刚学会仰卧飞鸟训练胸肌,头两天胸肌明显酸痛,后来就没感觉了.
原址上有图：第三个动作图片：请参看正确做法
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=434
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
参考资料：www.yelg.com
坐姿？练胸肌是不行的。但这动作对三角肌和背肌有锻炼作用。不过一般没人用，因为其他动作效果更好。
刚刚参加健身锻炼的人，运动后肌肉酸胀是难免的，也是正常的，这是新陈代谢的产物--乳酸在肌肉中积聚引起的生理反应。持续的长期酸胀甚至疼痛，反而应该得到注意。
老做一种姿势，而不做别的姿势，肌肉也是得不到新异的刺激的。你可以把锻炼胸肌的几个动作接连进行，这样可以加深刺激的效果，就来感觉了。
你要是真想酸痛，先从练习时重量的65%做起，做几组，然后再不断加大重量，70%，80%，95%，然后再调低重量，这是有名的“金字塔”法则哦~很刺激肌肉的~
老实说我自己做飞鸟也没什么锻炼的感觉，我都做杠铃卧推的，卧推所要求的技术含量也低。
练习卧推和飞鸟怎么把注意力都放在胸肌上?
练习卧推和飞鸟把注意力都放在胸肌上，只有掌握正确的练习姿势和呼吸，才可以达到要求。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。卧推也就是仰卧推举，主要练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、...
胸大肌的训练方法
仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气...
哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌)
每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。另外光是...
用哑铃做仰卧飞鸟,多久能练出胸肌?一天举多少个合适?
时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。
请教练健身的朋友,练完仰卧飞鸟后胸部完全没有累的感觉,怎么回事啊...
有两种可能：1、胸肌已经练充分了，充分刺激、完全充血（一般第二天到第四天胸肌会酸疼）。2、由于力量不足、动作不到位等原因造成的力量分散、借力等状况，虽然练了很多组，身体也疲劳了，但胸部并未得到充分的锻炼（力量不足多是三头，借力多是肩部肌群）。我感觉你属于第二种，虽然动作看似对了，...
胸肌怎样练,
有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的:1.斜板卧推 5组 8 10次2.平板卧推 5组 8 10次3.仰卧飞鸟 5组 8 10次4·滑轮十字下拉5组10 15次采用逐渐加重量减次数的方法,...
胸部如何练,懂健身的进来看看我的情况
窄距俯卧撑:主要锻炼胸肌中缝
我做仰卧飞鸟时怎么找不到胸肌用力的感觉?
http:\/\/www.yelg.com\/ArticleShow.asp?articleid=434 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，...
如何锻炼自己的胸肌
每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作...
怎么练胸肌
有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 ...
木咱联邦： 可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压 目标肌群:胸大肌下沿、前锯肌、肱三头你要注意饮食:高蛋白食物!多餐式食用!一天吃个5顿! 运动强度:大重量!少次数组数,让朋友给你保护下配合训练. 训练时间:隔两天一训练反复刺激! 短期内(1个月以内)会有明显效果!
泗县14737826279： 如何锻炼胸肌? - ？
木咱联邦： 你可以做俯卧撑,那种把胳膊最大程度的张开那种,让两条胳膊与肩其平.先开始十天,每天做120个,分六组做,一般情况下,头两天你会感觉到胸肌疼,但要坚持,十天后加到每天150个,分5组,这一段时期如果你前面按要求做,一般不会有什么感觉.最后10天,做200个,分五组.要求,做的时候尽量一口气作完,也就是说憋着气做,一组做完,最多休息3-5分钟,接着做.每天多吃几个鸡蛋清,那是蛋白质.持之以衡,一定能练出来,前提是你身上没有肥肉!我就是这么练出来的,一个月应该可以看出你的胸肌的!
泗县14737826279： 胸肌和腹肌的锻炼 - ？
木咱联邦： 是的,你练的次数不够哦,而且你说第二天不疼,证明你可能没有做到位~!胸大肌胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展...
泗县14737826279： 如何锻炼自己的胸肌 - ？
木咱联邦： 锻炼自己的胸肌,方法如下: 1、每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2...
泗县14737826279： 怎样练胸肌? - ？
木咱联邦： 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...
泗县14737826279： 如何锻炼胸大肌 - ？
木咱联邦： ★胸大肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞...
泗县14737826279： 如何练好肌肉? - ？
木咱联邦： 胸肌:如果期望胸部全面发达,那就必须把胸肌的各个部分都练到.每次训练都应把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内外侧、胸廓等练个遍.在训练初期,为了增长肌肉块,就要用大重量多做基本动作.初期的训练计划,包括卧推、斜板卧推、仰...
泗县14737826279： 如何练胸肌啊? - ？
木咱联邦： 1每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改...
泗县14737826279： 怎样锻炼胸肌和二头肌 - ？
木咱联邦： 胸肌训练: 1、平躺于器械上,双手握哑铃由两侧向中间抬起. 具体动作要领:双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸.动作的频率不宜过快,一般5~6秒中一组动作即可. 每次锻炼不低于20次. 2、平...
泗县14737826279： 在家里怎么样练胸肌腹肌效果更好!？
木咱联邦： 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1、斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2、仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3、两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4、颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
