200高分！求男士减肥健身计划--【制定一周计划！】不要复制！请看下面问题！

求男士减肥健身计划--【制定一周计划！】不要复制！请看下面问题！~

我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。
星期1.4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：
1、俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）
呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气
2、哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。我的左右手重量有点偏差，每组交换着练，因为我觉得这样可以更深度的刺激大小肌肉。
呼吸：弯举时吸气，放下时呼气。

3、蹲起3组，如果你能一口气蹲100次每组建议50次，做3组。如果刚开始做20个都困难你就按力竭的标准尽量多做几个！
呼吸：蹲下时深吸，起来时快呼。保持1-2秒/下的速度。
全套运动下来连放松大概也就1小时。注：刚开始不要太在意时间，标准做完。
注：组与组之间的休息时间为30秒-2分钟。动作与动作间的放松5-10分钟。

星期2.3.5.6跑步（每周最少3次，最多5次）：
人体消耗原理：0-20或25分钟消耗的是糖原，25-50分消耗的是脂肪（开心吧？撼动他了），50分钟以上消耗蛋白质（练肌肉的悲剧时间）当然，这个时间是按正常情况下，根据体重有提前有推迟的，但是相差不大。
1、 充分做好准备活动后喝杯温开水开始奔跑吧，按5-7km/小时的速度慢跑，刚开始耐力不好就用最快的速度走25分钟，后面跑20-25分钟。建议不要超过50分钟，不然会烧掉你的蛋白质，也就是烧掉你的肌肉！跑步的好处就是可以通过氧气排掉你肌肉里的垃圾和燃烧你的脂肪，所以无论什么运动呼吸非常关键。
呼吸：双吸一呼+深吸快呼循环，刚跑就要这样呼吸。
2、跑步回来后开电脑搜“8分钟腹肌训练”有1.2.3段难度，选一套做。注意腹部用力其它部位放松。
呼吸：起来时呼气，躺下时吸气

　　先热身15分钟，再无氧器械40分钟左右，接着是有氧运动40分钟-推荐分组，几组自己决定，最后拉伸15分钟。锻炼时间适合下午或傍晚，按自己时间安排好。
　　饮食的主要要点就是每餐吃到不饿，尽量清淡，但是营养全面。安排上来说碳水化合物占55%-就是主食米饭面食类也包括了蔬菜-比较适合的是吃粗粮，锻炼完以后适合吃精面精米类。蛋白质，肉类-鱼肉比较好和脂类-花生蛋黄土豆橄榄油，各占20%，再有5%就是一些矿物质维生素-豆类奶类水果。然后就是根据自己的口味喜好选择对应的。
　　如果再具体点，计算自己的基础代谢，再算食物的热量，每天进食需要满足基础代谢所需要的热量，因为低于基础代谢则会影响健康，也就是会影响减肥。
　　最后锻炼看计划安排。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

你好，作为健身爱好者，很愿意跟你分享健身话题，希望你有足够毅力能坚持严格执行下面的健身计划，另外我再分享一个健身后的饮食食谱，希望可以帮到你，望采纳

望采纳

你这个身材我看着太熟悉了。。。。跟我减肥前。。。完全一样好嘛！
我现在150斤，4月27日咕咚记录了我第一次慢跑。
我没什么科学的食谱和器械建议，减的时候也没看什么乱七八遭的东西，我就这么干的。
首先我爱打羽毛球，一直坚持每周三次（每次两小时），其他时间晚上就慢跑，从3公里。。5公里。。后面保持在7公里左右。换句话说，每天都锻炼。再后来，我发现一个绝招，就是锻炼后的锻炼是最有效果的，什么意思呢，比如：打完两小时球，再骑行10公里，15公里。。或跑步5公里后，再做几组跳绳。效果非常明显，减肥是有停滞期的，我就是用上面两个方法跨越了停滞期。
至于吃的方面，核心的是少吃主食一定少吃主食，菜要多吃，每天多餐。实在饿了就吃点水果、酸奶或低热的零食顶一顶。中午可以适当多吃一些，我一般是晚上运动，所以晚上吃的主食少，没饱的话就吃点水果或酸奶就有饱腹感了。
最后，一定要坚持 ，要相信自己的毅力，每天看称，看到一点点的变化，会增加信心，最后祝减肥成功。
PS：我减肥30斤后的感受。。。像年轻了10岁！！！

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剑川县17524758912： 求男生减肥的方法 (高分) - ？
姜肃小儿： 持之以恒减肥的方法:1、早上起来记得一定要喝一大杯水,排毒 2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大) 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只...

剑川县17524758912： 求健身房减肥计划(男) - ？
姜肃小儿： 跟我一样的年纪,比我高10公分,体重的单位是不是打错了啊?没打错的话你先到健身房去玩跑步机,目地是先把脂肪与水分充分燃烧与流失(200公斤起码有25%是脂肪)效果出来了的话自己会感觉自己缩水了的,建议坚持起码跑三个月以上,自己看状况而定第一步ok了的话,然后你再想练那些部位的肌肉就问问教练就可以了坚持下来的话你一定会成功!加油吧,大胖子!

剑川县17524758912： 男生怎么减肥? - ？
姜肃小儿： 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果. 2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完...

剑川县17524758912： 23岁,男,身高170cm,体重200斤,我不怕吃苦,也能坚持,求高人给个详细的锻炼表,最好能附带 - ？
姜肃小儿： 慢跑30-60分钟.速度看情况,不行走的都行.中间心率过速可休息.速度,时间,慢慢增加.开始时肌肉酸痛就休息.之后不会再酸了,防拉伤就好.饮食,睡前别吃东西.蔬菜可以多吃,主食正常,肉类别太多.油腻,甜食,零食戒掉吧.瘦下来再说.在体能,身体可以承受的前提下.把跑步弄成1天2次.你争取做到能在将来用半个小时跑掉5000米(可能要练几个月).那个速度并不快,迟早能练到,但能练到那样,你不会再像这么胖了.现在估计你是球型,或者正方体的体型..

剑川县17524758912： 【高分】男生如何健身才能快速瘦肚子和胸部,求详细健身计划表! - ？
姜肃小儿： 身高175CM、体重85KG,在标准体重之上,22岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修...

剑川县17524758912： 我24岁,现在175cm,200斤,肉比较紧实,想求一份比较合适的健身减肥计划.有过户外跑步和健身房健身经历 - ？
姜肃小儿： 你好,我是一名健身教练.总的来说要坚持,但是冬天的确不适合减肥,先从食量控制,缩减至往日的50%,并且早餐8点钟吃,午餐掠过,下午2~3点在吃一顿,晚上做一些运动,比如散步30分钟,或者健身器械,晚上在喝一杯牛奶,配合蛋白粉,这样的生活就可以控制并且改善你的体重.另外我还要说,如果你真的有毅力还是去健身房吧,坚持每星期3次或者每天更好,30分钟跑步机,哑铃等器械,每晚喝蛋白粉会增肌,如果去健身房的话不出20天就会有很明显的效果,前提是贵在坚持!谢谢!

剑川县17524758912： 高分求一个男士减脂计划【求专业人士】 - ？
姜肃小儿： 每天上下班的骑行已经是很好的有氧运动了,这个只是为了增加减脂效果的话,建议你周末每天在增加1小时的骑行.对于减脂而言,运动强度很重要.运动强度通常用心率来反映,以减脂为目标的运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年...

剑川县17524758912： 高分悬赏男人怎么减肥请高手给我一个计划我1982年生的,24岁, ？
姜肃小儿： 男士发胖,从肚子开始.那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?采用无限制节食、果腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康.日常生活中,应适...

剑川县17524758912： 高分求救~!求男士减肥法... - ？
姜肃小儿： 个人长期以来的减肥方法 1 吃饭的时候,先喝两碗烫了在吃饭,2 吃饱了,就不要觉得嘴巴还想吃就使劲吃3 早上要吃好 早上是一天营养吸收的关键,怕张胖就偶尔一天换成水果餐4 午饭要吃饱,这样才不会觉得饿,全身发软5 晚饭的时候少吃,强调,少吃,而且吃之前先喝烫6 睡觉前不准吃东西,而且不要喝水对人体不好,喝水早上起来了喝7 别吃巧克力啊 蛋糕 冰淇淋 油炸类食品8 转呼啦圈 或者每天做30个仰卧起做 9 不喝可乐 啤酒 汽水等物品 已上的长期坚持就可以了,我是这么过来的.当你减肥成功后,7,8,9可以不在坚持,但是前几点一定要坚持, 我是MM以前104,后来按这样去做,瘦到80斤,而且这样慢慢瘦不会皮肤松弛,也很健康

剑川县17524758912： 200分求男生减肥和健身 - ？
姜肃小儿： 首先你现在18岁,健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,看你的体重身板还行,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结实.想练力的话,还没有到时候,要练的话也需要1到2年才会体现到出来比如以前不够某...