减肥计划表(具体详细的安排.高分)
用21天瘦20斤，三月不减肥四月五月徒伤悲，快来一起美美哒
有一种减肥方法很适合上班族。其实很简单，头两星期多吃油腻的食物，记得这两星期一定要多锻炼一点确保这两周只增重在5斤以内。两星期后该吃蔬菜，运动量可以减少。我想再忙早上可以抽1小时用来锻炼，头两周请幸苦点坚持从7点运动到8点半，具体运动量依据你的饮食所含热量确保不要增重太多就行了。之后每天坚持慢跑一小时。由于你头两周吃的比较油腻所以胃对于食物的消化吸收比率会略微降低。然后你就会发现在剩下的5个半月，每月不知不觉就可以减3-6斤左右.我用过这个方法，体重从146三个月降到137。我身高1.80M，平时事情也多所以运动量也不大。这种方法最适合懒人了。不过关键点在于头一个月，一定要严格要求自己！
时间不能绝对的，很多时候，突发的事情很多的。给你个通用的，个人的减肥经历，很魔鬼的方法。
你是要快的方法？全身的减肥方法？
快的方法是需要吃苦，既然你不怕吃苦那我就写出来了。【个人和好友的减肥方法，请勿复制】
1早晚跑步，跳绳【各半小时，综合跑步1小时，跳绳1小时，如果想更快就多坚持几分钟】
2中午不休息，走路1个小时【快走】
3晚上只喝粥【粥的种类可以随意选择】，不吃夜宵，一直到睡觉，饿的话就吃水果。
4早中晚吃饭前必须喝一大杯的开水【温凉都可以】
5三餐后必须喝一大杯果醋【醋兑温开水也可以。】
6早晚仰卧起坐【差不多半小时，总计1小时。方法同早晚跑步跳绳】
7坚决不能吃零食，水果也要尽量往水分多的水果选择，汽水奶茶之类的坚决不喝。
8饮食方面注重主食和蔬菜水果，不能刻意不吃。担心吃肉变胖，那就吃些鱼，不然你身体坚持不了，营养也跟不上。减肥是以不伤害身体健康为基础的，这点必须要遵守。
以上是非常的严格痛苦的方法了，如果你能坚持下去，一定可以减肥成功的。
我最近也在减呢。少吃多运动~减肥的不二法则。
说一说我的方法吧
早餐：香蕉2~3根 + 温开水
（之后最好表进食，若忍不住，在一小时后进食）
午餐：正常，（只要不吃到撑就好）
下午：小零食，牛奶面包或适量甜点
晚餐：pm5:00 完美营养餐20克
（我吃的比较早，声明，本人不是产品广告托.）
pm5:00后我就禁食了
晚上代课去，9：00之前到家
运动：9：00~9：45换上减肥衣和减肥裤，转呼啦圈+下蹲+原地小跑
（在大小腿上裹上保鲜膜，效果更好。今天特地去屈臣氏买了瘦身霜，准备明天开始用，希望效果会更好些，呵呵）
运动完洗个热水澡，舒舒服服的，O(∩_∩)O哈哈~
PS:运动完记得拍打大小腿，因为运动会有肌肉，尽量把他们拍拍松。
一定要有信心，相信自己一定可以瘦下来的，一起加油吧O(∩_∩)O~
节食不是主要的，注意别吃大多高能量的食物，晚上睡觉前四个小时不要吃任何东西。早上一杯白开水或者一个水果，苹果是最好的。暑假早上早点起来跑步一个小时或以上就行了，别跑多了，不然赘肉变成肌肉很难减。打篮球最好减肥，不过你得坚持，中午可以去游游泳。不要总是坐着或者睡觉。
饮食减肥怎么做计划?饮食减肥计划表怎么写?
1、一天饮食减肥计划早晨起床：喝一杯300ml左右的温开水。早餐7:00-8:00：一碗牛奶麦片粥、一个鸡蛋、一份拌西兰花、半个橙子。上午10:00：吃一个新鲜水果。可以选择苹果、橙子、番茄、猕猴桃等。午餐12:00：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份。下午15:00：可以...
葡萄全年施肥一览表
葡萄全年施肥计划：1. 催芽肥：在葡萄萌芽前进行土壤追肥，促进出芽整齐。主要使用氮素肥料，若树势过旺，可不追肥。2. 花前肥：在葡萄萌芽开花时施用，满足葡萄大量营养物质的需求，防止落花落果。3. 膨果肥：保证后期产量并打下未来基础的关键追肥。主要追施氮素肥料，辅以磷、钾肥，注意追肥量要充足。
谁能给我一张每天增肥的计划表,如果我每天晚上睡觉前都吃泡面会长胖吗...
多吃少动，尽量多吃一些高热量，高糖，高脂肪的食物，但不要吃垃圾食物，比如方便面。可以每餐多吃肉，吃巧克力，也要吃蔬菜和水果。你最好根据自己的身体状况来制定增肥的方法。如果你本身是易瘦体质，只要你的体重是在健康范围内，也不需太过担心。
有实效的短期增肥计划表
决定要做一个增肥的计划，计划体重达到60公斤。 根据在本贴吧里的网友们的介绍，以及总结我个人之前的经历，我决定做如下的计划： 1、运动：每天早上8:00起床做运动，包括个引体向上20个、俯卧撑30、跳高50下 ，早餐在家吃个水煮蛋，有豆桨的饮杯豆桨，回到公司后继续吃早餐。（带些零食，如，朱...
沃柑全年施肥时间表
一般说来，春、夏、秋三季是沃柑生长最旺盛的季节。此时应每15-20天施用一次复合肥，也可以采用腐熟的有机肥代替复合肥。在春、秋两季覆盖草毡，可提高施肥效果。夏季温度高于35℃时，无需施肥。叶面施肥 事实上，沃柑的一年施肥计划非常简单。每年立春时节，容易发生病虫害。此时，需要在其叶片上喷...
跪求一份增肥计划表
目前主要的增肥产品有:胖尔美,真肥乐,香港百天乐,安平增肥胶囊,人参健脾开胃补丸,多维消化酶,健胃消食片,蛋白粉等等。我吃过其中的几种,大部分效果都不是很明显,人参健脾开胃补丸效果明显一点,一个月我长了8斤,但是还是有小小的副作用,不能长期吃,最多吃个三盒。现在我在吃多维消化酶,这个产品无副作用,...
有人做过减肥计划表的?偷偷给我copy一份噻!要女生的,男生的吃不消_百度...
我的减肥计划表很简单，饮食都是固定的，一个星期换一次食谱，但大部分都是蔬菜，运动以瑜伽为主，现在主要在练习的玉珠铉瑜伽，其实你可以根据自己的生活方式来制定更适合自己的减肥计划表，自行调整一些详细的方案，当然不管做怎样的减肥计划表饮食跟运动量是一定要保证的。7:30起床 每天早起5分钟，...
求一份一周减肥计划表。表格样子的。每天什么时间段干什么。谢谢给位...
求一|份一周减|肥计|划表。有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。养成了好习惯，你就可以既有效又方便地瘦下来。1、 合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜...
健身减肥时怎样做计划表?健身减肥要怎样效果更好呢?
1、健身房减肥计划表周一:器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥,如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量,让身体的脂肪燃烧起来,跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。2、周二:器械锻炼+健美操健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、...
...求一份健身房的减肥计划表,最好是带饮食计划的那种,越详细...
1. 早餐：以八成饱为宜，食用二两主食和一只鸡蛋。若偏好其他食物，可适量替换，保持营养均衡。2. 午餐：控制在七成饱，包含二两主食和一个少油少肥肉的炒菜。避免火锅等高脂食物。3. 晚餐：建议半成饱，尽量避免主食或可选择一两粗粮。多吃凉拌蔬菜，并将晚餐时间安排在六点之前。睡前五小时内，...
茌克单糖： 1.进行有效的锻炼(生命在于运动,明天坚持1小时,要持之以恒) 2.减肥食物应经常吃(黄瓜、冬瓜、木瓜、萝卜、韭菜、香蕉、芝麻、紫菜) 3.经常测量体重(理想的体重=身高-105,只要你的理想体重在正负10%以内都正常) 4.减肥不可操之过急(理想的方法是渐进而稳定的) 5.吃火锅应少喝汤(所有的油都在汤里面,而且高温是肥胖的陷阱) ***连皮柠檬能减肥 柠檬能促进皮下脂肪代谢,有减肥作用,注意不能在柠檬中加蜂蜜. ***枸机子减肥 取枸机子30克,当茶冲服,连服数日,有明显效果.
防城港市13392887449： 怎样制定一个适合自己的减肥计划表 - ？
茌克单糖： 1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划,学会劳逸结合 如制定的计划表过于苛刻,不仅身体得不到必要的休息,还会让你倍感压力,导致难于坚持.锻炼是一个循序渐进的过程,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应.2. 乐于尝试新的锻炼方式 任何...
防城港市13392887449： 大体重想减肥想要一个详细点的减肥计划 ？
茌克单糖： ①12分钟的自由泳②每日1万步的行走 ③一次坚持七秒的拉伸运动 ④慢跑20分钟以上 ⑤20分钟的半身浴 ⑥5秒钟按压耳部穴位5下 ⑦30分钟足底按摩 ⑧1个小时脚尖提起站立 ⑨跳1小时的舞 ⑩吃饭时每口嚼20次
防城港市13392887449： 减肥计划表 - ？
茌克单糖： 我原来体重180斤经过2个月的减肥现在是150斤,以下只是经验之谈仅供参考: 1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水注意每餐一定都要吃,运动每天不能停,其实我以前吃的非常多,但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了,从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服,反而觉得身体变轻松了,血压也不高了,头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了. 减肥是个难事,但是只要关注自己的嘴,调动自己的腿,减肥是一件非常简单的事.
防城港市13392887449： 详细减肥计划 - ？
茌克单糖： 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^) 1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些...
防城港市13392887449： 跪求一份详细的减肥计划表,一周七天的,包括饮食跟运动!？
茌克单糖： 星期一 早餐:咖啡+苹果 午餐:米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐:煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐:麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄...
防城港市13392887449： 减肥(求一分详细的减肥计划)有经验者进` - ？
茌克单糖： 根据欧欧的亲身减肥经验,一切减肥归宗于两条:第一,减少食物摄入.1.早餐是三餐中可以吃最多的一顿,午餐减少米饭等主食的摄入量,晚餐尽量只吃蔬菜水果和汤类,饿着肚皮睡觉.2.不碰甜食、油炸类、淀粉类食物,拒绝零食,晚7点后...
防城港市13392887449： 求全套的减肥计划饮食加运动结合的最好啦想从120瘦到100 ？
茌克单糖： 周一早上:一杯青汁 一杯脱脂牛奶 一个苹果 中午:餐前(一杯青汁 一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁 蔬菜沙拉和水果 周二早上:一杯青汁 ...
防城港市13392887449： 健康减肥的具体实施计划? ？
茌克单糖： 游泳,健身,瑜伽,少吃.
防城港市13392887449： 求一套详细健康的减肥计划!详细的! - ？
茌克单糖： 不吃肉?不吃甜点?不吃主食就能瘦?忘掉这些吧!下面才是真正的永远吃不胖的瘦身原则!1、提高自身代谢在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低.这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分.这会使你产生疲乏和饥饿的感...
