怎样快速度过减肥平台期！高分求解~

减肥期间怎么快速度过平台期~

如何突破减肥平台期？

减肥已然不易，何苦在平台期为难自己呢？来来来，试试下面这几招，愉快度过平台期。

1. 设定开放日，适当放松自己：为了能够愉快地渡过平台期，作为解禁，偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过，要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗，最好是在上午到午后这一时间段内吃，要选择脂肪较少的点心。

2. 在平台期的那些日子里，给自己一些奖赏：比如，在平台期每天存上10块钱，平台期过后，用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力，也能够使减肥轻松地坚持下去。

3. 稍微增加点运动量：适度地增加点运动量，也是一种巧妙渡平台期的方法。加长步行时间，或者走平时没走过的路，也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。 此外，需要注意的是减少进食量可能会出现相反的效果。很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容，利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
要是你不是很胖的话就不用使用减肥药了除非你是顽固性的肥胖或者是肌肉型的。因为这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。

打破平台期的两个方法

只要不增加体重就好，改变下运动的方式

---

丹徒区17215145526： 减肥平台期怎么度过? - ？
储宇金钱： 减肥平台期怎么度过,可以吃一两顿欺骗餐,停停大剂量运动等,让身体恢复一下后再继续之前的强度,一般情况下,减肥平台期在两周到2个月之间,过了这一段时间,体重就会再次下降,但减掉一定体重后,身体又会进入另一个减肥平台期.所以说减肥就是一个走走停停的过程,但只要坚持下去,你的体重一直是呈下降趋势的.

丹徒区17215145526： 减肥平台期一般都是多长时间,怎么度过啊 - ？
储宇金钱： 减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月.但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降.不过,进入平台期后,由于身上脂肪相...

丹徒区17215145526： 减肥期间遇到平台期,怎么才能快速度过?? - ？
储宇金钱： 你得忍耐啊,,坚持着,当然你想快的话就是加倍运动,.但不加量也是可以慢慢渡过平台的,.然后过了之后会接着瘦,然后那时候的体重更容易稳定些..我总认为平台期一方面是内部调节,减缓减重速度,另一方面是防御减肥反弹的一个东西....

丹徒区17215145526： 减肥到了平台期怎么度过 - ？
储宇金钱： 1一定你更要坚持运动,减肥不能离运动,有氧运动燃烧脂肪更多,更快速,慢跑减肥是最好了,平时最少跑步三十分钟,脂肪菜开始慢慢燃烧.另外.减肥贵在坚持,一定不能停顿.2当你感觉饥饿时,不一定要马上吃东西,多喝水充饥或者转移注意力,慢慢地就不会觉得饿了,或者做几个深入的呼吸,跟人聊天,也可以缓冲自己的饥饿感,一定不要经常想着自己很饿.3饮食上,饮食更应该注意,少吃多惨,尽量吃高纤维的蔬菜,水果为主,可以配合适当的鱼肉,鸡肉,这些食品还有的蛋白质高,补充身体需要,但是不能一次性吃很多 注意事项:平台期的度过需要我们更努力的坚持,所以,做到以上几点,注意细节和习惯的改善,减肥平台期很快可以安全度过的

丹徒区17215145526： 减肥平台期怎么更好度过? - ？
储宇金钱： 不要泄气不要泄气不要泄气,重要的事情说三遍.减肥平台期特别消耗意志,努力运动了,克制饮食了却不见效果很容易让人放弃,需要做的就是坚持住之前的习惯,熬过这两三周,平台期就会过去

丹徒区17215145526： 减肥平台期怎么能快速突破? - ？
储宇金钱： 平台期一定要坚持,不能放弃.可以喝点黑咖啡,适量增加一点运动.另外,可以试试每星期挑一天清肠胃,比如只喝酸奶或是水.我之前平台期一个多月呢,一直下不来,但现在终于过了,就比较快了.

丹徒区17215145526： 减肥怎样突破瓶颈期? - ？
储宇金钱： 很多MM都会有这个问题,减肥到一定阶段了,体重怎么也下不去,保持一个数字很长时间,那么这就说明减肥已经到了平台期,如果遇到这个时期我们应该怎么办呢?减肥过程中为什么会遭遇平台期? 减肥平台期是身体的一种自我保护模式...

丹徒区17215145526： 减肥平台期怎么快速渡过? - 复禾健康？
储宇金钱： 平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏,所以如果想度过平台期的话,改变减肥节奏是个不错的方法.改变运动类型 → 以前做有氧,现在就做有氧+无氧,改变运动时长 → 以前每天30分钟,现在每天45分钟