女学生 健身计划表 14岁初2 要一个日常健身表
作者&投稿:聂逃 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
如果有一定的经济条件 推荐还是去健身房 哪里的老师会给最佳方案 也是最好的方法
如果需要通过平常的运动,也可以:
1.在清晨吃早餐之前跑800米(速度自由) 原地跳50个 做一些舒展活动
2.在傍晚吃晚餐之前跑400米 也可以去游游泳 骑骑自行车
3.在晚上吃晚餐之后的30分钟后 去慢跑200圈 去跳跳广场舞 去散散步 很惬意的
另外在跑步的时候能不要休息走路就不要休息走路 要坚持到最后 这样的运动会给你的身体有很大的帮助 运动完之后可能会有饥饿感 但一定要在做完运动后在吃东西 东西可以是稍稍清淡一些 营养丰富
时间 活动全称
上午9:30
上午
上午
“篮球赛
乒乓球男子团体、女子单打
门球双人赛
上午 拳操展示和龙狮表演
上午 2007年太仓市沙溪镇全民健身月活动启动仪式
武术、拳操展示
苏州、常州、太仓三市联赛
上午 健身月活动启动仪式
木兰扇、健身操、太极拳
太仓市乒乓球比赛
你年龄还太小,不需要太多的复杂健身表。每天坚持30分钟的快走或者慢跑就够了。
斋逃米曲: 晚餐一个小时后,打羽毛球30分钟,仰卧起坐3组,每组15~25个.组与组间隔休息一分钟之后慢跑20分钟,就足够了.是很好全身还能炼减脂.
夏津县13058414364: 制定适合初二学生的锻炼计划 - ?
斋逃米曲: 1.慢速放松跑健身法 快慢程度可根据本人的体质来定,跑步时,呼吸要深、长、细、缓、有节奏,像打太极拳一样出汗而不气喘.呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸....
夏津县13058414364: 我14岁身高170 体重105斤,念初二,麻烦各位帮我制定一个适合我的锻炼计划?
斋逃米曲: 比如说本人现在练习的器材,握力器,扩胸拉力器,哑铃,腕力器,这些体育器材店都有卖!【握力器】,一次50个,后期100个.一天500个. 【扩胸拉力器】,一次40个,后期70~100个.一天250个,后期500个 【哑铃】.一次20个,后期...
夏津县13058414364: 求一位老师帮我制定一下上肢腿部和腹部的锻炼计划 我是学生 14岁 - ?
斋逃米曲: 上肢 : 做引体向上 俯卧撑 哑铃弯举 .腹部:仰卧起坐 .大腿:深蹲跳 空蹲 负重深蹲 .
夏津县13058414364: 求一个14岁学生的健身方案 详细些啊 不要说去健身房 - ?
斋逃米曲: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时...
夏津县13058414364: 我15岁,读初二,请为我制定一个健身计划?
斋逃米曲: 跑步,最主要的是时间,而不是距离或者速度,每周必须休息两天,因为身体的肌肉是在休息的时候恢复的,持续锻炼容易使肌肉慢性拉伤或者过度疲劳. 每周跑2天,每天最少跑40分钟;另外再拿出两天跑变速跑和间歇跑. 变速跑就是冲刺200米,慢跑200-300米然后再冲,反复4-6次,这种训练可以让你增强速度和力量 间歇跑就是400米快速跑,然后休息2分钟再跑400,如此反复4-6次,训练你速度耐力. 周日上午跑一次长距离,可以是前几天跑步总量的四分之一到三分之一. 跑完之后练习双杠和单杠,这两个训练足可以让你有足够强壮的肌肉.你如此练习两年之后,就可以进行哑铃训练,让肌肉增大了,现在年龄比较小,练习肌肉有点儿早.
夏津县13058414364: 制定学生暑假运动减肥计划 - 我是女生,14岁,初二学生(将升初三 ?
斋逃米曲: 我就是个喜欢运动的女生,我提倡的也是运动减肥,高抬腿、小步跑、交叉步等我的方法 :是我也准备在暑假2个月减十斤,,,我的方法是通过运动来减肥的,有效哦,我从96斤开始减的,现在90斤,才十五天哦,,,每天早晨起来跑一小时,,,吃饭的时候多吃菜,少吃点饭,,,少吃多餐吃饭时间提前,,早上6点吃饭,,中午10点吃饭,,晚上5点吃饭,,坚持就行了,,祝你减肥成功
夏津县13058414364: 14岁的初中生每天要锻炼些什么最快练出腹肌和胸肌? - ?
斋逃米曲: 每天晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑,白天有机会的话做引体向上,还有多吃瘦肉和牛肉.
夏津县13058414364: 我是一个初二的女学生161cm,56kg,请帮我制定一个减肥计划 - ?
斋逃米曲: 你好,向你介绍九种适合穷学生的减肥方法对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧!原地跑见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米...
夏津县13058414364: 适合13岁女生的锻炼计划? - ?
斋逃米曲: 想长体力,真的要做无氧的器械,或者说是负重练习,你可以试试在腿上绑上自己家有的重物,然后爬楼梯.但是,一定时间要持久.假如7层的楼,两三趟肯定是不行的.... 要爬就要坚持30分钟,中间可以每10分钟休息3分钟,或者没五分钟休息1分钟.持久是最重要.这样才能增加肌耐力.但是你又才13岁,正长身体,平时多吃蛋白质,但是少油低脂肪.可以喝喝蛋白粉,我自己觉得那东西至少能让人不容易疲劳