为什么用哑铃飞鸟练胸肌时胸肌没有感觉呢？

哑铃飞鸟~为什么我做胸肌没感觉？~

那是因为你的动作不正确，或者是你的锻炼强度不够。

哑铃飞鸟动作要领：仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行。

练习组数、数量及重量
小重量：4-6组x15-25次×5—8kg
中重量：3-4组x10-12次×10-14kg
大重量：3-4组×3-5次×15-20kg

呼吸方法
①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。
②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气；也可采用开始前先吸半口(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。

可能因为哑铃重量太大的原因，重量太大导致手臂过多用力以至于胸部感受不到。 用小负荷的哑铃去感受，有种环抱大树的感觉，然后慢慢循序渐进的将重量加上来。

飞鸟是健身中常用术语，主要有两种，仰卧飞鸟和俯卧飞鸟，仰卧飞鸟是练习胸肌的一种方法，具体的就是躺倒一张长凳上，然后两个手各拿一个哑铃，先是举起来，合并在一起，然后同时往两边打开，打开到比胸部略低点的位置再合起来，这里要注意的是打开后手关节要保持160度的弯曲，这样更能刺激到胸肌。俯卧飞鸟是练习三角肌的后束，做法是两脚张开略比肩膀宽，上身向前曲，并保持与地面水平，同样用两个哑铃，做法跟仰卧飞鸟刚好相反，是向两边拉起。还有站立飞鸟，就是站真，两手握哑铃向两边拉起，这个是练习三角肌中束的！三个月，你可以参照我下面的方法！在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本上是不可能的，因为当人练到一定程度时，你的肌肉如果没有得到充分的休息，给他成长的空间和时间，那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉，这个时候就要休息两个星期，给肌肉充分的增长的时间，下面是我当初练习健身时的一些练习方法，提供给你参考.使用哑铃，最好是可以更换重量那种，根据自己的情况，选择一个能做十个左右的重量，练习二头肌，做3－4组，当感觉手臂充血变硬时为最佳。胸肌的练法是做卧推或者俯卧撑或者飞鸟（这些动作的做法可以到网上去搜索），这里要注意的是姿势一定要标准，当身体向下或者杠铃下降到胸部后要保持5秒左右，然后再上来，根据自己的情况定出做多少个为1组，做5－8组。这些动作你要坚持做一个月，其中每锻炼五天后休息两天，营养要跟上，多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉，猪肉等蛋白质高的食物，这一个月为你的入门练习，一个月后休息一个星期进行初级练习，手臂二头肌锻炼的重量还是加你能做8个左右，每天做5－8组，俯卧撑等练习要把脚抬起来，抬起的高度不同锻炼的部位也不同，越高锻炼到的是胸肌越上的部位（卧推跟飞鸟就是你上身躺的越高，训练到的就是越高的胸肌群），依此类推，还有两个手的距离，宽距离练习到的是胸部外测的胸大肌，窄距离练习到的是内侧的胸肌，每天做10组，注意下去后的动作要停留至少5秒，坚持这些练习3个月，同样是每五天休息两天，经过这四个月的练习，如果你坚持下来了，而且质量有保证，你的肌肉肯定会有很大的变化！祝你成功！在家里锻炼：很简单，只要你开动脑筋，比如说你练习二头肌，你可以使用水桶，里面装多少水可以自己控制，约等于是可以调节重量，三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯卧撑，方法有很多，有平地做或者把脚抬起来做，练习胸部的部位都是不一样的，还有超级俯卧撑是用三张凳子，两个手各撑一张，把脚放到第三张凳子上，然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低，同时停留5秒，记得一定要停，这样才能刺激肌肉，我建议你先做平卧俯卧撑，一次能轻松做到50个以上是再练习这个动作。腹肌可以在床上练习，开始找被子压住自己的两个脚，练习到一定程度是可以直接不用压脚做。背扩肌你可以用家里的门，记得一定要找结实点的门哦，不然会被你压坏，呵呵，然后用毛巾放到门的上部分，两个手扳在门的上部分，做引体向上，腿部肌肉可以练习一个脚深蹲，做法就是一只脚抬起来，利用另外一只脚蹲下去再起来。还有很多练法，这里先说这么多，打字好累哦，呵呵，有什么问题还可以再问我，最后还要跟你说，每个部位肌肉的锻炼都要分组来进行，比如练习腹肌，你可以分5组，每组50个，每天都要练习，其他的类似，你自己体会吧！祝你成功，记得，这些都要坚持，不然是没有用的！随便说一句，这些都是我自己训练的心得，我是从当初的96斤变成了现在的126斤（我身高170），我坚持锻炼了半年，就是按着这些方法来练习的，我能做到，你也一定可以，我现在肌肉线条很不错了，希望我的经历能给你带来一些参考！！！

动作不到位吧，飞鸟动作，手臂的角度是固定的，如果角度变换，很可能就变成哑铃推举了。

或许哑铃的重量不够，伱可以尝试重点的压力，注意动作。卜要求多，请要求精准。

可能动作不太正确吧？其他肌肉群代偿发力了 有条件可以找个健身教练指导一下 或者去健身培训学校系统的学习一下

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万全县18276078575： 为什么做哑铃飞鸟胸肌没感觉 - ？
禹琦瑞彤： 哥们,你说的那种情况,不应该呀,飞鸟是可以练胸肌的,但做的时候要注意,两只胳膊不能弯曲,你教练应该说过的,这样吧,你不妨在自己能控制的力量范围内,加大哑铃的重量,这样应该就可以了,还有就是,练飞鸟是要技巧的,不能老是用胳膊发力把它举起来就完事了,你要下意识的用你那健硕胸肌发力,哑铃最好到最高处能碰在一起一下!哑铃卧推也是一样的,你都加大重量,会有效果的

万全县18276078575： 为什么我练哑铃平卧飞鸟,胸部的酸胀感不明显啊?感觉好象没练一样,？
禹琦瑞彤： 极有可能是动作不规范,不要完全靠臂部的力量收拢,意念在胸肌上,靠胸部力量收拢,臂部辅助收起

万全县18276078575： 练哑铃飞鸟为什么胸部没有感觉呢 - ？
禹琦瑞彤： 动作不到位,手臂不要用力不要借力,要用胸肌的力量把哑铃带起,

万全县18276078575： 做哑铃飞鸟时感觉不到胸部用力为什么 - ？
禹琦瑞彤： 借力了,用的是三角肌前束的力量,是你自己不会屏蔽借力,找找发力的感觉.

万全县18276078575： 做哑铃挺举和飞鸟时为什么只感觉手臂用力,胸部肌肉没感觉呀? - ？
禹琦瑞彤： 动作用的不对~我不知道你是不是初学者~对于初学者不推荐用飞鸟(这个动作不好掌握)~想练胸肌块头的话用杠铃卧推~没有杠铃的话就用双杠或俯卧撑~

万全县18276078575： 在家用哑铃练胸肌,刚开始练一周,做哑铃卧推和哑铃飞鸟,为啥胸部没啥感觉,倒是肩膀酸的不行 - ？
禹琦瑞彤： 最好卧推和飞鸟都做,因为两者起到不同的效果.卧推是对增大胸肌的维度有帮助,飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟.所以若是卧推辅以飞鸟,效果会比较好.

万全县18276078575： 练仰卧飞鸟胸肌酸胀感不强烈 - ？
禹琦瑞彤： 应该是你的动作不正确,看你的陈述吃力的部位是手腕,对胸大肌效果不是很好,做的时候手腕稍微扣回点效果会好点.要把注意力放胸部.再有就是飞鸟背部不能空着,其实在床上做也行.

万全县18276078575： 我一直做哑铃推举和哑铃飞鸟为什么胳膊累胸肌不累 - ？
禹琦瑞彤： 哑铃推举也能锻炼到肱三头肌,胳膊酸胸肌没感觉你应该多锻炼肱三头肌,你也可以做俯卧撑

万全县18276078575： 哑铃练胸肌的时候,左边的胸肌酸,右边的没什么感觉怎么回事? - ？
禹琦瑞彤： 习惯用右手的人,右胸肌 的耐力本来就比左边那里好,如果 推举的姿势不到位 或者组数不够 就没感觉,飞鸟动作不到位 也没感觉,我自己 推举最后换成了 杠铃 大重量的 45公斤到80公斤不等,就都有感觉了,飞鸟用的是 10公斤单只哑铃一对. 推举 8组每组10个,飞鸟4组 每组10个.你试试感觉刚刚的.呵呵.亲身体验,因为我以前用哑铃推举(20公斤一对)的时候也没有感觉 原因是 重量轻.推举的时候 尽量向下放,但不能泄气,要保持肌肉紧张.才行.

万全县18276078575： 哑铃练胸肌,但是胸肌没反应,是手臂酸,什么回事? - ？
禹琦瑞彤： 你好,这不奇怪,初学者都是这反应原因是不会正确用胸部力量,比如说仰卧飞鸟动作,手臂不用力,单纯用胸肌的力量做动作,保证你胸肌有反应还有什么不明白的欢迎提问,希望能帮到你!