求私教拟定健身房减肥计划！高分
体重
基本上
是
标准体重
，可能是
脂肪
比例
偏高了一些。
健身房
减脂
塑形
计划
参考:
具体实施要根据自身反应情况调整
一:有氧
训练计划
(参考):
椭圆机
或
跑步机
每周3-4次.每次50分钟左右.距离4-6公里.
心率
控制在220-年龄
x60-70%（就是不影响跑步时正常说话的强度）
二:力量训练计划
(参考)
1.
跑台快走热身10分钟.
2.
伸展目标
肌肉
3.两个动作间休息90-120秒.
4.两组间休息60-90秒
第一天腿部
训练日
史密斯半蹲:15-20RM
(次数)x3组
(组间休息60-90秒)
坐姿腿举
15-20RM
腿屈伸
15-20RM
腿弯举
15-20RM
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举
15-20RM
(次数)x3组
上斜哑铃推举
15-20RM
上斜哑铃飞鸟
15-20RM
坐姿哑铃推举
15-20RM
立姿哑铃侧平举
15-20RM
第三天
背部训练日
俯立杠铃划船
15-20RM
(次数)x3组
颈前下拉
15-20RM
坐姿器械划船
15-20RM
哑铃后飞鸟
15-20RM
第四天
手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举
15-20RM
(次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举
15-20RM
拉力器弯举
15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸
15-20RM
绳索下压
15-20RM
第五天
腹部
训练日
仰卧起坐
15-20RM(次)
x3
仰卧举腿
15-20RM
转体仰卧起坐
12-15RM
两头起
12-15RM
(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作
每个动作做20个的循环训练!!!)
三:
饮食计划
(参考):少食多餐，减慢吃饭速度
早餐8：00，脱脂牛奶250ml，
蔬菜水果
适量，
全麦面包
2片，蛋青2个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜
西红柿
芹菜
韭菜
白菜
青菜
生菜
减肥水果：苹果
橙
桃
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香焦
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去
皮）海产品.
饮料
少喝:如
碳酸饮料
，
橙汁
等
每日8—9杯水(2000毫升以上)
求一份健身房减肥塑性计划
减肥要通过运动+饮食控制来协同完成。减脂主要是要靠有氧运动来完成。慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船、爬山都是典型的有氧运动。如果想通过有氧运动减脂的话，要按照如下要求来运动。运动频率，每周运动的次数不能少于5次，最好是每天1次，减脂效果最理想。运动时间：每次的运动时间最好能达到50~60...
...现在在健身房请一个教练指导你减肥、健身要多少钱?一般是多少天...
1. 在健身房聘请私人教练进行减肥和健身指导，费用通常按小时计算，大约在200至300元人民币。2. 需要警惕一些健身房以私人教练名义提供的是实际上却是团体课程的情况，这可能是一种误导，并非真正的私教服务。3. 成为健身教练的门槛相对较低，有些教练可能仅接受了一两个月的培训，甚至仅凭7天的课程就...
求一个系统的健身房减肥健身计划!!!
第1—3周全身训练计划 周一、三、五 部位动作名称组数次数休息时间 胸部器械推举312—151分钟 背部器械划船312—151分钟 肩部器械推举312—151分钟 股四头肌腿举312—151分钟 股二头肌俯卧腿弯举312—151分钟 肱三头肌绳索下压312—151分钟 肱二头肌牧师凳弯举312—151分钟 小腿立姿举踵315—201分钟...
办了健身房私教 请问能减肥么
你按照你教练的方案，肯定能减。他会跟距你的体质具体情况来分析的。我没请教练，就跑步，都减了40斤。我第一，二个月是节食加跳绳，也没每天跳，但跳的话就是一小时。当时很慢，两个月才减了12斤。然后我第三个月开始去健身房跑步，每天跑一个多小时吧，跑之前72.5公斤，现在58.2公斤。7月...
健身房减肥计划 请高人指教
12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐...
求健身房减肥计划
先进行燃脂锻炼 1、筛选减脂项目 健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪 2、确定锻炼时间 减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。3、锻炼的强度 测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：靶心率=...
健身房私人教练减肥一般需要请多久
2个月左右，这是完全正常的和健康的，教练不会害你。只会让你健康减肥，因此需要时间稍微多一点。40分钟微喘小跑，20分钟其他健身运动，2个月效果非常明显。
健身房请私教一个月能瘦几斤
短期快速的减重适合体重体脂基数大的人。只要你坚持，没有瘦不下来的！不知道你的体脂率，也就在大方向上给点建议，每堂训练课先大强度无氧在短时间（30——50分钟）内消耗糖原并高效的刺激肌肉，再进行按体脂率高低来安排20——50分钟的低强度（5——7码速慢跑）有氧燃脂。健身房请私教一个月能...
健身房减脂要请私教么,有用么
去健身房减脂请私教效果更好，健身教练可以制定训练计划，让健身达到比较好的塑形减脂效果。随着生活品质的提高已经有越来越多的人加入到健身的行列中来，繁杂的工作、频频的应酬其实早就开始损害我们的身体了。选择健身的人很多，但是健身的目的和方法确各不相同。但归根究底都是为了健康。私人教练可以指导...
健身房减肥多少钱阿 我身高160 体重200斤了 下狠心要去健身房减肥 可是...
私教让你学的是知识，知识学会了就要自己运用。有些人没有毅力那么需要教练监督，如果你有恒心完全可以自己成功。私教各地地方价格不同，国内普遍100-500元一课时。减肥计划是因人而异的，教练会通过体适能，心肺，肌肉力量耐力的评估才给你制定减肥计划的，不要盲目的找捷径，像你，合理安排饮食，少食...
须吴翰施： 您是该减肥了.有点过了第一:运动,每天跑步,跳绳,具体量你自己来定,看你空闲时间就成,一开始不必太多,你也受不了,一天一千米或者八百米就行,不用太快,...
祥云县13097824539： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
须吴翰施： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
祥云县13097824539： 高分悬赏 一个合理的减肥健身计划 - ？
须吴翰施： 不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1.5小时在吃,少吃点,保证你有效果.冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位. 如果跑不动的话就快走60分钟.跑的太快腿会粗,所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了,切记要坚持.
祥云县13097824539： 我非常胖!!求健身房减肥计划!!专业健身教练进!!谢谢!! - ？
须吴翰施： 我不是专业健身教练,但是我是一个成功减肥的人,,我个人的减肥经验是饮食加运动,,还有就是管好自己的嘴巴 对于一个肥胖的人一下子让他不吃那些东西是很难控制的,可以一点点的来,主要是要有自制的能力,,要时刻的提醒自己在减...
祥云县13097824539： 在健身房求一正确的减肥计划! - ？
须吴翰施： 我现在就在健身房健身,两个月减了12斤,没有请教练,如果请教练效果能更好一些.我的建议:1.先在跑步机上慢跑10分钟热身,然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主).2.继续在跑步机上...
祥云县13097824539： 速求专业教练健身房减肥计划! - ？
须吴翰施： 就5分就想博得我啊,唉,谁叫我人好,慢慢给你打吧 本人实力减肥名将,身高1.74 从172斤到135斤.用了4个月 根据你的状况吧,腹部,大腿有脂肪,那你多做仰卧起坐和跑步.朋友我告诉你.你现在因为是以减肥为主,先别做锻炼肌肉的运...
祥云县13097824539： 我现在去健身房减肥,谁帮我制定一个全面的减肥计划?(高分悬赏) - ？
须吴翰施： BMI=60/1.57/1.57=24.3,从体重来说并不算超标.但是你的脂肪有29.6,而且肚子大,那么就是问题了.一般脂肪男性在10%-20%比较健康.腰围臀围的比例在0.8-1之间都算健康.你可以根据这些指标给自己定一个目标先. 按照我的经验给你...
祥云县13097824539： 运动减肥计划 - 求有氧运动减肥健身计划哪位能帮我制定一个减肥计划啊?我的基本情况 ？
须吴翰施： 器械训练每星期三次,每次60到80分钟,大肌肉群一般3个动作,每个动作3到4组,... 多吃一些粗纤维的食品可以增加包腹感,对减肥有一定的好处, 如芹菜,韭菜,魔芋...
祥云县13097824539： 求教健身房减肥计划教练您好,我有点胖想减肥,在健身房办了张卡,每 ？
须吴翰施： 男生女生?哪个部位胖,或者想训练哪个部位.腹部可以做斜板仰卧起坐,就是固定... 在健身房可以利用哑铃杠铃等配合做力量训练,调整自己适度的重量可以躺着据杠铃...
祥云县13097824539： 求一份男士健身房减肥计划~ - ？
须吴翰施： 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...
