女学生 健身计划表 14岁初2 要一个日常健身表

怎样给一个14岁的小女孩安排健身计划~

如果有一定的经济条件 推荐还是去健身房 哪里的老师会给最佳方案 也是最好的方法
如果需要通过平常的运动，也可以：
1.在清晨吃早餐之前跑800米（速度自由） 原地跳50个 做一些舒展活动
2.在傍晚吃晚餐之前跑400米 也可以去游游泳 骑骑自行车
3.在晚上吃晚餐之后的30分钟后 去慢跑200圈 去跳跳广场舞 去散散步 很惬意的
另外在跑步的时候能不要休息走路就不要休息走路 要坚持到最后 这样的运动会给你的身体有很大的帮助 运动完之后可能会有饥饿感 但一定要在做完运动后在吃东西 东西可以是稍稍清淡一些 营养丰富

时间 活动全称
上午9：30
上午
上午
“篮球赛
乒乓球男子团体、女子单打
门球双人赛
上午 拳操展示和龙狮表演
上午 2007年太仓市沙溪镇全民健身月活动启动仪式
武术、拳操展示
苏州、常州、太仓三市联赛
上午 健身月活动启动仪式
木兰扇、健身操、太极拳
太仓市乒乓球比赛

晚餐一个小时后，打羽毛球30分钟，仰卧起坐3组，每组15~25个。组与组间隔休息一分钟之后慢跑20分钟，就足够了。是很好全身还能炼减脂。

你年龄还太小，不需要太多的复杂健身表。每天坚持30分钟的快走或者慢跑就够了。

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夏津县13058414364： 女学生 健身计划表 14岁初2 要一个日常健身表 - ？
斋逃米曲： 晚餐一个小时后,打羽毛球30分钟,仰卧起坐3组,每组15~25个.组与组间隔休息一分钟之后慢跑20分钟,就足够了.是很好全身还能炼减脂.

夏津县13058414364： 制定适合初二学生的锻炼计划 - ？
斋逃米曲： 1.慢速放松跑健身法 快慢程度可根据本人的体质来定,跑步时,呼吸要深、长、细、缓、有节奏,像打太极拳一样出汗而不气喘.呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸....

夏津县13058414364： 我14岁身高170 体重105斤,念初二,麻烦各位帮我制定一个适合我的锻炼计划？
斋逃米曲： 比如说本人现在练习的器材,握力器,扩胸拉力器,哑铃,腕力器,这些体育器材店都有卖!【握力器】,一次50个,后期100个.一天500个. 【扩胸拉力器】,一次40个,后期70~100个.一天250个,后期500个 【哑铃】.一次20个,后期...

夏津县13058414364： 求一位老师帮我制定一下上肢腿部和腹部的锻炼计划 我是学生 14岁 - ？
斋逃米曲： 上肢 : 做引体向上 俯卧撑 哑铃弯举 .腹部:仰卧起坐 .大腿:深蹲跳 空蹲 负重深蹲 .

夏津县13058414364： 求一个14岁学生的健身方案 详细些啊 不要说去健身房 - ？
斋逃米曲： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时...

夏津县13058414364： 我15岁,读初二,请为我制定一个健身计划？
斋逃米曲： 跑步,最主要的是时间,而不是距离或者速度,每周必须休息两天,因为身体的肌肉是在休息的时候恢复的,持续锻炼容易使肌肉慢性拉伤或者过度疲劳. 每周跑2天,每天最少跑40分钟;另外再拿出两天跑变速跑和间歇跑. 变速跑就是冲刺200米,慢跑200-300米然后再冲,反复4-6次,这种训练可以让你增强速度和力量 间歇跑就是400米快速跑,然后休息2分钟再跑400,如此反复4-6次,训练你速度耐力. 周日上午跑一次长距离,可以是前几天跑步总量的四分之一到三分之一. 跑完之后练习双杠和单杠,这两个训练足可以让你有足够强壮的肌肉.你如此练习两年之后,就可以进行哑铃训练,让肌肉增大了,现在年龄比较小,练习肌肉有点儿早.

夏津县13058414364： 制定学生暑假运动减肥计划 - 我是女生,14岁,初二学生(将升初三 ？
斋逃米曲： 我就是个喜欢运动的女生,我提倡的也是运动减肥,高抬腿、小步跑、交叉步等我的方法 :是我也准备在暑假2个月减十斤,,,我的方法是通过运动来减肥的,有效哦,我从96斤开始减的,现在90斤,才十五天哦,,,每天早晨起来跑一小时,,,吃饭的时候多吃菜,少吃点饭,,,少吃多餐吃饭时间提前,,早上6点吃饭,,中午10点吃饭,,晚上5点吃饭,,坚持就行了,,祝你减肥成功

夏津县13058414364： 14岁的初中生每天要锻炼些什么最快练出腹肌和胸肌? - ？
斋逃米曲： 每天晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑,白天有机会的话做引体向上,还有多吃瘦肉和牛肉.

夏津县13058414364： 我是一个初二的女学生161cm,56kg,请帮我制定一个减肥计划 - ？
斋逃米曲： 你好,向你介绍九种适合穷学生的减肥方法对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧!原地跑见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米...

夏津县13058414364： 适合13岁女生的锻炼计划? - ？
斋逃米曲： 想长体力,真的要做无氧的器械,或者说是负重练习,你可以试试在腿上绑上自己家有的重物,然后爬楼梯.但是,一定时间要持久.假如7层的楼,两三趟肯定是不行的.... 要爬就要坚持30分钟,中间可以每10分钟休息3分钟,或者没五分钟休息1分钟.持久是最重要.这样才能增加肌耐力.但是你又才13岁,正长身体,平时多吃蛋白质,但是少油低脂肪.可以喝喝蛋白粉,我自己觉得那东西至少能让人不容易疲劳