哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉
一般我们选择10公斤的哑铃（每个）哑铃飞鸟用来塑形，哑铃卧推是括大胸围。两者都要，一般做四组每组十到十五个。飞鸟与卧推都要，最好是先飞后卧，使肌肉有个适应过程。另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了，但切忌不要只求见效而频率练习，这样没有效果。一定要让肌肉休息好之后，并且感到自己精神最佳时练习效果最好，祝你健身愉快！
哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）:
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。
起始姿势:
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程:
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法:
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点:
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌。没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。
仰卧飞鸟动作标准
仰卧飞鸟这项运动首先需要在平的凳子上仰卧上之后，然后把两只手拿着哑铃，并且将两只手的掌心相对着。接下来将哑铃从手臂的两边推起来，但是手臂是要伸直的，不可以弯曲，接下来，用手臂支撑在胸部的上方。
另外，在动作的过程中，两只手持着哑铃在平行的往两侧肌肉下方稍微弯曲一些，而且在哑铃往下落的时候，也会感觉到胸部两侧有充分的拉伸感，并且这样也会让上半部分手臂下落到肩膀的水平线上。
等到这些动作做完以后，稍微停顿一秒钟，那么就可以沿着向上的弧线举起哑铃，直至垂直位。
扩展资料：
在仰卧飞鸟的动作过程中，其实还是有很多的运动要领的，首先，在使用哑铃的时候，哑铃其实是一直在肩和肘关节的垂直上方的，另外，在使用哑铃的时候，要让胸大肌发力，并且保持自己上半部分的手臂与前部手臂与前部手臂与前部手臂100度之上。
另外，小于90度的时候手臂会参与发力，所以胸部的锻炼就不那么明显了。还有就是在举哑铃的时候是要吸气举起来，然后呼气的时候再拖回原来的位置的。
参考资料来源：百度百科-仰卧飞鸟
哑铃仰卧飞鸟练的是背阔肌和胸大肌，因为这个动作在运行过程中，在这两个肌肉群的受力是最大的。
一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。
扩展资料
哑铃仰卧飞鸟的具体操作步骤如下：
1、双手握住哑铃举在胸前。
2、慢慢平躺在训练凳。
3、双手把哑铃垂直举起。
4、缓慢向下移动到与肩同一水平线。
5、然后慢慢举起，手肘微曲。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原
动作可能做错了 如果你就这一个动作的话 那就是动作太单一的问题了。要练肌肉 就要采用大重量 少次数 多组数 组与组之间少休息的训练方法来进行训练 至少要有5-6个主流动作来帮你训练肌肉 每次练到力竭 因为胸肌是大肌肉群所以休息时间至少4-5天 如果你肌肉不酸痛 那就是你没连到位。这样练习配合上足够的营养 肌肉不会起不来的
为什么用哑铃飞鸟练胸肌时胸肌没有感觉呢?
俯卧飞鸟是练习三角肌的后束，做法是两脚张开略比肩膀宽，上身向前曲，并保持与地面水平，同样用两个哑铃，做法跟仰卧飞鸟刚好相反，是向两边拉起。还有站立飞鸟，就是站真，两手握哑铃向两边拉起，这个是练习三角肌中束的！三个月，你可以参照我下面的方法！在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长，一天1...
怎么运动锻炼肌肉最有效?
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是...
请问“哑铃飞鸟”站着与躺着练有区别吗?那样更好些?
站姿飞鸟是练三角肌的，仰卧飞鸟是练肌胸的，不是练一个地方的。都 得练。每组间隔最好是一分秒，换动作的时候间隔三分钟。每天目标肌群训练结束后需要给肌肉48小时以上恢复和生长的时间。用哑铃练也最好采用循环法，简单的就是 第一天：胸、三头 第二天：背、二头 第三天：腿、三头 如此循环，...
如何练胸肌
每个动作练五组,每组做6-8次。 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动作要领: 仰卧...
锻炼胸肌最好的方法是什么?
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怎样可以增加肌肉?
上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：...
每天做7组哑铃飞鸟和哑铃卧推,一组20个做7组能练到胸部肌肉和力量吗...
可以 但是要注意练习时的速度和体位，用30%-50%的最大肌力、采用仰卧位做飞鸟，不叫容易练出肌肉，同时要注意，肌肉收缩时要快，而舒张时要慢些，以拉伸肌肉并防拉伤。哑铃卧推也是一样，建议重量不要太大，当然，如果是想提高最大肌力，那就另说。两种可以交替进行，中间休息1分钟也可。当然，这...
做什么运动可以练胸肌?
6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位:上胸和三角肌。 B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心 相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃...
怎么锻炼下胸肌啊??
每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的...
用哑铃做仰卧飞鸟,多久能练出胸肌?一天举多少个合适?
时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。
芝通克林： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
赤峰市14768912477： 仰卧飞鸟是怎么办 - ？
芝通克林： 仰卧飞鸟是练胸肌的,起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置. 呼吸方法 两臂拉开时吸气,回复时呼气. 注意要点 两手不要紧握.分臂时,背部肌肉要收紧.意念集中在胸大肌的收缩和伸展上.
赤峰市14768912477： 什么叫仰卧飞鸟? - ？
芝通克林： 飞鸟是一种动作,我来向你介绍几种飞鸟动作的细节 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面.放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张...
赤峰市14768912477： 哑铃飞鸟怎么做? 锻炼哪里的肌肉? - ？
芝通克林： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.
赤峰市14768912477： 仰卧飞鸟和躺床上向上垂直于床推哑铃练的是同一块肌肉么?如题 谢谢了 - ？
芝通克林： 仰卧飞鸟 作用:发展胸大肌、前锯肌和三角肌前部.做法及要求:两手握哑铃并置铃于胸前 (拳心相对),然后仰卧在凳上,两臂伸直与身体垂直.两腿分开,脚踏地面,随即两臂 缓缓向侧下分开(肘微屈)直至肘部低于体侧,这时胸部要高高挺起,腰部离凳,仅肩背 部和臀部着凳,然后胸大肌用力收缩,将微屈的而分开的两臂内收,至胸上伸直,稍息 ,再将哑铃经原路举起至仰卧直臂持铃的预备姿势,向下侧分两臂时,肘部要微屈并低 于体侧,这样能更有效刺激胸大肌.两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气. 发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌还有斜上卧推、斜下卧推、俯卧撑等练习 ,重量和次数要求每个重量能连续做8次为宜.
赤峰市14768912477： 仰卧飞鸟,复制党勿进 - ？
芝通克林： 1. 如果你针对肌肉的纬度,那重量都太轻了,要负重到你每组最多只能做10次左右那个重量.5KG就别做了.你做10KG的时候能做30个也可以,就比较针对肌肉的耐力,有消耗脂肪的作用,但对增加肌肉纬度没有太大效果.做到最后手臂感觉比胸部强,一般是你的手臂肌肉太弱,只能先强化下手臂肌肉,慢慢胸部感觉才会明显. 2. 10KG或更重.参考第一条. 3. 如果重量比较重可以先做推举,会对肱三头肌有刺激,但相对安全,也好做一些.飞鸟夹胸手臂有足够的控制能力了才会对胸部有很好的刺激.对胸部的针对性要强一些. 4. 可以做俯卧撑,自重训练也会有比较好的效果.
赤峰市14768912477： 仰卧飞鸟 - 健美里的“飞鸟”是什么意思?怎么做啊 ？
芝通克林： 飞鸟有两个动作,一个是俯身飞鸟,一个是仰卧飞鸟就是上面说的.仰卧飞鸟练的是胸肌,应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右.俯身飞鸟练的是背肌.两脚与肩同宽,腿微曲,上身尽量与地面平行,背要挺直.两臂向上打开加背与仰卧动作相反. 但在做这两个动作时有一个关键要注意,就是两手臂在向两侧打开的时候有多慢就做慢,这样才达到运动目的.
赤峰市14768912477： 仰卧飞鸟和躺床上向上垂直于床推哑铃练的是同一块肌肉么? - ？
芝通克林： 楼主你好! 有些相同,仰卧飞鸟主要是锻炼的是眩三头肌最外侧部位与胸大肌肉; 而仰推杠铃是锻炼胸大肌,背肌以及三头肌的前束. 建议结合一起做,每天2~4组,每组10~15个.祝你成功..~~!! 满意请采纳
赤峰市14768912477： 哑铃飞鸟只能练出胸中间沟吗?就没有锻炼胸部肌肉的效果? - ？
芝通克林： 您好! 仰卧飞鸟(dumbbell fly)也就是哑铃飞鸟,增加胸大肌的围度的.一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数.既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力.也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多. 需要锻炼胸肌效果明显,还是杠铃卧推或者哑铃推胸,效果显著.
