用哑铃做仰卧飞鸟，多久能练出胸肌？一天举多少个合适？
一般我们选择10公斤的哑铃（每个）哑铃飞鸟用来塑形，哑铃卧推是括大胸围。两者都要，一般做四组每组十到十五个。飞鸟与卧推都要，最好是先飞后卧，使肌肉有个适应过程。另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了，但切忌不要只求见效而频率练习，这样没有效果。一定要让肌肉休息好之后，并且感到自己精神最佳时练习效果最好，祝你健身愉快！
时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。一般来说，一个月后就会有效果了。锻炼的话，一组一组的做比较好，每组做到力竭为止，多少个就看你的力量和耐力了，以做到力竭为准。不必每天都做，可隔一天或隔两天锻炼一次。要领：动作规范到位。
可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压
目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头
你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！
运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。
训练时间：隔两天一训练反复刺激！
短期内（1个月以内）会有明显效果！
如何正确的做好飞鸟动作?
而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上。这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章，本文先从飞鸟动作的细节谈起。一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度...
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
但需要注意的是，哑铃飞鸟可以达到胸外展的极限，有的人感觉不到胸大肌的捏紧。如果练不好主动肌，或者姿势不正确，很容易受伤！目标肌肉:主动肌→胸大肌和三角肌前部；辅助肌→肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌。哑铃飞鸟怎么做？1.准备:仰卧在窄凳上(20 ~ 25 cm宽)，双手握铃，...
哑铃仰卧飞鸟的正确动作
哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）:该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。起始姿势:仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程:两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合...
哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟练的是三角肌后束。在锻炼动作中，哑铃飞鸟是一个不错的动作，而且哑铃飞鸟的作用也是不错的，相信有人对哑铃飞鸟还是了解的，但是很多人都不清楚哑铃飞鸟练哪里，还是有人知道练哪里的。那么，哑铃飞鸟练哪里的部位肌肉？下面就一起来了解一下哑铃飞鸟吧！哑铃飞鸟练哪里的部位肌肉 哑铃仰卧飞鸟...
哑铃飞鸟标准动作
4. 哑铃飞鸟动作的注意事项：- 动作过程中要集中注意力在胸部的发力。- 动作要平稳，确保对哑铃的控制。- 练习时不要使用过重的哑铃，以免造成伤害。5. 错误的姿势会影响胸肌的对称发展，因此要确保双侧动作的一致性。6. 方法二的起始姿势是仰卧在平凳上，双手各握一个哑铃，手臂伸直，拳心相对。7...
哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌)
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组...
仰卧飞鸟需要注意事项
仰卧飞鸟注意事项：1、起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。2、动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。3、呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。4、注意...
...想用哑铃要做仰卧哑铃飞鸟跟仰卧哑铃飞鸟卧推,应该选择多少KG重量...
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
用哑铃做卧推和仰卧飞鸟大概多久看的到明显效果?
哑铃是锻炼肌肉的 吓唬人的 半个月就有效果 三个月 就很明显了
哑铃飞鸟要怎么练
3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。关于怎样用哑铃练胸肌的方法...
蓬文三维： 你好,楼主:按照我说的,胸两个月没问题,把胸和背练好,上身就厚了~ 只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑...
明溪县18637791752： 做多久哑铃飞鸟胸大肌才能非常明显?? - ？
蓬文三维： 你需要做的不是哑铃飞鸟!而是杠铃平推和哑铃平推!哑铃飞鸟只是针对胸大肌的线条!如果你只做哑铃飞鸟而不做杠铃推和哑铃推得话,胸大肌永远也不可能非常明显!
明溪县18637791752： 用哑铃做仰卧飞鸟,多久能练出胸肌?一天举多少个合适? - ？
蓬文三维： 可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压 目标肌群:胸大肌下沿、前锯肌、肱三头你要注意饮食:高蛋白食物!多餐式食用!一天吃个5顿! 运动强度:大重量!少次数组数,让朋友给你保护下配合训练. 训练时间:隔两天一训练反复刺激! 短期内(1个月以内)会有明显效果!
明溪县18637791752： 用哑铃做卧推和仰卧飞鸟大概多久看的到明显效果?？
蓬文三维： 哑铃是锻炼肌肉的 吓唬人的 半个月就有效果 三个月 就很明显了
明溪县18637791752： 多久能练出胸肌!!急! - ？
蓬文三维： 因人而异啊,练上几次就会感觉长肌肉了,如果没基础的话,最起码几个月,因为胸肌要恢复时间,不能天天练,隔3天练一次吧.飞鸟主要练内侧,要做哑铃卧推.一般做3--5组,每组8--12个,练完卧推在飞鸟效果才是好的.
明溪县18637791752： 健身房练胸肌,最有效果的方法是练什么?多长时间能出型? - ？
蓬文三维： 按照下面锻炼三个月应该会有明显变化,如果不是过瘦或者过胖的情况. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.做下面运动前先热身10分钟,可以小跑. 胸部锻炼动作:杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组). 初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.
明溪县18637791752： 我隔天用左右各十斤的哑铃练二头肌胸肌.做弯举和飞鸟.每组12个,一般做10组.请问我多久可以练出肌肉? - ？
蓬文三维： 没什么大用的.建议还是去健身房锻炼吧.比方说,你今天能用10公斤的哑铃做12下了,那下次要用12公斤的哑铃做,如果12公斤的哑铃能做12下了,要换15公斤的做了,那样才能长肌肉.,你的重量不变那是没用的,还有就是锻炼最少2年才会有一个像样的轮廓,而且是很系统的锻炼,我是,今天练胸,明天休息,后天练背,大后天休息,再练肩,休息,再练腿,要练全身的,哪有只练胸肌和二头肌的.
明溪县18637791752： 如何三个月内练出胸肌 - ？
蓬文三维： 前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练.简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练.这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的...
明溪县18637791752： 我想请问 如何才能练好胸肌 因为家里没有长凳 只有哑铃 我做仰卧飞鸟,20个1组 2组 为什么练完后没有灼热 - ？
蓬文三维： 从你的描述中可以看出来,你的哑铃太轻了. 假如你想快速地练好胸肌的话,单靠哑铃很难.不过也可以进行其中一些锻炼了.你需要找一个可以改变角度的板子,保证你可以平躺、上斜和下斜躺.然后就是哑铃的重量急需改变.你应该保证你...
明溪县18637791752： 用哑铃怎样才能使胸肌练的又大又后 练习多久会有明显的效果 - ？
蓬文三维：朋友你好!下面我来为你回答: 用一对哑铃雕刻全身的肌肉 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.下面介绍用一对哑铃练遍全身...
