每天做7组哑铃飞鸟和哑铃卧推，一组20个做7组能练到胸部肌肉和力量吗？

哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理？（练胸肌)~

每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。
另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。
祝你健康

胸肌是大集群，练一次要48 小时左右才能恢复，一周练一次基本就可以，其他时间可练其他部位。练胸有很多种动作，胸分上中下，都要练到，重量要逐步加大，肌肉是有记忆的总是一个重量也不行，练后一定要做拉伸动作。胸肌均匀生长才算完美。

可以
但是要注意练习时的速度和体位，用30%-50%的最大肌力、采用仰卧位做飞鸟，不叫容易练出肌肉，同时要注意，肌肉收缩时要快，而舒张时要慢些，以拉伸肌肉并防拉伤。哑铃卧推也是一样，建议重量不要太大，当然，如果是想提高最大肌力，那就另说。两种可以交替进行，中间休息1分钟也可。
当然，这只是练得肌肉块儿和爆发力，要想提高最大肌力，非循序渐进地提升最大值不可。

可以是可以，但是这样长期下去并不科学。 杠铃卧推也是相当重要的。 胸部肌肉分为上胸肌，下胸肌等几大块，做什么动作能够更好的刺激到哪块是个值得研究的问题。我推荐一组简单有效的训练组给你。
第一个动作：杠铃卧推：六组，一组8到12下，我一般是第一组45KG,，第二组50KG，以此类推，到第六组是70KG。你可以参考，第一组是当做热身。如果你是新手，就不应该这么重，量力而行。

第二个动作：座椅调成30°或者45°，杠铃卧推，四组，一组8到12下，也是依次增加杠铃重量，这个在练上胸肌。
第三个动作：哑铃卧推，四组，一组10到15下，重要自定，也是依次加重
第四个动作：哑铃飞鸟，四组，和上面一样。
第五个动作：大飞鸟，六组，重量自定，量力而行，也是依次加重
第六个是超级组，做哑铃卧推或者选择杠铃卧推都可以，第一组最大重量，做到无力，做四组，依次减重，到最后一组减到最小重量，但是次数加多，做到无力。 建议找个伙伴，全程保护，一起训练！
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延安市18466471243： 哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌) - ？
杨黄多酶： 每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组.就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你...

延安市18466471243： 哑铃做卧推 飞鸟 俯卧撑 仰卧起坐 窄卧 宽卧 练肱二头肌 哑铃交替 每天这些做5组左右 不隔天休息 有坏处么 - ？
杨黄多酶： 因为你的重量 组数都不是很大 基本没什么影响 如果你的强度(重量 组数 间隔时间这些综合)比较大的话 会让肌肉有明显反应 建议你大肌肉(胸 背 腿)隔72小时再重复锻炼 小肌肉(二头 三哗珐糕貉蕹股革瘫宫凯头 三角等)休息48小时再重复 腹肌比较特殊 作为耐力肌 建议一礼拜3--4次锻炼 一次标准动作200以上

延安市18466471243： 怎么在短时间练出一身好身材. - ？
杨黄多酶： 2~3个月强化训练 我的增肌训练计划 周一:胸;周二:背;周三:肩;周四:胳膊;周五:大腿;周六:小腿;周日:休息. 胸:最理想的胸部增块计划时采用平板卧推、斜板卧推加上双杠臂屈伸或哑铃飞鸟.每个练习7组,每组6-8次. 背:...

延安市18466471243： 如何练出胸肌,腹肌?？
杨黄多酶： 其实楼主胸大肌也好,腹肌也好,要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的,但是至于方法也希望楼主能坚持进行, 1.俯卧撑,一组10-15个,每天四组.双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化.2、杠铃卧推,一组8-10个,每次四组...

延安市18466471243： 哑铃健身.一天就练一个地方的肌肉,还是一天要做很多地方的动作. - ？
杨黄多酶： 建议:先练胸腹背三角这些大肌肉群,然后再练肱二头三头这样的小肌肉群,先多关节运动,再单关节运动,先拉伸训练,再挤压训练.放到具体的锻炼计划上来说,可以一周锻炼三次,中间隔一天,让肌肉和身体得到休息和放松.比如,第一...

延安市18466471243： 只用2只哑铃怎么锻炼全身肌肉? - ？
杨黄多酶： 用哑铃练背、肩部和胳膊够用了,但是练胸的话,想练大块肌肉,重量有点轻了,只能练线条.给你个大概的计划吧. 第一天练胸 (1)找个长窄凳,先平躺做卧推飞鸟,每组至少8到12个,重量自己掌握.最好是每组做到做不动为止.做完一...

延安市18466471243： 哑铃健身计划 绝对高分 - ？
杨黄多酶： 1、就是哑铃轻重的使用:看你的介绍就知道你的哑铃对你来说就足够了,2、一般情况下你会在杂志或者其他方面看到一组要在八到十二个为好,其实要因 人而异,向你就一组要在十二个以上,大概在十六到18个.但是记住小肌肉群一定要小...

延安市18466471243： 练胸肌,腹肌,肱二头肌的方法. - ？
杨黄多酶： 你要锻炼胸肌腹肌和肱二头肌是吧,先说肱二头肌,可以用哑铃弯举,一天最少做8组以上,每组弯举12下,要用力的震撼你的二头肌,让它达到充血,每组做完的时候休息30秒. 胸肌的话你可以用哑铃飞鸟和哑铃卧推,让你的胸大肌得当相当大的刺激,组数和数量是同上的,重量要是弯举的两倍以上,这样才对胸肌有效果,下斜上斜平板的都要做,对胸肌的个个部位都得到刺激,不然锻炼出来的胸肌不好看的哟. 腹肌的话就按照腹肌撕裂者X里面的做,每组25个以上,每天10组最少,累计就是每天最少250个,所有肌肉锻炼完之后半个小时都要补蛋白质,4个鸡蛋或是牛奶之类的,不建议你吃补剂,对身体不好,伤身子.

延安市18466471243： 哑铃飞鸟一天做20组,每组10个,哑铃卧推一天20组,每组10个,这样锻炼好吗,我是男生15岁 - ？
杨黄多酶： 从你锻炼的组数和次数上看,你的哑铃重量太轻了,达不到对肌肉的刺激,这样要锻炼出肌肉块和力量是比较慢的.肌肉是通过反复刺激,让肌肉纤维从中间断裂,然后一根肌肉纤维就变成两根,自愈后就感觉肌肉变大了.所以负重锻炼一般对某一部位肌肉训练办法是:每组15到20次,做3-4组,每组中间间隔不要超过1分钟,每组用的负重基本做到消耗你能力的90%左右,到最后一组你就拼劲全力了,这样才能给肌肉群足够的刺激,才能是肌肉增大.

延安市18466471243： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
杨黄多酶： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...