谁有适合我的锻炼计划 - ？
学逃血必： 要有系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3...
诸城市15260037545： 求一套适合高中生的健身方案 - ？
学逃血必： 跑步到地铁换蛙跳到地铁,俯卧撑 一组50个每天4组,仰卧起坐全套一组,每天4组,最好做这些时都把亚玲带身上,
诸城市15260037545： 我是一名18岁的学生,求一份锻炼肌肉的计划 两个月 - ？
学逃血必： 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足.下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...
诸城市15260037545： 求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好 - ？
学逃血必： 周一:胸部训练 俯卧撑,普通的俯卧撑12个*4组,窄距的俯卧撑12*4组,宽距的12*5,有哑铃的话,可以坐哑铃飞鸟8*12,训练后补充一个馒头,再补充蛋白粉增肌粉.周二:肩部训练(三角肌) 杠铃推举12*6组,哑铃推举12*6组,哑铃飞鸟...
诸城市15260037545： 求高中生15天 寒假健身计划! - ？
学逃血必： 你好朋友,很高兴和你探讨这个问题. 2个星期的话,我觉得不是很有用,可是你可以一直坚持就可以! 每周4次的练习,要做有氧运动和无氧运动一起! 俯卧撑,仰卧起坐,搞抬腿,深蹲练习,然后就是慢跑了! 有这些的话,你一直坚持,可以让你有很好的提高! 追问: 我的学校马上要举行篮球比赛了..我个子比较矮希望在速度上制胜.. 比赛大概在4月初.. 如何有效的提高速度和滞空 回答: 恩,坚持我前面说的! 然后,多做一些跳跃性的练习,如蛙跳,负重跳,单脚跳. 还有就是多做脚步练习,后蹬跑,小步跑这些,可以加强你的突破能力!希望采纳
诸城市15260037545： 谁能帮我拟一份合适的健身计划.!! - ？
学逃血必： 以下是本人的健身计划,供参考: 周一:练腿部力量:杠铃深蹲、箭步蹲、(器械)勾脚(杠铃块) 周二:练胸部力量:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、(杠铃块)夹胸、俯卧撑、双杠. 周三:练背部力量:(单杠)引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四:练肩部力量:哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩 周五:练手臂(二头肌、三头肌):哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举(窄握)、杠铃臂屈伸、俯卧撑(窄握)、哑铃臂屈伸. 星期六和星期天:休息. 以上是力量训练安排.锻炼前,先快步走10分钟左右热身.力量锻炼后,做腹肌锻炼,如仰卧起坐等.最后,做有氧锻炼(快步走)30分钟至40分钟,心率要到达140以上.
诸城市15260037545： 关于我的高中健身计划 - ？
学逃血必： 给你一套全身哑铃健身计划,2天一循环. 第一天,胸部.三头.二头;平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧.拳相对,推举上去.哑铃靠拢,还原时要均匀慢速.4-8组,每组8-12个,组间休息1分...
诸城市15260037545： 我是个高中生,很廋. 想锻炼身体,每天大概5点到家.求高手给个锻炼表 - ？
学逃血必： 第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当...
