练习卧推和飞鸟怎么把注意力都放在胸肌上？
我不赞同楼上的说法，卧推的时候不用极大重量是不会动用二头肌的力量，新手我建议做12个每组的卧推，避免6-10个的大重量练习，并且在1-2个月内每天训练大肌群：卧推，引体，深蹲，硬拉，肩推。一段时间后你会发现小肌群都增长了，并且肌肉在训练后得到了应有的反应。
如何把注意力放在胸上？首先是念动一致，心里想着让胸部发力，然后就是最重要的胸部的感觉，感觉是训练所有肌肉最重要的部分，胸部的感觉有一个挺胸，同时把肩部打开，肩部前后运动的一个过程，不当面辅导很难说，希望你能早日体会
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
练习卧推和飞鸟把注意力都放在胸肌上，只有掌握正确的练习姿势和呼吸，才可以达到要求。
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
卧推也就是仰卧推举，主要练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
动作的要求：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
注意事项：要下放2秒，再停顿1秒，然后上推1-2秒。
二，哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
动作要求：起始姿势：
1，身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。,
2，吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
注意事项：
1，动作中，意念集中关注胸部的发力过程。
2，整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
只要坚持练习，就一定会完美的练习胸肌。
不负重显然你是找不到感觉的，如果你平时卧推100公斤的重量，你可以试试减轻重量，用一个你很容易就能推起，但是必须发力的重量，感觉你也是天天练的，卧推时注意腰部，手臂发力的同时，要不轻轻抬起，减少脊椎承受的压力，胸肌的锻炼不光只有卧推，还有很多健身方式都有效果的
呵呵，朋友你好。你的问题是很多初学者都遇到过的情况。卧推是需要肱二头肌和肱三头肌、三角肌的力量支撑，才能做起来的。只有前者的力量支撑，才能目标肌肉到胸肌。当然你做不到说明前面支撑的肌肉力量不足导致的。所以根本用不到胸肌，手臂就支撑不住了。建议先练习肱二头肌和肱三头肌、三角肌。
练胸肌时先做飞鸟后做卧推好还是先做卧推后做飞鸟好?
先卧推 因为卧推需要控制力很强 但是 一般 我不会把这两个动作 缠在一起练 ，如果非要在一起 ，我建议前面那个动作不要用大重量，否则第二个动作会走形
哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 飞鸟和卧推怎么选
哑铃卧推比较稳定，双手距离固定，运动轨迹也确定，难度较小。4 安全方便性 飞鸟比卧推更安全方便。哑铃飞鸟所用的器械比起卧推更加简单。在安全方面，当实在是哑铃无法控制时，只需要放手扔掉即可，也可减少伤害。而卧推必须要有陪护者在旁边保护，以免卧推无力时造成伤害。
做完卧推、硬拉、后飞鸟怎么放松肌肉?
卧推的放松动作：平板飞鸟。这个道理不用说。硬拉的放松动作：坐在地上，腿伸直，身体向前趴，用手板住脚向下压。道理是拉伸竖棘肌和背阔肌。后飞鸟放松动作：轻重量的T杠划船
卧推和飞鸟用一起练么
朋友你好，很高兴回答你这个问题。卧推和飞鸟是可以一起做的，先练几组卧推，然后练几组飞鸟，这样的效果会比较好。卧推作为健身房的几个超级经典动作之一，普遍受到健身健美人士的青睐，它可以锻炼到手臂，肩部甚至背部的肌肉群，当然最主要是锻炼胸部，这个动作常练可以增长胸的围度，使胸肌变大。而飞鸟...
在家怎么练斜上下卧推飞鸟
哑铃卧推飞鸟方法（图解）1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼...
做了上斜飞鸟和卧推发现胸部没太大感觉 手臂倒是很累怎么办
接下来是重点，注意力在胸大肌上，始终注意力全部集中在胸大肌，这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。还有感受胸大肌发力的辅助动作就是，站立推墙，手臂不用力，靠胸部力量推离墙面。飞鸟技巧：想象抱着一个圆桶去做飞鸟，重点也是胸肌控制下缓慢的完成整个过程，注意力集中不要想其他事情或其他部位。
平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么...
在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗 在地上做，最好不用飞鸟这个动作，飞鸟需要肘关节低于肩部，地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式，可以哑铃卧推。哑铃飞鸟可以在地上做吗？ 效果和平凳上做一样吗？ 不能，因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展，活动范围也不大。 仰卧哑铃飞鸟要将...
如何用哑铃做卧推和飞鸟练胸肌?
最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事，不仅可以强身健体，也能起到舒缓压力的效果。一直闷头读书效果反而不见得会好。参考资料：...
卧推和飞鸟哪个更练胸
飞鸟比起卧推更加安全。在飞鸟动作动作中，加入出现乏力或者其他原因无法继续进行运动，可以立即放手丢掉哑铃即可，避免了更大的伤害。卧推结合飞鸟更好 将两者结合锻炼胸部是最好的。卧推和飞鸟结合，可以更好的锻炼胸肌，并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。训练初期可以先选择飞鸟，因为它更加安全方便，...
卧推和飞鸟哪个更练胸
然而，相较于卧推，飞鸟动作对胸部的锻炼效果可能稍逊一筹。卧推可以更全面地覆盖胸部肌肉群，包括胸大肌的外侧和内侧部分，而飞鸟动作更多地侧重于上胸部和中部的锻炼。因此，在进行胸部锻炼时，卧推往往被认为是更有效的动作之一。此外，卧推和飞鸟动作可以结合使用，以达到更全面的锻炼效果。除了针对胸部...
路荷利必： 练习卧推和飞鸟把注意力都放在胸肌上,只有掌握正确的练习姿势和呼吸,才可以达到要求. 胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌.胸肌一般指男人的胸部肌肉.发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分.卧推也就是仰...
巴彦淖尔市19497428720： 练习卧推和飞鸟怎么把注意力都放在胸肌上?？
路荷利必： 那是因为你的力量全靠手臂发出,你可以一只手放在胸肌上感觉力量来自于哪里,肌肉发力也需要协调性的,找找感觉就好了 每个人都有自己的发力习惯,要改变就要时间去训练,胸部,肩颈,腿都是很难练的部位,需要下点苦工!!
巴彦淖尔市19497428720： 练习卧推和飞鸟怎么把注意力都放在胸肌上? - ？
路荷利必： 不负重显然你是找不到感觉的,如果你平时卧推100公斤的重量,你可以试试减轻重量,用一个你很容易就能推起,但是必须发力的重量,感觉你也是天天练的,卧推时注意腰部,手臂发力的同时,要不轻轻抬起,减少脊椎承受的压力,胸肌的锻炼不光只有卧推,还有很多健身方式都有效果的
巴彦淖尔市19497428720： 如何正确的做好飞鸟动作? - ？
路荷利必： 让胸沟深陷---“飞鸟”技术细节 面对健美明星们的照片,健美爱好者赞叹之余常有一些困惑:这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀,难道有什么诀窍?是的,他们确有诀窍,那就是动作的技术细节. 在...
巴彦淖尔市19497428720： 锻炼胸肌的一个问题 - ？
路荷利必： 你可以把哑铃卧推和飞鸟动作结合起来试试,也就是在卧推的同时旋转手臂,在动作最后,就成了飞鸟的动作了.另外要注意意念的培养,练胸中缝的时候,努力想象着胸肌内侧发力的感觉.还有,卧推时候采用窄一些的距离(相当于杠铃中的窄握距),有一定帮助.另外,肌肉上的脂肪堆积确实比较可怕,像胸肌,会显得胸部下垂似的,这时候可以用轻重量多次数,来消耗脂肪和塑造胸型,同时不要遗弃有氧运动,这才是最消耗脂肪的
巴彦淖尔市19497428720： 胸肌的训练方法? - ？
路荷利必： 胸肌发展要五步走 第一步:正确估计自己现在的水平.你是没有任何训练经验的初学者?还是有些实践积累,但需要进一步提高?任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失,以便及时调整训练计划. 第二步:选用练习动作.这...
巴彦淖尔市19497428720： 怎么锻炼中,下胸肌 - ？
路荷利必： 给你最专业的答复! 锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节...
巴彦淖尔市19497428720： 如何锻炼自己的胸肌 - ？
路荷利必： 优美健康的身体是每一个男人的追求,尤其是如何锻炼自己的胸肌(胸肌包括: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧) 首先,你得明确你的锻炼目的.是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都...
巴彦淖尔市19497428720： 锻炼肌肉 - ？
路荷利必： 锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪...
巴彦淖尔市19497428720： 怎样才能练出完美胸肌?？
路荷利必： 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转
