跑200米跑到100米多后就没气了 而且跑时会不平衡 想摔想摔 而且不能全程使用脚尖 谁能告诉我怎么办

在跑完100米后再跑200米速度会降低多少（都是用全力跑）~

如果不休息跑，会大程度降低；若是有时间间隔，对于经常锻炼的说速度影响不大；有的尽力跑100米后脚软了，这样的话再跑两百米难得冲刺加速，即使尽力也会力不从心！

多做一点加速跑训练
两百米起跑冲刺，直到加速，是一个无氧运动，顺其自然呼吸，与脚步配合好
赛前没有必要喝红牛，喝葡萄糖，注射的那种，噻前半个小时喝，半瓶
弯道，多训练步伐，争取迈大，还有就是身体尽量向内倾斜，外面手臂摆动幅度增加
反应能力就是训练，比如蹲地上背对另一人，由那人击掌，听到后迅速起立转身跑
比赛当天，在比赛前四十分钟开始慢跑热身，差不多六圈左右，然后拉韧带，侧面的韧带，正面韧带，还有大腿上部的那条，然后活动各个关节，脚踝等，然后开始小步跑，高抬腿，后蹬跑，加速跑，换鞋再加速跑，保持身体热度和兴奋度。
如果成绩都差不多，根据几个要素安排，反应能力好的或者加速度好的，第一，高速时间保持旧的第二，弯道好的第三，发挥稳定的，第四

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？
早晨时段：晨起（日出后）至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。




不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。
另外呢，比赛中的战术也很重要。比如，你要是耐力型的选手，就像孙英杰，适合一起跑就出来领跑；如果是速度型的选手，就可以一开始跟随考前的选手，最后冲刺。
至于训练的话，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。
心理要自信！祝你成功！


正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习

在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差

在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法

1、简单配合提前教

在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

2、初练时强调呼吸自然

在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学

当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。

总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。
想应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！祝你成功！
比赛事后这样调整呼吸，问题就不大了，


跑步：一周只需要三次



跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。



消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 希望可以帮到你

　　你的问题是因为不够耐力，腿部力量不足。

　　想快速提高，身体素质很重要，可以多跑150米练一下速度，有条件去蹲一下杠铃，提高超快。或是在训练后跑一个300米训练速度耐力。

　　想快速提高除了通过训练以外，还有其他的技巧，你可以试试穿上跑钉鞋，穿上跑钉鞋的好处有很多，可以增加摩擦力，增强你跑步时的抓地力，同时可以让你自然形成前脚掌落低的习惯，而且跑钉鞋质量轻，可以让你跑的更快更舒适。（如果你是没有穿跑钉鞋跑的，那么你穿上跑钉鞋以后肯定能快1秒左右，如果之前没有穿过的需要一点时间去练习，适应。）

　　还有一个技巧就是刚起跑的30米用全速向前冲，然后在弯道就放松大步跑，尽量大步，轻松，但速度不要放得太慢。（这样比较省力）当离弯道还有几步时加速，再顺着惯性大步放松跑同时深呼吸2口气，一直冲到终点。用这个方法跑会相对轻松一点，但成绩却不会差。跑200米步幅很重要，可以加强步幅的练习。

　　训练前记得热好身，拉松韧带。训练好放松一下你的大小腿，放好松是能为你当次训练加强效果，和为你下一次训练打好基础的动作，很重要也很容易疏忽的。

　　注意平时的饮食和营养补充。

　　ps;频率是很难练的，一般是天生的，后天训练也提高不了多少，想跑好200米可以加强训练步幅，多压腿和做摆腿动作，热身后可以去跑跑下坡路，都有助训练步幅。（回答好的请加分啊，呵呵，如果还有什么问题的话可以问我，我以前也是200米专项的，以上的都是我自己的亲身体验啊。）

比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

200米跑法：起跑要快 用脚尖去跑 脚步要大 出脚速度要快 摆臂幅度也要大 摆臂速度也要快 配合节奏和速度就可以了！！

调节呼吸

平时缺少锻炼造成的。
像你这种情况在前100米匀速的跑。别跑那么急救好了

你到底是呼吸不上来，还是腿没劲了？？？
再说，跑步不是刻意的去用前脚掌去跑啊

我感觉你就是缺少锻炼，同时你在跑200米的时候一定要分配好你的体力，如果你是想参加比赛的话我告诉你开始加速冲起来，最最重要的是那个弯道，你一定要跑好！对后的70米就全力以赴拼了！只要你坚持下来肯定能拿个好点的成绩！最后提醒你一点：过弯道时要注意摆臂，幅度是内小外大！好了加油练习吧！

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景东彝族自治县18360245455： 跑200米跑到100米多后就没气了 而且跑时会不平衡 想摔想摔 而且不能全程使用脚尖 谁能告诉我怎么办 - ？
池红乳酸： 你的问题是因为不够耐力,腿部力量不足.想快速提高,身体素质很重要,可以多跑150米练一下速度,有条件去蹲一下杠铃,提高超快.或是在训练后跑一个300米训练速度耐力.想快速提高除了通过训练以外,还有其他的技巧,你可以试...

景东彝族自治县18360245455： 200米跑到后面没力气冲怎么办?还有200米怎么提高成绩? - ？
池红乳酸： 你可能在前100米就把力用完了,到后100米自然没有力气,最好的办法就是在前面差不多八九十米的时候,先匀速,使百分之四十的力,最后到了120米的时候再冲刺;多进行一些关于力,肺活量的联系,可以对你进行一些提高. 希望能对你的生活有帮助 望采纳

景东彝族自治县18360245455： 我是小学六年级的4月20好要参加200米跑比赛.训练的时候总是跑到100米左右就没力气了,该怎样训练啊! - ？
池红乳酸： 入场先熟悉裁判发枪规律;上道前做几个纵跳热身,起跑时注意集中,心中只有枪声,不能有任何杂念;起跑后全力加...

景东彝族自治县18360245455： 跑200米,我跑完100米就没力气了,怎样才能提高我的耐力? - ？
池红乳酸： 多锻炼身体,天天都去跑步,就能提高你的耐力.....

景东彝族自治县18360245455： 我跑两百米时 前100米全力加速跑到剩100米时就没力了,怎么办还有我的体能能怎么样训练,急!我快要比赛了 - ？
池红乳酸： 你有两个或者说三个问题.第一,持续的爆发力不够.第二,前面速度控制的不好.第三,弯道技术应该不是很好.先一个个解决问题,第一个问题你可以多跑60,100,150,200这些项目来锻炼你自身的爆发力的持续.偶尔要跑个长跑比如1000,...

景东彝族自治县18360245455： 跑200米的呼吸节奏怎样,开始我很快,但是100米后就没力了,但是继续跑,可是,最后100米我没力气冲刺,呼吸不行 - ？
池红乳酸： 其实两百米的节奏很重要!一般也是两步一吸两步一呼!弯道技术很重要,你可以每天多练习弯道跑.关于耐力,你可以用300或400米跑,来练专项耐力

景东彝族自治县18360245455： 跑200米跑不到一半就没力了怎么办 - ？
池红乳酸： 200米 200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处.此时起跑器的安放至关重要.安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切.这样有利于缩短距离和起跑后加速跑.入弯后,身体向里侧略弯,基本上是两脚的左侧发力. 我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑,在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”.全力以赴跑完全程.而且要尽量减少呼吸的次数,特别是在冲刺阶段.

景东彝族自治县18360245455： 跑200米前面冲得太猛后面100米没力气怎么办? - ？
池红乳酸： 200米跑技巧: 二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大,鉴于此,跑二百米的时候应注意: 1、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩,另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤);这样来做准备活动:比赛前半小时开...

景东彝族自治县18360245455： 100米跑一半就没力气了怎么办 - ？
池红乳酸： 100米跑一半就没力气了,是你身体不适应比赛强度,一下子猛的跑起来适应不了,跑完头晕的也有.你想摆脱现在这样状态,能做的就是让你身体适应这样强度.你要练习什么项目,每天就跑什么项目.你身体适应了强度就不会出现,半路疲惫的情况了.有什么想问的可以继续提问

景东彝族自治县18360245455： 200米跑到后面缺氧没体力了 - ？
池红乳酸： 你耐力很不好,生气的时候跑的超快是因为你忘记了累.跑的很兴奋,200米就要保持高度兴奋.像你这样的情况,前100米不要拼命.用你8成的速度跑,过来弯道后在拼命.短时间提高有点难,不过你还小提升空间大.