呼啦圈可以瘦腰吗？

转呼啦圈可以减肚子上的赘肉吗？~

转呼啦圈是可以减肚子上的赘肉的。转呼啦圈不仅可以帮助肠胃蠕动、改善便秘，而且还能减掉腰部多余的脂肪，所以很多女性都会选择使用呼啦圈减肥。虽然呼啦圈瘦腰效果好，但并不是拿起呼啦圈转几下就能瘦，其中是需要技巧的，如果姿势不正确，反而会扭伤腰部。
转呼啦圈是一种全身性的运动，而且转动呼啦圈使用的是腰腹部的力量，因此是可以帮助腰部减肥的，不过运动的时间一定要够长才行。

扩展资料：
转呼啦圈强度不是很高，因此只有延长运动时间并且持续性运动，直到达到有氧运动的标准之后才可以消耗掉体内存储的脂肪以及多余的热量。
在转动呼啦圈的时候要保持身体平衡，背部要挺直，上身充分伸展开，切忌姿势歪斜。
呼啦圈虽然可以瘦腰，但并不是说要直接用腰腹部来转动它，在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈紧贴在后背上，然后有技巧的前后活动腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置转动，这样才是正确的做法。直接使用腰腹部要转的话，很容易扭伤。
参考资料来源：人民网——呼啦圈瘦腰效果好 呼转呼啦圈需要注意什么

每天转呼啦圈可以减掉腰部的肉，转呼啦圈是一种非常流量的健身法，只要是运动都可以减肥，是一个非常优秀的减肥方法，转呼啦圈最先减的部位是减腰，因为大多数人都是因为腰部过于肥胖。

扩展知识：
1：运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
2：跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120到140次的速度，1小时就可燃烧掉600到1000卡路里的热量。
3：游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1到3个小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4：鸡蛋属于一种低热量的食物。50克的鸡蛋当中一般含有六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，并且鸡蛋属于一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出之后就会被身体所利用，因此大家应该多吃一些蛋白，少吃一些蛋黄。蛋黄的胆固醇稍高。
5：很多人在早餐的时候喜欢吃燕麦片，燕麦片含有丰富的碳水化合物以及水溶性的纤维，可以有效的降低胆固醇的水平，帮助身体带走一些胆固醇。稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以把燕麦片当作主食，吃早餐吃燕麦片效果是最好的。

摇呼啦圈确实可以达到减肥的目的，运动到一定程度是可以减掉肚子和大腿上的肉。

1.摇呼啦圈多久可以有效的燃烧脂肪？

摇呼啦圈的运动程度在众多有氧运动中并不算强效的，所以要一次性运动达到三十分钟以上，而不是按照圈数来规定自己当天的运动量是否达标。减肥运动贵在坚持，一周至少运动三次，并且控制自己的饮食，尽量食用少油少盐和糖分含量较少的失误。运动与饮食相结合，长期坚持就一定会得到自己满意的结果。

2.应该怎样选择呼啦圈？

市面上的呼啦圈，有粗有细，有轻有重，那么我们应该怎么选择适合我们的呼啦圈呢。首先不要选择太细太轻的呼啦圈，这样不但达不到运动效果，而且还白费力气。其次不要选择太重太粗的呼啦圈，太重太粗的呼啦圈女生拿起来就很费力气，摇起来负担也太大。最适合的呼啦圈大小应该是，呼啦圈放在平坦的地面上，直径到肚脐眼上下的位置。

3.什么样的人不适合进行呼啦圈运动？

摇呼啦圈主要靠的是腰部力量，能够有效的减去腰间脂肪，达到小蛮腰的效果。其中腰间盘突出，腰肌劳损者，腰间有伤，老年人等不适合进行此项运动。另外，摇呼啦圈需注意发力部位。如果发力位置不对，又一直用这种方式发力，会对腰部造成损伤。

胖不是一天吃出来的，瘦也不是一天减出来的。减肥是一项长期运动，需要长期的坚持，不要因为懒惰或者疲惫而前功尽弃。

另外经多名志愿者实验，在相同时间内，如果进行像跑步，游泳，慢跑，竞走，骑自行车等燃脂运动，任何一项效果都强于摇呼啦圈。

唿啦圈能瘦腰吗？
唿啦圈能瘦腰。转唿啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转唿啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转唿啦圈还能加快身体的血液循环呢！
转唿啦圈瘦腰要注意以下几点：
1、转唿啦圈的部位
唿啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转唿啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转唿啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做唿啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转唿啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、唿啦圈不宜过重
重量越大的唿啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。唿啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
摇唿啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇唿啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇唿啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
5、尽量避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
6、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧！
7、这些人不宜转唿啦圈
（1）腰肌劳损者不宜；
（2）孕妇及产妇不宜转唿啦圈；
（3）嵴椎有伤者，或者骨折的人不宜；
（4）骨质疏松患者，不适宜此项运动；
（5）高血压、心脏病患者不宜。
唿啦圈减肥到底是有限的，虽然能一定程度上达到瘦腰的效果，但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身，不然这头瘦了腰，那头可能粗了腿哦，毕竟转动唿啦圈还锻炼了腿部力量嘛。

呼啦圈能瘦腰吗？转呼啦圈是很简单的运动，在家我们随时都可以玩，特别是一些女性很喜欢，转呼啦圈能够很好的帮助我们胃肠的蠕动，有效的帮助消化，缓解便秘的现象，那么转呼啦圈能瘦腰吗，转呼啦圈瘦腰要注意以下几点。
1、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
5、尽量避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
6、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧！
7、这些人不宜转呼啦圈
（1）腰肌劳损者不宜；
（2）孕妇及产妇不宜转呼啦圈；
（3）脊椎有伤者，或者骨折的人不宜；
（4）骨质疏松患者，不适宜此项运动；
（5）高血压、心脏病患者不宜。
呼啦圈减肥到底是有限的，虽然能一定程度上达到瘦腰的效果，但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身

呼啦圈能瘦腰吗

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

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怎样减腹部的脂肪

转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪，正确的转呼啦圈方法如下。

转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了。

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要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

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要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。

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要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部。

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选购注意

呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

其实转呼啦圈也是一种很好的减肌方法,不过刚开始时腰的两边会很痛,但时间长了就好了,
摇呼拉圈会不会瘦身？首先我们必须考虑几个重点：

一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多！

二、您运动了多久？运动强度多强？摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好？我看并不尽然！或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！

四、应该摇多久才足够？不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！

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永寿县13325904984： 呼啦圈可以瘦腰吗? - ？
资德解郁： 可以瘦腰

永寿县13325904984： 呼啦圈可以瘦腰吗 - ？
资德解郁： 可以啊 ,这个方法挺好的,适合在家里,.想一般在家里锻炼的人,尤其是想收腰的人,都是选择这个方法, 因为其他的方法都比较难,长期见效的,.所以大家都选择这个方法. 祝你好运,希望采纳,谢谢.

永寿县13325904984： 呼啦圈可以瘦腰吗? - ？
资德解郁： 呼啦圈很好 的 只要能坚持, 你自己就能帮你自己 . 相信自己 . 减肥是锻炼毅力, 计划最好是自己来, 因为没认比你自己更了解自己啊. . 你看看要一步一步来 , 制定好的计划 . 姐姐就是这么坚持下来的 . 那要吃苦啊 , 我的经验可以帮...

永寿县13325904984： 呼啦圈真的可以瘦腰吗?? - ？
资德解郁： 可以呀,因为呼啦圈是直接在腰上扭的,当然能瘦腰啦,不过还是要坚持,我建议楼主你呢,每次运动之前先喝一杯黑咖啡,纯黑速溶咖啡哦.因为黑咖啡能有效帮助燃烧脂肪的,喝完之后,一小时之内运动,效果会事半功倍的哟

永寿县13325904984： 呼啦圈能瘦腰吗?？
资德解郁： 运动瘦腰方法 A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上. B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压.将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳.微微向后略仰使整个脊柱向上延展. C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手捉住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸.要把留意力集中在腹部.(感觉动作困难的可弯曲双膝) D、吸气,由后背开始,带起整个上身.呼气,回到起始坐势.放松10~20秒的时间. 天天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!

永寿县13325904984： 转呼啦圈能瘦腰吗? - ？
资德解郁： 用大呼啦圈,每天至少半小时,坚持一下就会有效果,大概一个月会瘦几斤吧,我刚开始一个月肚子就会小了一点,瘦了6斤,不过后来知道转呼啦圈会挤压内脏,我就不敢转了.最好的减肥方法是少吃多运...

永寿县13325904984： 呼啦圈能瘦腰吗 - ？
资德解郁： 呼啦圈能瘦腰吗可以的吧!下面是我瘦腰的方法:1.每天饭后一杯茶(百度一下theqqten,排名第一的) 清肠去排便,减脂产品 有辅助作用2.每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的,虽然过程有点痛苦,但是效果不是一般的好.3.每天早上起来敲敲胆经,就是大腿和手臂2侧,效果很好的,不仅瘦身,养颜还健身. 中里巴人你可以去查一下,轰动一时的.如果你喜欢看书的话,应该有所了解的.4,每天晚上尽量吃7分饱.坚持1个星期,其实只要做到第2条,效果已经很明显.另外其实你喜欢跳舞的话,建议平时有空多扭扭倒8字,很好的瘦腹的哦