胸肌超级组训练法
超级组怎么搭配?想要肌肉炸裂,应该学会哪种组合?
组合一：哑铃上斜臂屈伸+哑铃蜘蛛弯举（拮抗肌群）首先的动作能够让我们的肱三头肌得到充分的伸展，而且不需要改变重量，马上就可以接着做下一个动作，因为这两个动作所用的重量通常都很接近。一般来说，你转身就可以在卧推凳上换成上斜的姿势就可以进行蜘蛛弯举的动作。这种弯举动作同样也有它的好处，...
什么是超级组训练法
超级组训练法指的是多个锻炼项目一个接一个做，同时相邻两个项目中间没有休息的时间，这种训练方法对肌肉的耐力、韧性以及体能有很大要求。超级组训练法针对肌肉主要有两种形式，一种是对同一块肌肉群连续进行两项不同的训练，例如训练二头肌时，先进行站姿杠铃屈臂，再立即进行坐姿哑铃曲臂内举。另一...
什么是超级组、3联组、巨型组?锻炼的时候应该注意什么?
1对抗性超级组 训练目标：对抗或者前关联肌肉群，如肱二头和肱三头、腘绳肌和股四头肌等，如做完弯举做曲臂伸。做完胸推，做曲臂伸。动图：弯举 2孤立超级组锻炼 训练目标：同一肌肉，如做完胸推做俯卧撑。动图：胸推 3相邻超级组 训练目标：相邻肌肉，如肩部和手臂、胸部和腹部、臀部和腿部等。动...
肱二头肌和肱三头肌的超级组训练法
按照超级组训练方法有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。 这种训练方式的短处在于，你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强。最好的超级组方式是第二种，就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练，例如，...
什么是超级组训练?哪些训练能让肌肉增到爆?
超级组训练是指如果我们在训练中重复一个动作一定次数，我们就得组成一个小组。杠铃推举和俯卧撑能够让肌肉增到爆，它们主要用于胸大肌的不同部位。运动中一般采用宽握距，让胸大肌充分进行收缩和伸展，仰卧在扁凳子上，他的背紧贴着板凳的表面，他的手臂微微弯曲和宽阔，他在很远的地方抓住杠铃，他的...
超级组锻炼有哪些搭配
超级组的实际含义是是拮抗肌超级组训练。可以用此方法作为突破平台期，突增肌肉的训练法。同时该方法在一个肌群收缩训练时，另一个肌群有被动伸拉效果，使拮抗肌之间形成互补效应。对于综合提高骨骼两侧向后对抗的肌群肌力有明显效果。时间安排：每周4次训练，隔天进行。适宜人群：有一年以上力量训练基础者...
哪些超级组动作能让胸肌训练更简单强劲有效?
动作1(练习胸肌的动作)+动作2(练习肱2头肌的动作)组成超级组 - 完成动作1 坐姿利用杠铃做上斜卧推12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2 坐姿利用哑铃做弯举(身体依靠在倾斜的椅背)12 - 10次为1组，这个动作注意把合适重量的哑铃选择好，并且在做卧推前先把哑铃放在椅子下，做完上斜卧推后可以更...
什么是健美中的超级组?
[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM\/1组][俯卧撑(胸大肌)12～15RM\/1组][哑铃划船(背阔肌)12～15RM\/1组]整个循环做3组。同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪...
哪些高难度的肌肉训练法能同时训练胸部和背部?
并且把大肌群放到一起进行训练，你就会多出相应的锻炼日程，这样可以提升我们锻炼的频率，这对于肌肉训练效果是非常好的。下面我就给大家介绍一组高难度的超级组肌肉训练法，就是把胸部和背部放到一起进行训练，这会让你的肌肉充血感十足！第一组超级组训练动作、上斜推举+坐姿下拉 首先第一个动作先进行...
如何突破三角肌超级组锻炼计划
手倾斜，在动作的顶端使小拇指高于大拇指。这样可增加在三角肌中束的压力。 以此类推， 做5-6组，如果体力充沛，建议多做2-3组!经过前面的超级组训练，你的三角肌已经像打了鸡血一样膨胀起来！动作二：俯姿哑铃侧平举+拉力器后展 这两组动作主要针对三角肌的后束和上背肌群,方法:先拿一对哑铃(...
柯城区盐酸回答： 超级胸肌训练法——罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划 罗尼·库尔曼,连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军. 胸肌训练必须严格执行三个原则:1.长期坚持训练;2...
金璧13297061302问： 怎样锻练胸肌? - ？
柯城区盐酸回答： 胸大肌的练习方法了: 在不用器械的情况下,我采用的是超级组练习法: 一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处.(以下要求都是脚尖点地,两腿并拢) 二:10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧.(刺激肱三头...
金璧13297061302问： 胸肌的训练动作是怎样的呢? ？
柯城区盐酸回答： 动作1,杠铃平板卧推,这个动作我想不用多讲,大家都是知道,这是胸肌增肌的黄金动作,只是这次我们在训练时在重量上有改动,一般大家训练时都是利用恒定重量训...
金璧13297061302问： 谁帮我定一套快速在家练胸肌的计划.? ？
柯城区盐酸回答： 1-4周练习 组数 次数平板卧推 4 12-7拉力器夹胸超级组 4 15上斜哑铃卧推 4 12-8俯卧撑超级组 4 至力竭上斜哑铃飞鸟 4 12-10双杠臂屈伸超级组 4 至力竭5-8周练习 组数 次...
金璧13297061302问： 怎样锻炼胸肌 - ？
柯城区盐酸回答： 胸肌锻炼的一般方法】 [编辑本段]仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架.杠铃卧推有...
金璧13297061302问： 如何锻炼胸腹肌 - ？
柯城区盐酸回答： 采用的是超级组练习法: 一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处.(以下要求都是脚尖点地,两腿并拢) 二:10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧.(刺激肱三头肌和胸大肌中部) 三:开手俯卧撑15次,要求两...
金璧13297061302问： 求一份练胸肌超级组计划 - ？
柯城区盐酸回答： 拉弹力器,举哑铃
金璧13297061302问： 如何锻炼胸大肌 - ？
柯城区盐酸回答： ★胸大肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞...
金璧13297061302问： 怎么快速锻炼胸肌!? - ？
柯城区盐酸回答： 罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划罗尼·库尔曼,连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军. 胸肌训练必须严格执行三个原则:1.长期坚持训练;2.大运动量和大强度运动;3.使用正确的形式(规范的动作).另外,充分的伸展或扩张是胸肌...
金璧13297061302问： 怎么样才能把胸肌练大？
柯城区盐酸回答： 俯卧撑~~~~! 自己按量
